Kako je 30 dana rada pretvorilo ove žene

Zašto sam stvorio 30-dnevni program

Objavljivanje: Autor je tvorac knjige "Put do strašnog" i dobit će prihod od proizvoda.

Nakon što sam rodila sina, našla sam se bez vremena i volje da se vozim u teretanu, vježbam, a zatim opet vozim kući.

Osam milja ne čini se puno, ali u Los Angelesu 8 milja znači potencijalno provođenje do 20 do 60 minuta u automobilu, ovisno o prometu. Činilo mi se glupo provoditi više vremena u automobilu nego što sam zapravo vježbao, pogotovo kad sam imao novorođenče koje je trebalo cjelodnevno hranjenje, promjenu pelena i maženje.

Tada sam znao ... ako mi taj misaoni tok dolazi, vjerojatno su postojali drugi po cijelom svijetu kojima je trebao lakši način vježbanja.

Toliko se programa usredotočuje na cilj, ali putovanje je ono što stvarno čini razliku. Promjena se događa kad se 30 dana pridržavate bilo kakve rutine, ali ta promjena nije prava stvar ako te nove navike ne zadržite nakon svega što ste rekli i učinili. Dakle, što nekoga drži u ljubavi prema vježbanju? Zaljubiti se u taj proces i ne osjećati se kao da "niste uspjeli".

Pročitajte kako su se ove svakodnevne žene transformirale, iznutra i izvana, kad su slijedile 30-dnevni vodič koji je pružao podršku zajednici, novi način razmišljanja i praktičnost.

Fizičke i mentalne transformacije prolaska kroz nju

Eileen Rosete, majka i osnivačica Naša sveta žena

Kako je vježbanje od 30 dana promijenilo način na koji pristupate zdravlju? Činjenica da sam se vraćao tri puta govori o Angieinoj toploj, gostoljubivoj prirodi, jer sam se mogao mimoići sramote misleći da sam "propao". Angie’s Road to Awesome pomogao mi je donijeti i odlučnost i suosjećanje u pristupu zdravlju. Naučio sam biti usredotočen na svoje ciljeve, a istovremeno i opraštati sebi kad padnem. Dakle, umjesto da se pretučem zbog toga što nekoliko dana ne vježbam i žalim za izgubljenim zamahom, sada ulazim u puno pozitivniji unutarnji dijalog. Kao da čujem Angiein glas u svojoj glavi kako mi govori: "Bit će sve u redu, sljedeći put možeš donijeti različite odluke i nastaviti dalje!"

Koliko dugo ste u vodiču počeli primjećivati ​​prednosti? S obzirom na to da sam nekoliko puta obrađivao vodič, obično se počinjem osjećati bolje nakon četvrtog dana. Tijekom ovog zaokruživanja osjetio sam još snažnije pozitivne pomake u svom emocionalnom i fizičkom stanju do kraja drugog tjedna. Nevjerojatno je oslobađanje od razmišljanja o sebi treba vježbati i jesti zdravije za I stvarno želim vježbajte i hranite se zdravije.

Tami Berezay, majka

Kako je vježbanje od 30 dana promijenilo način na koji pristupate zdravlju? S vremenom sam naučio da je slijeđenje dobro osmišljenog vodiča bolje za vraćanje na stazu vježbanjem i trčanjem. Postoji razlog zašto takvi vodiči postoje, bez obzira koliko ste u formi ili ne. A kad nađete put poput Strahovitog koji sadrži sve sastojke prehrane te tjelesnog i mentalnog zdravlja, to može promijeniti igru.

Koliko dugo ste u vodiču počeli primjećivati ​​prednosti? Ovaj sam program radio tri puta tijekom nekoliko godina i čini se da kad pređem na zadnji tjedan više ne modificiram. No, višestruke su prednosti vodiča koje nadilaze fizičke. Veze s drugima i njihova postignuća, podrška i nadahnuće svih koji rade program, a posebno Angie. Sve vas to drži odgovornim. Da, radim posao i unosim promjene, ali grupa mi je također pomogla da stignem tamo.

