Otkrivanje što jesti svaki dan kada imate upalnu bolest crijeva (IBD), uključujući Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis, može biti teško.
Posebno je teško kada nemate pristup vlastitoj kuhinji za kuhanje zdravih obroka.
Iako je jesti hranu prilagođenu IBD-u izazovnije kad ste u pokretu, nekoliko jednostavnih strategija može vam pomoći da napravite najbolji izbor.
1. Planirajte unaprijed
"Toliko je važno biti svjestan - čak i kad žurite - na što je vaše tijelo osjetljivo i što to poštujete", kaže Theresa Shank, RD, vlasnica Philly Dietitian. "Ako planirate unaprijed, nećete se osjećati kao da ste u stisci, a onda možete prioritet dati svojoj osjetljivosti."
Istražite prije nego što krenete na to gdje biste mogli prestati jesti i kako se možete pridržavati modificirane prehrane sigurnijom hranom, predlaže Kelly Issokson, RD, CNSC, dijetetičarka s Nutricionističkim i integrativnim programom za KVČB u tvrtki Cedars- Sinaju u Los Angelesu.
To bi moglo značiti i ponošenje obroka i grickalica sa sobom, ako postoje ograničene mogućnosti gdje se zaustaviti, kaže ona.
2. Započnite dan hidratacijom i jutarnjim obrokom
Težite hidrataciji u prvom satu nakon što se probudite kako biste povećali šanse za dan bez simptoma, kaže Shank. I posegnite za vodom, a ne za kavom.
"Prazan želudac često je kiseli želudac", kaže ona, a kava će samo dodati tu kiselost, povećavajući rizik od nelagode.
Shank također predlaže obrok u roku od 2 sata nakon buđenja, odlučujući se za nešto poput kajgane s kuhanim povrćem ili banane ili jabuke, jogurta razmućenog s orašastim maslacem ili tvrdo kuhanih jaja.
3. Razmislite o vlaknima
Vlakna imaju velik utjecaj na aktivnost bolesti i na to kako se osjećate kada probavljate hranu, kaže Issokson.
Ako ste u remisiji, zapravo želite potražiti hranu bogatu biljnim vlaknima, kaže ona.
Ljudi s više voća i povrća u prehrani mogu imati sve manje simptoma IBD-a i manje pogoršanja prekovremeno, pokazuju istraživanja.
Kada naručujete ili pakirate hranu za put, odlučite se za hranu poput salata, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i drugog povrća.
Ako ste pak usred izbijanja, želite hranu s manje vlakana i lakšu za probavu, poput smoothieja i juha.
I topiva i netopiva vlakna igraju ulogu u našem zdravlju, ali mogu različito utjecati na probavu.
Netopljiva vlakna koja se nalaze u kožici voća i povrća, kao i orašasti plodovi i sjemenke, dodaju stolici veliku količinu i mogu pomoći stvarima da se kreću vašim GI traktom.
Topiva vlakna koja se nalaze unutar voća i povrća te rafinirane žitarice, poput unutrašnjosti pečenog krumpira, djeluju poput gela u crijevima. Usporava stvari i može vam pomoći smanjiti broj odlazaka u kupaonicu i koliko hitno to morate učiniti, objašnjava Issokson.
Opće pravilo: Što su vaši proizvodi više kuhani, ljušteni ili pročišćeni, to su topivija vlakna (radije nego netopiva). Ako imate problema sa želucem, radije se odlučite za tu verziju, a ne za sirovu.
4. Izbjegavajte uobičajenu hranu koja uzrokuje simptome
To vjerojatno zvuči prilično očito, ali to također znači da morate znati na koju hranu trebate paziti kada berete grickalice u maloprodaji ili naručujete jelovnik.
Ako ne možete tolerirati nešto poput laktoze, tada ćete htjeti izbjeći sve što ima mlijeko ili vrhnje na popisu sastojaka, kaže Issokson, spominjući da je laktoza uobičajeni pokretač za ljude. Ako vam gluten stvara probleme, izbjegavajte bilo što s pšenicom, ječmom ili ražom.
