Vježbe za ublažavanje stisnutog živca u vratu

Pregled

Uštipnuti živac je oštećeni ili stisnuti živac. Razvija se kada je živčani korijen ozlijeđen ili upaljen. Korijen živca je dio gdje se živac odvaja od leđne moždine.

Možete dobiti stegnuti živac u različitim dijelovima kralježnice, uključujući vrat, torakalnu ili lumbalnu kralježnicu. Uštipnuti živac u vratu može uzrokovati radikulopatiju. Simptomi radikulopatije mogu uključivati ​​utrnulost, trnce, slabost i bol u ruci.

Uštipnuti živci utječu na oko 85 od svakih 100 000 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama svake godine. U ranih sredovječnih odraslih osoba to obično uzrokuje hernija diska. To se događa kada jedan od mekih diskova između kralješaka kralježnice izmakne i nadraži obližnje živce. To može biti rezultat naglog podizanja, uvijanja ili savijanja.

Uštipnuti živci najčešće su u ljudi u dobi od 50 do 54 godine. U sredovječnih ljudi i starijih odraslih osoba to je često uzrokovano dobnom degeneracijom kralježnice. Vremenom se diskovi mogu skratiti, zbog čega se kralješci komprimiraju i iritiraju obližnje živce. Izrasline na kostima također mogu stisnuti živce.

Uštipnuti živac na vratu može se osjećati poput igle. To bi također moglo uzrokovati bol i slabost u ramenu, ruci ili šaci.

Teži slučajevi zahtijevaju medicinsku njegu. Ali ako su vaši simptomi blagi, možete isprobati vježbe za stezanje živca u vratu.

Vježbe za zarobljeni živac u vratu

Fizički terapeut može pokazati najbolje stezanje živaca za vaše simptome.

Blage bolove, međutim, možete ublažiti nježnim vježbama. Ovi se potezi usredotočuju na istezanje mišića vrata i ublažavanje pritiska na živac.

Da biste spriječili daljnje oštećenje živaca, radite ove vježbe polako. Možete ih izvoditi dok sjedite ili stojite.

Istezanje zamke

Vaši su trapezni mišići u stražnjem dijelu vrata. Ako su preuski, mogu vam stisnuti kralježnicu i živce.

Ova vježba će popustiti ove mišiće i osloboditi zarobljene živce.

1. Stavite desnu ruku ispod bedra.
2. Lijevom rukom lagano savijte glavu u lijevu stranu.
3. Zastanite 30 sekundi. Ponovite 3 puta sa svake strane.

Nabiranje brade

Ovaj potez produžava vrat, smanjuje napetost u vratnim mišićima. Također će poboljšati držanje glave i vrata.

1. Stavite prste na bradu.
2. Lagano gurajte bradu prema vratu, sve dok ne dobijete "dvostruku bradu".
3. Držite tri do pet sekundi. Opustiti.
4. Ponovite tri do pet puta.

Nakon što se ugodno pomaknete, isprobajte uvlačenje brade bez upotrebe prstiju.

Uvlačenje brade s nastavkom

Dodavanje brade možete dodati dodatni pokret. Pomoći će vam da istegnete vrat u drugom smjeru.

Nekim ljudima ova vježba može uzrokovati vrtoglavicu. Trebali biste ga izbjegavati ako imate problema s vrtoglavicom.

1. Povucite glavu unatrag da biste uvukli bradu.
2. Polako nagnite glavu do stropa.
3. Povratak na uvlačenje brade. Opustiti.
4. Ponovite dva seta od pet ponavljanja.

Okretanje glave

Uštipnuti živac može smanjiti opseg pokreta vašeg vrata, ali okretanje glave može vam pomoći. Ovu vježbu izvodite polako i kontrolirano. Ako osjećate bol, pokušajte s manjim pokretima.

1. Ispravite glavu i vrat. Gledati unaprijed.
2. Polako okrenite glavu udesno. Pauza od pet do 10 sekundi.
3. Polako skrenite ulijevo. Pauza od pet do 10 sekundi.
4. Također možete nagnuti glavu u stranu i gore-dolje.

Savijanje vrata

Ako vam je stisnut živac u vratu, vježbe poput savijanja vrata pružit će vam olakšanje. Ovo istezanje trebali biste raditi i polako.

1. Lagano pomaknite bradu prema dolje i prema prsima.
2. Pauza. Vratite se u početni položaj.
3. Ponovite 5 do 10 puta.

Rola ramena

Rameni koluti oslobađaju napetost u ramenima i vratu. To može pomoći u ublažavanju pritiska i bolova zbog stezanja živca.

1. Podignite lopatice prema gore, a zatim ih kotrljajte natrag i dolje.
2. Ponovite pet do šest puta.
3. Ponovite u suprotnom smjeru.

Ostali tretmani stegnutog živca

Osim istezanja, možete isprobati i druge tretmane stegnutih živaca. Ove će metode dekomprimirati živce, popustiti stisnute mišiće i smanjiti bol. Ako imate blage simptome, možda ćete pronaći olakšanje od:

• odmor
• mekani vratni ovratnik
• topli ili hladni oblog
• vježbanje dobrog držanja
• nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
• akupunktura
• masaža
• joga

Bolnijim slučajevima treba liječnička pomoć.

Simptomi stegnutog živca

Simptomi stisnutih živaca mogu se kretati od blagih do teških. Također je moguće stegnuti živac bez ikakvih simptoma.

Uobičajeni simptomi uključuju:

• igle
• slabost mišića
• osjećaj pečenja
• utrnulost
• bol koja zrači prema van
• bol pri kretanju vrata ili glave
• loš opseg pokreta vrata

Kada posjetiti liječnika

Uštipnuti živci mogu se sami riješiti. To bi moglo potrajati danima, tjednima ili mjesecima.

Posjetite liječnika ako simptomi ne nestanu kod kućnih tretmana. Također biste trebali potražiti liječničku pomoć ako su simptomi ozbiljni ili se pogoršaju.

Liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu. Ovisno o vašim simptomima, oni bi također mogli predložiti oralne kortikosteroide, injekcije steroida ili operativni zahvat.

Oduzeti

Ako vam je stisnut živac u vratu, ove vježbe mogu vam pružiti olakšanje. Pomoći će u dekompresiji živca i popuštanju stisnutih mišića.

Napravite ova istezanja nježno i pažljivo. Ako osjećate bol ili nelagodu, nemojte je forsirati. Fizički terapeut može vam pokazati najbolje poteze za vaše simptome.

Također možete isprobati i druge tretmane stegnutog živca poput NSAID-a i toplog ili hladnog obloga.

Ako su simptomi ozbiljni ili ne nestanu, potražite liječničku pomoć.