Moguće je dobro naspavati se s malom djecom u kući. Nakon rada sa stotinama obitelji, znam da i vi možete biti dobro odmoran roditelj.
Ako ste novi roditelj, vjerojatno se borite s nekim aspektima bebinog sna. Vaša beba može teško zaspati - ili joj je teško ostajući zaspao. Možda vaš mališan samo kratko drijema ili doživljava puno noćnih buđenja.
Možda se nećete osjećati samouvjereno da spavaju potreban san. Isto tako, možda ne spavate potreban san da biste funkcionirali i osjećali se čovjekom.
Spavanje mi je ogromna strast. Tijekom godina pomogao sam stotinama obitelji da se više odmore i uvjeren sam da mogu pomoći i vama.
U nastavku razbijam neke štetne mitove o spavanju dojenčadi koji su pokrenuti strahom, tako da možete dobiti najbolji mogući san za sebe i svoju bebu.
Mit: ‘Dobar’ spavač je beba koja se ne probudi preko noći da bi jela
Jeste li čuli ovaj? To je doozy, i vjerojatno onaj koji najčešće čujem. Tako je teško prijeći od vlastitog djeteta prije spavanja - prespavati cijelu noć i osvježiti se - do djeteta koje treba jesti preko noći.
Ovaj prijelaz znači da vi ste ne spavajući više cijelu noć. Ali stvarnost je takva: bebe se preko noći probude gladne.
Ne činite ništa loše ako dijete hranite preko noći. Vrlo je često da bebe trebaju jesti tijekom noći u prvoj godini života.
Istina je da neka buđenja nisu nužno gladna. Primjerice, neke se bebe probude stvarno često, svakih 1 do 2 sata cijelu noć svake noći. Naravno, ako je vaše dijete novorođenče, ovo može biti ravnopravno tijekom nekoliko tjedana dok se ne riješi njihova zbrka dan / noć.
Međutim, nakon tih prvih nekoliko dragocjenih tjedana, možda se pitate trebaju li još toliko jesti preko noći. Uvijek dvaput provjerite s djetetovim liječnikom koliko treba pojesti preko noći jer će imati najbolje informacije o zdravlju i statusu krivulje rasta vašeg djeteta.
Potražite u ponašanju vaše bebe tragove o tome je li bila gladna ili se budila iz drugog razloga. Općenito, znamo da je beba bila gladna preko noći ako se nahranila i vratila na spavanje lako i brzo. Ako su samo grickali ili su se malo nahranili, a zatim imali problema s povratkom na spavanje, možda nisu nužno bili gladni.
Mit: Vaša beba treba ‘zavapiti’ kako bi naučila kako samostalno zaspati
Kladim se da ste čuli ovaj. To je jedan od štetnijih mitova vani.
To me toliko rastužuje da roditelji prepuštaju razmišljanju da ili moraju ostati u neredu bez sna, ili moraju učiniti nešto što se potpuno protivi njihovim roditeljskim instinktima.
Zapravo postoji puno mogućnosti između. Postoji doslovno stotine načina kako pomoći svom mališanu da nauči samo zaspati.
Vratimo se ovdje malo i razmotrimo zašto uopće govorimo o pomaganju malom da nauči samostalno spavati. Zašto bismo uopće razmišljali o tome?
Pa, mogli biste se iznenaditi kad saznate da postoji znanstveni razlog zasnovan na konceptu koji se naziva ciklusi spavanja i buđenja. Ciklus spavanja i budnosti je vremensko razdoblje tijekom kojeg vaše dijete spava u raznim svjetlosnim i dubokim fazama.
U određenoj dobi (obično s oko 3 do 4 mjeseca), ti ciklusi počinju oponašati kako izgledaju ciklusi spavanja i buđenja kod odraslih. Na kraju svakog ciklusa spavanja i budnosti, bebe predvidljivo prolaze kroz vrlo laganu fazu spavanja.
Ako je vaš mališan trebao nešto od vas da bi zaspao na početku ciklusa spavanje-budnost, tada će vam možda trebati ponoviti te iste uvjete između ciklusa da biste održali svoj san.
