Ako imate neobjašnjive bolove, to bi moglo biti povezano s vašim mentalnim zdravljem.
Nisi samo ti
"Nisi samo ti" kolumna koju je napisao novinar mentalnog zdravlja Sian Ferguson, posvećena istraživanju manje poznatih, nedovoljno raspravljanih simptoma mentalnih bolesti.
Sian iz prve ruke poznaje moć sluha, "Hej, nisi samo ti." Iako su vam možda poznate vaša tuga ili tjeskoba, mentalno zdravlje ima puno više od toga - pa razgovarajmo o tome!
Ako imate pitanje za Sian, obratite im se putem Twittera.
Prošli ste se tjedan osjećali užasno potišteno, kad vas iznenada udari val tjeskobe.
Istodobno, počinjete dobivati čudne bolove u trbuhu, leđima i udovima. Možda vas čak zaboli glava i počnete se osjećati tromo i umorno.
Je li to samo peh ili su ta dva pitanja povezana?
Suprotno uvriježenom mišljenju, mentalne bolesti nisu samo "sve u tvojoj glavi". Utječe na vaš mozak, da, ali budući da vaš mozak utječe na ostatak vašeg tijela, nije ni čudo što se zbog mentalnih bolesti možete osjećati loše.
Dakle, ako imate neobjašnjive bolove, to bi moglo biti povezano s vašim mentalnim zdravljem.
Prema dr. Carli Manley, kliničkoj psihologici i autorici, osobe s mentalnim bolestima mogu iskusiti niz fizičkih simptoma, poput napetosti u mišićima, boli, glavoboljama, nesanici i osjećaju nemira.
Mogli bi doživjeti i "moždanu maglu", kada se vaš mozak osjeća nejasno i usredotočeno, a vi se možete truditi koncentrirati ili pamtiti informacije.
Anksioznost također može uzrokovati bolove u želucu. Za neke bi ovo moglo biti samo lepršanje poput leptira u trbuhu. Ali to bi također moglo rezultirati bolovima u trbuhu ili proljevom, kaže dr. Melissa Jones, klinička psihologinja.
“Mnogi ljudi imaju želudac u trenucima kada su nervozni ili pokušavaju nešto novo. Ljudi s anksioznošću mogu imati takav osjećaj cijelo vrijeme, a zatim se ti simptomi povećavaju na proljev ili migrenu kad im se poveća tjeskoba i stresori ”, kaže Jones.
Kad su fizički simptomi uzrokovani ili pogoršani vašim mentalnim stanjem, to se naziva psihosomatskim.
Mnogi ljudi vjeruju da psihosomatski simptomi nisu stvarni - ali zapravo su vrlo stvarni simptomi koji imaju psihološki uzrok, kaže Jones.
Ali zašto mentalni stres uzrokuje tjelesne bolesti? A što možete učiniti s tim?
Kako mentalni stres može uzrokovati fizičke probleme
Možda ste čuli za odgovor "tučnjave ili bijega" na opasnost. Kad vidimo opasnost, naša se tijela spremaju ili se boriti protiv opasnosti (boriti se) ili pobjeći (let).
Naša se tijela pune dva hormona stresa: adrenalin i kortizol. To povećava brzinu otkucaja srca i krvni tlak, suzbija probavni sustav i utječe na imunološki sustav.
Ovo nam treba pomoći da istreniramo puno fizičke energije koja bi nam bila potrebna ako se borimo ili bježimo od opasnosti. Nakon što prijetnja nestane, naša se tijela obično vrate u stanje mirovanja.
Ovo je evolucijski odgovor koji vas želi zaštititi. To nije nužno loše, jer vam pomaže izbjeći opasnost ili se nositi s njom.
"Određena razina anksioznosti poznata kao" optimalna anksioznost "može biti vrlo korisna u podizanju nečije motivacije na optimalnu razinu", objašnjava Manley."Na taj način tjeskoba - i malo stresa koji stvara - daje energiju i interes koji su potrebni za izvršavanje mnogih dnevnih zadataka."
Ali ako ste u stalnom stresu ili tjeskobi, to može stvoriti pustoš na vašem tijelu.
Stalni stres znači da će vam razina kortizola i adrenalina biti stalno visoka i rijetko ćete se vratiti u stanje "mirovanja". Može negativno utjecati na vaše organe i tjelesne funkcije.
Štoviše, anksioznost i depresija mogu zapravo smanjiti vašu toleranciju na bol.
Dijelovi mozga odgovorni za prijam boli također se odnose na anksioznost i depresiju, a dva neurotransmitera (serotonin i noradrenalin) koji su odgovorni za signalizaciju boli u mozgu i živčanom sustavu također su uključeni u anksioznost i depresiju.
Simptomi kroničnog stresa uključuju:
- glavobolje
- migrena
- napetost i bolnost mišića
- probavni problemi poput proljeva, bolova u želucu i promjena apetita
- problemi sa spavanjem ili poremećaji
- osjećaji tromosti
Postoji i nekoliko fizičkih simptoma depresije, uključujući:
- bol
- probavni problemi
- umor
- glavobolje
- problemi s očima
Stres i trauma također mogu pokrenuti autoimune poremećaje poput Hashimotovog tireoiditisa, psorijaze, reumatskog artritisa i još mnogo toga.
Mač s dvije oštrice
Mnogi ljudi ne vjeruju niti razumiju da mentalne bolesti mogu uzrokovati tjelesne bolesti. S druge strane, neki bi liječnici mogli upotrijebiti vaše mentalno stanje kako bi odbacili vaše fizičke simptome.
Često mentalne bolesti gledamo nasuprot tjelesnim bolestima. Ponekad čak pogriješimo postavljajući ih jedni protiv drugih.
