Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ako su moje razine stresa bile dosljednih 8 ili 9 od 10 u mjesecima prije mog eksperimenta, sada bih definitivno oscilirao oko 5.
Pišući onoliko koliko radim za publikacije o zdravlju i wellnessu dok živim u fitnes naprijed, zdravom motiviranom New Yorku, ponekad me obuzme sve ono što bih trebao raditi kako bih optimizirao svoj wellness i smanjio stres ... što ponekad dovodi do toga da radim, pa, ni jedan od njih.
Dodajte tom osjećaju neuspjeha s nekoliko godina mentaliteta šefa poduzetničke djevojke (mahnite ravnotežom između poslovnog i privatnog života!), A moja razina stresa dosegla je vrhunac svih vremena.
Pa kad sam počeo viđati samoprozvane wellness ratnike na svom Instagram feedu kako opskrbljuju svoje smoothieje i smočnicu "prirodnim" antistresnim i anti-anksioznim biljnim dodacima, zaintrigirao sam se.
Službeno poznate kao adaptogeni, ove supstance na osnovi botanike navodno pomažu tijelu da se "prilagodi" na emocionalne, mentalne i fizičke stresore. I pojavljuju se ne samo u prahu, već u latteima, pecivima i pastama s okusom slatkiša. Neki od popularnih za koje ste možda čuli uključuju:
- rodiola
- korijen mace
- Sveti bosiljak
- ashwagandha
- kurkuma
Brooke Kalanick, licencirani naturopatski liječnik i praktičar funkcionalne medicine, voli opisivati adaptogene kao "jedan od najboljih alata koje imamo za obnavljanje komunikacije između tijela i mozga i smanjenje stresa."
U stvari, neka istraživanja podupiru ove tvrdnje, sugerirajući da adaptogeni imaju potencijal smanjiti stres, poboljšati pažnju, povećati izdržljivost i boriti se protiv umora.
Pa bi mi ovi novi mainstream dodaci mogli pomoći da držim korak sa svojim neprestano slabašnim ulaznim sandučićem i sve većim popisom obveza (ogroman podvig u 21. stoljeću, TBH)?
Odlučio sam se posvetiti adaptogenima na 30 dana. Ali prvo, malo sam istraživao i čavrljao s Kalanickom i nekoliko drugih stručnjaka kako bih otkrio s kojim adaptogenima započeti.
Dobivanje stručnih savjeta i odabir adaptogena za uzimanje
Za svoj jednomesečni eksperiment odlučio sam provjeriti tri najpopularnije tvrtke o dodacima o kojima sam puno slušao:
- Brinuti o
- Hanah Život
- Atletski zeleni
Care / of koristi internetski kviz s pitanjima o bilo čemu, od vaše specifične vrste stresa do vaših navika u vježbanju, a zatim preporučuje dodatke prilagođene vašim potrebama.
Izričito sam naznačio da sam zainteresiran za uzimanje ljekovitog bilja (oni također nude vitamine i minerale) i preporučili su mi ashwagandhu i rodiolu. Kalanick potvrđuje da su ovo obje izvrsne mogućnosti za ublažavanje stresa.
Zapravo, prema studiji objavljenoj u Pharmaceuticals, borba protiv stresa definitivno je glavna prednost rodiole. Istraživači studije kažu da to zapravo može poboljšati kvalitetan život.
Drugi pregled objavljen u časopisu BMC Complementary and Alternative Medicine pokazao je da rodiola može pomoći u ublažavanju mentalne gužve.
No, je li miješanje adaptogena dobra ideja?
“Tradicionalno u ayurvedskim praksama, sve je to smjese. Zbroj je veći od njegovog dijela. Sinergijski je ", kaže mi Joel Einhorn, osnivač tvrtke Hanah Life. Njegova preporučena mješavina kombinira nekoliko adaptogenih biljaka s medom, gheeom i sezamovim uljem.
Travarica Agatha Noveille, autorica "Cjelovitog vodiča za adaptogene", slaže se, dodajući: "Korištenje mnogih adaptogena uključuje ukupne blagotvorne tonike ili mješavine koje dolaze kada uzimamo adaptogene zajedno, ali često postoje određene namjene povezane sa svakom pojedinom biljkom . Dakle, bez obzira jeste li uzeli jedan ili više njih, vjerojatno ćete to osjetiti. "
Dakle, miješanje je u redu - ali ova navika nije baš jeftina.
Mjesečna opskrba moje kombinacije ashwagandha-rhodiola od Care / of iznosi 16 USD, dok mjesečna opskrba mješavinom Hanah One iznosi 55 USD. (Njihova mješavina također sadrži kurkumu, ashwagandhu, cimet, med, itd.).
Svakako mi ne trebaju skuplje wellness navike (CrossFit i kolagen, gledam vas), ali u redu ... Adaptogeni jesu ipak jeftiniji od zdravstvenih problema izazvanih stresom, poput dijabetesa tipa 2, rizika od srčanog i moždanog udara i oslabljenog imunološkog odgovora.
Išao sam naprijed i naručio zalihu od 30 dana za oboje, računajući između mene i mog podjednako zdravstveno pametnog sustanara, uzeli bi ih.
Evo kako je protekao mjesec
Dan obično započinjem masivnom ledenom kavom iz Starbucksa ili pripravkom nadahnutim od metka. Ali budući da ne znam kako će adaptogeni reagirati s kofeinom, napunim bocu vode do vrha i umjesto nje progutam svoj koktel adaptogena.
