Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ako vi i vaš partner imate problema s plodnošću, znajte da niste sami. Neplodnost je češća nego što mislite.
Utječe na otprilike jedan od svakih šest parova, a istraživači procjenjuju da je otprilike svaki treći slučaj posljedica problema s plodnošću samo kod muškog partnera.
Iako se neplodnost ne može uvijek izliječiti, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste povećali šanse za začeće. Plodnost se ponekad može poboljšati zdravom prehranom, dodacima i drugim strategijama životnog stila.
Ovaj članak navodi neke od glavnih čimbenika životnog stila, hrane, hranjivih sastojaka i dodataka koji su povezani s poboljšanom plodnošću u muškaraca.
Što je muška neplodnost?
Plodnost se odnosi na sposobnost ljudi da se razmnožavaju bez medicinske pomoći.
Muška neplodnost je kada muškarac ima male šanse da svoju žensku partnericu zatrudni. To obično ovisi o kvaliteti njegovih spermatozoida.
Ponekad je neplodnost povezana sa spolnom funkcijom, a drugi put s kvalitetom sjemena. Evo nekoliko primjera svakog od njih:
- Libido. Inače poznat kao seksualni nagon, libido opisuje čovjekovu želju za seksom. Hrana ili suplementi koji tvrde da povećavaju libido nazivaju se afrodizijacima.
- Disfunkcija erekcije. Također poznata kao impotencija, erektilna disfunkcija je kada muškarac nije u stanju razviti ili održati erekciju.
- Broj sperme. Važan aspekt kvalitete sjemena je broj ili koncentracija spermatozoida u određenoj količini sjemena.
- Pokretljivost sperme. Bitna funkcija zdravih stanica sperme je njihova sposobnost plivanja. Pokretljivost sperme mjeri se kao postotak pokretnih spermatozoida u uzorku sjemena.
- Razina testosterona. Niska razina testosterona, muškog spolnog hormona, može biti odgovorna za neplodnost kod nekih muškaraca.
Neplodnost može imati više uzroka i može ovisiti o genetici, općem zdravlju, kondiciji, bolestima i zagađivačima prehrane.
Uz to su važni zdrav način života i prehrana. Neke su namirnice i hranjive tvari povezane s većim prednostima plodnosti od drugih.
Evo 10 znanstveno potkrijepljenih načina za povećanje broja spermija i povećanje plodnosti kod muškaraca.
1. Uzmite dodatke D-asparaginske kiseline
D-asparaginska kiselina (D-AA) oblik je asparaginske kiseline, vrsta aminokiselina koja se prodaje kao dodatak prehrani.
Ne treba je miješati s L-asparaginskom kiselinom, koja čini strukturu mnogih bjelančevina i koja je daleko češća od D-AA.
D-AA je uglavnom prisutan u određenim žlijezdama, poput testisa, kao i u sjemenu i stanicama sperme.
Istraživači vjeruju da D-AA utječe na plodnost muškaraca. Zapravo, razine D-AA znatno su niže u neplodnih muškaraca nego u plodnih muškaraca.
Tome u prilog idu studije koje pokazuju da dodaci D-AA mogu povećati razinu testosterona, muškog spolnog hormona koji igra ključnu ulogu u plodnosti muškaraca.
Na primjer, studija na neplodnim muškarcima sugerirala je da je uzimanje 2,7 grama D-AA tijekom 3 mjeseca povećalo razinu testosterona za 30–60%, a broj i pokretljivost sperme za 60–100%.
Povećao se i broj trudnoća među njihovim partnerima.
Druga kontrolirana studija na zdravim muškarcima pokazala je da je uzimanje 3 grama dodataka D-AA dnevno tijekom 2 tjedna povećalo razinu testosterona za 42%.
Međutim, dokazi nisu dosljedni. Studije na sportašima ili muškarcima koji su trenirali snagu s normalnom do visokom razinom testosterona otkrile su da D-AA nije dodatno povećavao svoju razinu, pa čak ih i smanjivao u velikim dozama.
Trenutni dokazi ukazuju na to da dodaci D-AA mogu poboljšati plodnost kod muškaraca s niskom razinom testosterona, dok dosljedno ne pružaju dodatne koristi kod muškaraca s normalnom do visokom razinom.
