Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Žitarice su već desetljećima glavna sastojka mnogih domaćinstava - i nije teško shvatiti zašto. Prikladan je, prilično zasitan, a djeca ga obično vole. Osjeća se poput win-win-win, zar ne?
Vjerojatno. No, mnoge žitarice za doručak, iako su obogaćene vitaminima, prepune su dodanih šećera, prerađenih žitarica, boja i drugih potencijalno nepoželjnih sastojaka ako imate djecu koja ne sadrže gluten ili imaju druge intolerancije na hranu.
Iako premda povremena zdjela nije velika stvar, većina nas zna da se Lucky Charms i kakao listovi doista kvalificiraju kao deserti od zdrave hrane za doručak.
Ali što možete potražiti u žitaricama koje će vašem djetetu pružiti bolju prehranu? I hoće li vaše dijete zapravo pojedi to? Čak i odrasli nisu skloni ljubiteljima kartonskih kockica s visokim udjelom vlakana i niskim udjelom šećera - eto - zdravih žitarica.
Pročitajte što potražiti, što izbjegavati i nekoliko žitarica koje su zdrava opcija za vašu obitelj (plus jedna zdrava!).
Sastojci koje treba izbjegavati
Iako svaka obitelj ima preferencije koje će utjecati na njihov odabir hrane, postoje neke osnovne prehrambene smjernice koje se primjenjuju na svu djecu.
Jedna od najtežih za slijediti je preporuka Američke akademije za pedijatriju (AAP) za unos šećera.
AAP preporučuje ne više od 25 grama (ili oko 6 žličica) dodanog šećera dnevno za djecu stariju od 2 godine. Ako jedete previše šećera, vaše dijete može biti izloženo većem riziku od pretilosti, zubnih šupljina, bolesti srca, povišenog kolesterola, dijabetes tipa 2 i bolesti jetre. Jao.
Imajte na umu da ova preporuka kaže dodao je šećera, tako da ne uključuje šećere koji se javljaju u prirodi, poput onih koji se nalaze u voću.
No trebat će vam samo nekoliko minuta čitanja prehrambenih naljepnica da shvatite da se 25 grama šećera zbraja jako brzo. I, priznajmo: većina djece su čudovišta od šećera.
Iako postoje neke rasprave o tome ima li kukuruzni sirup s visokom fruktozom drugačije utjecaje na ljudsko zdravlje od redovitog šećera, najbolja praksa ostaje: svi vrste dodanog šećera, uključujući stolni šećer, kukuruzni sirup i agavu, trebaju biti ograničene u prehrani vašeg djeteta jer su nezdrave ako se jedu u višku.
Dakle, ukupna količina šećera u žitaricama vašeg djeteta važnija je od toga dolazi li iz kukuruznog sirupa s visokom fruktozom ili ne.
Sastojci koje želite
Vlakna i proteini dva su sastojka vas čini želite u žitaricama svog djeteta.
Vlakna su dobra za zdravlje crijeva i pomažu usporiti porast šećera u krvi. Proteini su važan građevni materijal za rast vašeg djeteta, a pomažu i da budu sita do sljedećeg obroka (iako ih obično dobiva iz drugih izvora, poput mlijeka).
Kako smo izabrali
Slušali smo nutricionističke savjete stručnjaka, pretraživali naljepnice sastojaka i slušali recenzije roditelja kako bismo pronašli žitarice koje na stol donose malo više od eventualnog pada šećera. Sve ove žitarice imaju 6 ili manje grama dodanog šećera po obroku.
Naša su djeca također sretno sudjelovala u testiranju okusa nekih od ovih opcija (a nećemo lagati, pa nismo ni učinili).
Pripremite se za uređivanje popisa prehrambenih proizvoda, jer imamo osjećaj da će biti nekih novih obiteljskih favorita što se tiče žitarica.
Vodič za cijene
- $ = ispod 5 $ po kutiji
- $$ = preko 5 USD po kutiji
Najzdravije
Tri želje žitarice cimeta
Cijena: $$
Three Wishes, tvrtka usmjerena na bolje uokvirivanje klasičnih žitarica, noviji je dodatak žitaricama.Njihove žitarice sadrže više proteina (ova sadrži 8 g po porciji) i vlakana (3 g), a niže su šećera (samo 3 g po porciji) od tipičnih žitarica.
Njihova žitarica s cimetom omiljena je među obožavateljima i san alergičara, jer ne sadrži gluten, žitarice, vegan, košer, ne-GMO, bez mliječnih proizvoda, bez soje i bez orašastih plodova. Zabavna činjenica: Cimet također može imati zdravstvene koristi (uključujući pozitivan učinak na šećer u krvi).
Većina ljudi voli hrskavu teksturu ove žitarice, iako je nekoliko roditelja reklo da je žitarica pregusta da bi bila izvrstan izbor za mladu djecu, koja mogu imati problema sa žvakanjem.