To može izgledati kao buđenje svakih 20 do 40 minuta za drijemanje i svakih 45 do 90 minuta preko noći. Neke bebe mogu samostalno povezati često dublje cikluse spavanja koji se događaju u ranijem dijelu noći, ali to teško čine tijekom često lakših razdoblja spavanja koja se događaju tijekom noći.
Stoga je razlog zbog kojeg razmišljamo o stvaranju veće neovisnosti na početku ciklusa spavanja i buđenja (npr. Prije spavanja) taj što pomažemo vašem mališanu da poveže sve cikluse koji slijede.
To je rekao, nemate imati podučavati neovisnost. To je izbor, baš kao i svaki drugi roditeljski izbor koji ćete ikada morati napraviti.
Također biste mogli slijediti smjernice svog mališana, dajući mu sve što im treba dok na kraju sami ne shvate kako zaspati.
Većina djece na kraju stigne, u prosjeku između 3 i 6 godina. Ali mnoge obitelji nisu spremne čekati toliko dugo, i bilo koji razlog koji imate zbog želje za poboljšanjem sna valjan je.
Vas limenka izgradite neovisnost slijedeći roditeljske instinkte, krećući se polako, postupno ili brzo (bez obzira na vaše želje) prema boljim dijelovima sna za cijelu obitelj.
Mit: Vaša beba mora biti na strogom rasporedu spavanja
Znam da ste već vidjeli ovakve rasporede: one koji kažu da morate dijete spustiti u točno određeno doba dana zbog drijemanja i nekako ih prisiliti da spavaju vrlo određeno vrijeme.
Strogi rasporedi spavanja to rade ne rad, posebno u prvoj godini vašeg djeteta. Sasvim je normalno da duljina bebinog drijemanja značajno varira.
Pogotovo u prvih 6 mjeseci života, kada ciklusi spavanja i buđenja vašeg djeteta još nisu u potpunosti sazreli, drijemanje može biti stvarno kratko ili jako dugo ili bilo gdje između.
Drijemanje prije 6 mjeseci može izgledati drugačije od razdoblja drijemeža do razdoblja drijemeža i različito iz dana u dan. Na duljinu drijemanja utječu stimulacija, aktivnosti izvan kuće, hranjenje, bolest, uvjeti i okoliš za spavanje i još mnogo toga.
Drugi razlog zašto strogi rasporedi spavanja ne rade je taj što ne uzimaju u obzir koliko je dugo vaša beba bila budna. Ovo je recept za premorenu bebu. Preumorne bebe to rade ne lijepo spavaj.
Preporučujem vam da poštujete vrijeme koje najbolje odgovara vašem djetetu koristeći fleksibilniji pristup praćenja prozora budenja koji odgovaraju dobi. Budni prozori su količina vremena koju vaša beba može provesti budna u jednom potezu prije nego što se premore.
Ovi su prozori vrlo konzervativni u prvom mjesecu života, samo oko 45 do 60 minuta.Kako beba raste i razvija se, može podnijeti otprilike 10 do 15 minuta više mjesečno dok ne podnese oko 3 do 4 sata budnosti u jednom potezu do prvog rođendana.
Mit: Vaša beba mora spavati u svom krevetiću da bi drijemala ako želite da prespavaju cijelu noć
Definitivno sam pala na ovu kad sam bila novopečena mama. Pomislila sam da sigurno radim nešto pogrešno ako moja beba samo želi spavati na meni i ne bi sanjala da spava u svom krevetiću ili bassinetu za drijemanje.
Sad znam istinu. To su jednostavno naše bebe žičanom napraviti.
Kad radim s obiteljima na poboljšanju noćnog spavanja, radimo na tome da bebama pružimo uravnotežen, lijep odmor tijekom dana uz pravo vrijeme i najbolje moguće uvjete. Ali ne trebaju drijemati u svom krevetiću ili bassinetu.
Dobra količina dnevnog sna važnija je od mjesta spavanja tijekom dana.
Količina i kvaliteta dnevnog spavanja odredit će koliko brzo vaša beba nauči neovisne, zdrave navike spavanja noću. Savjetujem roditeljima da se usredotoče na uspostavljanje načina noćnog spavanja prije nego što inzistiraju da njihova beba spava u krevetiću tijekom dnevnog drijemanja.
