Ne moramo vam reći da je dojenje težak posao, zar ne? Vjerojatno ste već toliko toga otkrili. Do sada je vjerojatno već poznato da vaše tijelo treba pravilno hraniti kako bi vam opskrba mlijekom ostala u tijeku.
No možda će biti izazov pronaći vrijeme (ili energiju!) Za pripremu brzog obroka ili međuobroka. I priznajmo, zdrava prehrana možda vam je trenutno posljednja stvar na umu. Ipak, važno je redovito se napajati gorivom kako biste se doista mogli osjećati najbolje.
Štoviše, jedenje hranjivih obroka i grickalica tijekom dana najbolji je način da svojoj bebi osigurate zdravu opskrbu mlijekom.
Srećom, postoji mnogo brzih i jednostavnih recepata pripremljenih sa sastojcima koji mogu poboljšati opskrbu mlijekom. Uz to, ovi su recepti prepuni hranjivih sastojaka koji su vam potrebni kao dojilja.
Evo nekoliko ukusnih recepata koji vam mogu pomoći da se napunite i mogu povećati količinu mlijeka.
Recepti za poticanje dojenja
1. Smoothie za laktaciju začina od bundeve
Jesen ili ne, ovaj smoothie za laktaciju bundeve ima sav okus tradicionalnog latte začina od bundeve. Osim toga, prepuna je hranjivih sastojaka, poput bundeve, koji mogu prirodno povećati opskrbu mlijekom.
Ne zaboravite odabrati mliječno mlijeko ili nadomjeske mlijeka koji su obogaćeni vitaminom A, vitaminom D, kalcijem i možda vitaminom B-12 kako bi podržali vaše potrebe za dojenjem. Pogledajte recept.
2. Muffini za laktaciju borovnica
Ovi muffini za laktaciju borovnica jednostavni su za punjenje zdravim sastojcima poput sjemenki lana, borovnica i jaja. Uz to su bez glutena i sadrže med za prirodnu slatkoću, pa su tako niži u šećeru od tradicionalnih muffina. Pogledajte recept.
3. Ugrizi laktacije bez pečenja
Ovi zalogaji bez pečenja savršeni su za brzi međuobrok između sesija ili kad ste u pokretu. Sastavljanje im traje samo 10 minuta i zasigurno će zadovoljiti vaše slatke želje na brz, zdrav način. Pogledajte recept.
4. Zdravi kolačići za laktaciju
Pomirimo se s tim da svima treba ponekad i kolačić. Pogotovo roditelji koji doje! Ovaj recept kombinira hranjive sastojke poput zobi, lana, pivskog kvasca i začina kako bi stvorio ukusan i hranjiv kolačić.Pogledajte recept.
5. Biljni čaj za dojilje
Važno je ostati hidratiziran tijekom dojenja. Ova mješavina domaćeg čaja može vam pomoći da obavite posao. Koristi začinsko bilje i začine poput komorača, za koji se pokazalo da ima galaktogena svojstva, što znači da može pomoći u jačanju lučenja mlijeka. Pogledajte recept.
6. Dojenje zob tijekom noći
Neki se roditelji koji doje zaklinju zobene pahuljice za pojačanu opskrbu mlijekom. Ovaj recept za zob za noć napravljen je prije vremena - smatrajte ga malim darom za vas.
To je također vrlo svestran recept, koji je savršen za zaposlene mame. Pokušajte dodati prelijeve guste hranjive sastojke poput oraha, svježeg voća i chia sjemenki.
Ako se mliječnim proizvodima odričete zamjene za mlijeko, svakako odaberite proizvod koji sadrži dodani vitamin D i kalcij koji najbolje podržavaju vašu laktaciju. Pogledajte recept.
7. Juha od kostiju za sporo kuhanje
Ovaj hranjivi recept s juhom od kostiju prepun je aminokiselina, kolagena i minerala koji su potrebni vašem tijelu da bi zacijelilo nakon poroda. Koštana juha može djelovati kao topli, hranjivi dodatak za kavu ako pokušavate smanjiti potrošnju kofeina. Pogledajte recept.
8. Salata od lososa i preljev za poticanje laktacije
Dok dojite, neophodno je da jedete puno proteina, zdravih masnoća i šarenog povrća. Ovaj ukusni recept za salatu kombinira ih sve.
Osim toga, preljev je napravljen od kurkume i piskavice, koje oboje imaju snažna protuupalna svojstva. Pogledajte recept.
9. Njega omleta
Ne bojte se jesti puno zdravih masnoća tijekom dojenja. Ovaj omlet kombinira više izvora zdravih masti poput avokada, sira cheddar i jaja. Bacite malo zelenila za dodatni poticaj prehrani! Pogledajte recept.
10. Zeleni smoothie za laktaciju
Kad su vam ruke pune u brizi o vašoj bebi, možda će vam trebati brzi izvor kalorija. Ovaj zeleni smoothie jednostavan je način uvođenja povrća tijekom dojenja.
Budući da je veganski, preporučujemo da kao osnovu odaberete utvrđeno sojino ili orašasto mlijeko kako biste udovoljili potrebama laktacije. Pogledajte recept.
