Ponekad vas obično kihanje može smrznuti dok iznenadni grč boli zahvaća leđa. Dok pokušavate shvatiti što se upravo dogodilo, možda se pitate koja je veza između kihanja i bolova u leđima.
Postoje slučajevi kada iznenadni i neugodni pokret velikog kihanja zapravo može uzrokovati bol. U drugim slučajevima kihanje može pokrenuti bolni simptom postojećeg problema s mišićima ili živcima na leđima.
Ovaj će članak detaljnije proučiti što može uzrokovati bolove u leđima kad kihnete i što možete učiniti kako biste zaštitili leđa.
Što može uzrokovati bolove u leđima kad kihnete?
Razni problemi s mišićima, kostima i živcima mogu biti izazvani nasilnim kihanjem ili kihanjem, ako su već postojali, što je još gore.
Hernija diska
Između kralješaka - hrpe kostiju koje čine kralježnicu i okružuju kralježničnu moždinu - nalaze se žilavi, spužvasti diskovi. Spinalni disk je izvana tvrd, ali iznutra mekši.
Hernija ili puknuće diska nastaje kad se mekani, želeu sličan materijal unutar diska progura kroz rupu na vanjskoj strani i pritišće obližnje živce ili samu leđnu moždinu.
Hernija diska može se liječiti i ne uzrokuje uvijek bol. Ako živite s hernijom diska, možda ćete moći proći kroz dan s malo nelagode. Ali kihanje, kašalj ili neko drugo djelovanje može uzrokovati da se materijal unutarnjeg diska snažnije pritisne na živac, što će izazvati iznenadni napad boli.
Naprezanje mišića
Soj mišića, koji se ponekad naziva i "povučeni mišić", predstavlja istezanje ili kidanje mišića. Obično je uzrokovana nekom vrstom aktivnosti, poput uvijanja ili dizanja, ili pretjeranim naprezanjem mišića tijekom treninga.
Kad imate povučeni mišić na leđima, može biti bolno kad se krećete, savijate ili okrećete trbuh. Kihanje također može pritisnuti mišiće vaših leđa i izazvati grč boli. U nekim slučajevima posebno snažno kihanje zapravo može prouzročiti naprezanje mišića.
Fraktura kompresije kralješka
Fraktura kompresije kralješka (VCF) događa se kad vam se kolapsira dio kralješka. Prema Američkom udruženju neuroloških kirurga, to je najčešći prijelom kod osoba sa stanjivanjem kostiju poznatim kao osteoporoza.
Osobama s ozbiljnom osteoporozom kihanje ili jednostavno penjanje po nekoliko stepenica može uzrokovati VCF. Osobama s blagom ili umjerenom osteoporozom obično je potreban pad ili druga vrsta traume da bi se izazvala ova vrsta prijeloma kralješaka.
Išijas
Vaš ishiadični živac je najduži i najširi živac u vašem tijelu. Teče od donjeg dijela kralježnice prema dolje kroz zdjelicu, gdje se grana i nastavlja niz svaku nogu.
Oštećenje išijasnog živca naziva se išijas. Često uzrokuje bolove u nogama, kao i bolove u leđima. Iznenadno kihanje može pritisnuti ovaj žilav, ali ranjiv živac i prouzrokovati pucnjavu i utrnulost jedne ili obje noge.
Kad kihanje uzrokuje pogoršanje simptoma išijasa, to bi moglo značiti da imate ozbiljnu herniju diska koja zahtijeva pažnju.
Može li kihanje uzrokovati bolove u leđima?
Leđa su vam uključena u gotovo sve pokrete gornjeg dijela tijela. Podizanje, dosezanje, savijanje, okretanje, bavljenje sportom, pa čak i samo sjedenje i stajanje zahtijevaju da mišići kralježnice i leđa rade ispravno.
No koliko su vam jaki leđni mišići i kralježnica, tako su i osjetljivi na naprezanje i ozljede. U jednom ste trenutku vjerojatno podigli nešto preteško ili ste pretjerali s radom na dvorištu i osjetili bol u leđima.
Iznenadni neugodni pokreti, poput nasilnog kihanja, također mogu potaknuti bol u leđima koja traje nekoliko sekundi ili mnogo duže. I nisu u opasnosti samo mišići leđa. Kad kihnete, dijafragma i međurebrni mišići - oni između rebara - skupljaju se kako bi potisnuli zrak iz pluća.
Nasilno kihanje može vam istegnuti mišiće prsa. A ako vaši leđni mišići nisu spremni za naglo kihanje, neočekivano naprezanje tih mišića i neugodno kretanje tijekom kihanja mogu izazvati grč - nehotično i često bolno stezanje jednog ili više mišića.
