Ovo je pet znakova da mi je ozbiljno potrebno malo vremena.
To može biti bilo koja tipična večer: večera se kuha, moj partner radi stvari u kuhinji, a moje se dijete igra u njihovoj sobi. Mogla bih biti na kauču i čitati ili presavijati rublje u spavaćoj sobi kad moj partner dođe i pita me nešto, ili moje dijete počne stvarati zvukove dok se igraju.
Odjednom je moj unutarnji dijalog dugačak niz uuuuggggghhhhh buke dok osjećam kako mi raste adrenalin.
Ovo moje tijelo vrišti da kasnim već neko vrijeme "ja".
Kao mama, partnerica i žena u ovom društvu lako se možete uhvatiti u ciklus neprestanog činjenja stvari za druge ljude. Međutim, bitno je osigurati da se brinemo i o sebi. Ponekad to znači odstupiti od svega kako biste proveli neko vrijeme sami.
Ako si ne damo ovo vrijeme za punjenje, riskiramo da izgorimo, i emocionalno i fizički.
Srećom, prepoznao sam znakove upozorenja da se previše forsiram. Ispod je popis pet načina na koje moj um i tijelo signaliziraju da sam već neko vrijeme zakasnio i koje promjene unosim kako bih osigurao da se pravilno pazim.
1. Više ništa ne zvuči zabavno
Jedan od najranijih pokazatelja da trebam malo vremena za sebe je kad stvari jednostavno ne zvuče ugodno. Možda se nađem kako se iznutra žalim da mi je dosadno ili odgađam kreativne projekte kojima bih se inače radovao.
Kao da se moj duh mora napuniti prije nego što poprimi sve što uključuje trošenje kreativne energije.
Kad primijetim da se to događa, shvatim da je vrijeme za "sastanak sa mnom". Ovo može biti jednostavno poput odlaska u knjižnicu i pregledavanja sat vremena ili uzimanja čaja i traženja novih ideja za umjetničke projekte u Pinterestu.
Neizbježno će kombinacija pomalo samotnog vremena i neke nove inspiracije ponovno pokrenuti moje kreativne sokove.
2. Otkrivam kako želim pojesti SVE stvari
Tijekom godina naučio sam da sam emocionalni žderač. Dakle, kad nađem kako odjednom poželim sve zalogaje u kući, dobar je podsjetnik da se prijavim kod sebe i vidim što se interno događa.
Općenito, ako pronađem kako posežem za čipsom ili čokoladom, to je zato što tražim bijeg kroz svoje okusne pupoljke.
Ponekad ću priznati da sam pod stresom i kupati si vruću kupku, ponijeti sa sobom knjigu i grickalice. Drugi put ću se zapitati što zapravo trebam; to nisu grickalice, već ogromna čaša vode i limuna, zajedno s nekim tihim vremenom sjedenja na stražnjem trijemu.
Primjećujući svoju želju da emocionalno jedem i provjeravajući se sa sobom, mogu utvrditi je li to stvarno hrana koju želim (ponekad je!) Ili je ono za čime zapravo žudim predah.
3. Preplavljuju me sitnice
Obično sam vrlo vješt u žongliranju s više odgovornosti, a pritom držim smirenost. Međutim, ponekad me uhvati i najmanja stvar.
Možda na pola pripreme večere primijetim da mi nedostaje neki sastojak i postanem emocionalno paraliziran pokušavajući smisliti zamjenu. Ili shvatim nakon izlaska iz trgovine da sam zaboravio kupiti šampon i briznuo u plač.
Kad god primijetim da više nisam u mogućnosti s tim stvarima, a umjesto toga me zaustavljaju, to je dobar pokazatelj sam sebi da sam previše stavio na tanjur i da trebam napraviti pauzu. Obično je ovo dobro vrijeme za mene da se bavim brigom o sebi. Ovo uključuje:
- Dajući si čvrstu provjeru stvarnosti. Je li ova situacija zaista kraj svijeta?
- Otkrivanje jesu li zadovoljene moje osnovne potrebe. Jesam li gladan? Moram li popiti malo vode? Bi li se osjećao bolje kad bih legao nekoliko minuta?
- Obraćanje za pomoć. Na primjer, mogu zamoliti svog partnera da pokupi šampon dok su vani.
Skidajući neke od tih sitnica s tanjura, mogu povratiti malo vremena za sebe kako bih se pravilno opustio i napunio.
4. Počinjem škljocati prema svojim voljenima
Ponosim se time što sam općenito prilično neraspoložen. Dakle, kad mi se malo zvukova pod djetetom uvuče ili kad me frustrira partner koji me pita, znam da se nešto sprema.
Kad ustanovim da postajem mrzovoljan i nervozan sa svojim voljenima, stavit ću se u ono što moja obitelj i nazivam "samonametnutim vremenskim ograničenjem". Ovo je rezervirano za vrijeme kada netko od nas shvati da je dostigao svoju granicu i stvarno mu treba odvojiti nekoliko minuta.
Za mene ću često ući u spavaću sobu i duboko udahnuti i vježbati tehnike uzemljenja, poput trljanja glatkog kamena ili mirisa nekih esencijalnih ulja. Mogu nekoliko minuta igrati igru na telefonu ili samo maziti mačku.
Za to ću vrijeme razmisliti i o tome što mi zapravo treba u tom trenutku.
Kad napokon budem spreman za interakciju s ljudima, vratit ću se i ispričati se što sam puknuo. Obavijestit ću svoje dijete ili partnera što se događa i, ako je potrebno, obavijestiti ih da postoji nešto što trebam.
5. Želim se sakriti u spavaću sobu ... ili u kupaonicu ... ili u ormar ...
Nekoliko sam se puta ušuljao u kupaonicu s telefonom, ne zato što sam trebao ići, već zato što sam samo želio utihnuti na nekoliko trenutaka. Ovaj čin zapravo uklanjanja sebe iz obitelji moje je tijelo koje mi govori da mi stvarno treba više vremena samo, i to ne samo u svojoj kupaonici pet minuta!
Kad se zateknem da to radim ili imam potrebu da se zaključam u spavaću sobu (za više od spomenutog samoinstaliranog timeout-a), tada znam da je stvarno vrijeme da pobjegnem. Izvući ću svoj planer i potražiti neko vrijeme da zakažem ručak samo sa sobom. Ili ću pitati svog partnera možemo li razgovarati o dobrom vremenu da pobjegnem na nekoliko dana i zakažem noćenje.
Gotovo se uvijek vratim iz ovih vremena osvježen i ljubavnija majka, prisutniji partner i općenito više sebe.
Poznavanje znakova pomaže mi u akciji
Svi su ti znakovi za mene dobri pokazatelji da se ne brinem o sebi onako kako trebam. Kad počnem osjećati te stvari, mogu se prijaviti kod sebe i primijeniti razne prakse samopomoći.
Od vruće kupke i knjige ili šetnje s prijateljem do nekoliko dana udaljenosti od moje obitelji, to može pomoći oživjeti i pomladiti moje tijelo i um.
I dok se vaši pokazatelji mogu razlikovati od mojih, znajući koji su - i što najbolje radi za njihovo ublažavanje - pomoći će vam da se brinete o sebi.
Angie Ebba queer je umjetnica s invaliditetom koja predaje radionice pisanja i nastupa širom zemlje. Angie vjeruje u moć umjetnosti, pisanja i izvedbe koja nam pomaže da bolje razumijemo sebe, izgradimo zajednicu i napravimo promjene. Angie možete pronaći na njezinoj web stranici, blogu ili Facebooku.
.jpg)
