Je li to još uvijek briga o sebi, ako samo sve pogoršava?
Prije nekoliko mjeseci odlučio sam napraviti neke promjene u svom životu kako bih se riješio svojih problema s tjeskobom.
Rekla sam mužu da ću svaki dan raditi jednu stvar samo za sebe. Nazvao sam to radikalnom brigom o sebi i osjećao sam se vrlo dobro zbog toga. Imam dvoje male djece i nemam puno vremena za sebe, tako da se ideja da svaki dan radim samo jednu stvar, zasigurno osjećala radikalnom.
Uskočio sam s obje noge, inzistirajući na šetnji ili provođenju vremena radeći jogu ili čak samo sjedeći sam na trijemu kako bih svaki dan čitao knjigu. Ništa ekstremno, ništa Instagrammable.
Samo 20 minuta smirenja svaki dan ...
I na kraju prvog tjedna, našao sam se kako sjedim u kupaonici bauljajući i drhteći i hiperventilirajući - s punim napadom tjeskobe - jer je vrijeme za moju "radikalnu brigu o sebi".
Nepotrebno je reći da to nisu bili rezultati koje sam očekivao. To je samo trebala biti šetnja, ali to mi je donijelo spiralnu zaokret i nisam to mogao učiniti.
Za mnoge ljude s anksioznim poremećajima ovakva vrsta "samopomoći" jednostavno ne djeluje.
Briga o sebi ima trenutak
Ovih dana samopomoć se smatra melemom za sve što vas muči: od stresa i nesanice, pa sve do kroničnih tjelesnih bolesti ili mentalnih bolesti poput OCD-a i depresije. Negdje netko govori da je briga o sebi upravo ono što trebate da biste se osjećali bolje.
I u mnogim slučajevima jest.
Odmoriti se i učiniti nešto lijepo za sebe dobro je za vas. Briga o sebi limenka biti melem. Ali nije uvijek.
Ponekad to što učinite za sebe samo pogorša, pogotovo ako živite s anksioznim poremećajem.
Otprilike 20 posto odraslih osoba u SAD-u živi s nekom vrstom anksioznog poremećaja, što ga čini najrasprostranjenijom mentalnom bolešću u Sjedinjenim Državama. Toliko ljudi ima anksioznost, a toliko ljudi napokon govori o anksioznosti, da se - barem za mene - osjeća kao da se stigma počinje pomalo dizati.
A s tom otvorenošću i prihvaćanjem dolaze i savjetodavni propisi koje često vidimo kako ispunjavaju naše vijesti - od uvijek prisutnih wellness članaka do korisnih mema, koji većinom uključuju neku vrstu afirmacije kao brigu o sebi.
Samopomoć je fetišiziran i postao je instagramabilan
- dr. Perpetua Neo
Za mnoge ljude s anksioznim poremećajima putovanje u toplice, drijemanje ili sat vremena ljudi koji promatraju park mogu biti nešto što stvarno žele učiniti - ili se osjećaju kao da treba čini. Pokušavaju jer misle da bi trebali ili će im to pomoći da svoje misli stave pod kontrolu i prestanu se brinuti zbog svega.
Ali to im ne pomaže da se osjećaju bolje. Ne zaustavlja vrtlog brige i tjeskobe i stresa. Ne pomaže im da se usredotoče ili smire.
Za mnoge ljude s anksioznim poremećajima ova vrsta "brige o sebi" jednostavno ne djeluje.
Prema kalifornijskoj terapeutkinji Melindi Haynes, „Uzimanje vremena za primjenu zdrave doze brige o sebi može potaknuti osjećaj krivnje (ja trebalo bi radite / čistite / provodite više vremena sa svojom djecom) ili potaknite neriješene osjećaje povezane sa samopouzdanjem (ovo ne zaslužujem ili nisam dovoljno dobar za ovo). "
A ovo prilično uništava ideju korisne brige o sebi - premješta je u kategoriju okidača.
