‘U čemu je poanta?’ Kako se nositi s egzistencijalnim strahom

"Asteroid bi nas mogao sutra izbrisati, zašto bih se brinuo o završetku ovog izvještaja?"

"Kakva je smisao života ako ću na kraju umrijeti?"

"Je li išta od ovoga uopće važno?"

Dobrodošli u svijet egzistencijalne strepnje, koja se ponekad naziva egzistencijalna tjeskoba ili tjeskoba. To se prikrada za gotovo svakoga u nekom trenutku njihova života.

"Pritisci i bolovi postojanja, te tjeskobe i strahovi povezani sa samo životom pritišću sve nas, čak i kad ih nismo svjesni", objašnjava dr. Maurice Joseph, psiholog iz Washingtona, D.C.

Iako se ti osjećaji mogu pojaviti u bilo kojem trenutku, određene stvari mogu ih pokrenuti, kao što su:

• osjećajući se kao da ste zašli
• životni prijelazi, posebno oni neželjeni
• traumatična ili životna iskustva
• kriza velikih razmjera (da, to uključuje i pandemije)
• anksioznost ili depresija
• pomak u identitetu
• gubitak voljene osobe

Egzistencijalne misli mogu biti vrlo teške, ali moguće je nositi se s njima prije nego što vas uvuku u krizu. Dolazi vizija tunela? Ovi savjeti mogu vam uljepšati izgled.

Udobnije vam biti ako ne znate

Obično možete upravljati neželjenim osjećajima (poput brige, straha ili tuge) prihvaćajući ih s vremena na vrijeme kao prirodne dijelove života. Kad je pak riječ o egzistencijalnom strahu, možda ćete morati malo dublje.

Možda vam ne stoji činjenica da ne možete odgovoriti na najveća životna pitanja. Ali da biste se pomirili s tom činjenicom, možda ćete morati jednostavno prihvatiti to ne može prihvatite ovaj nedostatak neposrednih odgovora, objašnjava Joseph.

Ovo se može činiti pomalo zamršenim, ali razmislite kad ste zadnji put bili stvarno želio nešto znati - možda rezultate natječaja na koji ste se prijavili ili misli vašeg šefa o promociji koju ste pokrenuli.

U oba ćete slučaja na kraju dobiti odgovore. Naravno, možda ćete morati pričekati ili dodatno kopati. Ali teoretski, odgovor biste mogli dobiti svaki dan, što čini malo lakšim sjedenje s neizvjesnošću.

Kad je pak riječ o egzistencijalnoj strepnji, stvarnost nema puno toga što može ponuditi na putu konkretnih odgovora. To može biti prilično teško prihvatiti.

Možda će vam pomoći naučiti da niste samo vi. To je dio "manjkavog dizajna", da tako kažem, ljudskog uma.

"Rođeni smo u svijetu nepoznatih stvari, ali s umovima koji to ne vole tolerirati", objašnjava Joseph.

Ako teško prihvaćate nepoznato, možda će vam biti korisno zapamtiti da je ovo nevjerojatno normalno iskustvo.

"Postavljanje ovih pitanja i frustriranost zbog nemogućnosti odgovora na njih jednostavno je dio ljudskog iskustva", kaže Joseph.

Važno je upamtiti ovo: Egzistencijalni strah je normalan.

Potvrdite svoje vrijednosti

Egzistencijalni strah često uključuje preispitivanje vaše svrhe u životu, posebno nakon što kriza naruši vaše osobne vrijednosti ili samo-identitet.

Recimo da ste nedavno izgubili posao. Kakav god taj posao bio, pružao je niz aktivnosti, uloga i očekivanja koja su definirala značajan dio vašeg svakodnevnog života. Koliko god život postao kaotičan, barem dio vašeg identiteta definirala je vaša profesija.

Ili ste možda roditelj ili romantični partner, a svoju svrhu definirate svojom snagom u tim ulogama. Ali život nije stalan, i nažalost, ti se dijelovi vašeg identiteta također mogu promijeniti u trenutku.

Razvod, prekid ili gubitak smrću uvijek mogu potaknuti egzistencijalni strah. Čak i privremeni propusti, poput sukoba s partnerom ili osjećaja kao da ste donijeli lošu roditeljsku odluku, mogu dovesti do slične sumnje u sebe.

Ako smatrate da niste uspjeli postići svoju životnu svrhu, mogli biste se osjećati krajnje teško, što može postati druga vrsta problema, prema Josephu.

“Neki ljudi ovdje skreću prema nihilizmu. Odlučuju da ništa nije važno, pa nema smisla ni za što. Nikad nećemo saznati odgovore, pa zašto se onda truditi? " Kaže Josip.

Ni to nije korisno.

Da biste se ispravili, posvetite se istraživanju svojih vrijednosti. Što vam je najvažnije?

Potencijalne vrijednosti mogu uključivati:

• zajednica
• suosjećanje
• poštenje
• optimizam
• ljubaznost
• poštovanje
• bogatstvo
• status
• znanje

Možda ove vrijednosti ne možete proživjeti na isti način kao prije, ali nakon što prepoznate koje su vam najvažnije, možete poraditi na tome da im date prioritete na nove načine.

Ponovno povezivanje s vrijednostima može vas stabilizirati i ponovno stvoriti osjećaj svrhe prema naprijed.

Razgovarajte s voljenima

Kad se pojave mračne, zbunjujuće i nesigurne misli, pokušajte se otvoriti ljudima u koje imate povjerenja.

