Svrbež trkača senzacija je koja se javlja kod ljudi koji trče ili rade naporne vježbe. Postoji nekoliko uzroka ovog osjećaja svrbeža na koži tijekom vježbanja.
Tipično se svrab i alergijski simptomi pojavljuju na želucu i nogama, iako se mogu pojaviti na bilo kojem dijelu tijela.
Obično svrbež trkača nije razlog za zabrinutost, a prevencija i liječenje su jednostavni. Slučajevi koji uključuju ozbiljne simptome mogu zahtijevati specifično liječenje.
Pročitajte kako biste pogledali uzroke svrbeža trkača i načine kako ga liječiti i spriječiti.
Što uzrokuje?
Postoji nekoliko uzroka svrbeža trkača. Razgovarat ćemo o onome što bi se moglo događati u vašem tijelu da bi izazvalo ovaj osjećaj svrbeža.
Povećani protok krvi
Ako ste neko vrijeme sjedili ili niste vježbali, povratak svojoj rutini trčanja može dovesti do svrbeža.
Trčanje povećava brzinu otkucaja srca i protok krvi jer vaše srce isporučuje više krvi i kisika do ciljanih mišića. To uzrokuje širenje vaših kapilara i arterija i stimulira vaše živčane stanice, što može dovesti do osjećaja svrbeža.
Oslobađanje histamina
Prema pregledu istraživanja iz 2017. godine, vježbanje može promovirati oslobađanje histamina kako bi se spriječio umor, umjesto kao alergijska reakcija. Histamin uzrokuje širenje krvnih žila, što pridonosi osjećaju svrbeža.
Osjetljiva koža
Možda ste posebno skloni svrbežu trkača ako imate osjetljivu kožu. Alergije na određene deterdžente za pranje rublja, omekšivače ili odjeću mogu uzrokovati svrbež. Kombinacija znojenja i suhe kože može pogoršati iritaciju.
Koristite proizvode za pranje rublja napravljene za osjetljivu kožu i kupite odjeću za vježbanje od vlažnih tkanina kako biste ograničili znojenje kože. Za borbu protiv suhe kože prije nanošenja nanesite hidratantnu kremu.
Urtikarija izazvana vježbanjem
Urtikarija izazvana tjelovježbom je alergijski odgovor koji se javlja kada osjetite svrbež zajedno s osipom ili crvenilom kože.
Dodatni simptomi mogu uključivati:
- grčevi u trbuhu
- glavobolja
- teškoće u disanju
- oticanje lica, jezika ili ruku
Urtikarija izazvana tjelovježbom javlja se tijekom ili nakon napornih vježbi, poput trčanja ili planinarenja, posebno kada te aktivnosti radite po vrućem ili hladnom vremenu.
Vaskulitis izazvan vježbom
Vaskulitis izazvan vježbanjem poznat je i kao golferov vaskulitis ili osip planinara. Ponekad se naziva Disneyevim osipom jer često uključuje fizičku aktivnost i izlaganje sunčevoj svjetlosti u vrućem danu, što je uobičajeno u Disneyevim zabavnim parkovima.
Ovo upalno stanje uključuje crvene mrlje, ljubičaste mrlje i otekline na bedrima i potkoljenicama. Osip koji svrbi prati intenzivno peckanje, bol i peckanje.
Genetika vas može učiniti sklonijima vaskulitisu izazvanom vježbanjem. Obično se simptomi povuku sami od sebe u roku od nekoliko dana.
Purpura izazvana vježbom
Purpura izazvana tjelovježbom javlja se kod ljudi koji trče maratone, dugo šetaju ili se bave neobičnom tjelesnom aktivnošću. To je posebno često tijekom vrućeg vremena u planinama.
Ovo stanje uzrokuje pojavu krvnih mrlja na potkoljenicama. Ipak, obično ne utječe na kožu koja je stisnuta čarapama.
U većini slučajeva, čireve zacjeljuju u roku od nekoliko dana.
Ostali mogući uzroci
Ostali mogući uzroci svrbeža trkača uključuju:
- alergije na hranu
- alkoholna pića
- lijekovi, uključujući aspirin
- druge alergijske reakcije
Hoće li nestati?
Iako je svrbež trkača neugodan, najčešće to nije razlog za zabrinutost.
Razvijanje dosljedne rutine vježbanja najbolji je način da spriječite svrbež trkača i smanjite njegov intenzitet. Obično, kako se vaše tijelo navikne na ponovno vježbanje, svrbež popušta.
Usporite, napravite pauzu ili prestanite vježbati čim simptomi počnu. Ako imate težak slučaj svrbeža trkača koji se ne poboljšava s liječenjem, možda ćete morati prestati vježbati posve, posebno za toplog vremena.
Kućni lijekovi
Da biste ublažili svrbež nogu, isprobajte ove kućne lijekove:
- Napravite toplu kupku sa zobenim pahuljicama, solima Epsoma ili sodom bikarbonom.
- Na područje gena koji je svrbež nanesite gel aloe vere, hidrokortizon kremu ili hladni oblog.
- Da biste poboljšali cirkulaciju nogu, nosite kompresijske čarape i podignite noge po 15 minuta nekoliko puta dnevno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako svrbež prati:
- vrtoglavica
- lakomislenost
- teškoće u disanju
- košnice koje se javljaju zajedno s jakim peckanjem, bolom ili pečenjem i ne popuštaju u roku od 10 minuta
Vaš liječnik može provesti testove na alergiju i vježbanje kako bi utvrdio uzrok.
Kako to spriječiti
Iako možda nećete moći u potpunosti spriječiti svrbež trkača, možete smanjiti izbijanje napada.
Redovno trčanje najbolji je način da spriječite svrbež trkača. Dosljedna rutina trčanja povećava vam volumen krvi, što znači da vaše tijelo neće morati povećavati protok krvi toliko. Osim toga, vaše će tijelo biti naviknuto na povećani protok krvi kad se dogodi.
Upotrijebite časopis za praćenje hrane ili pića koja mogu pridonijeti svrbežu trkača kako biste mogli promatrati kako vaše tijelo reagira. Možda ćete trebati uopće izbjegavati određenu hranu ili piće ili ih konzumirati nekoliko sati prije vježbanja.
U težim slučajevima može biti potreban recept za auto-injektor epinefrina (EpiPen). Da biste spriječili da simptomi postanu opasni po život, ubrizgavate ovaj lijek čim se simptomi razviju.
Dodatni načini za sprečavanje svrbeža trkača uključuju:
- uzimanje nondrowsy antihistaminika
- nošenje odjeće za vježbanje primjereno toplom ili hladnom vremenu
- pomoću omamljujućeg spreja
- kupanje i tuširanje hladnom ili toplom vodom umjesto vruće vode
- izbjegavajući prekomjerno izlaganje suncu
- vježbanje tijekom najhladnijeg dijela dana
Donja linija
Obično je svrbež trkača blaga pojava i ne treba se brinuti. Svrbež trkača možete spriječiti redovitim trčanjem, uzimanjem antihistaminika i izbjegavanjem okidača, uključujući određenu hranu i piće.
Usporite ili napravite pauzu ako osjetite svrbež trkača. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako su simptomi ozbiljni ili se ne poboljšavaju liječenjem.
