Jogijske vježbe za oči, koje se nazivaju i joga za oči, pokreti su za koje se tvrdi da jačaju i kondicioniraju mišiće u vašoj strukturi oka. Ljudi koji se bave jogom oka često se nadaju poboljšanju vida, liječenju simptoma suhoće oka i smanjenju naprezanja očiju.
Nema dokaza koji podupiru tvrdnju da joga oka zapravo može ispraviti stanja poput astigmatizma, kratkovidnosti ili dalekovidosti. Nije otkrivena nijedna vježba koja vašoj viziji definitivno može dati veću jasnoću.
To ne znači da joga za oči ne služi ničemu. Postoje neki dokazi da bi joga za oči zapravo mogla pomoći vašoj sposobnosti fokusiranja očiju i ublažavanju simptoma naprezanja očiju.
Ovaj će članak obuhvatiti ono što znanost kaže o jogi za oči, kao i informacije o vježbama za oči koje vam mogu pomoći da bolje funkcioniraju.
Navodne blagodati joge za oči
Istraživanje o blagodatima joge za oči je mješovito. Čini se da postoje neki uvjeti koji pomažu, dok za druge najvjerojatnije ne ide.
Da poboljšate vid
Nema dokaza koji ukazuju na to da joga za oči ili bilo koja tjelovježba za oči može poboljšati kratkovidnost, poznatu kao kratkovidnost. Studija o joga tehnikama za 2012. godinu za ljude s astigmatizmom i pogreškama refrakcije pokazala je malo ili nimalo objektivnog poboljšanja.
Autori ove studije vjeruju da je potrebno više istraživanja kako bi se joga oka potpuno isključila kao dopunski tretman vida.
Za glaukom
Neki tvrde da vježbe joge za oči mogu pomoći u smanjenju očnog tlaka (IOP) u vašem oku. Ako je to slučaj, ovo može usporiti napredovanje glaukoma, stanja koje nagriza vaš vidni živac.
Prijedlog iz 2018. u International Journal of Yoga prikupio je dokaze kako bi dokazao da bi joga oka mogla djelovati na obaranje IOP-a. Do sada nisu rađena klinička ispitivanja koja bi dokazala ovu teoriju.
Za suhe oči
Nema dokaza koji upućuju na to da vježbe joge za oči mogu pomoći kod simptoma kronične suhoće oka.
Nakon operacije mrene
Neki ljudi tvrde da bavljenje jogom oka nakon operacije mrene može pomoći u obnovi očne snage. Nije dobra ideja pokušati ovo odmah nakon uklanjanja mrene.
Oku treba vremena da zacijeli i prilagodi se umjetnoj leći umetnutoj tijekom operacije mrene. Razgovarajte sa svojim oftalmologom prije nego što pokušate bilo kakvu vježbu za oči ili općenito vježbu nakon operacije mrene.
Za podočnjake ispod očiju
Joga za oči najvjerojatnije neće značajnije povećati protok krvi ispod vaših očiju i neće vam pomoći kod podočnjaka.
Za naprezanje očiju
Joga za oči može djelovati na prevenciju i ublažavanje simptoma naprezanja očiju. U studiji na 60 studenata medicinskih sestara, pokazalo se da 8 tjedana vježbanja joge za oči čine da se oči osjećaju manje umorno i umorno.
Naprezanje očiju povezano je sa stresom, pa vježbanje joge za oči može djelovati na dva načina: stimuliranjem mišića koji pokreću vaše oko i njihovim jačanjem te smanjivanjem razine stresa i pomažući učenicima da ostanu usredotočeni i usredotočeni.
Što znanost kaže
Postoji više znanosti koja podupire praksu joge oka nego što biste mogli očekivati, iako je potrebno mnogo više istraživanja kako bi se potkrijepile brojne tvrdnje njezinih pristaša.
Joga za oči uključuje fokusiranje na objekte koji su vam pri ruci i koji su vam daleko. To također uključuje pomicanje očiju s lijeve strane, prema gore, udesno i prema dolje. Ovi fokusirani pokreti i trening mišića imaju dvije svrhe.
Prvo, težnja ka malim, svrhovitim pokretima kroz bilo koju vrstu jogijske prakse smiruje vaše tijelo. Donošenje mira vašem tijelu putem zdravih mehanizama za suočavanje sa stresom pomaže u liječenju hipertenzije koja je povezana s glaukomom, glavoboljom i tjeskobom, a sve to može otežati naprezanje očiju i druga optička stanja.
Drugo, vježbanje fokusa može vam pomoći poboljšati reakciju mozga na način na koji tumači ono što vidite, čak i ako vaše oči šalju ono što se naziva „refrakcijskim pogreškama“ zbog kojih je slike teško razaznati. Možda zapravo ne viđate bolje, ali možda postajete pažljiviji prema onome što vidite.
