Da, anksioznost može utjecati na vaše pamćenje. Evo Kako se snaći

Uvjeti tjeskobe izazivaju snažne, trajne osjećaje zabrinutosti i straha, često zbog stvari i situacija koje ne možete promijeniti ili kontrolirati.

Uz anksioznost, mogli biste se zaglaviti u krugu nervoze i zabrinutosti, nesposobni mentalno prestati prolaziti kroz zastrašujuće potencijalne ishode. Ova petlja tjeskobe može oduzeti puno mentalne energije.

Mnogi ljudi otkrivaju da im ovo stanje gotovo stalnog stresa i hipervigilancije utječe na pamćenje.

Gubitak pamćenja povezan s tjeskobom može dovesti do veće tjeskobe kao što ste vi:

• ne mogu se prisjetiti ključnih detalja na poslu ili u školi
• zaboravite stvari, poput rođendana i drugih značajnih događaja, što dovodi do napetosti ili sukoba u osobnim odnosima
• imate problema s pamćenjem stvari koje mogu olakšati (i učiniti sigurnijim) osnovne svakodnevne zadatke, poput vožnje, roditeljstva ili kuhanja

Pitate se zašto tjeskoba uzrokuje probleme s pamćenjem? Tražite savjete za zaustavljanje ciklusa? U nastavku ćete pronaći više detalja.

Kako anksioznost utječe na vaše pamćenje

Nećete nužno biti u mogućnosti prisjetiti se ključnih događaja u svom životu, jer tjeskoba uglavnom utječe na radno pamćenje.

Umjesto toga, možda ćete imati poteškoća s pamćenjem stvari poput:

• upute za zadatak
• upute do kuće prijatelja
• datum djetetove igre
• razgovore koje ste vodili s drugima
• informacije u poglavlju iz udžbenika koje ste upravo proučavali

Nekoliko različitih čimbenika igra ulogu u gubitku pamćenja povezanom s tjeskobom:

Povišena razina kortizola

Jeste li ikad čuli za hormon stresa? Kortizol je ovaj nadimak stekao jer pomaže da vaše tijelo pređe u način zamrzavanja tijekom leta povećanog stresa.

Ovaj hormon ima nekoliko važnih funkcija, a prava količina čak vam može pomoći u formiranju uspomena. To bi moglo pomoći objasniti zašto blaga tjeskoba zapravo može pomoći u poboljšanju pamćenja.

Previše kortizola, s druge strane, može imati suprotan učinak. Ljudi s kroničnom ili ozbiljnom anksioznošću imaju tendenciju da imaju višu razinu kortizola, što ima smisla s obzirom na to da anksioznost uključuje krajnju, često zabrinutost zbog potencijalnih prijetnji.

Stalni stres koji doživljavate može zadržati vaše tijelo zaglavljeno u reakciji zamrzavanja, spremanom odgovoriti na opasnost.

Nedostatak sna

Tjeskoba može otežati dovoljno mirno spavanje. Ako ne ležite budni, ponavljajući petlju tjeskobnih misli, mogli biste se često buditi ili sanjati zabrinjavajuće snove.

Nekoliko noći lošeg sna može vas ostaviti maglovitim, rastresenim i nesposobnim za koncentraciju, iako vjerojatno nećete doživjeti neki veći utjecaj na zdravlje.

Redovito lišavanje sna može imati ozbiljne zdravstvene posljedice, uključujući gubitak pamćenja.To je zato što je san neophodan i za pamćenje i za cjelokupnu funkciju mozga.

Anksioznost sama

Ako živite s tjeskobom, znate da ona može poslužiti kao moćan distraktor.

Vaše bi vas brige mogle zaokupiti do te mjere da vam se čini da im ne možete pobjeći, čak i kad pokušate. Briga i nevolja mogu na kraju postati ponavljajući pozadinski tragovi za vaš dan. Bez obzira što radili, pokušavate istodobno upravljati i nositi se s tjeskobnim mislima.

Ova podijeljena mozak često otežava posvećivanje cijele vaše pažnje onome što jeste želite usredotočiti se na to, jer anksioznost i dalje stoji na putu.

Kako se i dalje usredotočujete na svoje brige i njihove uzroke, vaš mozak započinje davanjem prioriteta tim potencijalnim prijetnjama kako bi vas zaštitio.

Kao rezultat, druge informacije mogu početi nestajati u pozadini.

Jednom kad shvatite da ste zaboravili neke važne stvari, možda se čak počnete pitati događa li se nešto ozbiljno. I mogli biste se početi fokusirati na te probleme s koncentracijom i pamćenjem.

