Ljutnja je normalan osjećaj i može biti pozitivna emocija kada vam pomaže u rješavanju problema ili problema, bilo da ste na poslu ili kod kuće.
Međutim, ljutnja može postati problematična ako dovede do agresije, ispada ili čak fizičkih prepirki.
Kontrola bijesa važna je kako bi vam pomogla da izbjegnete reći ili učiniti nešto zbog čega biste mogli požaliti. Prije nego što ljutnja eskalira, možete koristiti posebne strategije za kontrolu bijesa.
Evo 25 načina na koje možete kontrolirati bijes:
1. Odbrojavanje
Odbrojajte (ili gore) do 10. Ako ste stvarno ludi, počnite sa 100. U vremenu koje vam treba za brojanje, otkucaji srca će se usporiti, a bijes će vam vjerojatno splasnuti.
2. Dajte si oduška
Vaše disanje postaje pliće i ubrzava se dok se ljutite. Preokrenite taj trend (i ljutnju) polako duboko udišući nos i nekoliko trenutaka izdišući iz usta.
3. Krenite u šetnju
Vježbanje vam može pomoći smiriti živce i smanjiti bijes. Idite u šetnju, vozite bicikl ili udarite nekoliko loptica za golf. Sve što vam tjera udove dobro je za vaš um i tijelo.
4. Opustite mišiće
Progresivno opuštanje mišića poziva vas da napete i polako opuštate različite mišićne skupine u tijelu, jednu po jednu. Dok se naprežete i otpuštate, polako, namjerno udahnite.
5. Ponovite mantru
Pronađite riječ ili frazu koja vam pomaže da se smirite i usredotočite. Ponavljajte tu riječ iznova i iznova u sebi kad ste uznemireni. "Opustite se", "Polako i" Sve će biti u redu "dobri su primjeri.
6. Istezanje
Rolovi za vrat i role za rame dobri su primjeri nenapornih pokreta sličnih jogi koji vam mogu pomoći u kontroli tijela i iskorištavanju osjećaja. Nije potrebna moderna oprema.
7. Mentalno pobjeći
Uđite u tihu sobu, zatvorite oči i vježbajte vizualizaciju sebe u opuštajućem prizoru. Usredotočite se na detalje u zamišljenoj sceni: Koje je boje voda? Koliko su visoke planine? Kako zvuče cvrkuće ptice? Ova vam praksa može pomoći da pronađete mirnoću usred bijesa.
8. Svirajte neke melodije
Neka vas glazba udalji od vaših osjećaja. Stavite naušnice ili izvucite do automobila. Poboljšajte svoju omiljenu glazbu i odsvirajte bijes.
9. Prestani razgovarati
Kad ste na pari, možda ćete doći u napast da pustite ljutite riječi da lete, ali vjerojatnije ćete nanijeti štetu nego korist. Pravite se da su vam usne zalijepljene, baš kao što ste to činili kao dijete. Ovaj trenutak bez govora dat će vam vremena da saberete svoje misli.
10. Uzmite timeout
Dajte si oduška. Sjednite dalje od drugih. U ovo tiho vrijeme možete obrađivati događaje i vratiti svoje osjećaje u neutralno stanje. Možda vam se čini da je ovo vrijeme daleko od drugih toliko korisno da ga želite rasporediti u svoju dnevnu rutinu.
11. Poduzmite akciju
Upotrijebite svoju ljutitu energiju. Potpišite peticiju. Napišite bilješku službeniku. Učini nešto dobro za nekoga drugoga. Ulijte svoju energiju i osjećaje u nešto što je zdravo i produktivno.
12. Napišite u svoj dnevnik
Ono što ne možete reći, možda možete i napisati. Zapišite što osjećate i kako želite odgovoriti. Obrada kroz napisanu riječ može vam pomoći da se smirite i preispitate događaje koji su doveli do vaših osjećaja.
