Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što su udlage podlaktice?
Jeste li čuli udlage potkoljenice? Nije zabavno.
Pa, i njih možete primiti u ruku. Događaju se kada se zglobovi, tetive ili druga vezivna tkiva na podlaktici istegnu ili istegnu od prekomjerne upotrebe.
Udlage podlaktice čak mogu učiniti da vaše kosti osjećaju nježnost. A ako ste gimnastičar, bodybuilder, dizač utega ili igrač bejzbola, možda ste previše upoznati s udlagama podlaktice.
Provest ćemo vas kroz točno kako prepoznati kada ga imate, što biste mogli učiniti što ih uzrokuje i kako se ponašati prema njima.
Simptomi
Izraz "udlaga" odnosi se na nekoliko različitih simptoma koji karakteriziraju ovu vrstu ozljede. Osjetit ćete jedan ili više ovih simptoma od zapešća prema laktu:
- bol u podlaktici, posebno kada je pokušavate koristiti tijekom vježbanja ili svakodnevnih zadataka; to može varirati od blage povremene bol do stalne pulsirajuće boli
- nježnost kad dodirnete podlakticu
- crvenilo i oteklina duž cijele podlaktice
Neki drugi simptomi koje biste mogli osjetiti ovisno o težini udlage uključuju:
- gubeći snagu u svojoj ruci
- imate problema s podizanjem ili stavljanjem utega na podlakticu, zglob ili lakat
- ukočenost podlaktice koja se osjeća gore nakon što spavate
- osjećaj vrućine iz podlaktice
- kvržice podlaktice gdje je mišić upaljen
- ima problema s hvatanjem predmeta
- neugodan osjećaj ribanja kad pomičete mišiće podlaktice
- utrnulost zgloba, ruku, prstiju ili lakta
- intenzivan osjećaj pečenja, posebno kada pokušavate uključiti mišiće podlaktice
Uzroci
Udlage podlaktice česte su ako nadlaktice često koristite za ručni rad ili vježbanje.
Udlage podlaktice također su često uzrokovane kada:
- Kosti u vašoj ruci imaju stresne frakture. Ti su prijelomi uzrokovani stresom zbog ponavljanih pokreta ili intenzivnom upotrebom tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
- Tetive zglobova ruku se ozlijede ili upale. Trake tkiva povezuju vaše kosti s mišićima kako bi se mogle pomicati, istezati i savijati. Tetive se mogu upaliti zbog ozljeda ili prekomjerne upotrebe, što uzrokuje tendinitis.
- Vaš se lakatni zglob previše rasteže. Razderane tetive i ligamenti poznati su kao uganuće. Uganuće mogu biti blage i rezultiraju samo djelomičnim suzama, ali jaki uganuti mogu uzrokovati gubitak pokreta u ruci.
Kućni lijekovi
Najučinkovitiji tretman udlaga podlaktice je RICE metoda:
Odmor
Dajte podlaktici predah. Vjerojatno ga koristite na više načina nego što mislite, bilo da se radi o svakodnevnim aktivnostima poput dizanja teških predmeta (mislite na ruksak, aktovku ili čak kućnog ljubimca) ili sudjelovanju u bilo kojem sportu koji zahtijeva upotrebu vaših ruku. Čak i pomicanje prstiju može zahvatiti neke mišiće podlaktice.
Isprobajte nosač lakta, nosač zgloba, udlagu podlaktice ili omot lakta kako biste spriječili potpuno pomicanje podlaktice i okolnih mišića. To vam može pomoći da smanjite mišiće i omogućite brži oporavak područja.
Led
Paket leda (ili čak smrznutu vrećicu povrća) zamotajte u čisti, vlažni ručnik i lagano ga pritiskajte oko podlaktice oko 10 minuta nekoliko puta dnevno. Učinite to neposredno prije odlaska u krevet ili odmah kad se probudite.
Ovaj postupak najviše pomaže nakon što ste intenzivno koristili podlakticu ili je niste koristili već neko vrijeme.
Kompresija
Pokušajte stisnuti rukav ili omot kako biste olakšali neke od svojih simptoma. Možda ćete morati oblog nositi samo po nekoliko sati ako simptomi nisu ozbiljni. Drugi se mogu nositi cijeli dan nekoliko dana ili tjedana dok vam podlaktica ne počne zacjeljivati. Skinut ćete ga samo kad se tuširate ili spavate.
Nadmorska visina
Podignite podlakticu iznad razine prsa kako biste usporili protok krvi u ruku. Pokušajte nasloniti ruku na jastuk ili druge visoke predmete dok sjedite ili ležite. Sling također može pomoći u smanjenju protoka krvi dok ste uspravni.
Želite kupiti? Ovdje možete kupiti ove proizvode:
- aparatić za lakat
- aparatić za zglob
- kompresijski rukav
- remen
Neki lijekovi protiv bolova i upala koji se prodaju bez recepta mogu također smanjiti vaše simptome:
- nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput naproksena (Aleve) ili ibuprofena (Advil)
- losione, masti ili sprejeve koji sadrže otupljujuće tvari poput lidokaina
- sredstva za ublažavanje boli kao što je acetaminofen (Tylenol)
Masaža tkiva također može pomoći u ublažavanju bolova i upala na podlaktici.
