Kako se pandemija odugovlači, empatija nam je potrebna više nego ikad.
Kad smo suprug i ja dobili e-poštu od poslodavaca da su nam zatvorili urede, pandemija se odjednom osjećala vrlo stvarno i vrlo zastrašujuće.
Preplavila me želja da pomognem prijateljima, obitelji i suradnicima. Ne znajući što bih mogao, založio sam se za sebe da ću biti suosjećajan s drugima.
Napokon, svi smo prolazili kroz nešto nevjerojatno stresno i bez presedana. Biti ljubazan i strpljiv bilo je najmanje što sam mogao učiniti.
I činilo se kao da smo svi bili malo suosjećajni jedni s drugima.
Menadžeri su u pozadini virtualnih sastanaka razumjeli moju uplakanu bebu, bila sam izuzetno osjetljiva na sinovljeve suze, a suprug i ja bili smo dobri u međusobnim provjerama kako bismo podnijeli sav stres.
Ali s vremenom se to počelo trošiti.
Ubrzo smo se i suprug i ja lako zaskočili. Frustrirao sam se kad mi je pas predugo trajao u jutarnjim šetnjama ili sam se lako naježio kad je moj sin počeo plakati.
Ponekad bih voljno izbjegavao pozive obitelji iz cijele zemlje jer nisam imao energije slušati što im se događa u životu, pogotovo ako sam sumnjao da zovu s lošim vijestima.
Bolesni pas, dijagnoza COVID-19 ili izgubljeni posao osjećali su se previše.
Nisam sama u ovakvom osjećaju. Mnogo prijatelja i obitelji podijelili su slične priče o osjećaju nesigurnosti ili utrnulosti ove godine.
Ograničenje na empatiju
Drugim riječima, možda počinjemo osjećati umor od suosjećanja.
Pandemija bjesni bez kraja, a druge krize - poput rasnih nepravdi, požara i uragana - još više iscrpljuju našu emocionalnu energiju.
"Umor od suosjećanja je smanjenje sposobnosti osobe da suosjeća zbog tjelesne i mentalne iscrpljenosti", objašnjava Brian Wind. Wind je klinički psiholog, glavni klinički službenik na JourneyPureu i izvanredni profesor na Sveučilištu Vanderbilt.
Emocionalni simptomi uključuju:
- razdražljivost
- anksioznost
- bojati se da se moram brinuti za drugu osobu
- umanjen osjećaj ispunjenosti u pomaganju drugoj osobi
"Osoba se može osjećati opterećena tuđom patnjom ili će početi kriviti druge za njihovu patnju", kaže Wind.
Umor od suosjećanja može uzrokovati i fizičke simptome, uključujući:
- nesanica
- glavobolje
- gubitak težine
- prejedanje
- zlouporaba supstanci
Najčešće pogađa zdravstvene radnike, ali može utjecati na svakoga tko mora brinuti o drugima ili o drugima. Ovo uključuje:
- učitelji
- novinari
- stalni skrbnici
- ljudi koji su posebno empatični
Savršena oluja za umor od suosjećanja
Za razliku od drugih katastrofa koje obično okupljaju ljude da se obnove, pandemije vas tjeraju da se bojite svog susjeda.
"Pandemije uzrokuju umor suosjećanja jer je cijena tako visoka s tim da se razbolite i strah koji generira", objašnjava Charles Figley, osnivač i vodeći istraživač na Institutu za traumatologiju u Tulaneu.
"Troškovi njege ponekad su visoki", kaže Figley.
Svakodnevno slušamo o milijunima Amerikanaca zaraženih novim koronavirusom i stotinama tisuća umrlih, često samih i izvan obitelji.
Čujemo bol njihovih ožalošćenih voljenih, kao i poteškoće s kojima se suočavaju ljudi koji ostaju bez posla, boje se deložacije i nemogućnosti prehrane obitelji.
"Emocionalno se opečemo kad redovito apsorbiramo traumu bez radnog plana za upravljanje posljedicama sjećanja na traumu i njihovim posljedicama", kaže Figley.
Zbog toga su tijekom povijesti pošasti često dovodile do gubitka suosjećanja. Početkom 15. i 16. stoljeća žrtve kuge otpremljene su na otok kako bi umrle i pokopane u masovne grobnice. U drugim gradovima žrtve su bile zapečaćene u svojim domovima i nije im bila dopuštena hrana ili skrb.
U časopisu Journal of the Kugue Year, Daniel Defoe napisao je o epidemiji koja je pogodila London 1665. godine.
"Bilo je to vrijeme kada je svačija privatna sigurnost ležala tako blizu njih da nisu imali mjesta da sažaleju nevolju drugih", napisao je Defoe. "Opasnost od neposredne smrti za nas oduzela je sve veze ljubavi, svu brigu jednih za druge."
Suosjećanje i empatija važniji su nego ikad
"Svi se muče i zato je važno paziti jedni na druge", kaže Eric Zillmer, profesor neuropsihologije. "Suosjećanje stvara osjećaj pripadnosti i osjećaj mira i pažnje."
Suosjećanje nam može pomoći da se osjećamo manje izolirano, depresivno i tjeskobno, dodaje.
Također nam može pomoći u zajedničkom radu, održavanju morala i boljem radu na rješavanju socijalnih problema koje je COVID-19 istaknuo.
