"Mislite:" Ako je 20 sekundi dobro, onda je 40 sekundi bolje. "To je skliska padina."
Nemoguće je gledati vijesti, slušati radio ili biti na mreži bez susreta s raznim najavama javnih službi o važnosti "higijene ruku" (redovito pranje ruku najmanje 20 sekundi).
To su dobronamjerni i važni podsjetnici, ali za neke ljude s opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OCD) - posebno one koji imaju "kontaminaciju OCD" - to može biti krajnje poticajno.
Doktor Chad Brandt, klinički psiholog s instituta McLean OCD u Houstonu, objašnjava zašto.
„O“ u OCD-u označava opsesiju. To je u biti neželjena misao koja nam daje osjećaje koje ne volimo i kojih se želimo riješiti. Dakle, kad netko s OCD-om ima te neželjene osjećaje, želi učiniti nešto da nestane. To dovodi do prisile, što je 'C' OCD-a ”, kaže on.
"Najjači temeljni mehanizam opsesivno-kompulzivnog poremećaja je nesposobnost toleriranja neizvjesnosti", kaže Anna Prudovski, klinička psihologinja i direktorica Turning Point Psychological Services u Ontariju u Kanadi, koja je specijalizirana za liječenje OCD-a i anksioznosti.
Nesigurnost je izazov za sve nas, kaže Prudovski, ali kod ljudi s OCD-om to je "vrlo, vrlo izraženo".
Kompulzivna ponašanja poput pretjeranog pranja ruku, primjećuje, ciklički su napori za smanjenje nesigurnosti, što samo pogoršava postojeću tjeskobu.
I Brandt i Prudovski naglašavaju da nemaju svi s OCD-om "OCD-om onečišćenja", gdje prisila uključuje pranje ruku ili čišćenje, ali mnogi to čine. (Istraživanje je pokazalo da i do 16 posto ljudi s OCD-om ima potrebu za čišćenjem ili onečišćenjem.)
No, čak i ljudi s OCD-om koji obično nemaju prisilu na čišćenje, mogu prinudno prati ruke, kaže Prudovski.
"Neki ljudi s OCD-om imaju prenapuhani osjećaj odgovornosti", dodaje Prudovski.
„To trenutno može biti vrlo pokretačko, jer se toliko govori o zaštiti ranjivih ljudi. U kombinaciji s potrebom da budete 100 posto sigurni, ovaj prenapuhani osjećaj odgovornosti također je pokretač povećane prisile “, kaže ona.
Kada ranjive ljude treba zaštititi od visoko prenosivog virusa, taj prenapuhani osjećaj odgovornosti mogao bi nekoga dovesti do toga da ne samo vježba odgovorno pranje ruku, već ide i dalje - sve u nastojanju da poveća sigurnost da virus neće prenijeti nekome.
U tom smislu, ovo globalno okruženje može biti aktivirajuće za ljude s opsesivno-kompulzivnim tendencijama.
Jedna od najučinkovitijih terapija za liječenje OCD-a može biti malo teža za napraviti i tijekom pandemije.
Dr. Patrick McGrath, psiholog i voditelj kliničkih službi za NOCD, telezdravstvenu platformu za liječenje OCD-a, objašnjava: „Cijeli cilj ERP-a [prevencija izloženosti i odgovora] je izlaganje ljudi stvarima koje im stvaraju nelagodu, a zatim zaustavljanje u tome radeći svoju tipičnu strategiju suočavanja ", kaže McGrath.
„Jer znamo da su te strategije suočavanja često ono što ljude drži zaglavljenim. Želimo potaknuti ljude da sjede s mislima zbog kojih im je neugodno, a da ih odmah ne pokušaju ukloniti ”, dodaje.
Za nekoga tko zagađuje ili šteti OCD-u, McGrath kaže: "Mogao bih reći da sljedeća 24 sata ne perite ruke."
Ali, naravno, to bi bio McGrathov prijedlog prije pandemije.
