Ako se smatrate introvertnim, vjerojatno se osjećate prilično ugodno u vlastitoj tvrtki.
No, može doći trenutak kada shvatite da ste donekle pali u dodir s drugim ljudima. Možda ni sami niste osjetili usamljenost, ali dobronamjerni članovi obitelji neprestano sugeriraju da vam treba novi prijatelj ili dva.
Ako nemate mnogo - ili uopće - bliskih prijatelja, mogli biste se zapitati provodite li zapravo previše vremena sami.
Iako vagate za i protiv širenja vašeg društvenog kruga, možda se nećete osjećati sigurni odakle početi. Većina ljudi smatra da je stvaranje prijateljstva u odrasloj dobi teško.
Tijekom ere COVID-19 nova stvarnost udaljenih prijateljstava može izgledati dvostruko privlačna: nudi način povezivanja pod vlastitim uvjetima tijekom fizičkog distanciranja. Ali i daljinsko pronalaženje prijatelja može se pokazati izazovnim.
Kada želite malo promjene od samoće, isprobajte 10 savjeta u nastavku kako biste se povezali sa značenjem.
Procijenite svoje razloge
Kao što vjerojatno znate, zatvorenost se jednostavno odnosi na način na koji dobivate svoju energiju. Ova vas osobina ne stidi niti znači da ne volite ljude - obje su uobičajene zablude o zatvorenosti u sebe.
Zapravo, introvertirani imaju tendenciju stvaranja snažnih odnosa.
Ako uistinu želite pronaći više prijatelja, to je posve moguće. Ali važno je uspostaviti te veze iz pravih razloga. Zapitajte se jeste li stvarno želite više prijatelja ili vam samo vjeruju treba imati ih.
Ako zapravo ne osjećate potrebu provoditi vrijeme među drugima, to je sasvim u redu. To što smo sami, ipak ne znači nužno samoću.
No možda su neki od članaka koji sugeriraju da su ekstrovertirani ljudi sretniji i bolje im je pokrenuti motivaciju za stjecanjem prijatelja.
Na primjer, jedno istraživanje iz 2015. godine dalo je niz procjena osobnosti i osobina za 1006 odraslih osoba različite dobi i došlo do nekoliko ključnih otkrića:
- Ekstroverti su postigli više na mjerama sreće, regulaciji osjećaja i kvaliteti odnosa.
- Ljudi koji su pokazali dobre sposobnosti za regulaciju emocija ili su imali jake veze prijavili su veću sreću.
- Introverti sa jačim sposobnostima regulacije emocija i visokokvalitetnim odnosima izvijestili su o većoj sreći od introverta s nižim rezultatima na tim područjima.
Na temelju tih rezultata, autori studije povezali su visokokvalitetne društvene odnose i snažne vještine emocionalne regulacije posredno s većom srećom.
Ipak imajte na umu da nitko osim vas ne može odrediti što vam treba za vašu sreću.
Ako se trenutno osjećate zadovoljni svojim životom, protivljenje vašoj prirodi prisiljavanjem stvaranja prijatelja koje ne želite posebno, zapravo bi vas moglo učiniti nesretnijima.
Težite kvaliteti u odnosu na količinu
Kao što je navedeno u gore spomenutoj studiji, čini se da visokokvalitetni odnosi nude najviše koristi.
Recimo da imate čvrste veze s obitelji i jednim dobrim prijateljem. Slažete se sa svojim suradnicima, ali osjećate se posve zadovoljno zbogom na kraju dana. Prema potrebi možete voditi pristojan razgovor, ali ne osjećate posebnu potrebu za upoznavanjem većine ljudi koje upoznate.
Neki bi ljudi mogli smatrati da vam život jako nedostaje u društvenim vezama - ali oni to niste vi.
Ekstroverti i neki ambiverti mogu uspjeti u povezivanju s drugima i malim razgovorima, ali nema potrebe za čavrljanjem sa svima koje sretnete.
Pronaći jednog dobrog prijatelja često je lakše (i manje iscrpljujuće) nego stvoriti gomilu površnih poznanika koje nemate vremena ni energije za stvarno upoznavanje.
Prihvatite svoje interese
Iako bi vas neki ljudi mogli potaknuti da "izbijete svoju ljusku" ili "proširite vidike", ne trebate uvijek tražiti nove interese kako biste pronašli nove prijatelje.
Traženje ljudi sa sličnim interesima za hobije, aktivnosti ili škole mišljenja može biti ključno za stvaranje trajnih veza.
Introvertirani ljudi često se najviše privlače aktivnostima koje se obično rade sami, uključujući:
- čitanje
- vođenje dnevnika
- stvarajući umjetnost
- gledanje filmova
- planinarenje
Iako se ove aktivnosti često smatraju samostalnim hobijima, još uvijek možete pronaći zajednicu koja dijeli vaše interese.
Možda biste mogli:
- potražite mrežni klub knjiga ili recenzentsku skupinu
- istražite filmske klubove u vašem području ili na mreži
- pogledati lokalne ili virtualne satove umjetnosti
Ako ste student, škola nudi još jedno izvrsno mjesto za pronalaženje prijatelja. Zašto se ne potrudite razgovarati s onim kolegom iz razreda koji uvijek pronicavo prokomentira ili spomenite koliko ste voljeli knjigu koju ste primijetili na njihovom stolu?