Ti isti brzi i snažni pokreti velikog kihanja mogu također ozlijediti ligamente, živce i diskove između kralješaka, slično oštećenjima koja mogu nastati na vratu od udaraca bičem. Iako hernija diska s vremenom ima tendenciju stvaranja od trajnog trošenja, jedno prekomjerno naprezanje također može uzrokovati ispupčenje diska prema van.
Sažetak
Iznenadno naprezanje mišića trbuha tijekom snažnog kihanja može uzrokovati naprezanje mišića leđa. Nasilno kihanje također može ozlijediti ligamente, živce i diskove između kralješaka.
Kako zaštititi leđa prilikom kihanja
Ako imate bolove u leđima i osjećate se kao da ćete kihnuti, jedan od načina da zaštitite leđa jest uspraviti se, umjesto da ostanete sjediti. Sila na kralježnične diskove smanjuje se kad stojite.
Prema istraživanju iz 2014. godine, još veću korist možete pronaći stajanjem, naginjanjem prema naprijed i stavljanjem ruku na stol, pult ili drugu čvrstu površinu kad kihnete. To vam može pomoći da smanjite pritisak s mišića kralježnice i leđa.
Također vam može pomoći stajanje uz zid s jastukom u donjem dijelu leđa.
Domaći lijekovi za bolove u leđima
Ako živite s bolovima u leđima, znate koliko je važno pronaći olakšanje. Neki uobičajeni i učinkoviti kućni lijekovi protiv bolova u leđima uključuju sljedeće:
- Led. Zbog naprezanja mišića na bolno područje možete staviti vrećicu leda (omotanu krpom da ne ošteti kožu) kako biste smanjili upalu. To možete učiniti nekoliko puta dnevno, po 20 minuta.
- Toplina. Nakon nekoliko dana tretmana ledom, pokušajte staviti hladnjak na leđa po 20 minuta. To vam može pomoći povećati cirkulaciju stegnutih mišića.
- Sredstva protiv bolova bez recepta (OTC). Lijekovi poput naproksena (Aleve) i ibuprofena (Advil, Motrin) mogu smanjiti upalu i ublažiti bol povezan s mišićima.
- Istezanje. Blago istezanje, poput jednostavnih dosega iznad glave i bočnih zavoja, može pomoći u ublažavanju boli i napetosti mišića. Uvijek zaustavite ako osjetite oštru bol i nikada se ne protežite dalje od točke na kojoj počinjete osjećati kako vam se mišići šire. Ako niste sigurni kako napraviti sigurno istezanje, surađujte sa certificiranim osobnim trenerom ili fizioterapeutom.
- Nježno vježbanje: Iako možda mislite da se trebate odmoriti, dulje vrijeme sjedenja može vam pogoršati bolove u leđima. Pregled istraživanja iz 2010. pokazao je da nježni pokreti, poput hodanja ili plivanja ili obavljanja svakodnevnih aktivnosti, mogu povećati protok krvi u bolnim mišićima i ubrzati zacjeljivanje.
- Ispravno držanje tijela. Stojeći i sjedeći s ispravnim držanjem tijela mogu vam osigurati da ne pritiskate ili ne opterećujete leđa. Kad stojite ili sjedite, držite ramena unatrag, a ne zaobljena prema naprijed. Kada sjedite ispred računala, pazite da vam vrat i leđa budu poravnati, a zaslon u razini očiju.
- Kontrola stresa. Stres može imati brojne fizičke učinke na vaše tijelo, uključujući bolove u leđima. Aktivnosti poput dubokog disanja, meditacije i joge mogu vam pomoći smanjiti mentalni stres i ublažiti napetost mišića leđa.
Kada posjetiti liječnika
Ako iznenadni napadi bolova u leđima ne postanu bolji sa samopomoći u roku od nekoliko tjedana ili ako se pogoršaju, obratite se svom liječniku.
Važno je hitno dobiti medicinsku pomoć ako imate bolove u leđima i:
- gubitak osjećaja u predjelu križa, kuka, nogu ili prepona
- gubitak kontrole mokraćnog mjehura ili crijeva
- povijest raka
- bol koja ide od leđa, niz nogu do ispod koljena
- bilo koji drugi iznenadni ili neobični simptomi poput visoke temperature ili bolova u trbuhu
Za poneti
Ako imate problema s leđima, vjerojatno znate da kihanje, kašalj, pogrešan korak u hodu ili neka druga bezazlena radnja mogu izazvati napad bolova u leđima.
Ako kihanje iznenada izazove grč boli ili dugotrajnije bolove u leđima, to može biti znak nedijagnosticiranog stanja leđa.
Ako bol i dalje traje ili imate problema s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti, svakako pratite svog liječnika kako biste došli do korijena problema. Znanje što je uzrokovalo bolove u leđima može vam olakšati ili spriječiti sličnu bol kad sljedeći put osjetite škakljanje u nosu.