Ne dopustite da ono što ne možete učiniti ometa ono što možete učiniti
- Debbie Schneider, članica Facebook zajednice Healthline
Haynes objašnjava da ljudi koji žive s anksioznošću "obično ne mogu iskusiti jednostavnost ili mir 'samo sebe ..' Previše je zadaća i što-ako poplave um i tijelo u bilo kojem trenutku. Isključivanje zauzetog ritma života samo naglašava ovu nepravilnost ... dakle, krivnju ili nisku samopoštovanje. "
# briga o sebi # opsesija
U našim sve povezanim životima postale su neophodne platforme društvenih medija poput Facebooka i Instagrama. Koristimo ih za posao, za održavanje kontakta s prijateljima i obitelji, za kupovinu, za učenje novih stvari. Ali mi ih također koristimo kako bismo svijetu pokazali na čemu smo. Sve dokumentiramo i označimo hashtagom, čak i svoju brigu o sebi.
Pogotovo naša briga o sebi.
"Samoposluživanje je fetišizirano i postalo je instagramabilno", objašnjava dr. Perpetua Neo. "Ljudi misle da postoje potvrdni okviri koje treba označiti, standardi koje treba održavati, a opet ne razumiju zašto rade to što rade."
"Ako shvatite da ste opsjednuti" ispravnim načinom "samopomoći i osjećate se neprestano nakon toga, onda je to veliki znak da prestanete", dodaje ona.
Čak možemo pretraživati naše društvene medije kako bismo vidjeli što drugi ljudi rade kako bi se brinuli za sebe - hashtagova ima u izobilju.
#selflove #selfcare #wellness #wellbeing
Dr. Kelsey Latimer iz Centra za otkrivanje na Floridi ističe da „briga o sebi najvjerojatnije ne bi bila povezana s objavljivanjem na društvenim mrežama, osim ako se ne radi o spontanoj objavi, jer je briga o sebi usmjerena na to da budemo u trenutku i podešavajući socijalne pritiske. "
A socijalni pritisci oko wellnessa su brojni.
Vaša briga o sebi ne mora izgledati kao bilo koja druga.
Wellness industrija stvorila je prostor za poboljšanje mentalnog zdravlja, da, ali također se pretvorila u samo još jedan način da budete savršeni - "kao da je lako imati savršenu prehranu, savršeno tijelo i da - čak i savršenu rutinu samopomoći."
Latimer objašnjava: "To nas samo po sebi izvlači iz postupka samopomoći u zonu pritiska."
Ako vam se jako sviđa razvoj prakse samopomoći, ali ne znate kako to učiniti za vas, razgovarajte o tome sa stručnjakom za mentalno zdravlje i zajedno dođite do plana koji pomaže umjesto štete.
Ako je to gledanje televizije, gledajte TV. Ako je to kupka, okupajte se. Ako je to pijucanje jednorognog lattea, sat vremena vruće joge, a zatim sjedenje na reiki seansi, učinite to. Vaša briga o sebi je vaša stvar.
Moj eksperiment u radikalnoj samopomoći evoluirao je s vremenom. Prestao sam pokušavati čini briga o sebi,Prestao sam ga gurati. Prestao sam raditi ono što su drugi ljudi govorili treba učiniti da se osjećam bolje i počeo raditi ono što jesam znati čini da se osjećam bolje.
Vaša briga o sebi ne mora izgledati kao bilo koja druga. Ne treba imati hashtag. Jednostavno mora biti ono što čini da se osjećate dobro.
Pazite na sebe, čak i ako to znači preskakanje svih zvona i nenapuštanje. Jer i to je briga o sebi.
Kristi je slobodna spisateljica i majka koja većinu svog vremena provodi brinući se za druge ljude osim za sebe. Često je iscrpljena i kompenzira intenzivnom ovisnošću o kofeinu. Nađi je na Cvrkut.
