Mnogi ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću osjećaju bolove u koljenu. U mnogim slučajevima gubitak kilograma može smanjiti bol i smanjiti rizik od osteoartritisa (OA).
Prema jednom istraživanju, 3,7 posto ljudi sa zdravom težinom (BMI 18,5–25) ima OA koljena, ali pogađa 19,5 posto onih s pretilošću 2. stupnja ili BMI 35–39,9.
Dodatna težina stvara dodatni pritisak na koljena. To može rezultirati kroničnom boli i drugim komplikacijama, uključujući OA. Upala također može igrati ulogu.
Kako težina utječe na bol u koljenu
Održavanje zdrave tjelesne težine ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući:
- smanjenje pritiska na koljena
- smanjenje upale zglobova
- smanjenje rizika od raznih bolesti
Smanjivanje pritiska na koljena s težinom
Osobama s prekomjernom težinom svaki kilogram koji izgube može smanjiti opterećenje na zglobu koljena za 1,81 kg.
To znači da ako izgubite 4,54 kg, u svakom koraku bit će 18,14 kg manje težine za potpornost koljena.
Manje pritiska znači manje trošenja na koljenima i manji rizik od osteoartritisa (OA).
Trenutne smjernice preporučuju gubitak kilograma kao strategiju za upravljanje OA koljena.
Prema Američkom zavodu za reumatologiju / artritis, gubitak 5 ili više posto tjelesne težine može imati pozitivan učinak na rad koljena i rezultate liječenja.
Smanjivanje upala u tijelu
OA se odavno smatra bolešću trošenja i habanja. Dugotrajni višak pritiska na zglobove izazvat će upalu.
No, nedavna istraživanja sugeriraju da upala može prije biti čimbenik rizika nego posljedica.
Pretilost može povećati razinu upale u tijelu, što može dovesti do bolova u zglobovima. Gubitak kilograma može smanjiti ovaj upalni odgovor.
Jedan pregled proučavao je podatke o ljudima koji su u prosjeku izgubili oko 2 kilograma (0,91 kg) mjesečno u rasponu od 3 mjeseca do 2 godine. U većini studija markeri upale u njihovim tijelima značajno su pali.
Veza s metaboličkim sindromom
Znanstvenici su pronašli veze između:
- pretilost
- dijabetes tipa 2
- kardiovaskularnih bolesti
- ostali zdravstveni problemi
Svi oni čine dio kolekcije stanja poznatih zajedno kao metabolički sindrom. Čini se da svi uključuju visoku razinu upale i svi mogu utjecati jedni na druge.
Sve je više dokaza da OA također može biti dio metaboličkog sindroma.
Sljedeća dijeta koja smanjuje rizik, koja pomaže usporiti napredovanje metaboličkog sindroma, također može pomoći kod OA.
To uključuje jesti svježu hranu bogatu hranjivim sastojcima s naglaskom na:
- svježe voće i povrće koje pruža antioksidanse i druge hranjive sastojke
- Hrana bogata vlaknima, poput cjelovite hrane i hrane na biljnoj bazi
- zdrava ulja, poput maslinovog ulja
Hrana koju treba izbjegavati uključuje onu koja:
- su dodali šećer, masnoću i sol
- visoko su obrađeni
- sadrže zasićene i transmasti, jer one mogu povisiti razinu kolesterola
Ovdje saznajte više o protuupalnoj prehrani.
Vježbajte
Zajedno s odabirom prehrane, vježbanje vam može pomoći da izgubite kilograme i smanjite rizik od OA.
Trenutne smjernice preporučuju sljedeće aktivnosti:
- hodanje
- vožnja biciklom
- vježbe za jačanje
- aktivnosti na vodi
- tai chi
- joga
Osim što doprinose gubitku kilograma, oni mogu poboljšati snagu i fleksibilnost, a mogu smanjiti i stres. Stres može pridonijeti upali, što može pogoršati bol u koljenu.
Savjeti za mršavljenje
Evo nekoliko drugih koraka koje možete poduzeti da biste počeli gubiti kilograme.
- Smanjite veličine porcija.
- Dodajte jedno povrće u svoj tanjur.
- Krenite u šetnju nakon obroka.
- Krenite stepenicama, a ne pokretnim stepenicama ili liftom.
- Spakirajte vlastiti ručak, umjesto da jedete vani.
- Upotrijebite pedometar i izazovite se da biste hodali dalje.
Oduzeti
Postoji veza između prekomjerne težine, pretilosti i OA. Visoka tjelesna težina ili indeks tjelesne mase (BMI) mogu vam dodatno pritisnuti koljena, povećavajući mogućnost oštećenja i boli.
Ako imate pretilost i OA, liječnik vam može predložiti da postavite cilj da izgubite 10 posto svoje težine i ciljate na BMI 18,5–25. To može pomoći u smanjenju bolova u koljenu i spriječiti pogoršanje oštećenja zglobova.
Gubitak kilograma također vam može pomoći u upravljanju drugim stanjima koja se često javljaju kao dio metaboličkog sindroma, kao što su:
- dijabetes tipa 2
- visoki krvni tlak (hipertenzija)
- srčana bolest
Vaš liječnik vam može pomoći da napravite plan za mršavljenje.
Poduzimanje potrebnih koraka za upravljanje težinom može zaštititi koljena od bolova u zglobovima i smanjiti rizik od OA.
