Često se kaže da ne biste trebali preskočiti dan noge. Treninzi za noge važni su iz nekoliko razloga, no ponekad se zanemaruju u korist treninga za gornji dio tijela.
Umjesto toga, trebali biste slijediti program vježbanja koji podržava uravnoteženo tijelo, što uključuje posjedovanje jakih, stabilnih temelja.
U nastavku pročitajte neke od razloga zbog kojih biste svakodnevno trebali raditi na nogama, prednosti i kada je u redu napraviti pauzu.
Zašto ne biste trebali preskočiti dan nogu
Treninzi za noge važan su aspekt uravnotežene rutine kondicije za cijelo tijelo koja gradi snagu, brzinu i stabilnost.
Važno je biti dosljedan vježbanju nogu jer su ti veliki mišići sastavni dio vaše cjelokupne kondicije. Osim toga, vašem se tijelu lakše prilagoditi treninzima i razviti dobre navike koje će vam pomoći da ispunite svoje kondicijske ciljeve.
Snažni mišići nogu održavaju vaše tijelo uravnoteženim, što nije moguće ako se usredotočite isključivo na gornji dio tijela.
Rad na gluteusima, četverokutima i tetivama na tetivama vježbama poput mrtvog dizanja, čučnjeva i iskakanja pomaže povećati i poboljšati sportske performanse.
Izbjegavajte pretjerano treniranje četverocikala i uravnotežite svoju rutinu tako da ciljate i gluteus i tetive.
Mišići donjeg dijela tijela stvaraju snažne, stabilne temelje. Ukorjenjivanje donjeg dijela tijela u zemlju pomaže u stvaranju otpora koji putuje prema gore u vašu srž i gornji dio tijela.
Snagu donjeg dijela tijela koristite za obavljanje svih vrsta pokreta, uključujući pokrete gornjeg dijela tijela poput bacanja, udaranja ili dosezanja iznad glave.
Kad biste to trebali preskočiti
Samo naprijed i preskočite dan vježbanja nogu ako vas jako boli, imate potencijalnu ozljedu ili se osjećate pod vremenskim neprilikama. To može uključivati osjećaj vrlo umora.
Ako ste prehlađeni i imate manje simptome poput kihanja, curenja nosa ili začepljenja nosa ili upale grla, još uvijek možete vježbati. Ali trebali biste smanjiti trajanje i intenzitet.
Potpuno preskočite vježbanje ako simptomi uključuju začepljenje u prsima, bol u trbuhu ili suhi kašalj. Ostali simptomi koji opravdavaju stanku uključuju vrućicu, umor ili jake bolove u mišićima.
Previše se gurajući može usporiti putanju zacjeljivanja ili prouzročiti ozljedu, zato budite lagani kada se osjećate loše. Uzimanje slobodnog vremena pomoći će osigurati brz oporavak.
Prednosti treninga za noge
Treninzi za noge uključuju glavne mišićne skupine vašeg tijela, što pomaže poboljšati ukupne sportske performanse i podržava zdrave obrasce kretanja u vašem svakodnevnom životu.
Snažni donji dio tijela također će vam pomoći spriječiti ozljede i upravljati kroničnim stanjima poput artritisa, bolesti srca i dijabetesa.
Potiče hormone
Treninzi za noge mogu potaknuti oslobađanje velike količine hormona. Rad nogama pomaže u proizvodnji hormona poput kortizola, testosterona i humanog hormona rasta (HGH).
Kortizol pomaže vašem tijelu da odgovori na stres i poveća metabolizam masti. Testosteron pomaže vašem tijelu da popravi oštećene proteine mišića i izgradi skeletne mišiće. HGH potiče rast mišića, jača imunitet i pojačava metabolizam masti.
Uravnotežuje snagu
Izvođenje jednostranih vježbi nogu ponudit će još više koristi.
Rad svake noge pojedinačno pomaže u usklađivanju tijela i ispravljanju mišićne neravnoteže jer zahtijevaju da obje strane tijela koristite podjednako. To osigurava da vaša dominantna noga ne prekomjerno nadoknađuje vašu nedominantnu stranu u smislu snage, pokretljivosti ili fleksibilnosti.