Potrebno je više istraživanja kako bi se istražili potencijalni dugoročni rizici i koristi dodataka D-AA kod ljudi.
Kupite dodatke D-asparaginske kiseline putem interneta.
2. Redovito vježbajte
Osim što je dobro za vaše opće zdravlje, redovito vježbanje može povećati razinu testosterona i poboljšati plodnost.
Studije pokazuju da muškarci koji redovito vježbaju imaju veću razinu testosterona i bolju kvalitetu sjemena od neaktivnih muškaraca.
Međutim, trebali biste izbjegavati previše vježbanja, jer to može imati suprotan učinak i potencijalno smanjiti razinu testosterona. Dobivanje prave količine cinka može minimizirati ovaj rizik.
Ako rijetko vježbate, ali želite poboljšati plodnost, postanite tjelesna aktivnost jedan od svojih glavnih prioriteta.
3. Unesite dovoljno vitamina C
Vjerojatno ste upoznati sa sposobnošću vitamina C da pojača imunološki sustav.
Neki dokazi ukazuju da uzimanje antioksidativnih dodataka, poput vitamina C, može poboljšati plodnost.
Oksidativni stres je kada razine reaktivnih vrsta kisika (ROS) dosegnu štetne razine u tijelu.
To se događa kada je vlastita antioksidativna obrana tijela prevladana zbog bolesti, starosti, nezdravog načina života ili onečišćenja okoliša.
ROS se neprestano stvaraju u tijelu, ali njihova se razina kontrolira kod zdravih ljudi. Visoke razine ROS-a mogu potaknuti ozljede tkiva i upale, povećavajući rizik od kroničnih bolesti.
Postoje i neki dokazi da oksidativni stres i pretjerano visoka razina ROS-a mogu dovesti do neplodnosti kod muškaraca.
Uzimanje dovoljno antioksidansa, poput vitamina C, može pomoći u suzbijanju nekih od ovih štetnih učinaka. Postoje i neki dokazi da dodaci vitamina C mogu poboljšati kvalitetu sjemena.
Studija na neplodnim muškarcima pokazala je da je uzimanje dodataka vitamina C od 1.000 mg dva puta dnevno do 2 mjeseca povećalo pokretljivost sperme za 92%, a broj spermija za više od 100%. Također je smanjio udio deformiranih spermatozoida za 55%.
Druga promatračka studija na indijskim industrijskim radnicima sugerirala je da uzimanje 1.000 mg vitamina C pet puta tjedno tijekom 3 mjeseca može zaštititi od oštećenja DNA uzrokovanih ROS-om u stanicama sperme.
Dodaci vitamina C također su značajno poboljšali broj i pokretljivost sperme, istovremeno smanjujući broj deformiranih stanica sperme.
Zajedno, ova otkrića sugeriraju da vitamin C može pomoći u poboljšanju plodnosti kod neplodnih muškaraca s oksidativnim stresom.
Međutim, potrebne su kontrolirane studije prije nego što se mogu iznijeti bilo kakve određene tvrdnje.
4. Opustite se i umanjite stres
Teško je dobiti raspoloženje kad se osjećate pod stresom, ali možda postoji i nešto više od neraspoloženja za seks. Stres može smanjiti vaše seksualno zadovoljstvo i pogoršati vašu plodnost.
Istraživači vjeruju da hormon kortizol dijelom može objasniti ove štetne učinke stresa.
Dugotrajni stres povisuje razinu kortizola, koji ima snažne negativne učinke na testosteron. Kada kortizol raste, razina testosterona obično pada.
Iako se teška, neobjašnjiva anksioznost obično liječi lijekovima, blaži oblici stresa mogu se smanjiti tehnikama opuštanja.
Upravljanje stresom može biti jednostavno poput šetnje prirodom, meditacije, vježbanja ili druženja s prijateljima.
5. Unesite dovoljno vitamina D
Vitamin D može biti važan za plodnost muškaraca i žena. To je još jedna hranjiva tvar koja može povećati razinu testosterona.
Jedno promatračko istraživanje pokazalo je da muškarci s nedostatkom vitamina D imaju veću vjerojatnost da imaju nisku razinu testosterona.