11. Pileća juha od kurkume i kelja
Cijela će vaša obitelj uživati u ovoj obilnoj, hranjivoj juhi. Pun je hranjivih sastojaka poput piletine i svježeg povrća koji će vam dati energetski poticaj potreban za dojenje. Pogledajte recept.
Prednosti dojenja
Sad kad imate nekoliko ideja za brze i jednostavne recepte kako biste tijekom dojenja ostali pod naponom, možda se pitate zašto je dojenje uopće korisno.
Prije nego što zaronimo, znajte da dojenje nije za svakoga i mnogi se roditelji odluče odreći dojenja iz više razloga, kako osobnih, tako i medicinskih - i to je sasvim u redu. Vi radite, bez presude.
Sad kad smo to jasno pojasnili, postoji niz prednosti koje dojenje nudi i vama i vašoj bebi.
Za bebu prenosite antitijela i hranjive sastojke koji su im potrebni za rast, posebno u kolostrumu kad prvi put počnete dojiti.
Majčino mlijeko također može pomoći u odbrani od prehlade, gripe i drugih infekcija, dok istovremeno smanjuje rizik vašeg djeteta od sindroma iznenadne dojenačke smrti (SIDS). Istraživanja sugeriraju da bebe koje su dojene imaju manje problema sa:
- astma
- proljev
- upale uha
- dječja pretilost
Ima koristi i za vas. Prvo je dojenje prikladno - i besplatno! Uz to, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, raka jajnika, raka dojke i dijabetesa tipa 2.
Dojenje vam također može pomoći da izgubite kilograme koje ste stekli dok ste bili trudni. (Iako to ne uspijeva svima!)
Što bi moglo utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka?
Uobičajeno je misliti da ne proizvodite dovoljno mlijeka kad, zapravo, proizvodite puno.
Međutim, ako vam se čini da se opskrba mlijekom smanjuje, znajte da postoji niz razloga zašto možda ne proizvodite dovoljno mlijeka. Odličan prvi korak je obratiti se svom liječniku za neke smjernice.
Evo nekoliko uobičajenih razloga zbog kojih vam se opskrba mlijekom može smanjivati:
- ne njegujući dovoljno često
- neučinkovit zasun
- neki lijekovi
- određena medicinska stanja
- bolest dojenčadi
- stres
Mnoga pitanja s niskom proizvodnjom mlijeka mogu se prevladati uz malu pomoć.
Redovito jesti i uzimati dovoljno kalorija kroz raznovrsnu zdravu hranu (voće i povrće, nemasno meso, grickalice s niskim udjelom šećera) sjajan je korak u pravom smjeru.
Pripazite na dovoljan odmor. Ako vam je teško "drijemati dok dijete drijema", zatražite pomoć svog partnera - ili drugog člana obitelji ili pouzdanog njegovatelja - kako bi vam pružili vrijeme potrebno za dobro zatvaranje.
Hrana za dojenje za povećanje opskrbe mlijekom
Iako se neki roditelji zaklinju da određena hrana pomaže u povećanju opskrbe mlijekom, važno je imati na umu da su ti dokazi, uglavnom, anegdotski.
Međutim, postoje neki (ograničeni) znanstveni dokazi da sljedeće hrane mogu povećati opskrbu mlijekom:
- Bundeva. Jesti bundeve povezano je s povećanom opskrbom mlijekom, iako su istraživanja ograničena.
- Hrana bogata proteinima. Konzumacija piletine, jaja, tofua i plodova mora povezana je s povećanom količinom mlijeka. Osim toga, jedenje hrane bogate proteinima može vam pomoći da budete siti između obroka.
- Komorač. Komorač može imati galaktogena svojstva prema nekim znanstvenim istraživanjima. Ovu ukusnu vegete možete koristiti u salatama ili pripremiti svježi čaj od komorača.
- Fenugreek. Ova biljka može imati učinke koji potiču laktaciju. Piskavica se može koristiti za aromatiziranje recepata ili od nje napraviti čaj.
Iako u ovoj areni pomalo nedostaju znanstvena istraživanja, mnogi roditelji tvrde da hrana poput zobi, sjemenki sezama, piva i pivskog kvasca pojačava njihov protok mlijeka. Hej, što god uspije!
Imajte na umu da neki biljni lijekovi koji se promoviraju kao prirodni načini promicanja proizvodnje majčinog mlijeka mogu sadržavati sastojke koji nisu sigurni. U stvari, oni mogu imati negativne nuspojave kod nekih ljudi.
Uvijek je najbolje provjeriti kod svog liječnika prije nego što uzimate bilo kakve biljne dodatke tijekom dojenja.
Sljedeći koraci
Kada ste zauzeti, iscrpljeni i pokušavate utješiti svoju bebu, jesti hranjiv obrok nije baš visoko na listi prioriteta. Razumijemo.
No hrana koja je dobra za vas izvrstan je način za povećanje opskrbe mlijekom i promicanje cjelokupnog zdravlja. Osim toga, može biti ukusno, pogotovo ako govorimo o zdravim kolačićima i muffinima od borovnica, poput gore navedenih recepata.
Ako imate problema s proizvodnjom mlijeka - ili uopće - obratite se svom liječniku, pronto. Moći će vas voditi u pravom smjeru kako biste vi i vaša beba mogli dobiti svu potrebnu podršku.
-percentage-of-water-in-your-body.jpg)
