Joga sesija može sagorjeti između 180 i 460 kalorija, ovisno o nekoliko čimbenika, uključujući:
- vrsta joge koju radite
- duljina i intenzitet nastave
- bez obzira jeste li muško ili žensko
Primjerice, osoba od 160 kilograma sagorjet će 183 kalorije u 60-minutnom satu joge Hatha (osnovne), prema Klinici Mayo.
Za usporedbu, evo približnih kalorija sagorijenih za druge aktivnosti, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA):
Primarna zdravstvena dobrobit joge nije sagorijevanje kalorija, ali sagorjet ćete kalorije tijekom sata joge. Koliko kalorija sagorijevate ovisi o brojnim varijablama, kao što su:
- stil joge
- razina razreda
- dužina nastave
- tempo i intenzitet nastave
Primjerice, broj sagorijenih kalorija tijekom Hatha joge - osnovnog stila joge koji se obično podučava nešto sporijim tempom - razlikovat će se od broja sagorijenih u Bikram jogi, poznatoj i kao vruća joga.
Nastavite čitati kako biste saznali više o jogi i o tome kako ona može koristiti mršavljenju.
Bikram joga
Joga Bikram izvodi se u sobi zagrijanoj na 105 ° F pri 40 posto vlažnosti. Tipično se sastoji od 90-minutne sesije koja sadrži 26 položaja i dvije vježbe disanja.
Mnogi položaji drže snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Studija iz 2014. godine sa Državnog sveučilišta u Coloradu pokazala je da su muškarci u prosjeku sagorjeli 460 kalorija, a žene 330 kalorija po sesiji Bikrama.
Može li vam joga pomoći da smršavite?
Gubitak kilograma postiže se ili sagorijevanjem više kalorija tjelesnom aktivnošću ili unosom manje kalorija. Većina ljudi koji mršave i drže je podalje koriste obje metode.
Mnoge aktivnosti troše više kalorija od joge. No, studija iz 2016. godine predložila je da joga može ponuditi različite učinke koji bi je mogli učiniti korisnom opcijom za kontinuirano, zdravo mršavljenje.
Ljudima koji pokušavaju smršaviti, zajednica joge pruža socijalnu podršku i uzor. Istraživači su također sugerirali da razvijanje pozornosti kroz jogu može pomoći ljudima:
- oduprijeti se nezdravoj hrani
- oduprijeti se udobnosti jesti
- oduprijeti se stresu jedući
- biti u skladu s njihovim tijelom kako bi bili svjesni kada su siti
- imaju manje žudnje
- imaju smanjeni apetit
- su poboljšali samopoštovanje i raspoloženje
- smanjiti bolove u leđima ili zglobovima koji su zabranjivali dodatno vježbanje
Joga, spavanje i gubitak masnog tkiva
Prema Nacionalnoj zakladi za san, joga vam može pomoći da bolje spavate. Osobama s nesanicom svakodnevno vježbanje joge pomaže:
- brže zaspati
- spavati duže
- vratite se na spavanje brže ako se probude tijekom noći
Studija iz 2018. godine uspoređivala je jednu skupinu ljudi koji slijede normalne obrasce spavanja s drugom skupinom s ograničenim spavanjem pet puta tjedno. Kad su obje skupine ograničile unos kalorija, skupina s ograničenim snom izgubila je manje masnoće. To sugerira da gubitak sna negativno utječe na sastav tijela, uključujući gubitak masti.
Ako vam dobar san pomaže u gubljenju masnog tkiva, a joga vam pomaže da dobro spavate, razumno je da joga može pomoći ljudima da izgube masnoću.
Joga i dugoročno upravljanje težinom
Studija iz 2005. godine na 15.500 žena i muškaraca u srednjim godinama, koju je financirao Nacionalni institut za rak, otkrila je da su ljudi koji su u dobi od 45 godina imali normalnu težinu i redovito se bavili jogom udebljali oko 3 kilograma manje od prosječne osobe kad su navršili 55 godina. .
Studija je također pokazala da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom koji su se bavili jogom izgubili oko 5 kilograma tijekom desetogodišnjeg razdoblja od 45 do 55 godina u usporedbi s 14 kilograma koje su dobili ljudi koji se jogom nisu bavili u dobi od 45 do 55 godina.
Istraživači su zaključili da su ti rezultati vjerojatno posljedica pažljivijeg pristupa prehrani onih koji su se bavili jogom.
Za poneti
Da biste smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. Sagorjet ćete kalorije na satu joge, ali postoje i druge tjelesne aktivnosti koje će sagorijevati više kalorija u istom vremenskom razdoblju.
Usprkos tome, joga vam možda može pomoći da izgubite kilograme i ne pazite na to pažljivo i bolje spavajući.