Kontrolirana studija na 65 muškaraca s niskom razinom testosterona i nedostatkom vitamina D podržala je ova otkrića. Uzimanje 3000 IU vitamina D3 svaki dan tijekom 1 godine povećalo im je razinu testosterona za oko 25%.
Visoke razine vitamina D povezane su s većom pokretljivošću sperme, ali dokazi su nedosljedni.
6. Pokušajte s tribulus terrestris
Tribulus terrestris, poznata i kao punkcija, je ljekovita biljka koja se često koristi za pojačavanje plodnosti muškaraca.
Jedno istraživanje na muškarcima s malim brojem sperme pokazalo je da je uzimanje 6 grama korijena tribulusa dva puta dnevno tijekom 2 mjeseca poboljšalo erektilnu funkciju i libido.
Dok Tribulus terrestris ne podiže razinu testosterona, istraživanja pokazuju da može pojačati učinke testosterona na promicanje libida.
Međutim, potrebne su daljnje studije kako bi se potvrdila njegova afrodizijačka svojstva i procijenili dugoročni rizici i koristi od suplementacije.
7. Uzmi suplemente od piskavice
Piskavica (Trigonella foenum-graecum) je popularna kulinarska i ljekovita biljka.
Jedno istraživanje na 30 muškaraca koji su trenirali snagu četiri puta tjedno analiziralo je učinke uzimanja 500 mg ekstrakta piskavice dnevno.
Muškarci su doživjeli značajno povećanu razinu testosterona, snagu i gubitak masnoće u usporedbi s placebom.
Druga studija na 60 zdravih muškaraca pokazala je da je uzimanje 600 mg Testofena, dodatka izrađenog od ekstrakta sjemena piskavice i minerala, svakodnevno tijekom 6 tjedana poboljšavalo libido, seksualne performanse i snagu.
Ova otkrića potvrdila je druga, veća studija na 120 zdravih muškaraca. Uzimanje 600 mg Testofena svaki dan tijekom 3 mjeseca poboljšalo je erektilnu funkciju i učestalost seksualnih aktivnosti koje su prijavili sami.
Također, dodatak je značajno povećao razinu testosterona.
Imajte na umu da su sve ove studije ispitivale ekstrakte piskavice. Malo je vjerojatno da je cijela piskavica, koja se koristi u kuhanju i biljnom čaju, toliko učinkovita.
8. Unesite dovoljno cinka
Cink je važan mineral koji se u velikim količinama nalazi u životinjskoj hrani, poput mesa, ribe, jaja i školjki.
Dobivanje dovoljno cinka jedan je od temelja muške plodnosti.
Promatračke studije pokazuju da je nizak status ili nedostatak cinka povezan s niskom razinom testosterona, lošom kvalitetom sperme i povećanim rizikom od muške neplodnosti.
Također, uzimanje dodataka cinka povećava razinu testosterona i broj sperme kod onih koji imaju malo cinka.
Nadalje, dodaci cinka mogu smanjiti smanjenu razinu testosterona koja je povezana s prekomjernom količinom vježbanja visokog intenziteta.
Kontrolirana ispitivanja trebaju potvrditi ove opažačke nalaze.
9. Razmislite o ashwagandhi
Ashwagandha (Withania somnifera) je ljekovita biljka koja se u Indiji koristi od davnina.
Studije sugeriraju da ashwagandha može poboljšati plodnost muškaraca povećavanjem razine testosterona.
Jedno istraživanje na muškarcima s malim brojem stanica spermija pokazalo je da je uzimanje 675 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dnevno tijekom 3 mjeseca značajno poboljšalo plodnost.
Točnije, povećao je broj sperme za 167%, volumen sjemena za 53% i pokretljivost sperme za 57%, u usporedbi s razinama na početku studije. U usporedbi s tim, otkrivena su minimalna poboljšanja među onima koji su dobili placebo tretman.
Povećana razina testosterona može biti djelomično odgovorna za ove dobrobiti.
Studija na 57 mladića koji su slijedili program vježbanja snage pokazala je da je svakodnevna konzumacija 600 mg ekstrakta korijena ashwagandhe značajno povećala razinu testosterona, mišićnu masu i snagu u usporedbi s placebom.