Angažira jezgru
Vježbe s jednom nogom mogu vam pomoći da angažirate temeljne mišiće, razvijete bolju ravnotežu i spriječite ozljede. Oni također pomažu u promicanju rehabilitacije, jer rad s jedne strane tijela može stimulirati iste mišiće s druge strane tijela.
Ova neizravna stimulacija može ojačati ozlijeđeno područje na suprotnoj strani tijela koju ciljate. Kad radite jednostrane vježbe, uvijek započnite sa svojom nedominantnom stranom.
Ostale pogodnosti
Izgradnja moćnog donjeg dijela tijela također pomaže u:
- izgraditi mišiće
- ton i isklesati noge
- ojačati temeljne mišiće
- sagorijevaju kalorije i potiču mršavljenje
- poboljšati cjelokupnu kondiciju
- smanjiti bolove u zglobovima
- ojačati kosti
- angažirati glavne skupine mišića
- ublažiti bolove u donjem dijelu leđa
- pojačati kognitivne funkcije
- stvoriti poravnato, uravnoteženo i simetrično tijelo
- poboljšati pokretljivost, stabilnost i opseg pokreta
- upravljati stresom
- poboljšati držanje tijela
Učinci nerazvijanja nogu
Ako ne razradite mišiće nogu, propustit ćete stvoriti najjači mogući temelj, koji će podržati sve vaše aktivnosti.
Čvrsta, čvrsta baza pružit će vam više stabilnosti, što zauzvrat poboljšava vašu pokretljivost, opseg pokreta i koordinaciju.
Zanemarivanje treninga nogu neće uzrokovati da se mišići pretvore u masnoću. Međutim, s vremenom se vaše mišićne stanice mogu smanjiti, dok će se masne stanice povećavati. To može dovesti do toga da izgledate i osjećate se manje fit i mišićavo.
Ako redovito radite gornji dio tijela bez fokusiranja na noge, možda ćete završiti s tijelom koje nije u proporciji.
Koliko je dana odmora previše?
Ako zanemarite vježbanje nogu nekoliko dana u tjednu ili tjednima, počet ćete primijetiti pad mišićnog tonusa i performansi.
Međutim, ako sada jednostavno preskočite dan zbog vremenskih ograničenja ili želje za raznolikošću, bit ćete u redu. U dane kada nemate vremena za cjelovit trening, možete ciljati na najmanje 15 minuta tjelesne aktivnosti.
Da biste postigli željene rezultate i postigli svoj fitnes cilj, morate biti neprestani u pristupu treningu. To će također pomoći usaditi pozitivne, zdrave navike koje ponavljanjem postaju prirodne.
Imajte na umu da će vam trebati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da biste vidjeli i osjetili rezultate. Morate nastaviti pratiti svoj fitnes plan čak i nakon što vidite ove rezultate kako biste održali snagu i razinu kondicije.
Kada razgovarati s profesionalcem
Fitness stručnjak može vam pomoći u stvaranju uravnoteženog kondicijskog plana koji uključuje vježbanje nogu uz aerobni trening, ravnotežu i fleksibilnost. Razgovarajte s osobnim trenerom o ciljevima vježbanja nogu ako ste novi u kondiciji, ako imate ozljede ili medicinske probleme ili želite promijeniti postojeću rutinu. Čak i ako imate plan vježbanja, kondicijski stručnjak može unijeti neke nove ideje u vašu rutinu kako bi je učinio svježom i uzbudljivijom.
Donja linija
Redovito trenirajte mišiće nogu zajedno s cijelim tijelom ako želite dobiti snagu i poboljšati cjelokupnu kondiciju.
U redu je preskakati dan svako toliko, pogotovo ako ste bolesni ili ozlijeđeni. Ako se osjećate pod stresom ili krivicom zbog nedostatka dana, napravite plan kako ćete nadoknaditi izgubljeno vrijeme.
Sve je u ravnoteži, zato uvežbajte treninge nogu u svoju rutinu i izbjegavajte zanemarivanje ovih važnih mišića kako biste ciljali gornji dio tijela.