Zauzvrat se sve više ističu manji trenuci zaborava koji se mogu dogoditi bilo kome, posebno osobama pod stresom. Uobičajeni zaborav, dakle, potiče ciklus postajući još jedan okidač za tjeskobne misli.

Navika potiskivanja neželjenih uspomena

Mnogi ljudi reagiraju na traumatična ili uznemirujuća sjećanja pokopavanjem ili odgurivanjem.

Ako vas brige preplave i iscrpe do te mjere da počnete imati problema s funkcioniranjem, možete ih pokušati blokirati ili suzbiti kako biste se snašli.

Možda ne biste u potpunosti zaboravili određeni događaj, ali odbijanje razmišljanja o njemu može zamagliti detalje i pomoći mu da nestane s čela vašeg sjećanja.

Suzbijanje može izgledati korisno, ali vam ne pomaže riješiti izvor problema. Neadresirana anksioznost može se pogoršati i s vremenom imati još veći učinak na pamćenje i koncentraciju.

Napadi panike i gubitak pamćenja

Nekim ljudima koji imaju napade panike teško je sjetiti se što se dogodilo neposredno prije ili tijekom napada. Gubitak pamćenja povezan s panikom može se dogoditi iz nekih istih razloga zbog kojih opća tjeskoba dovodi do gubitka pamćenja.

Napadi panike - kratke epizode krajnjeg straha - vrsta su tjeskobe. Oni se uključuju brzo, često bez upozorenja, izazivajući simptome koji se mogu osjećati neodoljivo i zastrašujuće:

• otežano disanje ili osjećaji gušenja
• lupanje ili ubrzano srce
• znojenje, drhtanje ili tresenje
• utrnulost, trnci ili zamagljen vid
• osjećaj propasti
• osjećaj gubitka kontrole

Neki ljudi koji imaju napadaj panike mogu vjerovati da umiru ili imaju srčani udar. Mogli biste se osjećati potpuno zaokupljeno tim neugodnim osjećajima, izgubiti pojam o vremenu i ne razmišljati ni o čemu osim o tome da prođete kroz napad.

Poslije ćete se možda živo prisjetiti žestoke panike, ali možda se nećete sjetiti kako ste točno prošli.

Ako ste već imali napadaj panike, možda ćete se brinuti i o ponovnom napadu, posebno kada se nađete u situaciji koja izaziva osjećaj zabrinutosti ili straha. Kad vam ovaj porast anksioznosti zaokupi fokus, mogli biste primijetiti i neke probleme s pamćenjem.

Može li se nešto drugo događati?

Gubitak pamćenja može se dogoditi iz puno razloga.

Neki od ostalih potencijalnih uzroka uključuju:

• ozljede glave
• depresija, trauma ili emocionalna nevolja
• tumori na mozgu
• kemoterapija
• demencija
• redovita upotreba alkohola ili supstanci
• nuspojave određenih lijekova na recept

Čak i kad živite s tjeskobom, druge brige mogu pridonijeti gubitku pamćenja, pa je važno pratiti svoje poteškoće u pamćenju stvari.

Povremeni zaborav, osobito kada prati tjeskobu i loš san, možda nije ozbiljan, ali se s vremenom može pogoršati.

Vas htjeti želite se povezati sa zdravstvenim radnikom kad redovito:

• imate problema s izvršavanjem svakodnevnih zadataka, poput radnih obaveza ili putovanja s mjesta na mjesto
• redovito gubiti stvari
• zaboravite na važne sigurnosne mjere predostrožnosti, poput isključivanja štednjaka ili zaključavanja vrata
• postavljajte ista pitanja ili ponavljajte iste stvari iznova i iznova
• primijetite probleme na poslu ili u školi ili u svojim osobnim odnosima
• imaju poteškoće s pamćenjem zakazanih sastanaka ili događaja
• zaboravi riječi

Uz spominjanje bilo kakvih znakova koje primijetite, moglo bi vam pomoći i da podijelite sve znakove koje su primijetili vaši najmiliji. Na primjer, možda pomiješate riječi ili pričate iste priče, a da to ne shvaćate.

Uvijek je dobro obratiti se ako problemi s pamćenjem uzrokuju nevolju. Zabrinjavanje što se događa može potaknuti više tjeskobe, pogoršavajući problem.

Kako se snaći

Simptomi anksioznosti obično se poboljšavaju liječenjem, ali ove se promjene vjerojatno neće dogoditi preko noći.

Da biste u međuvremenu povećali koncentraciju i prisjetili se, isprobajte ove savjete:

Zapiši stvari

Bilježenje važnih informacija može vam pomoći na dva načina.