Uobičajena je ideja da se mentalne bolesti ne shvaćaju tako ozbiljno kao tjelesne bolesti - ali kao što vam može reći svatko s nevidljivom kroničnom bolešću, ni fizički simptomi se ne shvaćaju uvijek ozbiljno.
Druga je strana toga što se fizički simptomi često odbacuju kao „svi u vašoj glavi“.
Kad sam započeo sveučilište, stalno sam bio bolestan i liječnik za liječnikom rekao mi je da su moji simptomi umora i gripe slični anksioznosti. Nisu provedene nikakve pretrage krvi.
U prošlosti, moja povećana razina tjeskobe bili vjerojatno djelomično odgovoran za moju stalnu bolest. Ali odgovorni su bili i neki drugi čimbenici.
Ispostavilo se da sam imao Hashimotov tireoiditis, prilično često, ali relativno nepoznato autoimuno stanje u kojem vaše tijelo doslovno napada štitnjaču.
To rezultira hipotireozom, stanjem koje može dovesti do problema poput umora, mentalne tromosti i osjećaja slabosti.
Moje nedijagnosticirano stanje štitnjače, pored činjenice da sam sada bio izložen i mnogo klica u kampusu svaki dan, značilo je da se nikad nisam osjećao dobro. Da sam ranije bio testiran, umjesto da moji liječnici odbace uzrok kao tjeskobu, možda bih prije dobio potrebnu pomoć i osjećao se bolje, umjesto da bih zaspao na svakom predavanju.
Sve ovo znači da mentalne bolesti definitivno mogu uzrokovati tjelesne bolove, ali vaša bol nije ništa manje valjana ili ozbiljna od boli koju uzrokuju drugi čimbenici.
Zbog toga je važno ozbiljno shvatiti bol - i pronaći liječnika koji je shvaća ozbiljno.
Jesu li moji bolovi uzrokovani mojim mentalnim stanjem?
"Jedan od najboljih načina da se utvrdi jesu li tjelesni simptomi povezani s tjelesnim problemima ili problemima mentalnog zdravlja jest sastanak s liječnikom primarne zdravstvene zaštite", kaže Jones. "Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može vam pomoći u provođenju testova ili vađenja krvi kako bi utvrdio postoje li fizički razlozi za vaše simptome."
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite trebao bi provesti temeljitu procjenu kako bi im pomogao utvrditi uzrok boli.
"Ako ispit i rutinski testovi ne pokažu osnovni medicinski uzrok, važno je izvršiti procjenu mentalnog zdravlja", objašnjava Manley.
"Ako procjena mentalnog zdravlja pokazuje da pojedinac pati od depresije, stresa ili anksioznosti, psihoterapeut može pomoći u određivanju prirode i stupnja bilo kojih psihosomatskih simptoma", dodaje ona.
Ako se ispostavi da su vaši bolovi psihološki, nemojte to ni odbaciti.
"Psihosomatska bol je način na koji tijelo i um traže da obratite pažnju na nešto u svom životu što nije dobro za vas", kaže Manley.
„Kad naučite slušati svoje tijelo - i prilagoditi se svom mentalnom stanju - otkrit ćete da vam psihosomatski simptomi mogu puno reći o onome što u životu trebate učiniti manje (ili više) da biste bili sretni i ispunjeno ", dodaje ona.
Kako mogu upravljati fizičkim simptomima svoje mentalne bolesti?
Dakle, otkrili ste da su vaše stalne bolovi u mišićima rezultat mentalnog stresa. Što možete učiniti s tim?
Ne postoji srebrni metak što se tiče mentalnog zdravlja, a ono što djeluje za jednu osobu možda neće pomoći sljedećoj osobi. To je rečeno, postoji nekoliko načina na koje se možete pokušati nositi sa stresom koji bi vam mogao ublažiti simptome.
Jedna je metoda zauvijek iskoristiti taj kortizol ili adrenalin. Ako možete, uključite se u neku kardio vježbu, poput duge šetnje, trčanja ili plesnog treninga. To bi vam moglo pomoći da se maknete od stresa, čak i na trenutak.
Drugi način suočavanja sa stresom je učiniti nešto ultra-smirujuće, bilo da se radi o hobiju, sporoj vježbi ili tehnikama dubokog disanja - što god pomaže vas osjećati se smireno vrijedi često vježbati.
Zapamtite, čak i ako dugoročno ne "izliječi" vašu tjeskobu ili stres, osjećaj privremene opuštenosti može biti dobar za vas.
Postavite neke dugoročne planove koji će vam pomoći u suočavanju sa stresom, predlaže Jones. “Postoji li neka aktivnost, zadatak ili stresor koji mogu prenijeti nekome drugome ili jednostavno više ne rade? Mogu li povećati svoju mrežu socijalne podrške ili se više pouzdati u svoju mrežu socijalne podrške? " ona kaže.
Ako ste se suočili sa stresom ili mentalnim bolestima, vjerojatno ste razmotrili terapiju - to je ako već niste na terapiji. Ali ako tražite dodatni poticaj za pronalazak terapeuta, to je to.
Iako ne postoji brzo rješenje psihosomatske boli, jednostavno razumijevanje povezanosti vašeg mentalnog stanja i tjelesnog zdravlja moglo bi vam pružiti neko olakšanje - i moglo bi vam pomoći da shvatite dugoročni plan suočavanja s njim.
Bez obzira ima li vaš bol fizički ili mentalni uzrok, sjetite se da je valjan i zaslužujete da ga shvatite ozbiljno.
Sian Ferguson slobodni je pisac i novinar sa sjedištem u Grahamstownu u Južnoj Africi. Njezino pisanje pokriva pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu i zdravlje. Možete joj se obratiti na Cvrkut.
-superwoman.jpg)
-matters.jpg)