Ali nemojte se bojati isprobati nove stvari
Razgranavanje može imati i koristi. Ako vaši postojeći hobiji ne pružaju mnogo prilika za povezivanje, možete razmisliti o novom pristupu.
Izazovite sebe da isprobate jedno - u redu je započeti s malim - što vas je uvijek zanimalo. Možda je to večer zvjezdanih zvjezda, plesni tečaj, obilazak ptica ili obilazak povijesnog mjesta s vodičem.
Mnogi ljudi također pronalaze mogućnosti povezivanja dok volontiraju ili sudjeluju u drugim događanjima u zajednici.
Ne morate razgovarati ni s kim prvi put kad odete. Ali ako uživate, pojavite se ponovno i pokušajte se povezati s nekim koga prepoznajete.
Također se možete obratiti internetu da biste stekli prijatelje. Možete se pridružiti (ili čak stvoriti) forumu za nešto što vas zanima ili povezati s ljudima putem društvenih mreža.
Značajke pronalaženja prijatelja u aplikacijama za pronalazak nude i prikladan način za pronalaženje potencijalnih prijatelja u vrijeme COVID-19 i daljinsko upoznavanje prije osobnog druženja kada je to sigurno.
Dok tražite prijatelje na novim mjestima, razmislite o ovome: Ljudi se često osjećaju privučenima drugima sa sličnim vrijednostima i podrijetlom, ali uvijek je dobra ideja upoznati i ljude koji se razlikuju od vas. Pridržavanje prijateljstva s ljudima koji imaju uglavnom iste ideje ponekad mogu ograničiti vas i vaš pogled na svijet.
Igrajte na svoje snage
Možda nećete najbolje zablistati u postavkama grupe ili položiti svoje osjećaje na stol da ih svi vide, ali imate i druge vrijedne stvari.
Odvojite malo vremena za ispitivanje vlastitih osobina i prepoznavanje stvari koje radite dobro. Vaše jače strane mogu počivati u određenim osobinama ličnosti, ponašanju ili vještinama.
Na primjer:
- Odličan ste slušatelj.
- Treba vam vremena da razmislite o svim kutovima izazova, umjesto da impulzivno jurite u akciju.
- Imate žestoku predanost privatnosti i ljudi znaju da mogu računati na to da ćete poštivati povjerljive podatke.
- Osjetljivost vas čini duboko suosjećajnom osobom.
- Znatiželja i mašta omogućuju vam da stvari vidite drugačije i nude novi uvid u teške probleme.
Važno je shvatiti da svi imaju različite snage. To je dobra stvar - svijet ipak treba ravnotežu.
Vaše snage mogle bi se svidjeti drugom introvertnom koji prepoznaje srodnu dušu, ali mogle bi dopuniti i kontrastne osobine ekstrovertirane osobe.
Zapamtite: potrebe za socijalizacijom izgledaju drugačije za sve
Dok radite na razvijanju novih odnosa, pokušajte zadržati u perspektivi koliko vremena i energije zapravo morate dati. Mnogi introvertirani ljudi imaju nekoliko bliskih prijatelja, ali ostaje činjenica da će introvertiranim ljudima uvijek trebati vremena da se napune sami.
Prijatelji ispunjavaju važne socijalne i emocionalne potrebe, ali interakcija vam može iscrpiti resurse.
Ako pokušate steći više prijatelja nego što imate energije, na kraju biste se mogli osjećati krivima što nemate dovoljno vremena za sve. To vašem društvenom životu može dodati potpuno drugačiju vrstu stresa.
Kad se istegnete pretanko, imat ćete manje ljudi koji su vam važni - što može smanjiti kvalitetu vaših postojećih veza.
Pametno je ići oprezno naprijed dok istražujete razinu interakcije koja vam najbolje odgovara. Postavljanje ograničenja vremena provedenog s drugima može vam pomoći da izbjegnete izgaranje.
Uključite se više u ono što se događa oko vas
Nikad ne boli ako počnete tražiti veze u onome što već radite. To bi moglo biti teže tijekom pandemije - ali teže ne znači i nemoguće.
Upoznavanje nekoga obično započinje jednostavnim činom slušanja onoga što govori. Mnogi introverti to već čine, pa pokušajte napraviti korak dalje i ponuditi nešto zauzvrat.
Možda vas je kolega s kojim redovito vodite projekte nekoliko puta pozvao na ručak ili vas susjed uvijek mahne i pita želite li popiti kavu.
Mogli biste instinktivno izbjeći te interakcije u strahu da ne budete stavljeni na mjesto za mali razgovor. Ako se bolje upoznate, možda ćete naći mjesta za zajednički jezik.
Možda vi i vaš susjed dijelite iste vrtlarske i televizijske interese ili vi i vaš kolega imate prilično slične osobnosti.
