Pregled
Ayurvedska prehrana i način života, uključujući uzimanje bilja i dodataka te vježbanje joge, mogu biti korisni za ljude koji žive s reumatoidnim artritisom (RA). Studije pokazuju da bi pridržavanje ayurvedskih praksi moglo biti od pomoći u smanjenju upale, ublažavanju simptoma RA i ograničavanju pojave napada. No istraživanja još uvijek traju.
Rezultati se mogu jako razlikovati od osobe do osobe. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li ajurvedski lijek siguran za vaše zdravlje.
Hrana za jesti
Ayurvedska dijeta obično se temelji na tri doše: Vata (zrak), Pitta (vatra) i Kapha (voda i zemlja). Došaje primarni element ili energija koji postoji u tijelu.
Preporučena prehrana za one koji žive s RA slična je prehrani ayurvedskog stanja amavata. Amavata se odnosi na bolest zglobova i uzrokuje slične simptome RA. Za amavata, ayurveda preporučuje dijetu koja smiruje ili uravnotežuje Vata.
Primjeri hrane koja se jede na ovoj dijeti uključuju:
- žitarice: žitarice lako probavljive poput kuhane zobi, riže i vrhnja od pšenice
- mahunarke: leća, dal, mung grah, miso i tofu
- mlake vode ili vode prokuhane s korijenom đumbira, koja pomaže u probavi i uklanjanju toksina
- zeleno, lisnato povrće
- bobice
- začini: đumbir, kurkuma i češnjak, koji su protuupalno i pomažu u probavi
- mlaćenica
- meso divljih životinja
- odležalo vino u umjerenim količinama
Uzorak dnevne prehrane može izgledati ovako:
• voće
• vruća kaša ili zobene pahuljice s cimetom
• pečeno povrće (batat, tikva, jam ili buča)
• instant miso juha
• čaj
Ili
• Tajlandski zeleni curry sa smeđom rižom• brownie od rogača (nije obavezno)
Opći savjeti o prehrani
Općenito, hranu poput voća i povrća treba dinstati ili kuhati prije nego što je pojedete. Potražite slatko voće i povrće poput:
- tikvica
- slatki krumpir
- kuhane ili namočene grožđice
- kuhane jabuke
Ograničite teže probavljivo voće i povrće poput sirovih jabuka, brokule i prokulica.
Začini su važan dio ayurvede, ali niti jedno od vaših jela ne smije biti vatreno vruće. Ograničite začine poput kajenskog papra i čilija u prahu, koji unose vrućinu. Zamijenite ih zagrijavajućim začinima poput cimeta, muškatnog oraščića i kurkume.
Također, preskočite hladnu vodu u korist vode sobne temperature i uđite u mlijeko od orašastih plodova, poput badema. Za dodatnu poslasticu, probajte je toplu sa žlicom meda.
Vježbajte
Preporučene ayurvedske vježbe obično uključuju nježne pokrete poput joge, tai chija, plivanja i hodanja. Također se preporučuju duboko disanje i svakodnevna meditacija. Joga može biti posebno korisna za RA. Jedno je istraživanje otkrilo da se joga za artritis poboljšala:
- tjelesna bol
- cjelokupno zdravlje
- energije
- mentalno zdravlje (može pomoći u smanjenju depresije)
Saznajte o najboljim joga pozama za ublažavanje RA bolova.
Ako živite s RA, važno je porazgovarati sa svojim liječnikom je li sigurno vježbati prije početka nove rutine. Oni mogu odrediti koliko često biste trebali vježbati na temelju svojih simptoma i razgovarati s vama o modificiranju vježbanja, poput joga poza.
Spavati
Ajurvedski način života može vam pomoći u spavanju ako vas simptomi poput boli i ukočenosti drže budnima noću.
Preporučene promjene za poboljšanje sna uključuju:
- rani odlazak u krevet i rano ustajanje
- izbjegavanje drijemanja tijekom dana, ako je moguće
- tuširanje ili tuširanje prije spavanja
- pokušavajući ashwagandhu ili toplo mlijeko prije spavanja
- jede laganu večeru dva do tri sata prije spavanja, nakon čega slijedi lagano hodanje
- vježbanje noćne joge i meditacije
- masiranje tabana toplim sezamovim uljem i brisanje nakon 15 minuta ili oblačenje čarapa prije spavanja
Ostale promjene u načinu života
Ostale ayurvedske prakse koje mogu pomoći vašim simptomima RA uključuju:
- bilje i druge dodatke
- specijalizirana uljna terapija
- rituali pročišćavanja
- biljne paste
- ricinusovo ulje
- hladni oblog
- vruća terapija, poput upotrebe saune
Možete pronaći stručnjaka u vašem području koji se bavi ajurvedskom medicinom. Mogu vam preporučiti načine života koji vam mogu olakšati simptome.
Napomena: Nikad ne isprobavajte ništa novo bez savjetovanja s primarnim liječnikom. Studije su ograničene na djelotvornost ovih praksi. A ako uzimate lijekove za simptome RA, neke od ovih praksi mogu ometati vaš dnevni unos. Vaš liječnik može vam pomoći odrediti što je sigurno za vas.
Što ne treba raditi
Ayurveda potiče nježne vježbe poput joge i Tai chija. Izbjegavajte trzavice i pokrete s velikim udarom, poput trčanja. Izbjegavajte i pijenje alkohola, osim prigodne čaše vina.
Važno je ne koristiti ayurvedske prakse umjesto uobičajenih lijekova ili zamijeniti uobičajenu njegu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako se ajurvedski način života može uklopiti u vaš uobičajeni plan liječenja RA i poboljšati vaše simptome. Kombinacija holističkih i konvencionalnih zapadnjačkih tretmana možda vam najbolje odgovara.
Oduzeti
Ayurvedske promjene načina života mogu biti korisne za ublažavanje simptoma reumatoidnog artritisa. Pridržavanje prehrane bogate biljem, začinima i kuhanim povrćem temelj je prakse, uz nježne vježbe, poput joge. Oni bi, zajedno s drugim zdravim navikama, mogli nadopuniti uobičajenije terapije.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako želite saznati više o tome kako se ajurvedske mogućnosti liječenja mogu sigurno integrirati u vaš plan liječenja.
