Ljeto možda nije nešto što smo zamislili, ali to ne znači da ono ne može biti savršeno na svoj način.
Ako vam je žao zbog manje zabavnih okolnosti ljeta ispunjenog mjerama predostrožnosti COVID-19, niste sami.
Mnogi od nas svoje bjekstvo, glazbene festivale i velika obiteljska okupljanja zamjenjuju za kratka putovanja do naše lokalne plaže, fizički udaljene piknike u parku i rijetke posjete omiljenim restoranima.
Budimo stvarni.
Ljeto 2020. uopće nije ono što smo zamislili, a pokušati se nositi sa situacijom zaista je bilo teško za sve.
"Mnogi od nas osjećaju silu" ljetnog pandemijskog sindroma ", kaže Daryl Appleton, psihoterapeut.
"U svom uredu vidim da klijenti dolaze sa simptomima nečega sličnog sezonskom afektivnom poremećaju kakav imamo u zimskim mjesecima", kaže Appleton. "Ljudi izvještavaju da se osjećaju" niže "nego obično i često se bore sa poslovičnim zidovima koje je pandemija postavila, odsječujući osjećaj ljetne normalnosti."
Socijalne potrebe, socijalne potrebe
Razumljivo je da, nakon mjeseci zime provedene zaglavljene iz straha od pandemije, mnogi ljudi osjećaju potrebu za izlaskom na otvorenom i druženjem.
"S društvene strane, i dalje vidimo ograničena društvena okupljanja, otkazana vjenčanja i premještanje proslava", objašnjava Appleton. “Ali, također vidimo i tajna okupljanja na kojima mnogi ljudi prijavljuju osjećaj krivnje ili pritisak vršnjaka nakon odlaska. Postavimo se u dihotomiju želja u odnosu na potrebe, a za mnoge to izaziva anksioznost. "
Nakon godina proživljavanja mnogih istih rutina i rituala svakog ljeta, morali smo promijeniti način razmišljanja i svoje planove na temelju onoga što je otvoreno i koje je aktivnosti sigurno raditi.
"Ovo je vrlo teška prilagodba i dugoročno je nego što su mnogi očekivali - još u ožujku smo se možda pripremili za nekoliko tjedana promjena", kaže Elizabeth Hinkle, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja i terapeutkinja Talkspacea. "Sad razumijemo da će dugoročna slika uključivati više prilagodbi, gubitaka i promjena u planovima."
Pandemija nije samo drastično promijenila način na koji smo mislili da će nam ljeta ispasti, već vidimo i kako se to odvija u različitim društvenim kontekstima, u dobru i zlu.
"U društvenom smislu također vidimo gubitke i određenu napetost", kaže Hinkle. "Postoje razlike u mišljenjima o najboljim načinima druženja - neki su oprezniji prema svojim planovima i izletima."
Istodobno, drugi bacaju oprez u vjetar i ionako jednostavno slijede svoje ljetne planove. Samo će vrijeme pokazati kakve će posljedice imati oba izbora.
Preradite svoje ljetne izglede
Pusti 'treba'
Prvi korak ka preoblikovanju razmišljanja o našim novim ljetnim planovima je izbacivanje riječi "trebalo bi".
"U sekundi kada se riješimo riječi" treba ", kvaliteta našeg života dramatično se povećava, jer koncepti" trebali bi "ili" ne bi trebali "ukorijenjeni su u prosuđivanju i očekivanjima", kaže Appleton. "Mogu biti iscrpljujući vremenski usisavači zbog kojih se osjećamo zaglavljeno i bijesno što stvari nisu onakve kakvima ih želimo."
Appleton predlaže odvojiti vrijeme za razmišljanje kad god pomislite na ono što bi „trebalo“ u vašem životu. Na kraju rečenice ili misli dodajte "i to je u redu".
Na primjer, možda se zateknete kako kažete: "Sad bih se trebao vjenčati, ali nisam ... i to je u redu."
"Dopuštajući si da promijenite narativ, dajete moć ovdje i sada i ne usredotočujete svoju energiju na duboku zečju rupu stvari koje ne možemo promijeniti", kaže Appleton.
Sjednite sa svojim osjećajima
Iako je oko ljeta važno promijeniti naraciju u mislima, Appleton tvrdi da je prisutnost čak moćnija od pozitivnosti.
"Sposobnost sjediti sa svojim osjećajima i razumjeti što vam je potrebno da biste se izliječili može prevrnuti vagu na istinsku promjenu ponašanja i emocionalno preoblikovanje", objašnjava Appleton.