Pahuljice organske baštine Nature’s Path
Cijena: $$
Ova ukusna, pahuljasta žitarica izvrsnog je nutritivnog profila, sa samo 5 g šećera po porciji, 5 g proteina i ogromnih 7 g vlakana. Pun je dobrota od cjelovitih žitarica, uključujući pšenicu, kvinoju, pir, ječam, proso i zob.
Gotovo svi sastojci su organski, a većina roditelja rekla je da njihova djeca zapravo vole ovu žitaricu (pobjeđuje!).
Omiljena je za roditelje koji paze na zdravlje i djecu. Neki su roditelji izvijestili da njihova lokalna trgovina mješovitom robom nema ovu marku, ali ona postaje sve šire dostupna i dostupna je na mreži.
Cascadian Farm Organic Cashew Coconut Granola
Cijena: $
Granola je poznata po tome što je marmelada punjena s dodanim šećerom, ali ova sorta indijskog kokosa s farme Cascadian prkosi svemu tome. U ovom je receptu nula dodanih šećera (ali 8 g šećera od voća poput datulja)!
U porciji ove granole pronaći ćete i 25 g cjelovitih žitarica. Ali imajte na umu da je veličina posluživanja granole obično manja od veličine žitarica - preporučena porcija za ovu opciju je 2/3 šalice.
General Mills Cheerios
Cijena: $
Cheerios su dugogodišnji favoriti s dobrim razlogom. Izrađene su od zrna od cjelovitih žitarica, sadrže 3 g vlakana, 3 g proteina i praktički cijeli multivitamin u svakoj porciji.
I premda nisu nužno sjajna zvijezda ovog popisa u pogledu hranjivih sastojaka, Cheerios imaju samo 2 grama šećera po obroku - to je poprilično bez presedana u žitaricama koje djeca zapravo jedu!
Cheerios je također bez glutena i čini izvrsnu osnovnu žitaricu koju možete preliti bilo kojim voćem, orašastim plodovima ili jogurtom. Male Os je također vrlo lako jesti i prilično se brzo otapaju, što ih čini prikladnom ranom hranom za malu djecu.
Žitarice od zobi od srca do srca - organski topli cimet
Cijena: $
Ova cjelovita žitarica Kashi s okusom cimeta omiljena je među odraslima i djeci. Ne samo da je ukusan (ako vaša djeca vole cimet, naravno), već sadrži 5 g vlakana i dolazi točno uz našu oznaku šećera od 6 g.
Roditelji kažu da se ova žitarica ne kvasi lako i da je upravo prava količina slatkoće da djecu zainteresira bez da su pretjerano šećerne. Uz to, Kashi je jedna od najpristupačnijih organskih marki na tržištu.
Tri želje medene žitarice
Cijena: $$
Još jedna ponuda Three Wishes-a, ova hrskava žitarica u obliku slova O, više je proteina i niža je šećer, a alternativa uvijek popularnim Cheeriosima od medenog oraha. Bez žitarica su, vegani, košer, ne-GMO i koriste biljne proteine iz slanutka i graška.
Vrijedno pažnje: Roditelji su rekli da ova žitarica nema orašast okus svog konkurenta i možda je pregusta i teško ju je žvakati za mlađu malu djecu. Međutim, ako tražite zdraviju žitaricu s okusom meda, ovo je fantastičan izbor.
Zdravo-ish
Barbara's Puffins od kikirikija
Cijena: $ (prodaje se u paketu od 4 komada na Amazonu)
Iako Barbarini puffini od kikirikijevog maslaca sadrže malo više šećera nego što bismo voljeli (s 9 g po porciji), ovi ukusni, hrskavi kvadratići omiljeni su djeci, pa nismo mogli odoljeti da ih ne dodamo na popis kao „zdrave -ish “opcija.
Puffins od maslaca od kikirikija sadrže 2 g vlakana po porciji i 3 g proteina. Sastojci nisu GMO, veganski, košer i bez umjetnih stvari. Oni također čine ukusnu, zdraviju opciju za desert!
Oduzeti
Potrebno je puno marljivosti kako biste ostali unutar preporučene dnevne količine dodanih šećera. Ali ako dječjim žitaricama možete održavati malo šećera, njihov dan već započinjete na dobrom putu.
Dodavanje zdravih proteina, masti i vlakana žitaricama za doručak vašeg djeteta može učiniti njihov obrok još zadovoljnijim i hranjivijim. Pokušajte žitarice posuti narezanim bademima, sjemenkama bundeve ili sjemenkama konoplje za dodatnu dozu ovih hranjivih sastojaka, uz dodatnu hrskavost!
S pravim sastojcima, žitarice zapravo mogu biti lagana opcija za doručak ili međuobrok za vaše dijete bogato cjelovitim žitaricama, vlaknima i proteinima. Nadamo se da će vam ovaj popis pomoći sljedeći put kad budete bili na prolazu sa žitaricama ili kad budete pripremali doručak u bijegu.