Dijagnoza
Posjetite svog liječnika ako vas bolovi u podlaktici ometaju svakodnevni život ili ne možete koristiti mišiće, a da si ne nanesete ekstremnu bol.
Prvo će vam liječnik postaviti nekoliko pitanja o vašim simptomima, kao što su:
- Kada ste prvi put primijetili svoje simptome?
- Postoje li aktivnosti koje smanjuju bol ili uzrokuju više bolova?
Zatim će vaš liječnik pregledati vašu medicinsku evidenciju i obaviti cjeloviti fizički pregled kako bi se isključili svi drugi temeljni uzroci.
Vaš liječnik može također naručiti slikovne testove ako vjeruje da imate tendinitis ili puknuće tetive ili mišića. Testovi koje vaš liječnik može zatražiti uključuju:
- X-ray koristi elektromagnetsko zračenje za stvaranje dvodimenzionalnih, crno-bijelih slika vaše ruke koje liječniku omogućuju da pogleda detalje vaših kostiju ruku, zglobova i mišića.
- Snimanje magnetske rezonancije (MRI): koristi radio i magnetske valove za stvaranje detaljnih slika vaših tkiva, uključujući mišiće, kosti i zglobove.
- Ultrazvuk koristi zvučne valove i elektronički pretvarač za gledanje tkiva vaše ruke u stvarnom vremenu.
Ovi testovi pružaju liječniku vizualnu potvrdu dijagnoze u kombinaciji s vanjskim simptomima.
Vrijeme oporavka
Vrijeme oporavka ovisi o tome koliko je ozbiljan uzrok i koliko brzo se liječite. Količina kojoj dopustite da se mišići odmore također može utjecati na to koliko brzo se oporavljate.
Evo nekoliko vremena oporavka koja možete očekivati:
- Tendinitis. Blagi tendinitis može se osjećati bolje nakon nekoliko dana. Teži tendinitis može trajati dva do osam tjedana prije nego što ponovno potpuno iskoristite ruku.
- Stresni prijelomi. Tim prijelomima treba oko šest do osam tjedana da se potpuno zaliječe. Nekoliko mjeseci možda nećete moći u potpunosti koristiti ruku ako su simptomi ozbiljni ili ako trebate operaciju.
- Suza mišića ili tetiva. Možda ćete trebati pričekati nekoliko tjedana da se oporavite. Ako operirate, možda nećete potpuno zacijeliti otprilike tri mjeseca.
- Istegnuti lakatni zglob. Blago uganuće mogu se osjećati bolje za nekoliko dana. Jaki uganuće može potrajati nekoliko mjeseci za potpuni oporavak.
Prevencija
Izbjegavajte raditi previše ponavljanja vježbi ili aktivnosti koje usredotočuju mišiće podlaktice, poput uvoja bicepa i dizanja utega ili teških predmeta.
Ako provodite duge periode u teretani fokusirajući se posebno na razvoj mišića ruke, napravite si pauzu između ponavljanja kako biste se mišići podlaktice i tetiva opustili prije nego što napravite još jedno ponavljanje. I napravite pauzu između dana ruku kako bi se mišići odmorili.
Isprobajte neko od sljedećih istezanja kako biste pomogli u liječenju upale i ojačali mišiće podlaktice i tetive kako biste u budućnosti mogli spriječiti udlagivanje podlaktice:
Kuglice za masažu ili valjak od pjene
- Postavite podlakticu na površinu valjka od pjene i lagano pomičite podlakticu naprijed-natrag po valjku od pjene. Pritisnite prema dolje kako biste izvršili pritisak, ali ne toliko da vam zadaje bol ili nelagodu.
- Kada pronađete područje koje se osjeća bolno ili nelagodno, usmjerite valjak na to mjesto i povećajte količinu pritiska koji vršite.
- Držite valjak od pjene na tom mjestu po 15–30 sekundi.
- Kad završite s mjestom, nastavite pomicati ruku preko valjka duž cijele dužine podlaktice.
Istezanje zgloba
- Ispružite ruku ravno prstima i dlanom okrenutim prema tlu.
- Drugom rukom polako povucite ruku prema sebi. Nemojte nastaviti ako to rezultira oštrom ili nesnosnom boli.
- Držite ruku povučenu otprilike 15 do 30 sekundi.
Stisak teniske lopte
- Držite tenisku lopticu.
- Stisnite ga i zadržite položaj stiskanja nekoliko sekundi. Prestanite stiskati ako osjećate previše boli ili nelagode.
- Napravite onoliko ponavljanja koliko vam je ugodno. Dodajte više kako steknete snagu.
Donja linija
Udlage podlaktice nastaju pretjeranom upotrebom tetiva, zglobova i tkiva na podlaktici. Bodybuilderi i određeni sportaši vjerojatnije će doživjeti udlage podlaktice.
Dobra vijest je da bol kod kuće možete liječiti odmorom, ledom, kompresijom i povišenjem. Ako to ne uspije, razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite je li ozljeda teža.
.jpg)