To bi mogao biti razlog zašto se u jednoj studiji nije moglo objektivno izmjeriti poboljšanje vida, ali sudionici su se osjećali kao da vide jasnije.
Studija iz 60 sudionika iz 2013. primijetila je da su jednostavne vježbe za oči poboljšale vrijeme odziva na ono što je ispitivana skupina vidjela. Drugim riječima, vježbe za oči pomogle su im da brže prepoznaju ono što gledaju.
Vježbe za oči koje djeluju
Vježbe za oči, uključujući jogu za oči, mogu pomoći u naprezanju očiju, kao i smanjenju stresa. Osjećaj manje stresa može vam pomoći da se bolje usredotočite, pa iako možda ne "liječite" ili popravljate vid, možda ćete moći bolje vidjeti i prepoznati što se događa oko vas.
Možda ćete htjeti isprobati ove vježbe u dane kada nekoliko sati gledate u zaslon kako biste provjerili pomažu li u ublažavanju nelagode. Ako nosite kontaktne leće ili naočale, morat ćete ih ukloniti prije nego što isprobate ove vježbe.
Pomicanje fokusa
Ova vježba trenira očne mišiće, a istovremeno radi na poboljšanju vaše sposobnosti fokusiranja.
- Ispružite lijevu ruku do kraja i podignite palac u položaju palca.
- Sjednite uspravno, gledajući oči ravno ispred sebe. Usredotočite pogled na palac.
- Pomaknite ruku polako udesno koliko god možete, a oči slijede palac.
- Pomaknite ruku natrag u drugom smjeru, prateći palac sve dok vam oko ne pomakne vrat ili bradu.
- Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
Okretanje očima
Ovo je još jedna vježba za oči namijenjena pomaganju kod naprezanja očiju.
- Sjednite visoko na svoje mjesto i duboko udahnite.
- Polako gledajte prema stropu, prepuštajući se fokusu iznad.
- Zarolajte oba oka tako da gledate skroz udesno.
- Zarolajte oba oka tako da gledate skroz dolje.
- Zarolajte oba oka tako da gledate skroz ulijevo.
- Vratite se gledanju stropa, a zatim pogledajte ravno ispred sebe i udahnite zrak. Ponovite nekoliko puta prije nego što prebacite smjer i pomaknete oči u smjeru kazaljke na satu.
Palming
Možda ćete htjeti završiti vježbe za oči s nekoliko trenutaka dlanom, koji su namijenjeni smirivanju i pomoći vam da se usredotočite.
- Protrljajte ruke da se zagriju.
- Stavite obje ruke na oči, kao da ćete se igrati "zavirivati". Vrhovima prstiju naslonite na čelo i ne dopustite da vam dlanovi dodiruju oči - trebali bi biti malo sklopljeni od lica, dlanovima naslonjenim na ili oko jagodičnih kostiju.
- Udahnite polako i razbistrite misli. Pokušajte ne razmišljati ni o čemu dok gledate u tamu svojih ruku.
- Ponavljajte nekoliko minuta dok duboko udišete i izdišete.
Savjeti za zdravlje očiju
Osim isprobavanja joge za oči, postoje i mnogi načini kako održati oči zdravima.
- Redovito pregledavajte oči. To je neophodno za rano otkrivanje stanja poput katarakte i glaukoma. Također vam daje priliku da razgovarate sa svojim liječnikom o svim zabrinutostima koje imate u vezi s vidom. Nakon 60. godine trebali biste ići k očnom liječniku svake godine, čak i ako imate vid 20/20.
- Zaštitite oči od ultraljubičastog svjetla noseći sunčane naočale.
- Ako radite za računalom ili često upotrebljavate zaslone, napravite inventuru vremena na zaslonu i napravite pauze od pet minuta svakih sat vremena.
- Pijte puno vode da vam oči (i vi ostali) ne budu podmazane.
- Jedite zeleno lisnato povrće, poput špinata i kelja, kao i naranče i mrkvu.
- Ne pušite i ne vapaj i izbjegavajte dim cigarete.
Donja linija
Potrebno nam je više istraživanja kako bismo potkrijepili brojne tvrdnje koje ljudi imaju o jogi oko očiju. Postoji razlog za vjerovanje da bi joga za oči i druge vježbe za oči mogle pomoći u naprezanju očiju smanjenjem stresa i poboljšanjem vašeg fokusa, ali istina je da nemamo puno konačne znanosti koja bi to podržala na ovaj ili onaj način.
Ako želite isprobati jogu oka, vrlo je mali rizik, nema minimalne razine kondicije, a u najgorem slučaju izgubit ćete minutu ili dvije svog vremena.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti zbog smanjenja vida, suhoće oka, mrene ili čestog naprezanja očiju. Joga za oči i druge vježbe za oči nisu prihvatljiv oblik liječenja kao zamjena za liječnički savjet.