Vjerojatnije je da ćete se sjetiti stvari kada ih zapišete. No, čak i ako vam zapisivanje bilješke ne pomogne da se sjetite, ipak ćete imati fizički podsjetnik na koji ćete se osvrnuti.

Pokušajte voditi dnevni dnevnik ili planer ili pravite bilješke na velikom kalendaru. Više volite napredniju tehnologiju? Aplikacije za planiranje ili obavijesti na pametnom telefonu također mogu ponuditi korisne podsjetnike.

Dnevnik također može pomoći u ublažavanju tjeskobe. Istraživanje svojih briga i njihovih potencijalnih uzroka u pisanom obliku može vam pomoći da ih izrazite kako ne bi uzimali toliko mentalne energije.

Kad imate manje razloga za brigu, memorija se može automatski poboljšati.

Provodite vrijeme s voljenima

Ako ostanete povezani s prijateljima i obitelji, posredno možete poboljšati pamćenje.

Ugodne socijalne interakcije mogu vam odvratiti pozornost od tjeskobe, olakšavajući usredotočenost na (i pamćenje) drugih stvari.

Razgovor o svojim brigama s ljudima koji brinu o vama također vam može pomoći. Znanje da imate njihovu podršku može vam pomoći u ublažavanju stresa, smanjenju razine kortizola i olakšavanju spavanja.

Trenirajte mozak

Igre memorije i mozga, poput sudokua, križaljki, zagonetki riječi, Scrabblea ili šaha, sve mogu pomoći u jačanju memorije i funkcije mozga.

Igranje ovih igara neće samo vježbati mozak, da tako kažem. Oni također mogu poslužiti kao zabavna distrakcija od tjeskobnih misli.

Ako se igre ne sviđaju, također možete ojačati svoj mozak i poboljšati pamćenje:

• proučavanje novog jezika (isprobajte besplatnu aplikaciju, poput Duolinga)
• uzimajući u ruke stari glazbeni instrument (ili novi) i osvježavajući svoje vještine
• podučavajući se novoj vještini, poput pletenja, slikanja akvarelom ili osnovne popravke kuće

Nađite vremena za vježbanje

Vježbanje tijela također može pomoći.

Tjelesna aktivnost može vam pomoći poboljšati raspoloženje, ublažiti simptome anksioznosti i depresije i poboljšati cjelokupno zdravlje mozga.

Pokušajte započeti s nečim jednostavnim, poput 15-minutne šetnje nakon jela, vikend pješačenja ili šetnje plažom.

Još jedna pogodnost? Tjelovježba vam može pomoći umoriti se, tako da ćete možda brže zaspati i duže spavati. Kad se bolje naspavate, mogli biste početi primjećivati ​​simptome tjeskobe, uključujući gubitak pamćenja, koji se počinju smirivati.

Uzimanje vremena za opuštanje i opuštanje prije spavanja svake večeri također može poboljšati kvalitetu vašeg sna.

Posezanje za podrškom

Iako se simptomi blage anksioznosti mogu sami povući, trajna anksioznost uglavnom se neće poboljšati bez podrške obučenog stručnjaka za mentalno zdravlje.

Da biste pronašli terapeute u vašem području koji su se specijalizirali za anksioznost, obratite se direktoriju terapeuta ili isprobajte brzo Google pretraživanje.

Želite li isprobati internetsku terapiju? Započnite s našim preporukama za vrhunske usluge internetske terapije.

Obavijestite svog terapeuta o svim vašim simptomima, a ne samo o gubitku pamćenja. Obavezno ih obavijestite ako se problemi s pamćenjem ne poboljšaju liječenjem.

Već imate nekakav tretman za anksioznost i još uvijek imate simptome? Vrijedno je razgovarati sa stručnjakom o drugim pristupima.

Ne rade svi tretmani svima i možda će trebati vremena da nađete najučinkovitiji pristup za vas.

Neki ljudi imaju koristi samo od terapije, dok drugi smatraju da je kombinacija lijekova i terapije najučinkovitija.

Određene vještine suočavanja, alternativni načini liječenja i prirodni lijekovi također mogu promijeniti.

Donja linija

Gubitak pamćenja može poremetiti vaš svakodnevni život i složiti nevolju uzrokovanu tjeskobom, ali liječenje vam može pomoći.

Uz pomoć u istraživanju i rješavanju osnovnih uzroka anksioznosti, terapeut može podučavati i učinkovite vještine suočavanja, uključujući vježbe disanja ili tehnike meditacije.

Kako se vaši drugi simptomi tjeskobe počinju poboljšavati, tako će se vjerojatno i vaše pamćenje.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.