Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Dobili ste benzin tijekom trudnoće? Nisi sam. Plinovi su čest (i potencijalno neugodan) simptom trudnoće.
Vjerojatno obraćate posebnu pažnju na ono što jedete i lijekove koje trenutno unosite, što često znači da bi tipični lijekovi za plin zasad trebali biti na policama.
Srećom, postoji nekoliko kućnih lijekova koji vam mogu olakšati bilo kakve probleme s plinom, a neki su jednostavni poput posezanja za visokom čašom vode.
Zašto vas trudnoća čini plinovitim?
Vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene tijekom trudnoće, a nažalost plinovi su neugodna posljedica nekih vrlo normalnih tjelesnih procesa, kaže Sheryl Ross, dr. Med., OB / GYN i stručnjakinja za zdravstveno zdravlje žena u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji.
Hormon progesteron jedan je od glavnih uzroka viška plinova tijekom trudnoće. Kako vaše tijelo proizvodi više progesterona za potporu trudnoći, progesteron opušta mišiće u tijelu.
To uključuje mišiće crijeva. Sporiji pokretni crijevni mišići znače da se probava usporava. To omogućuje nakupljanje plina, što zauzvrat dovodi do nadutosti, podrigivanja i nadimanja.
Saznajte više o tome kako se vaše tijelo mijenja tijekom trudnoće.
Jednom kada se dalje trudite, povećani pritisak rastuće maternice na trbušnu šupljinu može usporiti probavu, što dovodi do više plina.
Neke namirnice također mogu pridonijeti plinovima, a vaši prenatalni vitamini (posebno željezna komponenta) mogu uzrokovati zatvor, što vodi, kao što pogađate, do još više plina.
7 načina kako olakšati gorivo
Ova neugodna, a ponekad i bolna pojava plinova uglavnom je posljedica zatvora, a može se pogoršavati kako vaša trudnoća odmiče.
Srećom, postoje razne stvari koje možete učiniti u borbi protiv plina. Što ste dosljedniji tim promjenama životnog stila, to ćete vjerojatnije vidjeti bolje rezultate.
1. Pijte puno tekućine
Voda je vaša najbolja opklada. Ciljajte na osam do 10 čaša svaki dan, ali računaju se i druge tekućine.
Ako vam plinovi uzrokuju bol ili ekstremno nadutost, možda imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), u tom slučaju pobrinite se da bilo koji sok koji pijete sadrži malo šećera koji podstiču nadimanje i koji se zove FODMAP.
Sok od brusnice, grožđa, ananasa i naranče smatra se sokovima s malo FODMAP-a.
Obavezno pratite unos šećera kada pijete sokove i gazirana pića, posebno ako imate povećani rizik za razvoj gestacijskog dijabetesa.
Također, mnoge sorte gaziranih pića mogu dovesti do više plina.
2. Pokrenite se
Tjelesna aktivnost i vježbanje trebali bi biti dio vaše svakodnevne rutine. Ako ne možete u teretanu, dodajte svakodnevnu šetnju svojoj rutini. Težite hodati ili vježbati najmanje 30 minuta.
Ne samo da vam vježbanje može pomoći u održavanju tjelesne i emocionalne kondicije, već može spriječiti zatvor i ubrzati probavu.
Svakako se prije nego što započnete bilo koji režim vježbanja tijekom trudnoće prvo posavjetujte sa svojim opstetričarom.
Saznajte više o tome kako sigurno vježbati u trećem tromjesečju trudnoće.
3. Testirajte svoju prehranu
Pokušajte uklanjati potencijalne okidače hrane iz svoje prehrane jedan po jedan, sve dok se simptomi plina ne poboljšaju, preporučuje Brett Worly, dr. Med., Docent na odjelu OB / GYN Medicinskog centra Sveučilišta Ohio u Wexneru.
Preporučuje se da nastavite jesti uravnoteženu prehranu dok radite bilo koji oblik eliminacijske dijete.
Debljanje je neophodno za većinu trudnoća, stoga je važno izbjegavati restriktivne dijete.
Na taj način uklanjate samo hranu koja doprinosi problemu. Prokulice, kupus, brokula, pšenica i krumpir česti su krivci za plin, kaže Worly.
Neke žene imaju IBS tijekom trudnoće, ali razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarom prije nego započnu dijetu s niskim udjelom FODMAP.
Ova dijeta može biti vrlo restriktivna i dovesti vas i vašu bebu u rizik zbog nedovoljne prehrane.
4. Napunite vlaknima
Mnoge namirnice koje kratkoročno pogoršavaju plinove zapravo mogu pomoći u upravljanju zatvorom.
Zašto? "Vlakna unose vodu u crijeva, omekšavajući stolicu i omogućujući joj [lakši prolazak]", objašnjava Ross.
Pokušajte u prehranu uvrstiti 25 do 30 grama hrane bogate vlaknima kako biste olakšali probleme s plinovima.
Mnogo voća, poput suhih šljiva, smokava, banana i povrća, kao i cjelovite žitarice poput zobi i lanenog brašna, sve je to dobro pojačivač vlakana.
5. Pitajte o dodacima vlaknima
Ako niste ljubitelj hrane bogate vlaknima ili tražite brzu i jednostavnu alternativu, pitajte svog liječnika da li dodatak vlaknima, poput psylliuma (Metamucil), metilceluloze (Citrucel) ili polietilen glikola 3350 ( MiraLAX), mogao bi vam koristiti.
Metamucil, Citrucel ili MiraLAX možete kupiti na mreži.
6. ... I omekšivači stolice
Docusate (Colace), nježni omekšivač stolice, vlaži stolicu omogućavajući lakši i redovitiji prolazak. Docusate uzimajte samo ako imate zatvor ili imate previše benzina.
Ross potiče žene da uzimaju 50 do 100 mg dokusata dva puta dnevno tijekom cijele trudnoće.
Važno je izbjegavati stimulativne laksative, poput sennozida (Ex-Lax, Senokot), jer oni mogu uzrokovati komplikacije tijekom trudnoće.
7. Kad sumnjate, samo dišite
Anksioznost i stres mogu povećati količinu zraka koju progutate, što može povećati plinove u gornjem dijelu trbuha, nadutost i podrigivanje, kaže Michael R. Berman, dr. Med., Medicinski direktor rada i poroda u Medicinskom centru Mount Sinai Beth Israel.
Pokušajte iz svog života ukloniti što više stresa. Evo nekoliko preporuka:
- Dodijelite kućanske poslove nekome drugome ili dopustite sebi da prihvatite da se oni možda neće obaviti u određeno vrijeme - ili uopće - i to je u redu.
- Pronađite malo mirnog vremena tijekom dana kako biste duboko udahnuli i opustili se ili zavirite u prenatalni lječilišni dan.
- Učinite sve što trebate da biste ostali mirni.
Kada nazvati svog liječnika
Plin nije uvijek stvar za smijeh.
Da biste osigurali da se nešto ozbiljnije ne događa, odmah potražite liječničku pomoć ako imate jake bolove bez poboljšanja dulje od 30 minuta ili zatvor dulje od 1 tjedna.
U suprotnom odaberite lijekove koji najbolje odgovaraju vašem načinu života. Zatim se držite njih, jer je dosljednost ključna.
„Trudnoća nije sprint; to je maraton ", kaže Ross. "Stoga koračajte i držite se zdravog i pozitivnog stava koji se odnosi na vašu prehranu i vježbanje."
.jpg)