Danielle Irvin, voditeljica odjela za razvoj ljudi, Infineon Technologies

Koja je najuočljivija promjena koju ste doživjeli nakon završetka ovog vodiča? O, vau - izgubila sam preko 80 kilograma nakon trudnoće ne jednom, već dva puta s ovim planom i novim načinom razmišljanja. Postao sam zdraviji, brži i jači nego što sam ikad imao i imao sam referentne treninge s podacima koji podupiru tu tvrdnju. Ovaj plan mjeri vaše promjene znanošću i ponašanjem te strateškim zadivljujućim ciljevima. Ne samo da sam ostvario svoje ciljeve, već sam ih i premašio! I ostali u grupi su to učinili!

Koliko dugo ste u vodiču počeli primjećivati ​​prednosti? Odmah sam počeo primjećivati ​​promjene. Prvo, s mojom razinom energije, mojim novim AOG-om - stavom zahvalnosti, kako ga naziva Angie - a zatim prilično brzo s gubitkom kilograma, jačanjem mišića i povećanim metabolizmom. Sveukupno, osjećao sam se manje stresno, strpljivije i sposobnije postići ravnotežu obiteljskog i poslovnog života.

Sandra Morales, majka

Koja je najuočljivija promjena koju ste doživjeli nakon završetka ovog vodiča? RTA sam započeo prije gotovo 2 godine. Ovaj je vodič promijenio način na koji pristupam zdravlju. Svjesniji sam što jesti, pa se hranim zdravije - više zelenila, povrća, graha, biljaka, bademovog mlijeka - što nikada prije nisam radio, što je poboljšalo moj zdravstveni problem s imunološkim sustavom.

Nakon što sam dovršio ovaj vodič, najočitija promjena koju sam doživio je da sam smršavio 20 kilograma. Osjećam se energičnije, naučio sam voljeti svoje tijelo, i što je najvažnije, naučio sam voljeti sebe. Nakon šest mjeseci doista sam počeo žeti i primjećivati ​​blagodati. Trebala mi je nova garderoba jer sam izgubila toliko centimetara. Prešao sam s veličine 11 na veličinu 5! Stvarno ću preporučiti RTA. Grupa privatne zajednice je zabavna, a Angie je tako korisna.

Kako izgledaju 2 dana puta do strašnog

Počela sam dokumentirati vlastite treninge, svakodnevno stvarati video zapise i voditi dnevnike kako bih kreirala plan vježbanja za žene u udobnosti vlastitog doma. Vodič koji sam stvorio sadrži recepte, više razina treninga (tako da se vježbi možete baviti iznova i iznova), pa čak i grupu za podršku u kojoj ću vas razveseliti ja i mnoge druge žene!

2. tjedan, dan 3

Zagrijavanje: Cijelo tijelo

Svaki potez izvodite 60 sekundi, a zatim ponovite.

1. Rotacija trkačkog udara
2. Četvorootvarači
3. Paljenje jezgre

Nemilosrdni ratnik

Izvodite svaku vježbu 60 sekundi unatrag, bez predviđenog odmora.

1. Potisnici: Koristite bučice prilagođene težini
2. V-up: Zamijenite noge u 30 sekundi. Da vam bude izazovnije, istovremeno podignite dvije noge zajedno.
3. Sklekovi u dasci: Alternativni odvojak ruke.
4. Ravne noge: Podignite glavu na strunjači kako biste je olakšali. Podignite ruke iznad glave da to bude teže.

Razine obuke

• Početnik: Ponovite 2 puta. Odmorite se 2 minute između svake runde.
• Rookie: Ponovite 3 puta. Odmorite se 1 minutu između svake runde.
• Pro: Ponovite 4 puta bez odmora.

Plan obroka na biljnoj osnovi

• Doručak: Smoothie Kale Yeah
• Ručak: 5-minutni gazpacho i zalogaj s popisa grickalica
• Večera: Hrskavi natječaji s pečenim povrćem i salatom od miješanog zelenila

Motivacija

“Otkrio sam da je svaka uspješna osoba s kojom sam razgovarao imao prekretnicu, a prekretnica je bila kada su donijeli jasnu, konkretnu, nedvosmislenu odluku da više neće živjeti ovako. Neki donose odluku s 15, a neki s 50 godina, a većina je uopće ne donosi. " - Brian Tracy

Tri riječi: Cue. Rutinski. Nagrada.

