Vaša namjera nije ni približno toliko važna koliko vaš utjecaj.
Ne sjećam se puno svog kratkog boravka u bolnici u ljeto 2007. godine, ali ostalo mi je nekoliko stvari:
Buđenje u kolima hitne pomoći nakon predoziranja lamotriginom. Liječnik hitne pomoći naglo inzistira da imam bipolarni poremećaj (nemam). Mučeći se da odšetam do kupaonice, moje tijelo poput guze. Kratka ispraćaja stanovnika, koji mi je rekao da moram preuzeti više odgovornosti za svoj život.
A poslije, tajnovitost i sramota. Rođak koji mi govori koliko sam povrijedio ljude koje sam volio. Prešutno razumijevanje obitelji i prijatelja da to nije nešto o čemu se može dijeliti ili razgovarati.
Ta su mi sjećanja uglavnom poslužila za jačanje straha od posezanja, jer čak i oni iz medicinske zajednice - oni koji su trebali biti iscjelitelji - mogu uistinu promašiti cilj.
Kao netko tko živi s velikim depresivnim i opsesivno-kompulzivnim poremećajem, iz prve ruke vidim kako se ljudi bore da mi stvari poprave: koliko se trude, kako se spotiču o svoje misli i namjere i koliko često to pogrešno shvaćaju.
Znam da može biti zastrašujuće komunicirati s nekim tko živi pod teretom mentalnih bolesti, čak i (ili posebno) kad vam je blizu i drag. Ljudi se obično trude što mogu, ali neke ideje i ponašanja aktivno su štetni, čak i kad su (ili izgledaju) dobro namijenjeni.
Govoreći uglavnom iz mog iskustva (a ne kao vrhovnog vođe depresija), evo nekoliko razmišljanja o uobičajenim pogreškama koje treba izbjegavati.
1. Davanje neupućenih ili neželjenih medicinskih savjeta
Prije nekoliko godina vidio sam ovaj mem kako pluta Internetom u vezi s prirodom i mentalnim zdravljem.
Sastojile su se od dvije slike: skupine stabala (koju svi depresivni ljudi mrze! Mi ih mrzimo!) S riječima "Ovo je antidepresiv" i još jedne fotografije nekih rasutih tableta s riječima "Ovo je sranje".
Znaš što je sranje? Cijeli taj način razmišljanja.
Liječenje je često složenije nego što ljudi misle. Terapija, lijekovi i briga o sebi imaju mjesta za oporavak. A nekima od nas taj lijek može dati život, pa čak i spas.
Uzimamo lijekove koji nam pomažu ujutro ustati iz kreveta, osnažuju nas da donosimo bolje odluke i da možemo uživati u svom životu, svojim vezama, pa čak i drveću!
To nije, kao što su neki sugerirali, "kopiranje".
Naš mozak treba različite stvari u različito vrijeme. Štetno je sugerirati da smo neuspješni u korištenju oblika njege koji vam osobno nije potreban. To je malo kao da kažete: "Oh, depresivni ste? Pa izliječio sam depresiju zrak, jesi li ikad čuo za to? "
Često postoji osjećaj da je potrebna takva vrsta podrške znak slabosti ili da gubimo vezu s onim što jesmo. Da, lijekovi imaju nuspojave, ali oni također mogu biti presudni dio liječenja mentalnog zdravlja.
Teško je, međutim, zagovarati sebe kada se voljeni i nepoznati ljudi bave sramom tableta.
I usput? Ljudi s depresijom nisu potpuno nesvjesni prirode. Nismo, recimo, "Oprostite, što je to, dovraga?" kad vidimo biljku. Također nismo neuki o prednostima hranjenja hranom i pokreta tijela.
Ali ponekad je to previše za očekivati od nekoga s mentalnom bolešću, a često samo pojačava postojeće osjećaje krivnje i srama. Vrijedno je implicirati da bismo, ako bismo otišli u šetnju i popili čašu soka od celera, bili u redu. (Osim toga, mnogi od nas već su isprobali ove stvari.)
Zdrava ponašanja sigurno nam mogu pomoći. Ali korištenje jezika koji pritiska ili inzistira da će nas izliječiti nije put kojim treba ići. Umjesto toga, ako želite biti na usluzi, pitajte što trebamo od vas. I budite nježni sa svojim prijedlozima i ohrabrenjem.
2. Doprinos javnom diskursu o samoubojstvu
U svom članku za Time, novinarka Jamie Ducharme raspakirala je istraživanje provedeno 2018. o tome kako medijski profesionalci izvještavaju o samoubojstvima visokog profila.
