- Stres može negativno utjecati na vaše zdravlje, osobito ako vam je dijagnosticirana kronična limfocitna leukemija (CLL).
- Bavljenje vježbom, pronalaženje aktivnosti u kojima uživate i traženje podrške nekoliko su načina na koje možete smanjiti stres.
- Smanjenje stresa može imati pozitivan utjecaj na vaše izglede s CLL-om.
Ako živite s kroničnom limfocitnom leukemijom (CLL), vjerojatno ste čuli da je vrlo važno upravljati stresom.
Iako je istina za sve da upravljanje stresom može poboljšati kvalitetu života, istraživanje iz 2018. također sugerira da držanje što manje stresa može spriječiti pogoršanje CLL-a i prevenciju recidiva.
To znači da nakon dijagnoze CLL-a morate težiti boljem upravljanju stresom od prosječne osobe. Srećom postoje resursi koji vam mogu pomoći u tome.
Ako vi ili voljena osoba imate CLL, pročitajte kako biste saznali više o povezanosti CLL-a i stresa, plus saznajte nekoliko korisnih savjeta za upravljanje stresom tijekom života s CLL-om.
CLL i stres
Primanje dijagnoze bilo kojeg dugotrajnog stanja može biti vrlo stresno.
Mogli biste se brinuti zbog:
- tvoj pogled
- uključeno liječenje
- osjećajući se loše općenito
- logistika poput financija
- kako vaše stanje može utjecati na vaš svakodnevni život
Učinkovito suočavanje sa stresom vrlo je važan dio brige o sebi za svakoga. Istraživanja iz 2017. pokazuju da učinak stresa na tijelo može pogoršati određene bolesti.
Upravljanje stresom je možda važnije ako imate CLL.
Ranije spomenuto istraživanje iz 2018., koje se usredotočilo na stres i CLL, sugerira da se stres odnosi na imunološke i upalne procese koji doprinose povećanju stanica raka.
Istraživači primjećuju da život s CLL-om može biti vrlo stresan, bilo zbog:
- samo stanje
- liječenje
- zabrinutost zbog recidiva i budućih izazova u liječenju
Istraživanje je pokazalo da stres promovira B-stanice koje proizvode upalne citokine, poput interleukina 6 (IL-6) i IL-10. Više razine IL-6 i IL-10 povezane su s kraćim preživljavanjem.
Međutim, dok vas CLL izlaže riziku od većeg stresa, istraživači su otkrili da učenje upravljanja i smanjenja stresa može poboljšati vaše izglede.
Savjeti za rješavanje stresa s CLL-om
Iako upravljanje stresom s CLL-om može biti zastrašujuće, možete poduzeti mjere za smanjenje razine stresa. Sljedeći koraci mogu vam pomoći u suočavanju sa stresom.
Vježbajte
Redovito vježbanje može vam povisiti raspoloženje i pomoći vam u rješavanju stresa.
Američko društvo za rak napominje da vježbanje može:
- smanjiti depresiju i anksioznost
- pomoći vam da zadržite svoju neovisnost
- smanjiti mučninu i umor
- poboljšati kvalitetu svog života
Druga istraživanja iz 2019. godine sugeriraju da redovita, umjerena tjelovježba također može spriječiti ili umanjiti neke od nuspojava liječenja raka.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnom stvaranju rutine vježbanja koja će vam odgovarati.
Razgovaraj s nekim
Razgovor o svojim osjećajima s prijateljem ili članom obitelji može vam pomoći u upravljanju stresom. Imati ljude koji vam pružaju emocionalnu podršku može smanjiti osjećaj depresije i tjeskobe.
Ako vam je teško kontaktirati prijatelje ili članove obitelji ili se želite povezati s nekim tko se može povezati s vašim iskustvom, možete se pokušati pridružiti grupi za podršku.
Američko društvo za rak ima popis resursa koji će vam pomoći da pronađete podršku u svom području ili se čak povežete s drugima na mreži.
Savjetovanje ili terapija
Iako je razgovor s prijateljima ili obitelji ili povezivanje s grupom za podršku općenito dobra ideja, to ne mora biti jedini resurs koji će vam pomoći u rješavanju stresa.
Razgovor s terapeutom ili savjetnikom daje vam mogućnost za raspravu o vašim osjećajima i ispitivanje vaših briga bez prosuđivanja.
