Pregled
Između gubitka kose koji se odnosi na kemoterapiju i operacija dojke može biti izazov zadržati pozitivan odnos sa svojim tijelom. Nisko samopoštovanje i problemi s mentalnim zdravljem pogađaju mnoge žene s rakom dojke. Niste sami u potrazi za ljubavlju prema sebi.
Evo osam savjeta kako si pružiti ljubav koju zaslužujete dok živite s metastatskim rakom dojke (MBC).
1. Pridružite se grupi za podršku
Ostale žene s MBC-om mogu vam iz prve ruke pružiti informacije o tome kako su njihove operacije utjecale na njihovo samopoštovanje i sliku tijela. Također vam mogu dati savjete kako se s tim nositi.
U grupnom okruženju dobro ćete shvatiti kako se iskustvo svake žene s rakom dojke razlikuje. Ali dobit ćete i sigurnost da ste svi zajedno u tome.
U jednom su istraživanju žene koje su pohađale grupnu terapiju s vođenim vježbama izvijestile o znatno manjoj nevolji zbog izgleda tijela i stigme. Također su izvijestili o poboljšanoj kvaliteti života u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije primila ovu intervenciju.
Ovdje možete potražiti jednu od METAvivor-ovih Peer to Peer grupa za podršku. Mreža metastatskog raka dojke također održava popis grupa za podršku prema mjestu.
2. Potražite savjet
Nerijetko se ljudi s MBC-om osjećaju depresivno ili tjeskobno zbog svoje dijagnoze ili kao nuspojava liječenja. Ali ako vam se čini da osjećaji tuge ne nestaju i zbog kojih gubite zanimanje za aktivnosti u kojima ste nekada uživali ili spavali češće nego inače, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom.
Iskusni stručnjak, poput terapeuta, psihologa ili psihijatra, može vam pomoći u rješavanju osjećaja. Postoje terapeuti obučeni za specifičan rad sa ženama koje prolaze kroz liječenje raka dojke. Možda će vam savjetovanje biti dobra prilika za osobni rast u razdoblju u kojem se vaš život osjeća naopako.
3. Komunicirajte
Ne ustručavajte se iznijeti bilo kakve probleme sa slikom tijela sa svojim liječnikom. Vaš liječnik možda neće pokrenuti temu slike tijela s vama, ali to ne znači da ne biste trebali izraziti svoju zabrinutost. Liječnik vam može pomoći da razumijete svoje mogućnosti ili vas uputiti terapeutu koji ima iskustva u razgovoru s osobama s rakom dojke.
I vaš partner možda neće u potpunosti razumjeti kroz što prolazite. Otvaranje linija komunikacije o zabrinutostima zbog tjelesne slike može biti presudno za vašu vezu, pogotovo ako izbjegavate intimnost zbog srama ili srama.
Ako imate problema s razgovorom s partnerom, razmislite o pohađanju savjetovanja za parove ili seksualne terapije. Dobra komunikacija pomaže u ponovnoj izgradnji povjerenja u vezi i poboljšanju intimnosti.
Ako još niste spremni razgovarati s nekim drugim o svojim osjećajima, možda će vam biti korisno zapisati svoje misli u dnevnik. Uvijek ih možete kasnije podijeliti sa svojim voljenima kad vam bude ugodnije.
4. Jedite dobro
Pokušajte povećati unos voća, povrća i cjelovitih žitarica, a smanjiti unos zasićenih masti, šećera i alkohola. Zdrava prehrana može poboljšati vaše raspoloženje i ukupnu razinu energije.
Ako osjećate dobro, dodavanje malo lagane tjelesne aktivnosti također može stvoriti pozitivnu energiju, osloboditi endorfine i pomoći vam da se usredotočite na nešto drugo osim na dijagnozu.
5. Izvažite svoje mogućnosti rekonstrukcije
Nakon mastektomije imate nekoliko izbora što dalje učiniti. Neke žene smatraju da rekonstruktivna operacija poboljšava imidž tijela, ali to nije za svakoga i nije odluka s kojom biste trebali požuriti.
Postoji nekoliko različitih vrsta operacija rekonstrukcije dojke koje mogu obnoviti dojku. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje su vam mogućnosti dostupne. Tada vas mogu uputiti k plastičnom kirurgu. Dostupna je i laserska operacija koja smanjuje pojavu ožiljaka.
Druga je mogućnost nositi protezu dojke kad izađete kako biste izgledali kao dojke.
6. Ponovite pozitivne afirmacije
Svaki dan se pogledajte u ogledalo i naglas recite sebi pozitivnu misao. Ovo se može činiti jednostavno ili čak glupo, ali čin izgovaranja i slušanja dobrih stvari o sebi može vam pomoći da osposobite svoj um da se usredotoči na pozitivno, a iza sebe ostavi negativno.
Isprobajte ovih 50 potvrda s bloga o raku dojke Fabulous Boobies.
7. Ostanite pažljivi
Pažljivost znači ostati prisutan u trenutnom trenutku i biti svjestan i kontrolirati svoje unutarnje misli. Bavljenje pažnjom može vam pomoći da bolje upravljate negativnim emocijama koje se neizbježno javljaju u svakodnevnom životu.
Pažljivost zahtijeva praksu. Vježbe poput meditacije, dubokog disanja, tai chi-a ili joge mogu vas naučiti kako kontrolirati svoje misli i ostati prisutan.
Redovito vježbanje ove vrste aktivnosti može poboljšati vašu emocionalnu i fizičku dobrobit. S vremenom ćete možda lakše odgurnuti misli negativnosti o svom tijelu.
8. Dajte si vremena
Važno je prepoznati da s promjenom dolazi razdoblje prilagodbe, a s gubitkom tuga prije prihvaćanja. Ali to se neće dogoditi preko noći.
Zapamtite da je ono što osjećate normalno. Trebat će vam vremena da stvorite novu sliku o sebi. Postavite realne ciljeve, podsjetite se na sve što ste prošli i koračajte.
Oduzeti
Prihvaćanje onoga što ne možete promijeniti ogroman je korak prema poticanju pozitivne slike tijela, ali sigurno nije nešto što ćete postići preko noći. S vremenom, strpljenjem i vježbom prilagodit ćete kako se vidite i više nećete razmišljati o tim negativnim mislima. Grupe podrške i savjetovanje mogu vam dalje pomoći da istražite svoje osjećaje i daju vam alate potrebne za održavanje pozitivnih izgleda.
-sex.jpg)