13. Pronađite najneposrednije rješenje
Možda ćete se ljutiti što je vaše dijete još jednom napustilo svoju sobu u neredu prije nego što je otišlo posjetiti prijatelja. Zatvori vrata. Svoju ljutnju možete privremeno završiti tako da je izbacite iz vida. Potražite slična rješenja u bilo kojoj situaciji.
14. Uvježbajte svoj odgovor
Spriječite ispad uvježbavanjem onoga što ćete reći ili kako ćete pristupiti problemu u budućnosti. Ovo razdoblje probe daje vam vremena da odigrate i nekoliko mogućih rješenja.
15. Zamislite znak stop
Univerzalni simbol za zaustavljanje može vam pomoći da se smirite kad ste bijesni. To je brz način koji će vam pomoći da vizualizirate potrebu da zaustavite sebe, svoje postupke i odete od trenutka.
16. Promijenite svoju rutinu
Ako vas sporo putovanje na posao ljuti prije nego što ste uopće popili kavu, pronađite novu rutu. Razmotrite opcije koje bi mogle potrajati dulje, ali na kraju će vas manje uznemiriti.
17. Razgovarajte s prijateljem
Ne dinstajte u događajima koji su vas naljutili. Pomozite si obraditi ono što se dogodilo razgovarajući s pouzdanim, podržavajućim prijateljem koji vam može pružiti novu perspektivu.
18. Smijte se
Ništa ne nadoknađuje loše raspoloženje kao dobro. Difuzite svoju ljutnju tražeći načine za smijeh, bilo da se to igra s djecom, gledate stand-up ili pomičete memove.
19. Vježbajte zahvalnost
Odvojite trenutak da se usredotočite na ono što je ispravno kad se sve osjeća pogrešno. Shvaćanje koliko dobrih stvari imate u svom životu može vam pomoći neutralizirati bijes i preokrenuti situaciju.
20. Postavite timer
Prvo što vam padne na pamet kad ste vjerojatno ljuti nije stvar koju biste trebali reći. Dajte si određeno vrijeme prije nego što odgovorite. Ovo će vam vrijeme pomoći da budete mirniji i sažetiji.
21. Napišite pismo
Napišite pismo ili e-mail osobi koja vas je naljutila. Zatim ga izbrišite. Često je izražavanje svojih osjećaja u nekom obliku sve što želite, čak i ako je to u nečemu što se nikada neće vidjeti.
22. Zamislite da im oprostite
Pronalaženje hrabrosti da oprostite nekome tko vam je nanio nepravdu zahtijeva mnogo emocionalne vještine. Ako ne možete ići tako daleko, možete se barem pretvarati da im opraštate i osjetit ćete kako vam bijes izmiče.
23. Vježbajte empatiju
Pokušajte ušetati u koži druge osobe i sagledati situaciju iz njihove perspektive. Kad ispričate priču ili proživite događaje onako kako su je vidjeli, možda ćete steći novo razumijevanje i postati manje ljuti.
24. Izrazite svoj bijes
U redu je reći kako se osjećate, sve dok se s tim nosite na pravi način. Zamolite pouzdanog prijatelja da vam pomogne da budete odgovorni na smiren odgovor. Ispadi ne rješavaju probleme, ali zreli dijalog može vam pomoći smanjiti stres i ublažiti bijes. To također može spriječiti buduće probleme.
25. Pronađite kreativni kanal
Pretvorite svoj bijes u opipljivu proizvodnju. Razmislite o slikanju, vrtlarstvu ili pisanju poezije kad ste uznemireni. Emocije su moćne muze za kreativne pojedince. Iskoristite svoj za smanjenje bijesa.
Donja linija
Ljutnja je normalna emocija koju s vremena na vrijeme svatko doživi. Međutim, ako utvrdite da se vaša ljutnja pretvara u agresiju ili ispade, morate pronaći zdrave načine kako se nositi s bijesom.
Ako vam ovi savjeti ne pomažu, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom. Specijalist za mentalno zdravlje ili terapeut može vam pomoći da riješite osnovne čimbenike koji mogu pridonijeti bijesu i drugim emocionalnim problemima.