Ova otkrića potkrijepljena su promatračkim dokazima koji ukazuju da dodaci ashwagandhe mogu poboljšati broj sperme, pokretljivost sperme, antioksidativni status i razinu testosterona.
10. Jedite korijen mace
Uzimanje dodataka korijenu mace može poboljšati libido, kao i plodnost i seksualne performanse.
Korijen mace popularna je biljna hrana koja potječe iz središnjeg Perua. Tradicionalno se koristi zbog svoje sposobnosti da pojača libido i plodnost.
Nekoliko studija na muškarcima pokazalo je da je uzimanje 1,5-3 grama suhog korijena mace tijekom razdoblja do 3 mjeseca poboljšalo seksualnu želju ili libido koji su prijavili sami.
Studije također sugeriraju da korijen mace može poboljšati seksualne performanse. U muškaraca s blagom erektilnom disfunkcijom, uzimanje 2,4 grama suhog korijena mace tijekom 12 tjedana blago je poboljšalo erektilnu funkciju i seksualno blagostanje koje su prijavili sami.
Uzimanje 1,75 grama maca korijena u prahu svaki dan tijekom 3 mjeseca također je povećalo broj i pokretljivost sperme kod zdravih muškaraca.
Ova su otkrića djelomično potvrđena pregledima, ali istraživači su primijetili da su dokazi slabi i potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu iznijeti određene tvrdnje.
Uz to, čini se da korijen mace ne utječe na razinu hormona. Uzimanje 1,5-3 grama korijena mace dnevno tijekom 3 mjeseca nije imalo utjecaja na testosteron ili druge reproduktivne hormone kod zdravih, plodnih muškaraca.
Ostali savjeti
Mnoge stvari mogu pomoći u jačanju plodnosti, ali ono što vam odgovara ovisi o uzroku vaših problema s plodnošću.
Također, imajte na umu da plodnost i libido obično idu paralelno s vašim općim zdravljem.
Iz tog razloga, sve što poboljšava vaše cjelokupno zdravlje vjerojatno će povećati vašu plodnost.
Evo 8 dodatnih savjeta za povećanje plodnosti i broja / kvalitete sperme:
- Vodite zdrav način života. Nezdrave prakse života narušavaju vaše cjelokupno zdravlje, uključujući plodnost.
- Izgubite višak kilograma. Nošenje viška kilograma povezano je s neplodnošću. Ako vaš liječnik sumnja da je težina možda povezana s vašom neplodnošću, raspravite o gubitku kilograma kao jednom od svojih zdravstvenih ciljeva.
- Ograničite unos alkohola. Izbjegavajte jaku konzumaciju alkohola, jer to može smanjiti razinu testosterona i pogoršati kvalitetu sjemena.
- Unesite dovoljno folata. Nekoliko studija ukazuje da nizak unos folata može narušiti kvalitetu sjemena.
- Odspavajte se dovoljno. Dobivanje odgovarajućeg sna od vitalne je važnosti za održavanje vašeg zdravlja. Ograničeni ili pretjerani san također je povezan s lošom kvalitetom sjemena.
- Međuobrok s orasima. Čini se da jesti puno hrane bogate antioksidansima, poput oraha, koristi plodnosti.
- Razmislite o dodacima. Čini se da i dodaci antioksidansima djeluju. Neki dokazi sugeriraju da koenzim Q10 poboljšava kvalitetu sjemena.
- Izbjegavajte jesti previše soje. Soja je bogata izoflavonima, koji su povezani s nižom kvalitetom sjemena.
Donja linija
Neplodnost je prilično česta i pogađa mnoge muškarce širom svijeta.
Ako imate problema s plodnošću, jedna stvar koju možete učiniti jest usredotočiti se na poboljšanje općeg zdravlja. Mnogi gore navedeni savjeti ključni su sastojci zdravog načina života.
Ne postoji zajamčeno rješenje, ali ako nedostatak hranjivih sastojaka ili niska razina testosterona pridonose čimbenicima, velika je vjerojatnost da ovi savjeti za život mogu pomoći.
LetsGetChecked
