Ima li vaš mališan problema s noću? Uspostavljanje nekoliko noćnih rituala može vam pomoći.
Zapravo, znanost kaže da večernje obiteljske rutine mogu biti dobre za djecu. Mala studija iz 2018. povezala je redovite rutine prije spavanja s kognitivnim funkcijama, pažnjom i drugim znakovima blagostanja.
Evo nekoliko načina na koje možete zaustaviti bitke prije spavanja - i početi spavati više.
Kako postaviti rutinu i raspored za spavanje mališana
Rutina koju započinjete s djetetom trebala bi biti:
- jedinstveno za vaše dijete i obitelj
- na temelju aktivnosti koje se uklapaju u vaš raspored
- u stanju pomoći vašem djetetu da umiri spavanje
Dijete koje, na primjer, dobije energiju u kadi, vjerojatno ne bi trebalo imati vrijeme za kupanje kao dio svoje rutine prije spavanja.
Grafikon spavanja za malu djecu
Odredite vrijeme
Određivanje vremena uspavljivanja djeteta može u potpunosti ovisiti o vašoj obitelji i načinu života. Istodobno, prema nauci, postavljanje vremena za spavanje svake noći može biti dobro za vaše dijete.
Studija iz 2020. godine na 107 djece povezala je kasno spavanje i premalo sna s pretilošću. Drugo istraživanje pokazalo je povezanost redovitog spavanja i redovitog obroka radi bolje emocionalne samoregulacije i manjeg rizika od pretilosti.
Vrijeme koje odlučite poslati dijete u krevet može biti ranije nego što mislite. Pazite na djetetove znakove da biste vidjeli kad mu se spava.
Uspori
Mala djeca često trebaju pomoć u prijelazima. Prelazak iz užurbanog dana u stanje spavanja ogroman je prijelaz.
Pokušajte zamijeniti sve aktivnosti koje stimuliraju vaše dijete s onima koje će mu pomoći da se opusti, posebno u satu prije spavanja.
To može biti jednostavno poput isključivanja televizije, zaustavljanja hrvanja ili škakljanja i preskakanja bilo čega s kofeinom.
Aktivnosti koje bi vam mogle pomoći da se opustite uključuju:
- kupajući se toplom
- čitanje priča
- igrajući tihe igre
- pjevajući pjesme za spavanje
Iako želite usporiti neposredno prije spavanja, pobrinite se i za dijete s puno fizičke aktivnosti tijekom dana.
Pokušajte se igrati na otvorenom, šetati, plesati, sastajati se s prijateljima radi termina igranja i uključiti se u druge aktivnosti koje vaše dijete pokreću i udubljuju.
Priguši svjetla
Možda ste čuli da jaka svjetla prije spavanja mogu poremetiti tjelesnu želju za snom. To je istina.
Studija iz 2014. sugerirala je da izlaganje umjetnom svjetlu noću potiskuje tjelesnu razinu melatonina i, prema tome, pospanost.
To čak može skratiti razumijevanje vašeg tijela koliko traje noć, stvarajući veće probleme sa spavanjem.
Sve što emitira plavo svjetlo - zasloni računala, tableti, mobiteli, televizori - može imati još veći učinak od uobičajenog umjetnog svjetla. Možete čak pokušati osvijetliti sobu noćnim svjetlom ili jantarnom žaruljom.
U najmanju ruku prigušite svjetla u dječjoj sobi tijekom rutine prije spavanja kako biste im pomogli da se osjećaju pospano.
Napusti sobu
Zove li vas mališan opet i opet natrag u spavaću sobu? Ili još gore, je li uopće potrebna vaša prisutnost da bi se san dogodio? Definitivno niste sami. Mnogi mališani imaju poteškoća da sami zaspu.
Ako otkrijete da vaše dijete jednostavno neće prestati zvati za vas, stručnjaci na klinici Mayo preporučuju pokušavanje odvikavanja djeteta od vaše podrške čekanjem sve duljih razdoblja prije nego što ih provjere.
Nekoj djeci dobro ide s prigušenim noćnim svjetlom ili objektima za udobnost poput posebne deke.
Uobičajene pogreške prilikom započinjanja rutine za spavanje mališana
Greška 1: Promjena rutina
Cijela poanta rutine je u tome da ona mora biti dosljedna. Ako pokušavate s puno pokušaja i pogrešaka u svojoj rutini, ona nikada neće zaista imati priliku postati takva rutina na koju vaše dijete može računati.
Greška 2: ignoriranje djetetovih znakova
Većina roditelja nastoji uspostaviti rutinu koja odgovara njihovom rasporedu, ali mogli biste propustiti spavanje ako vaše dijete daje naznake spavanja ranije od vaših trenutno uspostavljenih rutinskih poziva.
Prekasno započinjanje rutine moglo bi dovesti do toga da se vaše dijete premore i ne reagira dobro na rutinu.
Greška 3: Pretjerano dugo trajanje rutine
Samo vi znate koliko vremena možete posvetiti rutini prije spavanja svake noći. Ali ako vaša rutina traje više od sat vremena, puno ćete se teže redovito toga pridržavati.
Napokon, neke ćete večeri izaći na večeru, pohađati dječju bejzbol utakmicu ili jednostavno imati planove s prijateljima. Ako se kući vratite kasnije nego obično, može biti teže proći dugotrajnu rutinu.
Savjeti i upute za uspostavljanje sigurne rutine za spavanje mališana
- Prihvatite umirujući miris. Špric sprej od lavande u sobi vašeg djeteta može imati umirujuća svojstva.
- Odaberite savršenu priču. Provjerite "Zec koji želi zaspati" prije nego što dijete stavite u krevet. Ova knjiga može biti korisna za djecu koja se teže smire.
- Učite vrijeme. Jedna od stvari s kojom se mnogi mališani bore je razumijevanje kada je vrijeme za spavanje i kada je vrijeme za buđenje. Noćna svjetla poput LittleHippo Mella mogu im pomoći da bolje razumiju kada trebaju ostati u krevetu pružajući vizualni znak.
- Napravite im dnevnu rutinu. Raspored drijemanja rasporedite jednako dosljedno kao i vrijeme spavanja. Dosljednost je ključna.
Sljedeći koraci
Ovi savjeti možda neće uspjeti odmah, ali neka vaša obveza bude čvrsta. Malo rada ide daleko.
Ako se čini da su problemi sa spavanjem vašeg mališana preveliki za rješavanje, morat ćete razgovarati s djetetovim pedijatrom. Postoje i savjetnici za spavanje koji mogu raditi u tandemu kako bi pomogli. Zatražite savjet od svog pedijatra.
-to-talk-to-yourself.jpg)
