11 savjeta i prednosti trčanja noću

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Neki trkači više vole noćne trke u odnosu na trčanje u ranim jutarnjim ili dnevnim satima. To bi moglo biti zbog gustog jutarnjeg rasporeda, prehrambenih navika ili sklonosti energiji u zraku kako se bliži kraj dana.

Nastavite čitati kako biste saznali neke od prednosti noćnih trčanja, kao i nekoliko sigurnosnih razloga koje morate imati na umu.

Prednosti i savjeti za trčanje noću

1. Potiče zdrav izbor

Trčanje noću može vam pomoći da se zdravije hranite tijekom dana, znajući da će sve što pojedete, posebno u satima prije trčanja, trebati probaviti.

Ako vam je lakše trčati na prazan želudac, možda ćete doći do lagane, lako probavljive hrane i izbjegavajući prženu, tešku hranu.

Osim toga, možda ćete biti manje u iskušenju da popijete alkoholno piće za večerom. Umjesto toga odlučite se za zdrava, hidratantna pića, poput kokosove vode, biljnih čajeva ili svježeg soka.

2. Jedite tijekom dana

Noćna trčanja omogućuju dovoljno vremena za jesti i probaviti hranu prije trčanja. Ovo je idealno za ljude koji ne vole trčati natašte ujutro, no ipak im je izazovno trčati odmah nakon jela.

3. Više vremena

Ako ujutro imate zauzet raspored, propuštanje alarma nekoliko puta može se smanjiti na duljinu vašeg treninga. Možda ćete doći u iskušenje da ga izrežete u dane kad spavate prekasno.

Noćne vožnje su idealne ako ste zauzeti danju. Možda će omogućiti opuštenije jutro.

Možda ćete navečer imati manje ometanja i prekida, pa se možete usredotočiti na trčanje i možda prijeći više kilometara.

4. Spavaj bolje

Ljudi koji noću vježbaju mogu doživjeti dublji i kvalitetniji san. Možda će vam biti lakše zaspati i spavati dublje.

Noćna trčanja idealna su za ljude koji se osjećaju umorno nakon trčanja, jer je često prikladnije spavati nakon trčanja kasnije tijekom dana.

Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da je vježbanje navečer pozitivno utjecalo na san. Međutim, vježbanje manje od sat vremena prije odlaska na spavanje može negativno utjecati na određene obrasce spavanja.

Korištenje vrućeg tuša ili kupke nakon trčanja može pomoći vašem tijelu i umu da se odmore i dublje spavaju.

Uvijek završavajte trčanja s hlađenjem kako biste tijelo olakšali u stanju mirovanja.

5. Oslobodite se stresa iz dana

Završite večer s čistim pločicama prije nego što zaspite. Trčanje vam daje priliku da oslobodite bilo kakve napetosti, frustracije ili stresa iz dana.

Ovo vrijeme možete iskoristiti i za izradu plana za sljedeći dan. Na taj način, kad vam glava udari u jastuk, vaš će se um možda osjećati bistrije i mirnije, zbog čega će vam biti manje vjerojatno da ćete promišljati ili se osjećati rastrojeno.

Trčanje smanjuje krvni tlak, ublažava mišićnu napetost i potiče osjećaj smirenosti. Otpuštanje endorfina pojačava vaše raspoloženje i ublažava depresiju.

Udaranje o pločnik ublažava anksioznost i aktivira svjesnu svijest, ostavljajući vam bistru glavu i općenit osjećaj opuštenosti.

6. Ugrijano i spremno za valjanje

Ako su vaši mišići i zglobovi obično ukočeniji, nefleksibilniji i napetiji kad se prvi put probudite, noćna trčanja mogu biti idealnija.

Vaše tijelo možda neće biti spremno za intenzivno vježbanje prije svega, pogotovo ako imate bilo kakva zdravstvena stanja koja uzrokuju ukočenost zglobova.

Često se do kraja dana vaše tijelo ugrije i bude spremno za rad. Možda ste ispružili prevare ili kinkove, smanjujući mogućnost ozljede ili prenaprezanja.

