PiYo je osmotjedni fitness program tvrtke Bodybody koji kombinira jačanje blagodati pilatesa s učincima joge na poboljšanje fleksibilnosti.
Uglazbljen, ovaj dinamični, energični program dizajnirala je trenerica Chalene Johnson kako bi osigurala vježbanje cijelog tijela bez naprezanja tijela.
PiYo je vježba s malim utjecajem koja ne uključuje skakanje, što smanjuje rizik od ozljeda mekog tkiva poput uganuća, istegnuća i modrica.
Ovaj program je za vas ako tražite način oblikovanja tijela temeljenog na kretanju izgradnjom tonusa mišića i smanjenjem masnoće. Lako je to učiniti kod kuće jer za poteze nije potrebna oprema ili utezi.
Vježbe
Evo nekoliko poteza PiYo-a kako biste stekli osjećaj za trening. Te vježbe možete raditi samostalno ili kao dio kruga koji ponavljate jedan do četiri puta.
Tok dasaka okrenut prema dolje
Jednostavnost ove poze savršen je uvod u PiYo.
- Počnite u položaju daske.
- Pritisnite u ruke dok podižete kukove i spuštate pete prema podu.
- Zastanite u ovom položaju, vraćajući se u početni položaj.
- Napravite 8 do 12 ponavljanja.
PiYo križ
Ovo je jedan od klasičnih poteza PiYo koji zagrijava vašu jezgru i noge. Također pojačava otkucaje srca, olabavlja bokove i ublažava napetost gornjeg dijela tijela.
- Stanite s nogama malo širim od bokova.
- Nagnite nožne prste prema van prema laganom savijanju u koljenima.
- Ispružite ruke u stranu, savijte laktove i ispružite kralježnicu dok crtate lopatice. Ovo je početna pozicija.
- Čučnite dok se savijate naprijed gornjim dijelom tijela, zaokružujući kralježnicu.
- Izvucite ruke iznad glave i prekrižite zapešća kako biste ih dosegnuli između nogu.
- Vratite ovaj pokret za povratak u početni položaj.
- Odmah se spustite u čučanj, sklopite se naprijed i nastavite s kretanjem tekućine.
- Nastavite 30 sekundi.
Statična zvijer
- Počnite na sve četiri noge u položaju stola.
- Podignite se na nožne prste, podižući koljena nekoliko centimetara od poda.
- Uključite svoju jezgru dok držite ovu poziciju 1 minutu.
Poza trkača
- Stanite na desnu nogu s podignutom lijevom nogom od poda.
- Savijte ruke desnom rukom prema naprijed, a lijevom nazad.
- Držite lijevo koljeno savijeno dok se naginjete prema naprijed, pritiskajući nogu iza sebe i prebacite položaj ruku.
- Plutajte koljenom prema naprijed, donoseći ga toliko visok kao struk da se vratite u početni položaj.
- Napravite 8 do 16 ponavljanja.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Pokretni ratnik
- Stanite u položaj širokih nogu s lijevim nožnim prstima okrenutim prema naprijed, a desni nožni prsti ispadaju pod blagim kutom.
- Izravnajte kukove prema naprijed dok ispružate ruke iznad glave dlanovima prema unutra. Ovo je početna pozicija.
- Savijte lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, tako da je točno iznad gležnja.
- Spustite ruke u razinu ramena, a lijeva ruka ispružena prema naprijed, a desna iza vas.
- Ispravite lijevu nogu i podignite ruke iznad glave.
- Ponovo savijte lijevo koljeno.
- Spustite ruke u razinu ramena i ispružite ih na obje strane.
- Vratite se u početni položaj. Ovo je 1 ponavljanje.
- Napravite 8 do 12 ponavljanja.
- Ponovite na suprotnoj strani.
Koje su prednosti?
Vježbanje PiYo naoružava vas raznim prednostima koje mogu poboljšati vaše opće dobro i poboljšati razinu kondicije. Jedna od glavnih prednosti snage i fleksibilnosti je što ćete imati manje šanse za ozljedu.