Mnogi ljudi s IBD-om također negativno reagiraju na hranu bogatu šećerom ili šećernim alkoholima, poput sode, sokova ili bombona. Oni se obično ne apsorbiraju dobro u crijevima i mogu dovesti do rjeđe stolice, kaže Issokson.
Masna hrana s visokim udjelom masti, poput pržene piletine i bivoljih krila, također može potrajati dulje da se probavi i potakne upalu, što može dovesti do nelagode, kaže Shank.
Začinjena hrana također može povećati rizik od pojave simptoma. Ako jedete u restoranu, pokušajte ih preskočiti udarcem i klonite se jela na bazi vrhnja, odlučujući se za ona s lakšim umakom (ili manje od njega) u općenito manjim porcijama, predlaže Shank.
5. Pripremite nekoliko grickalica i obroka
Bez obzira znate li da na putu do odredišta možete pokupiti hranu za sebe ili ponesete vreću dobrota u pokretu, uvijek je dobro pojesti nekoliko grickalica kojima se možete obratiti gladan dok je vani.
Težite brzim, zdravim i lakim za transport opcijama kao što su:
- krekeri
- kockice sira
- obični jogurt s voćem
- paketići maslaca od orašastih plodova
- voće, poput jabuka i banana
"Idite na stvari koje ne zahtijevaju hlađenje koje možete baciti u torbu, za svaki slučaj", kaže ona. Na taj način, ako je zatvoreno odmorište na kojem ste planirali jesti, imate nekoliko predmeta za zadržavanje gladi.
Ako pakirate obroke, pokušajte nositi pileći, tofu ili maslac od kikirikija na bijelom kruhu (ako imate baklje) ili kruhu od pšenice ili sjemenki (ako nemate vremena), predlaže Issokson. Smoothieji ili juhe također su dobra ideja.
6. Jedite polako, redovito i ne previše
Bez obzira na to što jedete, ako hranu ne žvačete, sve brzo brišete i jedete puno više, možete izazvati nelagodu u probavi.
"Mogli biste jesti najbolju hranu ili obrok kojem imate pristup, ali ako jedete prebrzo ili previše, poslije se ipak nećete osjećati sjajno", kaže Issokson.
Uzmite si vremena za jelo i zaista uživajte u svojim grickalicama i obrocima.
Jedenje u isto vrijeme svaki dan također može pomoći u regulaciji vašeg metabolizma, kaže Issokson. To bi moglo dovesti do manje simptoma IBD-a, pa čak i više, spriječiti vas da pretjerate jer ste tako gladni.
Shank predlaže da se držite s ciljem da jedete barem svaka 4 do 5 sati.
7. Zagovarajte sami kad je to potrebno
Ako imate simptome dok ste u pokretu i morate hitno koristiti kupaonicu, znajte da većina država ima ono što se naziva Ally's Law ili Crohnov i Colitisov zakon o pravičnosti, kaže Issokson.
Crohnov i kolitisov zakon o poštenju omogućava osobama s kroničnim bolestima pristup toaletima samo za zaposlenike kad nema javnih. Ponekad za to trebate pokazati karticu. Jednostavno ga možete dobiti u Crohn’s and Colitis Foundation ili nazvanjem IBD centra za pomoć na 888-694-8872.
Ally-in zakon nije usvojen u svakoj državi. Svakako provjerite je li to zakon u kojem živite ili ste u posjeti i nemojte se bojati založiti se za sebe ako imate simptome i trebate pomoć.
Mallory Creveling, slobodni pisac sa sjedištem u New Yorku, već više od desetljeća pokriva zdravlje, kondiciju i prehranu. Njezin rad pojavio se u publikacijama poput Women’s Health, Men's Journal, Self, Runner's World, Health i Shape, gdje je prethodno obnašala osoblje. Također je radila kao urednica u časopisu Daily Burn i Family Circle. Mallory, certificirani osobni trener, također radi s privatnim klijentima za fitness na Manhattanu i u studiju snage u Brooklynu. Podrijetlom iz Allentowna, PA, diplomirala je na školi javnih komunikacija Sveučilišta Syracuse S.I. Newhouse.
-to-talk-to-yourself.jpg)
