Da, možete se (i trebali) zagrliti

Zagrljaji mogu pružiti veliku utjehu.

Oni vam mogu pomoći da se osjećate bliže nekome do koga vam je stalo, bilo da je to partner, prijatelj ili dijete. Oni također mogu povećati osjećaj sreće i ispunjenosti pojačavanjem vašeg znanja da drugi ljudi brinu o vama.

Kad vas okolnosti spriječe da provodite vrijeme s voljenima, možda ćete se osjećati prilično očajno zbog fizičke naklonosti. Dodir je osnovna potreba, pa je to sasvim normalno. Odlazak bez, posebno dulje vrijeme nego obično, može imati prilično velik utjecaj na vaše emocionalno zdravlje.

Ovdje su neke dobre vijesti. Zagrljaj najbližih pomoći će vam da se prilično brzo osjećate bolje. U međuvremenu, ako vam zaista treba zagrljaj i sami ste, zašto se ne biste pokušali dati?

Razumijemo. Samogrljenje može zvučati pomalo neugodno, čak i glupo, ali to je apsolutno prava stvar.

Zagrljaj sebe ima ozbiljne koristi

Poput grljenja, i samogrljenje može imati prilično velike prednosti, pa je to sjajan način da si pružite ljubav.

Može vam pomoći u ublažavanju boli

Prema istraživanju iz 2011. godine, grljenje sebe moglo bi vam pomoći smanjiti bol.

U ovoj maloj studiji istraživači su koristili laser za stvaranje osjećaja boli sličnih pinprick-u kod 20 sudionika. Kad su sudionici prekrižili ruke (slično načinu na koji biste prekrižili ruke kad biste se zagrlili), prijavili su da osjećaju manje boli.

Autori sugeriraju da se ovaj ishod odnosi na zbunjenost u mozgu oko toga odakle dolazi bol. Bol se događa na jednom mjestu, ali ako imate prekrižene ruke, mozak se pomiješa na mjestu signala boli.

Iako vaš mozak radi na rješavanju ovoga, on ima smanjenu sposobnost obrade ostalih informacija - uključujući intenzitet boli.

Možda ste upoznati sa sličnom strategijom za ublažavanje boli ako ste ikada pokušali trljati ili šamarati bolno, svrbežno ili nadraženo mjesto. Dodavanje dodatnih senzacija daje vašem mozgu više mogućnosti za obradu, što može utjecati na to kako doživljava vašu razinu boli.

Ublažavanje boli povezano s grljenjem može imati i drugo objašnjenje.

Istraživanje iz 2015. sugerira da hormon oksitocin, koji se oslobađa umirujućim dodirom, može igrati ulogu u ublažavanju boli.

Oslobađanje oksitocina moglo bi pomoći u izravnom ublažavanju bolova. Autori recenzije napominju da ovaj hormon također može pomoći u smanjenju osjetljivosti na bol neizravno smanjenjem osjećaja tjeskobe i straha.

Može vam pomoći da se osjećate sigurno i sigurno

Važnost ljudske povezanosti ne može se podcijeniti, a socijalna podrška nudi obilje prednosti. Na primjer, kad vas netko do koga brinete zagrli rukama, vjerojatno se osjećate utješno i manje usamljeno.

Dajući si zagrljaj može preslikati ove osjećaje ugode i sigurnosti. Shvatite to kao neku vrstu ugradnje dok ponovno ne možete zagrliti nekoga drugoga.

Igrate najvažniju ulogu u vlastitom wellnessu, a grljenje sebe može vam pomoći da se podsjetite na svoju moć. Umjesto da čekate da vam netko drugi ponudi podršku i učini da se osjećate bolje, možete poduzeti korake da se utješite.

Može vam poboljšati raspoloženje

Možda ste imali dug dan ili se osjećate pomalo sumorno bez jasnog razloga. Možda trenutno ne možete provesti vrijeme s voljenima, a sojacija vas sustiže.

Dodir, čak i vaš vlastiti dodir, pomaže u promicanju opuštanja jer smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) u vašem tijelu. Svakako, zagrljaj neće u potpunosti riješiti vaše probleme, ali može vam pomoći u ublažavanju dijela napetosti i stresa.

Dakle, sljedeći put kad se osjećate ispruženo mršavo, razdražljivo ili izgarano, odvajanje vremena za dobar, dug zagrljaj može vam pomoći podići raspoloženje i uljepšati raspoloženje.

Može povećati samilost

Poput dodira, i samiosjećajnost može sniziti razinu kortizola i poboljšati opću dobrobit.

Jedan od načina da pojačate samilost? Pogađate: Zagrlite se.

Prema vodećoj istraživačici samosaosjećanja, dr. Kristin Neff, grljenje, milovanje i tjelesno utješavanje vašeg tijela povećava osjećaj ljubavi i nježnosti prema sebi.

Vježbanje samo-ljubaznosti pomaže vam da lakše prihvatite sebe takvog kakav jeste i da se umirite nakon poteškoća ili pogrešaka. Povećavanjem svjesnog prihvaćanja i samopoštovanja, samoosjećanje također može poboljšati vaš opći pogled na život.

Kako to učiniti

Ako ne možete jasno predočiti kako se zagrliti, ne brinite. Proces u početku može izgledati malo čudno, ali zapravo je prilično jednostavan.

Možete apsolutno pristati na to baš kao što biste to učinili kad biste zagrlili nekoga drugoga, ali ako želite neke jasnije smjernice, ovi savjeti mogu vam pomoći.