PiYo pomaže razviti snažnu jezgru, što je neophodno za poboljšanje koordinacije, ravnoteže i držanja tijela. Potezi manje pritiskaju vaše zglobove, što pomaže u sprečavanju bolova koji često dolaze s treningom s velikim utjecajem.
Idealno je za osobe s ograničenom pokretljivošću jer gradi mišićnu snagu, povećava fleksibilnost i poboljšava opseg pokreta. To poboljšava vaše sportske performanse i dodaje lakoću vašim svakodnevnim pokretima.
PiYo također može pomoći u:
- smanjiti tjelesnu masnoću
- sagorijevati kalorije
- povećati izdržljivost
- ispraviti mišićnu neravnotežu
- poboljšati svijest o tijelu
- povećati broj otkucaja srca
- povećati protok krvi
- smanjiti stres
- potaknuti samopouzdanje
- poboljšati mentalni pogled
Što možete očekivati u pogledu rezultata?
Tijekom PiYo sesije kretat ćete se kroz moćne, tekuće sekvence. Oni ciljaju cijelo vaše tijelo, gradeći čistu mišićnu masu i fleksibilnost.
Imati jaku jezgru pomoći će vašem držanju, koordinaciji i stabilnosti. Kako razvijate izdržljivost, snagu i pokretljivost, vidjet ćete da je lakše izvoditi određene pokrete i ići dublje tijekom istezanja i drugih vrsta vježbanja.
Pazite i pripazite na svoje tijelo tijekom svakog pokreta, mijenjajući prema potrebi. Možete napredovati vlastitim tempom. Intenzitet treninga znači da ćete rezultate vidjeti i osjetiti brže od blažih oblika vježbanja, posebno ako se držite programa i radite treninge 6 dana u tjednu.
Puni rezultati mogu se razviti i do 60 dana.
Postoji li dijeta uz koju treba ići?
PiYo plan mršavog prehrane pomaže vam u postizanju ciljeva mršavljenja i zdravlja, dok vam daje energiju za poticanje treninga. Nakon izračuna vaše razine kalorija, možete odabrati jedan od četiri plana koji će vam pomoći da ispunite svoj kalorijski cilj.
S popisa prehrambenih proizvoda ćete odabrati dijetu koja se sastoji od 40 posto ugljikohidrata, 35 posto proteina i 25 posto masti s uputama o tome koje vrste hrane mogu pomoći u stvaranju ovog omjera.
Postoje li nedostaci ove vrste vježbanja?
Kao i kod bilo koje druge vježbe, šansa za ozljedu tijekom PiYo treninga je moguća, pogotovo ako ste novi u kondiciji ili imate ozljede ili medicinske probleme.
Ako se ovo odnosi na vas, razgovarajte sa svojim liječnikom prije započinjanja PiYo rutine. Razmislite o tome da radite jedan na jedan s osobnim trenerom kako biste pravilno naučili poteze.
Slušajte svoje tijelo i odaberite izmjene ako osjetite nelagodu, bol ili nedostatak pokretljivosti. Polako raščlanjujte poze kako biste naučili ispravan oblik. To omogućuje vrijeme da se razvije svijest tijekom poteza prije nego što ih napravite brzim tempom.
Donja linija
Ako lovite novi trening, možda biste trebali probati PiYo, pogotovo ako ste već ljubitelj pilatesa i joge.Možda ćete otkriti da je to najbolje iz oba svijeta, što vam omogućuje da zaronite dublje u svoju praksu.
Prilagodite svoj program tako da odgovara vašim individualnim potrebama, ciljevima i tijelu. Da biste osigurali sigurnost, usavršite svoju formu prije nego što prijeđete na složenije poteze. Izmijenite bilo koju pozu koja uzrokuje bol ili nelagodu.
Izbjegavajte se prejako ili prebrzo. Istodobno, PiYo može biti izazov koji vam pomaže trenirati u punom potencijalu. Da biste vidjeli najbolje rezultate, budite dosljedni i nadasve zabavite se i uživajte.