Jednom kada novopečeno prijateljstvo počne poletjeti, nastavite da napreduje pronalaženjem novih načina povezivanja. Na primjer, možda planirate ručke za piknik vani sa svojim suradnikom ili pratite svog susjeda na vrtlarskoj priredbi.
Promijenite svoje ponašanje, a ne identitet
Stvaranje prijatelja ne znači da morate potpuno izmisliti svoje pravo ja. Iznošenje pretvaranja da je ekstroverzija možda izgleda najbolji način da se "lažira dok ne stignete", ali to bi se moglo povratiti.
Osobine ličnosti obično se ne mijenjaju lako. I na kraju dana, i dalje ste ista osoba s istim potrebama za samoćom.
To je reklo, promjena određenog ponašanja mogla bi donijeti neke koristi, prema studiji iz 2020. godine koja je tražila od 131 učenika da promijene svoje ponašanje tijekom 2 tjedna.
Tijekom jednog tjedna usvojili su osobine povezane s ekstroverzijom: pričljivost, spontanost i asertivnost. Drugi tjedan pokazali su tiše, rezerviranije i namjernije ponašanje.
Svi, posebno oni koji su željeli biti ekstrovertiraniji, pokazali su poboljšanja u dobrobiti tijekom ekstrovertiranog tjedna. Tijekom introvertiranog tjedna njihova dobrobit je opala.
Tada bi se činilo da bi prilagodba vašeg ponašanja mogla pozitivno utjecati na vašu dobrobit. Autori studije, međutim, primjećuju da je jezik koji se koristi u uputama mogao pripremiti sudionike da očekuju jedan ishod u odnosu na drugi.
Ali snaga sugestije nije uvijek loša. Ako očekujete poboljšanja, možda ćete nesvjesno više raditi na njihovom ostvarivanju.
Autori studije zatražili su od sudionika da naprave popis pet načina na koje bi mogli promijeniti svoje ponašanje. Ova metoda može raditi i za vas.
Možete, na primjer, odlučiti:
- Razgovarajte s jednim novim školskim kolegom nakon svakog sata.
- Razgovarajte sa suradnikom ili nekim drugim poznanikom.
- Prihvatite poziv prijatelja na zabavu.
- Predstavite se nekome iz svoje hodajuće grupe.
- Pronađite jednu zajednicu ili virtualni događaj za sudjelovanje svakog mjeseca.
Gajite strpljenje
U životu ćete susresti mnoštvo različitih ljudi i vjerojatno nećete kliknuti sa svakim od njih. To je normalno - očekivati drugačije je nerealno.
Može biti obeshrabrujuće prihvatiti da vaši napori za druženje ponekad neće ići nikamo. Odbijanje se nikad ne osjeća ugodno, a možda ćete se osjećati još obeshrabrenije kad interakcije nikamo ne odu nakon što se zaista potrudite da se angažirate.
Ipak, imajte na umu da što više šansi riskirate, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti. Pravo prijateljstvo zahtijeva napor, a uspjeh može potrajati.
Kada upoznate nekoga s kime biste doista voljeli provesti više vremena, pokažite svoj interes tako da pružite konkretne planove i priopćite svoju želju da ostanete u kontaktu.
Ako ste pokušali nekoliko puta i ne čine se prijemčivima, prijeđite na nekoga drugog. Ovaj se postupak u početku može osjećati zastrašujuće, ali općenito postaje malo lakši (i osjeća se prirodnije) s više prakse.
Obratite se profesionalcu
Ako vaši najbolji napori da steknete nove prijatelje nisu postigli puno uspjeha, podrška terapeuta može učiniti razliku.
Ljudi traže terapiju iz mnogo različitih razloga, a vi možete dobiti stručnu pomoć za bilo koji izazov, a ne samo za simptome mentalnog zdravlja.
Terapeuti često pomažu ljudima u rješavanju međuljudskih problema, uključujući poteškoće u druženju i razvijanju novih odnosa. Neki ljudi čak rade s trenerima prijateljstva kako bi istražili nove načine povezivanja s drugima.
Kad želite napraviti promjene u svom društvenom životu i boriti se za to, mogli biste primijetiti utjecaj na mentalno zdravlje.
Možda vaša usamljenost na kraju dovede do lošeg raspoloženja. Mogli biste se osjećati i tjeskobno kad ste pod velikim stresom, ali nemate nikoga s kime biste podijelili svoje osjećaje.
Terapeuti vam mogu pomoći u rješavanju ovih zabrinutosti, a istovremeno vam pomažu otkriti sve obrasce koji vam stoje na putu stvaranja novih prijatelja.
U terapiji također možete:
- Istražite produktivne komunikacijske vještine.
- Vježbajte strategije za stvaranje socijalnih veza.
- Potražite smjernice o govoru tijela koji prenosi veću otvorenost.
Donja linija
Zatvorenost u sebe nije mana, a nedostatak prijatelja nije nužno i loša stvar.
Ako se zbog vašeg malog kruga i mirnog života osjećate zadovoljno, ne trebate se gurati u bilo što drugačije.
Međutim, kad primijetite nedostatak druženja, krenite malim koracima kako biste proširili svoje društvene horizonte.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