Istraživanje iz 2015. godine također pokazuje da vam određene vrste terapije, poput kognitivno-bihevioralne terapije, mogu pomoći da naučite tehnike opuštanja i poboljšate kvalitetu života dok živite s rakom.
Meditacija
Američko društvo za rak kaže da vam meditacija može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe. Također vam može pomoći da bolje spavate i smanjite umor.
Postoji mnogo načina meditacije, pa ćete možda trebati pokušati nekoliko prije nego što pronađete ono što vam odgovara.
Neki ljudi preporučuju ponavljanje riječi ili fraze koja se naziva mantra. Drugi više vole meditirati fizičkim pokretima, poput tai chi-a ili joge. Postoje i aplikacije koje vas mogu potaknuti i voditi kroz jednostavne meditacije.
Jedna od sjajnih stvari meditacije je ta što ona ne zahtijeva nikakve posebne alate ili pripremu. Jednostavno pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje ili druge umirujuće elemente.
Ne pokušavajte započeti meditaciju u trenucima visokog stresa. Umjesto toga, počnite kad imate vremena za opuštanje i fokus.
Iako se meditacija u početku može osjećati neugodno, pretvaranje u redovnu naviku može vam pomoći da se osjećate ugodnije. Može potrajati nekoliko tjedana da počnete uviđati prednosti, ali dosljednost će vam pomoći da izgradite svoje vještine.
Najbolji se rezultati događaju s 10 do 15 minuta svakodnevnog vježbanja.
Izađi van
Studija iz 2017. pokazala je da provođenje vremena na otvorenom, posebno u prirodnim vanjskim okruženjima poput zelenih površina, može poboljšati vaše mentalno zdravlje i smanjiti stres.
Odlazak u šetnju ili vožnju biciklom, vrtlarenje ili samo čitanje knjige na suncu može vam pomoći da češće izlazite vani.
Nađite vremena za hobije
Nacionalni institut za rak sugerira da vam trošenje vremena na hobije može pomoći u upravljanju razinom stresa i pomoći vam da više uživate u životu.
Razmislite o stvarima u kojima već uživate i na koje biste mogli potrošiti više vremena ili razmislite o uzimanju novog hobija ili interesa.
Ideje za hobije uključuju:
- umjetnost i obrt
- vrtlarenje
- čitanje
Pronađite ono što volite i nađite vremena za to.
Surađujte sa svojim timom za njegu
Iako nisu svi potrebni istog ili neposrednog liječenja CLL-a, ponekad zabrinutost zbog samog liječenja može biti izvor stresa. Ovaj stres mogao bi biti posljedica problema poput:
- zabrinutost oko toga kada početi ili potencijalne nuspojave
- izazovi u dogovaranju i održavanju sastanaka
- brinuti se o financijskim troškovima liječenja
Surađujte sa svojim pružateljima usluga kako biste razgovarali o pravim izborima za vas. Možda će moći predložiti manje invazivne ili skupe mogućnosti liječenja. Oni također mogu pružiti resurse za pronalaženje emocionalne ili financijske podrške.
Može li stres uzrokovati dugotrajne probleme?
Neupravljani stres može uzrokovati dugotrajne probleme. Istraživanje iz 2017. istraživalo je načine na koje stres negativno utječe na vaše tijelo.
Stres ne samo da može pogoršati CLL i druge bolesti, već može negativno utjecati na mozak i živčani sustav, imunološki sustav, kardiovaskularni sustav i još mnogo toga.
Ako poduzmete korake za snižavanje razine stresa, poput gore spomenutih, možete smanjiti rizik od dugotrajnog stresa. Osim toga, snižavanje razine stresa samopomoći može smanjiti markere upale.
Neka starija istraživanja iz 2009. kažu da je smanjenje ovih biljega upale povezano s boljim izgledima za ljude s CLL-om.
Oduzeti
Život s CLL-om može biti vrlo stresan. Međutim, važno je biti svjestan da stres ima negativne učinke na CLL i cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Možete naučiti smanjiti razinu stresa pomoću nekih postupaka samopomoći i uz podršku voljenih osoba i zdravstvenih radnika.
Smanjivanje stresa može vam pomoći da se osjećate bolje i poboljšate kvalitetu života - a može imati pozitivan utjecaj na vaš CLL.