„Izlaganje samoubojstvu“, piše ona, „izravno ili putem medija i zabave, može povećati vjerojatnost da će ljudi i sami pribjeći samoubilačkom ponašanju. Fenomen čak ima i naziv: samoubilačka zaraza. "
Ducharme navodi da se zaraza samoubojstvom događa kada naslovi uključuju "informacije o tome kako je samoubojstvo dovršeno i izjave zbog kojih [samoubojstvo] izgleda neizbježno".
Svi korisnici društvenih mreža (ne samo novinari) imaju ljudsku odgovornost da razmotre što dodaju u razgovor.
Web stranica Svjetske zdravstvene organizacije nudi popis toga što treba, a što ne treba raditi prilikom izvještavanja o samoubojstvu. Cilj bi uvijek trebao biti minimaliziranje štete. Ove smjernice opisuju štetne postupke, uključujući istaknuto stavljanje priča o samoubojstvima, posebno pozivanje na korištenu metodu, detaljno određivanje mjesta i korištenje senzacionalnih naslova.
Za korisnike društvenih mreža to bi moglo značiti ponovljeno tweetovanje ili dijeljenje vijesti koje ne slijede ove prijedloge. Mnogi od nas brzo su kliknuli "podijeli" ne uzimajući u obzir utjecaj - čak i oni koji smo zagovornici.
Preporuke za izvještavanje o samoubojstvu također imaju izvrstan izvor za to. Umjesto da, na primjer, koriste fotografije ožalošćenih najmilijih, preporučuju upotrebu školske ili radne fotografije, uz logotip telefona za samoubojstvo. Umjesto da upotrebljavamo riječi poput "epidemija", trebali bismo pažljivo proučiti nedavne statistike i koristiti odgovarajuću terminologiju. Umjesto da koristimo policijske citate, trebali bismo potražiti savjet od stručnjaka za prevenciju samoubojstava.
Kada govorimo o samoubojstvu na društvenim mrežama, moramo biti osjetljivi na one s druge strane koji primaju i pokušavaju obraditi naše riječi. Dakle, kad objavljujete, dijelite ili komentirate, pokušajte zapamtiti da oni koji se muče mogu čitati i vaše riječi.
3. Previše razgovora, nedovoljno akcije
Svakog siječnja u Kanadi imamo Bell Let’s Talk, kampanju telekomunikacijske tvrtke za podizanje svijesti i smanjenje stigme oko mentalnih bolesti.
Bell se obvezao prikupiti 100 milijuna dolara za kanadsku zaštitu mentalnog zdravlja. To je prva korporativna kampanja koja je radila ovaj posao u Kanadi. Dok napori tvrtke moć budite dobroćudni, važno je priznati da je još uvijek korporacija koja ima veliku korist od ove reklame.
Istina, ovakvi se pokreti mogu činiti kao da su dizajnirani više za neurotipične ljude koji imaju i "loše dane". Mentalne bolesti nisu često lijepe, nadahnjujuće ili Instagrammabilne na načine na koje bi ove kampanje mogle vjerovati.
Čitava ideja poticanja ljudi na razgovor, prekid stigme oko rasprave o mentalnom zdravlju malo čini ako za nas ne postoji sustav čini počnite razgovarati.
Trebalo mi je otprilike godinu dana da posjetim svog trenutnog psihijatra 2011. godine. Iako moja matična pokrajina Nova Škotska radi na poboljšanju vremena čekanja, ovo je vrlo često iskustvo za mnoge ljude u krizi.
Zbog toga se oslanjamo na ljude, uključujući liječnike opće prakse, koji nisu opremljeni da nam pomognu niti mogu propisivati potrebne lijekove.
Kad potičete ljude da se otvore, s druge strane mora postojati netko tko je sposoban slušati i pomoći u osiguravanju pravovremenog, kompetentnog liječenja. To ne bi trebalo pasti na prijatelje i obitelj, jer ni najsuosjećajniji laik nije osposobljen za procjenu tih situacija i primjereno reagiranje.
Sa samo 41 posto odraslih Amerikanaca koji zbog svojih bolesti pristupaju uslugama mentalnog zdravlja i 40 posto odraslih Kanađana na sličnom čamcu, jasno je da treba obaviti još posla. Ljudi s mentalnim bolestima trebaju više od vaše svijesti i vašeg dopuštenja za razgovor. Trebamo stvarne promjene. Trebamo sustav koji nas ne retraumatizira.
4. Reci nam da ‘stavimo stvari u perspektivu’
"Moglo bi biti puno gore!"
"Pogledajte sve što imate!"
"Kako bi netko poput tebe mogao biti depresivan?"