"Dopuštanje vremena za obrađivanje razočaranja može izgledati poput uključivanja u snimanje tijela tako što ćete se zapitati: 'Što osjećam i gdje to osjećam?'", Kaže ona. "Ostanak prisutnosti također se može manifestirati izazivanjem sebe da se u potpunosti uključite u situaciju, jer vaš um i postupci ostaju ovdje i sada."
To možete provesti u djelo s praksom meditacije koja se usredotočuje na prihvaćanje svega što se pojavi, čak i razočaranje. Ne zaboravite se držati toga i možda ćete otkriti da to puštanje dolazi prirodno. Čak i 5 minuta dnevno mogu napraviti veliku razliku.
Ako ne volite sjediti u tradicionalnoj meditaciji, još uvijek možete vježbati tehniku priznavanja, prihvaćanja i puštanja svaki put kad se pojavi razočarana misao ili osjećaj.
Bilo da ste u trgovini, automobilu ili uredu, možete prihvatiti, priznati i pustiti.
Budite kreativni
Morate prebaciti taj nevjerojatni ljetni izlet u Pariz ili noćnu zabavu u vašem omiljenom lokalnom restoranu ogromna je šteta, ali ne znači da ne možete pokušati i iskoristiti to najbolje bacajući fizički udaljenu francusku feštu kod kuće.
"Ukopajte se u svoju kreativnu i vrhunsku stranu stvaranjem personaliziranih jelovnika, cvjetnih aranžmana, tematskih pozadina i popisa pjesama ili bilo kojih drugih ideja kako biste pretvorili ono što bi bila mala noć u nešto spektakularno i posebno", predlaže Appleton.
Preradite stare planove
Hinkle također predlaže da prilagodite svoje izvorne planove.
"Razmotrite prilagodbe koje možete izvršiti u svoje planove koje su moguće s ograničenjima", kaže ona. „Je li moguće pronaći jezero u blizini u koje biste mogli otići na taj dan dok ostanete fizički distancirani? Možete li planirati piknik u parku? "
Pronađite novu perspektivu
I za Hinkle i za Appleton, sve je to promjena načina razmišljanja.
"Najbolje što možemo izvući iz ove pandemije je što smo dobili jedinstvenu priliku da stvari vidimo kroz drugu leću", kaže Appleton.
Sve se svodi na priču koju sami sebi ispričamo.
"Možemo odabrati narativ o našem ljetu", kaže Appleton. "To se može čitati kao tragedija puna što i ako i propuštenih veza ili može biti poletna priča o oživljavanju - mi smo zaduženi za priču koju pričamo sebi i svijetu oko sebe."
Redovito vježbanje zahvalnosti (na primjer zapisivanjem pet stvari na kojima ste zahvalni svaki dan) može vam pomoći podići raspoloženje.
Čuvaj se
Razvijanje čvrste rutine samopomoći također može pomoći.
"Dajte prioritet brizi o sebi kako biste lakše riješili ono što vam se nađe u obliku stresa", predlaže Hinkle. "Također je u redu da se ne osjećate pozitivno ili ne forsirate taj osjećaj - važno je prihvatiti i potvrditi sve emocije koje proživljavate."
Na kraju, Hinkle predlaže pronalazak čak i malih stvari koje se i dalje osjećaju dobro.
"Možda smislite neke nove rituale, poput pravljenja vlastitog sladoleda sa svježim breskvama", kaže ona. "Razmislite o stvarima u kojima uživate i budite kreativni s adaptacijama - podsjetite se da to neće uvijek biti tako."
Donja linija
Iako se ovo ljeto ispostavilo sve samo ne normalno, možemo ga učiniti vremenom provedenim s bliskim prijateljima i obitelji - naravno uz postojane mjere fizičkog udaljavanja - koje nikada nećemo zaboraviti.
Ovo je ljeto sezona za punjenje kod kuće, bavljenje novim hobijem i promišljanje mogućnosti koje se mogu dogoditi u našem vlastitom dnevnom boravku ili dvorištu.
Ljeto je kreativnosti i novih načina povezivanja. I premda to možda nije nešto što smo zamislili, to ne znači da još uvijek ne može biti savršeno na svoj način.
Možda će vam trebati samo nova vrsta leća.
Daley Quinn je beauty i wellness novinar i strateg za sadržaj koji živi u Bostonu. Bivša je urednica ljepote u nacionalnom magazinu, a njezin se rad pojavljivao na web lokacijama poput Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily i još mnogo toga. Možete vidjeti više njezinog rada na njoj web stranica.
-test.jpg)