Možda ćete otkriti da imate bolju kontrolu i koordinaciju mišića i noću. Uz to, imat ćete više vremena za zagrijavanje prije nego što trčite.

Nedostaci

Nekoliko je nedostataka u noćnom trčanju, uglavnom u pogledu sigurnosti. Važno je znati te zabrinutosti kako biste se oslobodili štete.

Sigurnosni savjeti

7. Vidljivost

Jednom kad sunce zađe, teže ćete vidjeti rupe, neravnine ili led na cesti. Budite hiperaware terena koji pokrivate.

Uložite u tekuće prednje svjetlo. Držite se dobro osvijetljenih područja.Kupite noćnu opremu za trčanje ili pričvrstite reflektirajuće trake velike vidljivosti na ruke i noge.

Kupite prednje svjetlo i reflektirajuće trake visoke vidljivosti.

8. Slušajte

Neka vam oči budu oljuštene, a uši otvorene kako biste bili potpuno svjesni svoje okoline.

Izbjegavajte korištenje slušalica. Oni mogu ometati vašu sposobnost da čujete vozila koja se približavaju, ljude i životinje.

Ako morate trčati sa slušalicama, držite ih na izuzetno niskoj glasnoći.

9. Odaberite put koji ste najviše prešli

Trčite u područjima koja su dobro osvijetljena i imaju puno aktivnosti. Odaberite područja koja se za vas osjećaju najsigurnije.

Vjerujte svojoj intuiciji ako vam kaže da ne idete određenim ulicama, čak i ako to znači mijenjanje smjera koji imate na umu.

Često mijenjajte rutu trčanja kako to nije predvidljivo.

10. Ostanite u kontaktu

Ako je moguće, noću pronađite partnera za trčanje, čak i ako je to pasji prijatelj. Obavijestite barem jednu osobu da trčite kako bi mogla očekivati ​​povratak.

Nosite telefon kako biste mogli nazvati nekoga ako zapnete u pljusku ili naiđete na bilo kakvu zabrinjavajuću situaciju.

Osim toga, možete prenijeti medicinsku iskaznicu i koristiti GPS sigurnosnu aplikaciju koja vašim prijateljima i obitelji omogućuje da znaju vašu rutu.

11. Pravila na cestama

Trčite protiv prometa kako biste mogli vidjeti vozila koja dolaze prema vama. Gledajte u oba smjera prije nego što pređete ulicu, čak i ako imate prednost. Pridržavajte se svih prometnih pravila, znakova i signala.

Jutro naspram noći

Ako niste jutarnja osoba i prilika za rana trčanja prolazi vam svakim pritiskom gumba za odgodu, vrijeme je da promijenite plan.

Sve se svodi na ono što više volite, zajedno s obzirima poput vremena i vašeg rasporeda.

Ako smatrate da se vaše vožnje pomalo ponavljaju, isprobavanje novog vremena može biti izvrsna prilika za promjenu brzine.

Zabilježite kako vaše tijelo reagira na trčanje u različito doba dana. Možda ćete otkriti da je noćna trčanja najbolje raditi s malim intenzitetom. Neki trkači smatraju da je intenzivne trke i intervalne treninge najbolje raditi sredinom dana.

Ako ga želite pojačati, možete trčati više puta dnevno, eksperimentirajući s različitim vrstama trčanja u različito vrijeme.

Donja linija

Možete trčati u bilo koje doba dana. Također je u redu trčati svaki dan, sve dok ne pretjerate.

Uzmite u obzir prednosti i nedostatke noćnog trčanja i shvatite što najbolje odgovara vašem tijelu i rasporedu.

Stvorite plan treninga koji će vam pomoći da postignete jasne, dostižne ciljeve, bez obzira želite li poboljšati svoje mentalno zdravlje, izdržljivost, snagu ili upravljanje tjelesnom težinom. Budite dosljedni u svom pristupu kako biste maksimizirali rezultate.

Ponovno procjenjujte svoje ciljeve svakih nekoliko tjedana i prema potrebi ih prilagodite. Iznad svega, slušajte svoje tijelo i po potrebi uzmite slobodno vrijeme za odmor.