Kad se njihovo noćno spavanje poboljša, tada možemo početi stvarati veću neovisnost za drijemanje i danju. Ili jednostavno možete uživati u fleksibilnosti drijemanja u pokretu ili dodatnih maženja u danu. Bebe se zbog toga ne zbunjuju.
Naučiti bebu da spava u krevetiću ne mora biti sve ili ništa. Na primjer, vaša beba može prihvatiti jedan drijemež dnevno u svom krevetiću ili bassinetu, a vi možete nastaviti vježbati s tim dok ne budete spremni raditi na više drijemanja u vlastitom prostoru.
Budite uvjereni da je sasvim normalno i u skladu s razvojem dojenčadi da vaše dijete želi maženje za drijemanje. Često će i oni spavati bolje i dulje.
Obećavam da neće trajati vječno - a toliko toga možete učiniti da biste to promijenili kad budete spremni za te promjene. U međuvremenu ne radite ništa loše ako vaša beba danju najbolje spava u nosiljci.
Mit: Vaša beba mora biti određene dobi da bi naučila kako dobro spavati
Toliko je roditelja kojima se govori da u prvih nekoliko mjeseci ne možete učiniti ništa sa snom, pa oni jednostavno rade sve što trebaju da bi preživjeli. U međuvremenu, roditelji pate od nedostatka sna koji se samo pogoršava dok postaju sve frustriraniji i beznadniji.
Moja je misija prenijeti riječ: u potpunosti je moguće uspostaviti zdrave, neovisne navike spavanja od najranije dobi. Volim raditi s novorođenčadima! Toliko možemo učiniti u prvih nekoliko mjeseci života da bismo vas dugoročno pripremili za sjajan san.
Ne morate jednostavno, pokrivajući oči, čekati ono stjenovito razdoblje sna za koje vas svi vole prestrašiti: zloglasnu i loše nazvanu „4-mjesečnu regresiju sna“. Ovo stjenovito razdoblje spavanja oko 4 mjeseca starosti jednostavno je biološka promjena u načinu spavanja koja će se neizbježno dogoditi za svaku bebu.
To je također trajna promjena. Zaista ne možemo puno učiniti oko ove četveromjesečne promjene nakon što se dogodi, i nije kao da će se stvari jednostavno vratiti natrag onako kako su bile prije. Zapravo ne bismo željeli da se stvari vrate onako kako su bile prije. Oznaka od 4 mjeseca razvojni je napredak koji treba slaviti.
Istodobno, ako želite minimalizirati poremećaj spavanja koji se u ovom trenutku može dogoditi, u razdoblju novorođenčeta možete unijeti neke promjene da biste ga preduhitrili.
Najplodnije promjene koje možete napraviti u fazi novorođenčeta su praćenje prozora budenja koji odgovaraju dobi, redovito i rano upoznavanje vašeg mališana s vlastitim prostorom za spavanje i vježbanje stavljanja u budno stanje.
Obitelji koje uspostave zdrave, neovisne navike spavanja prije nego što se osjećaju očajno, otkrivaju da će dugoročno dobiti bolje i dosljednije spavanje.
S druge strane, nikad neće biti kasno za poboljšanje sna. Uvijek se radi o pronalaženju vremena kada se osjećate uistinu spremni.
Rosalee Lahaie Hera certificirana je savjetnica za spavanje za djecu i novorođenčad, certificirana savjetnica za treniranje sitnica i osnivačica Baby Sleep Love. Ona je također mama dvoje prekrasnih malih ljudi. Rosalee je u srcu istraživačica s iskustvom u upravljanju zdravstvom i strašću prema nauci o snu. Ona zauzima vrlo analitički pristup i koristi provjerene, nježne metode kako bi pomogla obiteljima (poput vaše!) Da dobiju potreban san. Rosalee je veliki ljubitelj otmjene kave i izvrsne hrane (kako je kuha, tako i jede). S Rosalee se možete povezati na Facebooku ili Instagramu.
