Bijeda voli društvo, zar ne?
Vjerojatno ste istinu iza ove izreke iskusili iz prve ruke tražeći tužnu glazbu kad se osjećate nelagodno ili ispuštate voljene osobe kada ste bijesni ili uzrujani.
Stvari mogu funkcionirati i na drugi način. Ako čujete tugaljivu pjesmu kada imate sjajan dan, možete brzo promijeniti svoje raspoloženje. Ako vi slušate uho, mogli biste se osjećati tužno ili uznemireno kad čujete o prijateljskim problemima.
Kako se to događa? Mogu li se osjećaji doista proširiti poput prehlade ili gripe?
Zapravo da. Istraživači to nazivaju emocionalnom zarazom. To se događa kad oponašate, obično bez svjesnog napora, osjećaje i izraze ljudi oko sebe.
Zašto se to događa?
Neuroznanost u nastajanju nudi jedno moguće objašnjenje ovog fenomena: zrcalni neuronski sustav.
Koncept zrcalnih neurona nastao je kad su istraživači koji su proučavali mozak majmuna makaka otkrili da su neki neuroni počeli pucati kad su majmuni nešto učinili i kad su gledali kako i drugi majmuni rade isto.
Čini se da bi se sličan proces mogao dogoditi i kod ljudi. Neki stručnjaci vjeruju da se zrcalni neuronski sustav proteže dalje od fizičkih radnji i mogao bi objasniti kako doživljavamo empatiju prema drugima.
Kako se to događa?
Stručnjaci koji proučavaju emocionalnu zaraznost vjeruju da se proces obično događa u tri faze: mimikrija, povratna informacija i zaraza (iskustvo).
Mimika
Da biste oponašali nečije emocije, prvo morate prepoznati emociju. Emocionalni znakovi često su suptilni, pa vjerojatno niste uvijek svjesni ove spoznaje.
Općenito se mimika događa kroz govor tijela. Na primjer, u razgovoru s prijateljem mogli biste nesvjesno kopirati njegovu pozu, geste ili izraze lica.
Ako ste započeli razgovor s određenom tjeskobom ili nevoljom, ali ako vam se čini da je lice vašeg prijatelja opušteno i otvoreno, vaš se izraz lica također može opustiti.
Mimikrija vam može pomoći da se povežete s drugima razumijevanjem njihovog iskustva, pa je to ključni aspekt socijalne interakcije. Ali to je samo jedan dio procesa emocionalne zaraze.
Povratne informacije
Oponašajući neku emociju, počinjete je doživljavati. U gornjem primjeru, vaš opušteni izraz lica mogao bi vam pomoći da se osjećate smirenije.
Doktor Maury Joseph, psiholog iz Washingtona, DC, sugerira da se to može dogoditi i s dubljim ukorijenjenim emocionalnim iskustvima i raspoloženjima, poput depresije.
Na primjer, netko s depresijom može izraziti svoje osjećaje govorom tijela, govornim obrascima ili izrazima lica, kao i riječima. "To može izazvati sličnu emocionalnu reakciju kod ljudi koji imaju veću ranjivost na ove znakove", objašnjava.
Zaraza
Oponašanje emocije obično pobuđuje tu emociju u vama i ona tada postaje dio vašeg vlastitog iskustva. Počinjete to izražavati ili na isti način povezivati s drugima, a postupak zaraze je završen.
Savjeti za ostajanje pozitivnim
Emocionalna zaraza nije uvijek loša stvar. Tko ne želi širiti sreću? Ali tu je i nedostatak: negativne emocije mogu se širiti jednako lako.
"Nitko nije ranjiv na emocionalnu zarazu", kaže Joseph. Ali to je moguće promatrati negativne emocije i podržavati ljude oko sebe bez da uhvatite slučaj njihovog bluesa. Evo kako.
Okružite se stvarima koje vas čine sretnima
Manje je vjerojatnost da ćete podleći tuđem lošem raspoloženju ako okolno okruženje budete puni stvari koje vam donose radost. Ako na poslu naiđete na puno negativnosti, učinite svoj ured ili stol "sretnim mjestom" za sebe.
Evo nekoliko ideja:
- Donesite biljke ili čak ribu, ako to vaše radno mjesto dopušta.
- Postavite fotografije svog ljubimca, partnera, djece ili prijatelja na svoj radni prostor.
- Koristite slušalice za slušanje omiljenih podcastova ili glazbe dok radite.
Čak i ako se počnete osjećati kao da vas muči loš slučaj negativnosti, okolina vam može pomoći da se osjećate bolje.
Ponudite pozitivnost
Ako ne želite da negativnost druge osobe utječe na vas, pokušajte okrenuti ploču smiješeći se i pokušavajući održati glas vedrim. Ako već počinjete osjećati posljedice nečijeg lošeg poteza, možda vam se manje sviđa osmijeh, ali može vam pomoći da isprobate.
Osmijeh vam može pomoći da se osjećate pozitivnije, ali druga osoba također može oponašati vaš govor tijela i uhvatiti tvoj raspoloženje, čineći to win-win situacijom.
Prepoznajte što se događa
Ako shvaćate tuđe raspoloženje, možda to nećete odmah shvatiti. Možda se jednostavno osjećate loše, a da zapravo ne razumijete zašto.
"Može biti potrebno puno samosvijesti da shvatite da tuđe ponašanje čini da se osjećate uznemireno", kaže Joseph. Shvaćajući kako su vaši osjećaji povezani s iskustvom druge osobe, možete joj olakšati obraćanje bez djelovanja na njih.
Ako možete naučiti kako prepoznati kada nečije negativno raspoloženje utječe na vas, možete vježbati uklanjanje sebe iz situacije.
Nasmijte se
Smijeh vam može poboljšati raspoloženje i ublažiti stres. Može se proširiti i na ljude oko vas.
Kad osjetite kako se uvlači negativnost, podijelite smiješni videozapis, ispričajte dobar vic ili uživajte u svom omiljenom sitcomu za pojačanje pozitivnosti.
Ne uzimajte to osobno
Emocionalna zaraza odnosi se na empatiju. Ako nekome do koga vam je teško emocionalno teško pada, možete odgovoriti nesvjesnim upijanjem njegovog iskustva i povezivanjem s njim na taj način. Ovo je samo dio ljudskog bića.
Pokušajte imati na umu da:
- niste odgovorni za njihove osjećaje
- možda nećete moći pomoći
- dijele svoje iskustvo na jedini način koji znaju
To može biti posebno teško ako se voljena osoba suočava s kroničnim mentalnim zdravljem, poput depresije. Ni vi im ne možete biti od velike pomoći ako se ne osjećate dobro. Također nikada nije loša ideja potaknuti ih na razgovor s terapeutom.
Također biste mogli razmisliti o tome da potražite potporu za sebe, jer mnogi terapeuti rade s partnerima i članovima obitelji ljudi koji žive s mentalnim problemima.
Donja linija
Ljudi ne mogu uvijek riječima izraziti kako se osjećaju, ali obično mogu dati opću ideju svojim govorom tijela i drugim suptilnim znakovima. Loša strana ovoga je što se negativne emocije mogu širiti, posebno kroz radna okruženja i društvene mreže.
Ne možete dobiti metak kako biste spriječili emocionalnu zarazu, ali možete ga spriječiti da vas sruši.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