Baš je poput uzimanja vitamina. Nema okusa, mirisa i čudnog aftertastea. (Einhorn je spomenuo da je prije našeg intervjua, umjesto espresso kase, uzeo smjesu adaptogena).
Palim svoje računalo, zavirujem u moj smiješno dugački popis obaveza i počinjem se probijati kroz ulaznu poštu, čekajući da se stres rasprši. Tako to funkcionira, zar ne?
“Adaptogeni nisu poput nekih lijekova protiv anksioznosti. Nećete ih uzeti i odmah ćete primijetiti manje stresa - kaže mi Einhorn kasnije.
"Adaptogenima treba neko vrijeme da se nakupljaju i rade na tijelu, zato ih uzmite barem dva do tri tjedna prije nego što previše razmislite o učinku", kaže.
Također sugerira da ih, umjesto da pijete koktel na prazan želudac, uzmete ili s doručkom, s neprobojnom kavom ili da isprobam njegovu formulu za ashwagandhu, koja se kombinira s različitim masnoćama i proteinima kako bi pomogla u apsorpciji. Uvjerava me i da ne postoji razlog zašto ne može popiti kavu kad ih uzmem.
Sljedećih nekoliko tjedana prihvaćam Einhornov savjet, uzimajući tablete za njegu / tablete s doručkom i maslačnom kavom ili odlazeći po pakete Hanah One u pokretu.
Umjesto da odmah čekam odgovor, onako kako sam to činio prvih dana, sjedim čvrsto. Za dobre stvari treba vremena, podsjetim se.
Kraj eksperimenta
Jednog ranog popodneva, tri tjedna nakon mog eksperimenta, odmakao sam se u svom kućnom uredu kad sam shvatio da se osjećam poput onih Insta-celebova na mom feedu: manje stresan i nespavan.
Kad sam razgovarao s Christianom Bakerom, stručnjakom za prehranu i životni stil Athletic Greens-a, kaže mi: "Ljudi koji uzimaju adaptogene mogli bi se osjećati energično tijekom većeg dijela dana, posebno u razdobljima u kojima su se osjećali umorno ili se intenzivno usredotočili na pojedinačni zadatak dug vremenski period. "
Iako se ne osjećam tako stresno kao da bih srkao kombuču na plaži negdje egzotično, moj novi gotovo smireni totalni je uspjeh.
Iskreno, nisam otkrio da su mi adaptogeni dali isti intenzitet razbijanja stresa koji dobivam vježbanjem (jedan od primarnih razloga zbog kojih vježbam). Ali ako su moje razine stresa bile dosljednih 8 ili 9 od 10 u mjesecima prije mog eksperimenta, sada sam definitivno oscilirao oko 5.
Nakon nekoliko dana uživanja u mojoj malo smanjenoj razini stresa, odlučujem poslušati Einhornov savjet: napustite adaptogene na nekoliko dana da biste vidjeli hoće li zapravo radio.
"Moj izazov za vas je ovo", rekao je. "Slušajte kako se vaše tijelo osjeća onih dana bez njih."
U početku se nisam osjećao drugačije samo u jednom danu bez njih, ali nakon četiri dana bez biljaka, moj mjerač stresa počeo je otkucavati. Joj, ove stvari su stvarno promijenile!
Poput svakog dobrog zdravstvenog zaručnika, brinuo sam se da njihova učinkovitost znači da mogu stvoriti ovisnost. Iako se smatraju "netoksičnom tvari", a varijacije "sigurne" doslovno su zapisane u definiciji adaptogena, trebao mi je znanstveni dokaz.
Prema Bakeru, možete imati previše dobre stvari. Također je vrijedno spomenuti da je u recenziji iz 2018. objavljenoj u časopisu British Pharmacological Society zabilježeno da niz uobičajenih biljnih dodataka (uključujući adaptogene) može komunicirati s lijekovima na recept i učiniti ih manje učinkovitima.
Sve u svemu, osjećam se manje pod stresom.
Ali moram sebi priznati: ako koristim adaptogene za borbu protiv stresa bez rješavanja temeljnih uzroka stresa (previše posla, nedovoljno odmora), možda bih sebi učinio lošu uslugu.
Ali čeka me naporan i vjerojatno stresan mjesec, pa ću ih nastaviti uzimati. Nakon toga, preispitat ću kako se najbolje uklapaju u moj život i bankovni račun.
P:
Koje bi osnove netko trebao znati prije uzimanja adaptogena?
O:
Bilje za mnoge ima ulogu u samopomoći, a neke od navedenih imaju dobra istraživanja koja podupiru njihovu upotrebu u nekim situacijama. Međutim, istraživanje nekih od ovih adaptogena mora biti jače da bih mogao podržati njihovu opću upotrebu. Za neke biljke mogu postojati rizici koje još ne razumijemo. Adaptogeni bi mogli biti jedan od načina borbe protiv posljedica stresa, ali oni ne bi trebali biti vaš prvi ili jedini pristup. Da biste se zaista uhvatili u koštac sa stresom i spriječili ga, naučite se s njim produktivno nositi.
Iz medicinske perspektive, evo tri osnovne smjernice za zdravo uklanjanje stresa:
- Promijeniti što je naglašavajući vas i pustite ono što nije vrijedno vašeg vremena ili energije.
- Pokušajte promijeniti način na koji ste osjećati o onome što vas naglašava.
- Promijenite svoj fizički odgovor na stres.
Debra Rose Wilson, dr. Sc., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTOdgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj strogo je informativan i ne smije se smatrati liječničkim savjetom.
-superwoman.jpg)