Samogrljenje 101

1. Sklopite ruke oko tijela, postavljajući ih na način koji se osjeća prirodno i ugodno. Na primjer, presavijanje ruku na trbuhu ili neposredno ispod prsa može biti lakše nego zagrljaj oko prsa.
2. Oslonite ruke na ramena ili nadlakticu (malo iznad bicepsa). Opet, krenite s onim što se osjeća prirodno. Ako se zagrlite preko trbuha, možda će vam biti ugodno zaviti rukama oko boka.
3. Zamislite kakvu vrstu zagrljaja želite. Snažan, intenzivan zagrljaj? Ili mekši, umirujući zagrljaj?
4. Stisnite se s tek toliko pritiska da stvorite senzaciju koju tražite.
5. Držite zagrljaj koliko god želite.
6. Nekima je umirujuće lagano se ljuljati naprijed-nazad dok se grle, pa biste mogli razmisliti i o pokušaju.
7. Ako vam se ne da zagrliti, pokušajte umirivati ​​podlakticu ili gornji dio ramena na umirujući način, slično nježnoj masaži.

Također je potpuno u redu razgovarati sa sobom

Nekoliko riječi ohrabrenja mogu vam pomoći da izvučete još više koristi od samogrljenja.

Dok se grlite, usredotočite se na ljubazne misli koje vole i usmjerite ih prema unutra. Samo držanje pozitivnih poruka u mislima može vam poboljšati raspoloženje, ali izgovaranje naglas može povećati njihovu snagu.

Da biste bolje razumjeli neke korisne fraze, zamislite što bi voljena osoba mogla reći dok bi vas grlila:

• "Prebrodit ćete ovo."
• "Ovo neće trajati vječno."
• "Imate ovo."
• "Ponosan sam na tebe."
• "Tako si jak."
• "Radite najbolje što možete."
• "Volim te."

Možda bi zvučalo glupo reći da se volite, ali mislite na to kao na krajnji oblik pozitivnog samopričanja. Stjecanje navike da sebi kažete "volim te" može povećati osjećaj samopoštovanja i samopouzdanja, povećavajući pozitivnost i unutarnju snagu.

Ključno je ne dopustiti da se uvuku negativne prosudbe ili kritike. Odvojite nekoliko trenutaka za ljubav prema sebi i ljubav prema sebi samo.

Ostale vježbe iz ljubavi prema sebi koje treba isprobati

Zagrljaj sebe nije jedini način na koji si možete pokazati neku ljubav. Donje vježbe iz ljubavi prema sebi mogu vam poboljšati raspoloženje i potaknuti osjećaj optimizma i pozitivnosti.

Meditacija pažljivosti

Može vam trebati neko vrijeme da steknete naviku redovite meditacije, ali jednom kad započnete, vjerojatno ćete primijetiti utjecaj na svoju dobrobit.

Meditacija može pomoći u ublažavanju stresa, poboljšati vaš san i povećati pozitivne osjećaje prema drugim ljudima, kao i prema sebi. Također vam pomaže povećati svijest o vašem raspoloženju, vašim mislima i stvarima koje se događaju oko vas.

Isprobajte meditaciju ljubazne dobrote kako biste poslali ljubav sebi ili bilo kome drugom u svom životu.

Ili vam brza meditacija tijela može pomoći da se prijavite sa svojim fizičkim iskustvom.

Saznajte više o različitim meditacijama.

Uživajte u prirodi

Provođenje samo 2 sata tjedno u prirodnom okruženju može pomoći u poboljšanju raspoloženja i općeg dobrog stanja, sugerira istraživanje.

Promjena krajolika može imati velike koristi za vaše duševno stanje, pogotovo ako u posljednje vrijeme puno vremena provodite kod kuće.

Pokušajte posjetiti park, plažu, šumu ili rijeku. Budući da vam vježbanje također može pomoći da svom tijelu pokažete ljubav, udvostručite ga vrtlarenjem ili šetnjom.

Bonus: Sunčeva toplina ponekad može osjetiti i zagrljaj.

Napravite svoj omiljeni obrok

Uživanje u vašoj omiljenoj hrani također može pomoći u pokretanju proizvodnje oksitocina, što može poboljšati osjećaj ljubavi prema sebi.

Jesti hranjive hrane nije samo način liječenja. Također vam pomaže pokazati ljubav prema svom tijelu.

Kuhati omiljeno jelo ili pripremiti nešto potpuno novo, također vam može pomoći ispuniti slobodno vrijeme i odvratiti vas od neželjenih misli kada se osjećate loše.

Nakon što je vaš obrok spreman, vježbajte pažljivo jedući kako biste uživali u svakom zalogaju.

Živi s namjerom

Postavljanje namjera može vam pomoći da vježbate ljubav prema sebi jer vam mogu povećati osjećaj smisla u životu i pomoći vam da živite pažljivije.

Namjera izgleda pomalo kao cilj, ali trenutno je specifičnija za vaš život.

Na primjer:

• Danas namjeravam vježbati optimizam.
• Namjeravam imati otvoren um.
• Namjeravam primijetiti stvari koje mi donose radost.

Zabilježite svoje namjere u svom dnevniku ili bilo gdje drugdje - bilješke na vašem zrcalu, hladnjaku ili oglasnoj ploči također dobro funkcioniraju - i osvrnite se prema njima kad god se želite osjećati usredotočenije.

Donja linija

Većini je potreban pozitivan dodir kako bi napredovali. Izgladnjivanje dodirom ili predugo izlazak bez njega može pridonijeti tjeskobi, depresiji i drugim emocionalnim nevoljama.

Nije uvijek moguće uspostaviti ljudski kontakt za kojim žudite, pa biste umjesto toga mogli maziti kućnog ljubimca, povezati se s voljenima putem video chata ili vježbati svoju omiljenu vrstu samopomoći.

Može pomoći i malo ljubavi prema sebi, zato se nemojte bojati zagrliti se kad vam zatreba.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.