Kako se boriti protiv umora suosjećanja
Ovi jednostavni koraci mogu vam pomoći u suočavanju kad primijetite da vas stres poboljšava.
Stvorite plan samopomoći
"Baš kao u avionu u kojem se postavljaju maske s kisikom, prvo moramo upravljati tjelesnom i emocionalnom dobrobiti", kaže Zillmer. "Inače biti samilostan nije nam nadohvat ruke."
Briga o sebi svima izgleda malo drugačije.
Neke od vaših uobičajenih taktika samopomoći mogu biti zabranjene zbog pandemije, poput odlaska na tečaj joge koji ste voljeli ili odmora. Ali briga o sebi ne mora biti komplicirana.
Ponekad je to jednostavno:
- sjetivši se svakodnevne kratke šetnje
- odvojivši nekoliko minuta za meditaciju
- vođenje dnevnika
- stvaranje vremena za hobi
Dovoljno spavanja ide i puno dalje nego što biste mogli pomisliti.
Kakav god bio vaš plan, pokušajte ga se držati.
Razmislite o dnevnicima
Stručnjaci za medicinsko i mentalno zdravlje često se usredotoče na svoj posao dok posao ne završi, a zatim održe formalni ili neformalni brifing kako bi obradili dnevne događaje. To isto možete učiniti s časopisom kako biste si dali prostora da obradite svoje osjećaje o onome što se događa u svijetu.
"Redovito pišite dnevnike kako biste lakše razumjeli svoje misli i osjećaje i oslobodili ih svojih misli", kaže Wind. "Završite tako što ćete napisati tri stvari na kojima ste zahvalni tog dana."
Prema Windu, ova praksa može vam pomoći da vidite dobro usred patnje.
Budite svjesni koliko loše vijesti utječu na vas
"Budite svjesni vlastitih tjelesnih, ali i mentalnih reakcija", kaže Figley.
Mnogi od nas nose stres u tijelu. Ako primijetite da vam je čeljust stisnuta, ramena vas bole ili se osjećate fizički napeto, možda bi bilo dobro vrijeme da predahnete od situacije.
Niste na dobrom mjestu da bilo kome pomognete ako ste na rubu pucanja.
Zaustavite doomscrolling
"Što više [suosjećanja] podijelimo, to se više osjećamo umorno," kaže Figley. "Doomscrolling, kao i bilo koja druga [aktivnost] koja uključuje provođenje puno vremena na mreži čitajući o tuđoj bijedi, brzo se pretvara u emocionalnu vrtešku koja rezultira depresivnim i uznemirujućim dosluhom."
Doduše, teško je pobjeći od stalnog toka informacija tijekom pandemije.
Važno je biti informiran, ali u nekom ste trenutku pročitali dovoljno da znate što se događa.
Zapravo ne unosite nove informacije. Samo podnosite stres.
„Samo nastavljate tražiti nešto novo [kao] način upravljanja tjeskobom i neizvjesnošću. Nadate se da ćete pronaći neke nove informacije ili dobre vijesti, ali pogodite što? Nema novih podataka ", kaže Vaile Wright, psihologinja i viša direktorica zdravstvenih inovacija u Američkom psihološkom udruženju.
Ova vrsta budnosti može biti iscrpljujuća.
"Uvijek iznova slušate ove negativne priče, a to vas drži u stanju hiper-uzbuđenosti u kojem ste stalno, kronično pod stresom - a to će imati ozbiljne posljedice po zdravlje i mentalno zdravlje", kaže Wright.
Pokušajte sebi ograničiti i pravite pauze u izlaganju traumatičnom materijalu. Ako je teško, stavite telefon malo u drugu sobu kako biste se mogli odspojiti - doslovno.
Pronađite proaktivne načine kako pomoći drugima
Pandemija donosi puno loših vijesti i ostavlja mnoge od nas osjećajući se nemoćnima u svojoj sposobnosti da stvarno pomognemo.
To povećava šanse da biste s vremenom mogli osjetiti potrebu da se odmaknete od tuđe patnje.
Umjesto toga, pokušajte pronaći proaktivne stvari koje možete učiniti i koje čine razliku.
To mogu biti male ljubaznosti prema prijateljima i obitelji, poput slanja paketa njege ili obavljanja poslova za susjede. Možete to učiniti u grupama zajednica kao što je Nextdoor.
Također se možete uključiti u dobrotvorne svrhe ili uzrok u koji vjerujete.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Kada se stvari osjećaju porazno, pomaže vam zumiranje stvari koje se ne čine. Jednostavne rutine mogu postati spas ako svijet vlada kaos.
Uložite energiju u kuhanje hranjivih obroka, gledanje omiljenih emisija ili šetnju omiljenim parkom. Možda vam treba malo vremena za čišćenje ormara ili organiziranje police s knjigama.
Ova naizgled jednostavna djela mogu vratiti osjećaj normalnosti i raspoloženja kad se osjećamo nemoćno.
Donja linija
Možda ste umorni od pandemije, ali ne dopustite da to izbriše vaše suosjećanje.
Kao i kod bilo koje vrste izgaranja, ključ je osigurati da se ne preopteretimo. U redu je praviti pauze za sebe. Tako se vraćate energični i sposobni uistinu davati.
Simone M. Scully nova je mama i novinarka koja piše o zdravlju, znanosti i roditeljstvu. Nađi je na njezino web mjesto ili dalje Facebook i Cvrkut.