Dijeljenje osjećaja egzistencijalne strahove može vam pomoći da ih riješite i ublažite neodoljiv pritisak da pronađete odgovor.

Prilično su dobre šanse da je onaj kome se obratite razmotrio neka od tih istih pitanja i pomirio se s njima na svoj način. Njihov uvid može vam pomoći da dobijete perspektivu i povećajte svoj osjećaj povezanosti kad se osjećate najsamlje i nemoćnije.

Ako vjerujete da vašem životu nedostaje svrha, možda ćete teško prepoznati načine na koje ste važni drugim ljudima. Ovdje mogu pomoći i vaši najmiliji.

Shvaćajući načine na koje jačate i podržavate druge može potvrditi vaš osjećaj zajednice i voditi vašu potragu za smislom.

Vodite dnevnik

Dnevnik može pružiti mnogo uvida u složenost vaših najdubljih misli, čak i ako to radite samo nekoliko minuta svaki dan.

Nakon tjedan ili dva zapisivanja emocija, osjećaja ili pitanja koja vam se javljaju, mogli biste početi primjećivati ​​suptilne obrasce.

Određene stvari - čitanje vijesti prije spavanja, preskakanje doručka, izlazak van - mogu se istaknuti koje vam pojačavaju osjećaj straha.

Svoj časopis možete koristiti i za promišljanje o aspektima vašeg identiteta koji vas već ispunjavaju i dodavanje osjećaja značenja.

Drugim riječima, vježbajte potvrđivati ​​i prihvaćati stvari koje volite na sebi, ne brinući se o tome tko ili što trebate postati.

Meditirati

Smanjena anksioznost (čak i egzistencijalna anksioznost) jedna je od mnogih blagodati meditacije.

Meditacija je sjajan način vježbanja sjedenja s neugodnim mislima, jer učenje prepoznavanja tih misli i njihovo puštanje pomaže vam povećati osjećaj kontrole nad njima.

Vremenom meditacija može pojačati unutarnju smirenost i samosvijest, olakšavajući usredotočenost na sadašnjost, a da vas ne preplave brige oko dubljih značenja i drugih beskrajnih mogućnosti koje ne možete zaključati.

To ne znači da biste trebali potpuno izbjegavati sve egzistencijalne misli (o tome više kasnije). Ali ostajanje prilagođeno ovdje i sada pomaže vam da produktivno istražujete ove ideje bez da budete zarobljeni u ciklusu propitivanja vašeg smjera u životu.

Odvojite vrijeme za lakoću

Možda vam se neće smijati kad se svijet čini mračnim ili besmislenim. Vaš život, vaša stvarnost, svijet u kojem živite: Ništa od toga nije nužno trajno.

Bez obzira koliko pažljivo konstruirali svoj život i pokušavali ga zaštititi, sve biste mogli izgubiti bez upozorenja.

Ova bi vas misao mogla prestrašiti. To je apsolutno normalno. Ako potrošite puno vremena na razmatranje ove mogućnosti, sasvim je prirodno da ćete se početi osjećati uznemireno ili uplašeno.

Međutim sama činjenica da okolnosti mogli promjena tako brzo čini još važnije uživati ​​u onome što imate trenutno, bez fokusiranja na bezbroj stvari s kojima se možda nikada nećete suočiti.

Da biste se odvratili od nevolje:

• Pronađite razloge za smijeh ili osmijeh.
• Radite stvari iz hira, samo zato što to želite (izazovite sebe da ne pronađete druge razloge).
• Pokušajte biti razigraniji i emotivnije povezani sa svojom djecom, partnerom ili prijateljima.

Ako stvorite više radosti u svom životu, egzistencijalni strah neće nestati, ali možda ćete primijetiti da glavnina vaših briga nestaje u pozadini i postaje puno upravljivija.

Razgovarajte s terapeutom

U redu je s vremena na vrijeme razmisliti o dubokim pitanjima. Zapravo, to vam može pomoći da živite smisleniji život. Provjeravanje samih sebe o svojim ciljevima, osjećaju svrhe i vrijednostima može vam pomoći da budete sigurni da živite svoj najbolji život.

Ali ako se ne možete odvratiti od ogromne egzistencijalne nevolje, a da je u potpunosti ne blokirate, možda je vrijeme da se obratite terapeutu za podršku. Možete razgovarati i sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite.

„Sjajan način da uđete u probleme u životu je pokušati pronaći jedan određeni, konačni odgovor na ova pitanja. Ovo bi se moglo činiti dobrom idejom, ali kad nije moguće odgovoriti na njih, na kraju mučimo sebe - kaže Joseph.

Ako se nađete u stanju neizvjesnog limba, gdje vas nepredvidivi ishodi sprječavaju u donošenju odluka, terapija nudi mjesto za početak ispitivanja egzistencijalnih pitanja i istraživanja načina kako se udobnije osjećati u svojoj neizvjesnosti.

Humanistička i egzistencijalna terapija, koja se usredotočuje na pitanja i izazove postojanja, dva su pristupa koja treba razmotriti.

Donja linija

Navigacija egzistencijalnim strahom može biti teška. Lako je zapeti pitajući se o odgovorima na velika životna pitanja.

Ponekad, međutim, nema boljih odgovora od onih koje sami napravite - onih koje pronađete kroz život.

Drugim riječima, najbolji način za pronalaženje smisla u životu može biti stvaranje svog vlastiti što znači da radite stvari koje vam donose mir i povećavaju osjećaj povezanosti sa svijetom oko vas.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.