Briga o sebi nije luksuz, to je nužnost.
Mislim da je sigurno reći da se na letu većina nas uglavnom povlači za vrijeme sigurnosnih uputa. Negdje između maske s kisikom i demonstracije spasilačkog prsluka, moj um već planira stvari koje mogu (ili neću morati) raditi u svim satima sjedenja.
Kako na letovima tako i u životu, letenje s djecom vrlo je različita igra s loptom. Nema vremena za čitanje časopisa, samostalno trčanje u WC-u ili čak da se nahranim. Cilj ove roditeljske "roditeljske igre" je hraniti, hidratizirati i zabavljati svoju djecu dok ne zaspu.
Briga o sebi nije samo za vas
Bio je potreban recidiv mog supruga u njegovom poremećaju upotrebe droga - i nagli pad u samostalno roditeljstvo dvoje dječaka mlađih od 4 godine - prije nego što sam stvarno pogledao svoje mentalno zdravlje. Jednom kad se "obiteljska bolest" ovisnosti prošetala našim domom, ostala sam gazeći vodu svojim brakom, financijama i mentalnim zdravljem u otrcanima.
Čak i uz podršku obitelji i savjetovanje, trauma više od dvije godine supružnika u aktivnoj ovisnosti uzela mi je danak. To je duboko utjecalo na moju sposobnost roditeljstva i napredovanja.
Prema liječniku, stručnjaku za ovisnost i autoru dr. Gaboru Matéu, kad su roditelji pod stresom, oni utječu na sposobnost svoje djece da se prilagode osjećajima drugih, obrađuju vlastiti stres i upravljaju vlastitim osjećajima.
U svojoj knjizi „U carstvu gladnih duhova: bliski susreti s ovisnošću“, Maté piše: „Dojenčad čita, reagira na psihološka stanja roditelja i na njih utječe razvojni utjecaj. U vrlo stvarnom smislu, mozak roditelja programira djetetov dojenče i zato će roditelji pod stresom često uzgajati djecu čiji stresni aparat također radi u velikoj brzini, bez obzira koliko vole svoje dijete i bez obzira na to što se trude dati sve od sebe . Dojenčad roditelja pod stresom ili depresijom vjerojatno će kodirati negativne emocionalne obrasce u svom mozgu. "
Shvatio sam da imam izbor: ili bih mogao prvo zgrabiti masku s kisikom za sebe ili i dalje biti neučinkovit u svemu ostalom. A da je to slučaj, riskirao bih dugoročne negativne učinke na svoju djecu.
Ipak, kad ste pod stresom, može biti teško proći izvan sebe i znati što učiniti da biste se pobrinuli za sebe.
Dopustite mi da podijelim ono što mi je uspjelo, u nadi da ćete i vi moći napuniti svoj spremnik u ovoj sezoni brige o svima ostalima.
Koristite dnevnik kako biste očistili negativne emocije
Kao roditelji, neprestano planiramo, pripremamo i pravimo mentalne popise obveza. Otkrio sam da je stavljanje nekih od tih mentalnih popisa na papir oslobodilo sve informacije koje su prepune mog tjeskobnog uma. U stresnim ili traumatičnim vremenima izlijevanje svega što osjećate na papir može samo po sebi biti izuzetno ljekovito i pružiti zdrav emocionalni izlaz.
Proces pisanja, kažu stručnjaci, možda će omogućiti ljudima koji su prošli stresan životni događaj da nauče bolje regulirati svoje osjećaje, organizirati svoje misli i možda se osloboditi beskonačnog mentalnog ciklusa.
Gajite odgovor opuštanja
Prema istraživanju opuštajućeg odgovora dr. Herberta Bensona, emeritus direktora Benson-Henry Instituta za medicinu uma i tijela opće bolnice u Massachusettsu, ljudi se mogu suprotstaviti reakciji na stres primjenom pristupa pažljivosti koji pomaže u sprečavanju borbe ili bijega. To može uključivati stvari poput joge ili tai chi-ja, dubokog disanja i fokusiranja uma na mirnu riječ ili fotografiju.
Iako odlazak u joga studio na sat vremena dnevno možda nije izvedivo, dodavanje samo 10 do 20 minuta svakodnevne pozornosti može vam pomoći. Sjedenje mirno i fokusiranje na dah može vas osloboditi prošlih briga i sutrašnjih briga da se usredotočite na ono što sada možete kontrolirati.
Dodajte brigu o sebi na svoj popis obaveza
Gotovo se čini bizarnim da na svoje popise obveza moramo dodati „brigu o sebi“. Ali ako ste poput mene, briga o sebi prva je stvar koja padne s liste prioriteta nakon posla, djece i odraslih.
Jednostavne stvari poput opuštajuće kupke kad djeca zaspe mogu se osjećati kao apsolutni luksuz. DIY manis i pedis mogu se činiti jednostavnim činom, ali to je nešto samo za vas i ima način da vas potakne. Čak je i dopušteno sebi prostor da ne radite ništa dopušteno i treba ga poticati.
Pronađite hobi koji vam donosi radost
Usred zamućenja odgoja djece, sjećate li se uopće zbog čega vam duša vinu i donosi vam potpunu radost? Je li postojao hobi koji vas je jednom usrećio?
Hobiji ne moraju nužno biti tjelesna aktivnost: Zašto se ne biste okušali u lončarstvu, slikanju ili kiparstvu? Oslobađanje svoje unutarnje kreativnosti može biti predivno rješenje.
Ali ako uživate u sportu ili aktivnostima na otvorenom, ubit ćete dvije ptice jednim kamenom i napumpati one endorfine. Fizičke vježbe poput plesa, surfanja, trčanja ili čak brzog hodanja pružaju dodatnu prednost vježbanja i mogu poslužiti za suzbijanje nakupljanja stresa.
Povratak umijeću monotakinga
U svijetu u kojem se multitasking često slavi kao vještina savladavanja kako bi se povećala produktivnost, često nas može dovesti do osjećaja užurbanosti, stresa i neučinkovitosti.
U početku će vam trebati praksa, ali pokušajte samo pričekati dok kuhalo za vodu zakuha ili oprati posuđe bez pokušaja ostavljanja glasovnih poruka i planiranja popisa za kupnju. Dopuštanje vašem mozgu da se usredotoči na jednu po jednu stvar može vašem umu pružiti trenutke smirenosti.
Pronađite svoju mrežu za podršku
U ranim djetinjstvima socijalna podrška presudna je za vašu dobrobit. Kopajte u mreži podrške obitelji, prijatelja, kolega i pratitelja jer ćete ovdje pronaći snagu, empatiju, udobnost i obogaćenje. Emocionalna podrška bliskih prijatelja i obitelji igra veliku ulogu u održavanju nas u vrijeme kroničnog stresa.
Ovo su stresna vremena za sve. Ako se kao roditelji ne pobrinemo za vlastiti nivo stresa, i naša djeca mogu patiti.
Umjesto toga, ako modeliramo kako raditi sa stresom i prelaziti kroz njega, naša će djeca naučiti isto. Napuniti naš spremnik potrebno je prije punjenja svih ostalih. Odvajanje vremena za sebe nije sebično - svojoj obitelji to bi mogao biti najbolji poklon od svih.
Lauren Manuel McShane turistička je i wellness novinarka iz Cape Towna u Južnoj Africi i mama dvoje dječaka mlađih od 5 godina. Uvijek je u potrazi za cappuccinom, trenutkom mira i sljedećom pustolovinom na otvorenom.
