Pandemija COVID-19 drastično je promijenila način na koji živimo i radimo. Za mnoge od nas granica između kućnog i poslovnog života postala je nejasna, jer su naši domovi postali naši uredi, promjena koja je donijela izazove koje nikada nismo mogli zamisliti.
Stalni sastanci zumiranja i zaobilaženje obiteljske buke na koje nismo navikli mogu posao učiniti puno stresnijim. Tada, naravno, morate uzeti u obzir stres i tjeskobu proživljavanja pandemije.
Sve to dodatno vrijeme na zaslonu, stres i promjena u rutini imali su ogroman utjecaj na nas koji živimo s migrenom - stanjem koje pogađa približno 1 od 7 ljudi.
Prema nedavnom istraživanju u Journal of Headache and Pain, 59,6 posto ljudi izvijestilo je o porastu učestalosti migrene, s tim da je 10,3 posto ispitanika imalo 15 ili više migrenskih dana mjesečno dulje od 3 mjeseca tijekom pandemije.
Ispitanici su također izvijestili o težim napadima migrene, a 22,5 posto ih je imalo toliko teške napade da su im bili potrebni posjeti hitne službe.
Živjeti s migrenom je dovoljno teško. Pokušaj obavljanja posla dok za vrijeme napada buljite u zaslon s kauča može se učiniti nemogućim.
Iako možda nećete moći izbjeći stres ili sve okidače koji dolaze s radom od kuće, sada možete poduzeti nekoliko koraka kako biste malo olakšali rad kod kuće s migrenom.
Odradite ured za ured
Važno je da se trudite da kućno radno okruženje što više nalikuje uredu. Ako možete, probajte i imate zasebno radno područje. Vaš će vam poslodavac možda moći pružiti stol.
Ako to nije moguće, pokušajte izbjegavati raditi iz kreveta ili na mekanoj sofi, jer ta mjesta možda neće uvijek pružiti lumbalnu potporu koja vam je potrebna.
Mnogi ljudi smatraju da napetost mišića u području glave, vrata i ramena može potaknuti migrenski napad, stoga pokušajte biti sigurni da su vam leđa podržana cijelo vrijeme tijekom rada.
Omogućite pristup uobičajenim stvarima koje biste imali u uredu. Ako imate dodatni smještaj, poput ergonomske stolice ili stola za stojeće, pitajte svog poslodavca mogu li ga isporučiti za vaš kućni radni prostor.
Pokušajte održavati područje što mirnijim uz nježno osvjetljenje i minimalnu buku.
Razgovarajte s obitelji ili ukućanima kako bi znali kada je radno vrijeme i kada vas mogu, a ne mogu ometati. Dojmite im da, iako cijenite da je to i za njih izazov, svi morate surađivati.
Stvorite neku rutinu
Posebno je važno držati se rutine dok radite od kuće, jer promjene u rutini mogu biti okidač migrene.
Pokušajte se držati svoje tipične rutine što je više moguće, uključujući kada idete u krevet, ustajete i jedete.
Koliko god bilo primamljivo ostati u pidžami cijeli dan, pokušajte se odijevati svaki dan, jer vam može pomoći da vas odvedu u pravi prostor za posao.
Odlazak u šetnju u vrijeme kada biste putovali na posao može biti izvrstan način da signalizirate početak dana "lažnim putovanjem", pružajući vam malo dodatne vježbe.
Pazite da ne radite duže od uobičajenih sati i pokušajte na neki način napustiti posao na kraju dana, čak i ako to samo zatvara vaš laptop.
Ne zaboravite ostati hidratizirani i pravilno jesti tijekom dana i izbjegavajte napast da pretjerate s kofeinom.
Pravite redovite pauze
Važno je praviti pauze, možda i više nego što biste to obično činili. Ustanite od računala, krećite se kako bi krv potekla, možda napravite piće ili međuobrok, opustite mišiće i opustite se.
Ako se ne možete puno odmaknuti od stola, pomoći će vam da se odmorite od zaslona. Pokušajte nekoliko sekundi fokusirati pogled na nešto iz daljine - i ne zaboravite trepnuti!
Odlazak u šetnju sjajan je način da vam se pumpa krv i pomogne u postizanju osjećaja normalnosti. Zamotajte toplo i uhvatite pooch, ako ga imate. Šetnja s psom bila mi je od velike pomoći.
Uz to, vježbanje, održavanje hidratacije i izbjegavanje alkohola pomoći će vam da se osjećate zdravije i odbijete napade migrene.
Prilagodite zaslon
Kako dulje provodite na zaslonu računala, možda vam je izazovniji. Prilagodba svjetline zaslona može vam pomoći.
Općenito, zaslon bi trebao biti sličan svjetlu izvan zaslona, pa ako je vaš radni prostor mračan, upotrijebite stolnu lampu ili podnu svjetiljku kako biste ga ujednačili.
Da biste se borili protiv odsjaja zaslona, možete isprobati poklopac zaslona protiv odsjaja. Ako nosite naočale, razgovarajte s očnim liječnikom o promjenama na naočalama koje mogu pomoći, poput leća protiv blještavila ili leća koje filtriraju plavo svjetlo sa zaslona.
Čak i ako niste redoviti nositelj naočala, istraživanje pokazuje da zatamnjene naočale za migrenu, poput Theraspecs, mogu biti korisne kada dulje vrijeme trebate gledati u zaslon.
Umor u borbenom zumiranju
Kako sastanci licem u lice postaju prošlost, svi smo se naoko uključili u nepreglednu petlju video poziva. Iako to mogu biti dobar način održavanja veze, ljudima s migrenom mogu otežati život.
Prije zakazivanja sastanka, pokušajte postići kompromis oko toga što svima najbolje odgovara. Zahtijeva li zaista sastanak video poziv ili biste isto mogli postići telefonskim pozivom ili e-poštom?
Ako upotrebljavate alate za video konferencije, poput Zumiranja, možda će vam pomoći samo vaš zvuk, jer je manje na što biste se mogli usredotočiti. Možete zamoliti kolege da izbjegavaju sjediti pred jarkim svjetlima ako su u mogućnosti i da se utišaju kad ne govore u grupnom pozivu.
Ako vam se čini da je broj videopoziva neodoljiv, pokušajte razgovarati sa suradnicima o njihovom prekidu, osiguravajući dodatno vrijeme između sastanaka.
Odmarajte se kad treba
Iako biste mogli osjetiti potrebu da se progurate i nastavite raditi, u konačnici, najbolja stvar za napad migrene je odmor.
Ako ne uzmete dovoljno vremena da dopustite tijelu da prođe kroz njega, možda ćete otkriti da traje duže ili se još pogoršava.
Zato isključite računalo i pođite neko vrijeme ležati u mračnoj sobi.
Rachel Charlton-Dailey slobodna je novinarka i spisateljica koja se bavi zdravljem i invaliditetom. Među njezinim crtama su HuffPost, Metro UK i The Independent. Osnivačica je i glavna urednica knjige The Unwritten, publikacije za osobe s invaliditetom koja će ispričati svoje priče. U slobodno vrijeme može je pronaći (polako) kako lovi svog jazavčana Rusty oko sjeveroistočne engleske obale.
.jpg)