Zadržavanje na tuđoj težoj i nedokučivoj boli ne ublažava našu vlastitu. Umjesto toga, može se pokazati nevaljanim. Ako jako cijenimo pozitivne elemente svog života, ne brišemo bol koju proživljavamo; ne znači da ne smijemo željeti da stvari budu bolje, kako za sebe, tako i za druge.
Videozapisi o sigurnosti tijekom leta upućuju vas da osigurate vlastitu masku s kisikom prije nego što pomognete bilo kome drugome (obično djetetu). Šokantno, to nije zato što stjuardese mrze vašu djecu i žele vas okrenuti i protiv njih. To je zato što ne možete pomoći nekome drugome ako ste mrtvi. Morate se pobrinuti za vlastiti vrt prije nego što se kod susjeda pojavite s motikom.
Nije da mi s mentalnim bolestima nismo altruistični, suosjećajni i korisni. Ali moramo se posebno brinuti o sebi. Za to je potrebno puno energije.
Učinkovitiji pristup mogao bi biti podsjetnik da osjećaji dolaze i odlaze. Prije su bila bolja vremena, a bit će i dobrih vremena pred nama. Znanstvenik ponašanja Nick Hobson ovo naziva "izvlačenjem sebe iz sadašnjosti", što znači da, umjesto da pokušavamo usporediti svoje borbe s tuđim, pokušavamo usporediti ono što se sada osjećamo s onim što bismo mogli osjećati u budućnosti.
Kako će se stvari vjerojatno promijeniti? Kako bismo mogli biti bolje pripremljeni za suočavanje s tim emocijama kasnije?
Vježbanje zahvalnosti može biti korisno. Zapravo utječe na naš mozak na pozitivan način oslobađanjem dopamina i serotonina, što je cool. Međutim, otvoreno nam je reći da budemo zahvalni na našoj situaciji ne cool, iz istog razloga.
Umjesto toga, pokušajte nas podsjetiti na pozitivan doprinos koji dajemo i ljude koji nas vole. Te nas afirmacije neće izliječiti, ali mogu pridonijeti pozitivnom samopoštovanju i zahvalnost bi mogla uslijediti.
5. Ne provjeravanje svoje performativne empatije
Razumijem kako je vidjeti nekoga kako boli i ne znati što reći ili učiniti. Znam da se može osjećati nespretno i neugodno.
No nitko od vas ne traži da se u potpunosti povežete, jer to ne mogu svi. Rekavši nešto poput “Znam kako se osjećaš. I ja ponekad padnem dolje. Svi čine!" kaže mi da zapravo ne razumijete kliničku depresiju. Također mi govori da me ne vidite, ili provaliju koja postoji između mog i vašeg iskustva.
Zbog toga se osjećam još usamljenije.
Korisniji pristup bio bi reći nešto poput: „To zvuči jako teško. Hvala vam što ste mi vjerovali da razgovaram o ovome. Ne mogu u potpunosti razumjeti, ali tu sam za vas. Obavijestite me ako mogu išta učiniti kako bih vam pomogao. "
Pa, što možete učiniti umjesto toga?
Pomoć može izgledati na mnogo različitih načina. To bi moglo biti slušanje dok razgovaramo kroz to ili jednostavno zadržavanje prostora za nas i sjedenje u tišini. To bi mogao biti zagrljaj, hranjiv obrok ili zajedničko gledanje smiješne TV emisije.
Najvažnija stvar koju sam naučio o tome da sam prisutan nekome bolesnom ili tugujem je da se ne radi o meni. Što se više hvatam vlastitog ega, manje sam od pomoći.
Dakle, umjesto toga pokušavam utjecati smirujuće, ne inzistirati ili projicirati. Dopustiti nekome da iskusi težinu svega toga i podnijeti dio te težine sa sobom, čak i ako im to ne mogu u potpunosti uzeti.
Ne morate imati rješenje. Nitko to ne očekuje od vas. Mi se samo želimo osjećati viđenim i čuti, kako bi se potvrdila naša patnja.
Podržati nekoga s mentalnom bolešću ne znači "popraviti" ga. Radi se o pojavljivanju. A ponekad, najjednostavnije geste mogu učiniti sve razlike.
JK Murphy je feministička spisateljica koja je strastvena prema prihvaćanju tijela i mentalnom zdravlju. Budući da se bavi filmskim stvaralaštvom i fotografijom, izuzetno ga zanima pripovijedanje priča i cijeni razgovore o teškim temama istraženim kroz komičnu perspektivu. Diplomirala je novinarstvo na Sveučilištu King's College i sve beskorisnije enciklopedijsko znanje Buffy ubojice vampira. Pratite je na Twitteru i Instagramu.
-to-talk-to-yourself.jpg)