Da biste izgradili novog sebe, morate razumjeti sljedeće:

1. Imate rutinu bez obzira shvaćate li to ili ne.
2. Vi ste stvorenje navike. Koliko ste lako stvorili ne tako dobre navike tako je lako kao i svjesno oblikovati nove, velike navike.
3. Stvorite zaobilaznicu u svojim starim navikama. Vježbajte svoje nove navike, imajući na umu principe o kojima sam raspravljao u video zapisima. Ta se nova ponašanja možda neće dogoditi preko noći. Ali oni će se odvijati uz dosljednu praksu, strpljenje i pozitivnost.

Pitanje dana

Koja je prva navika koju biste mogli prestati raditi i koja bi imala najpozitivniji utjecaj na vaš život? (Kada se pridružite ovom programu, dobit ćete privatnu vezu za dijeljenje svog odgovora sa zajednicom.)

2. tjedan, 4. dan

Zagrijati se

Svaki potez izvodite 60 sekundi, a zatim ponovite.

1. Stražnji udarci
2. Koljeno do prsa
3. Kolijte bebu
4. Vojnici igračke

30-20-10

1. Lagano trčite 30 sekundi, pojačajte tempo 20 sekundi, a zatim snažno gurajte - ne baš sprint, ali brz tempo 10 sekundi. Odmah ponovite ovaj ciklus još 4 puta, proizvodeći kontinuirani interval od 5 minuta.
2. Lagano trčite 2 minute između svakih 5-minutnih intervala.
3. Ponovite 5-minutni slijed 30-20-10, u skladu s razinom vaše kondicije.

Razine obuke

• Početnik: Trčite ili hodajte prvih 30 sekundi, pojačajte tempo 20 sekundi, a zatim jače pritisnite sljedećih 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus još 2 puta.
• Rookie: Ponovite petominutni slijed 4 puta.
• Pro: Ponovite petominutni slijed 5 puta.

Plan obroka na biljnoj osnovi

• Doručak: Smoothie PB Cup
• Ručak: Salata od špinata s domaćim preljevom od jagoda
• Večera: Pizza s povrćem parmezanom i miješanom zelenom salatom

Motivacija

Ako vas nešto zanima, učinit ćete što je prikladno. Ako ste nečemu predani, učinit ćete sve što je potrebno.

Vratite se odmah na dnevni plan i objavljivanje i dijeljenje u privatnoj grupi. Znanje da dijelite i komunicirate s drugima - čak i ako niste odradili vježbu ili slijedite plan obroka - zapravo pomaže povećati vjerojatnost da ćete učiniti željena ponašanja. Tako funkcioniraju odgovornost i podrška!

Pitanje dana

Osjećate li i vidite razliku od 11 dana u ovom planu? Kako to? (Kada se pridružite ovom programu, dobit ćete privatnu vezu za dijeljenje svog odgovora sa zajednicom.)

Preuzmite kod za popust u 30-dnevni plan

Put do strašnogima sve što je potrebno da biste dobili tijelo koje želite, i zato sam udružio Healthline da ponudim 50 posto popusta za punih 30 dana. Želimo da uspijete! I učinit ćete ono što ste nekada mislili da je nemoguće - prije nego što mislite.

Kliknite ovdje za prijavu. Upotrijebite kod HEALTHLINEFIT kako biste do 11 svibnja 2018. dobili 50 posto popusta. Vaš najbolji život čeka!

Angie Stewart, MPH, certificirani je stručnjak za snagu i kondicioniranje. Ona je bivša kolegijalna sportašica iz I divizije iz Georgije, a sada je trener slavnih u Los Angelesu. Kao mama, Angie je izradila internetski plan za fitness pod nazivom Put do Strašnog kako bi pomogle ženama da pristupe planovima kondicije i prehrane iz vlastite kuće.