“Stvari su sada malo drugačije. Ako osoba boravi u svojoj kući, to bi moglo biti u redu, ali ako izađu i vrate se kući, trebale bi se pridržavati CDC smjernica i prati ruke 20 sekundi ”, kaže.
Ali, upozorava McGrath, važno je zadržati ga na 20 sekundi.
"Iznad toga, gledamo na opsesivno-kompulzivni poremećaj koji se pokušava ušuljati natrag", kaže on.
Nametanje ograničenja, bilo broja ili duljine vremena koje osoba može sudjelovati u kompulzivnom ponašanju, izuzetno je važno za ljude s OCD-om, kaže Prudovski.
“OCD koristi prednost logike. Mislite: ‘Ako je 20 sekundi dobro, onda je 40 sekundi bolje.’ To je skliska padina ”, kaže ona.
OCD s onečišćenjem nije jedina vrsta OCD-a koja će se vjerojatno pokrenuti upravo sada
Inherentne nepoznanice novog virusa pokreću nesigurnost koja je tako temeljni dio svih OCD-a.
"Još jedna prinuda pokušava postići sigurnost neprestanim gledanjem vijesti ili guglanjem tražeći bilo koji komadić informacija", kaže Prudovski.
Svi to činimo u određenoj mjeri, ali netko s OCD-om to čini do mjere koja ometa njihov svakodnevni život i funkcioniranje.
OCD ili ne, ograničavanje vremena koje trošite zastrašujuće vijesti dobro je za vaše mentalno zdravlje.
Zato svi stručnjaci za OCD s kojima sam razgovarao istaknuli su važnost nametanja ograničenja i držanja jednog izvora informacija, poput Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
„Stoga je naša prva preporuka pronaći jedan izvor [informacija]. Obično predlažemo CDC. Ne idite ni na kakve druge web stranice s vijestima, samo slijedite preporuke CDC-a ”, kaže Prudovski.
No, trenutno se ne muče svi s OCD-om, napominje Prudovski.
“Neki se od naših pacijenata smiju. Kažu: ‘Ovako živimo svoj život.’ Neki se od njih zapravo osjećaju dobro jer su im ljudi prestali govoriti „Ma, ovo je sve u tvojoj glavi, ti si smiješan“, kaže ona.
Osjećaj tjeskobe trenutno je potpuno razuman
Anksioznost tijekom pandemije ne mora nužno značiti da imate posla s nekom vrstom poremećaja.
"U redu je osjećati tjeskobu", kaže Brandt. "Ali ako utvrdite da vam tjeskoba provodi više vremena u čišćenju nego što želite, ili imate problema sa spavanjem ili jelom, možda biste trebali potražiti stručnu pomoć."
Prudovski također naglašava važnost osoba s OCD-om da pronađu stručnjaka za mentalno zdravlje koji je specijaliziran za OCD.
„Terapeuti koji se nisu specijalizirali za OCD koristit će tradicionalnije metode uvjeravanja, što može biti korisno za ljude koji nemaju OCD, ali zapravo mogu pogoršati ljude koji imaju OCD. Dakle, vrlo je važno dobiti nekoga tko razumije ovaj poremećaj ”, kaže Prudovski.
Njezin posljednji savjet je nešto što je korisno za sve nas u to vrijeme, bez obzira imamo li OCD.
"Suosjećanje sa sobom izuzetno je važno, posebno sada", kaže Prudovski. „Potreban je velik napor da se poštuju pravila i ne sluša svaki nagon. Vrlo je važno biti dobar prema sebi, pogotovo u ovo vrijeme. "
Katie MacBride je slobodna spisateljica i urednica. Osim Healthlinea, među ostalim poslovnicama možete je pronaći i u tvrtkama Vice, Rolling Stone, The Daily Beast i Playboy. Trenutno provodi previše vremena na Twitteru, gdje je možete pratiti @msmacb.
