Svaka čast - trudni ste! Uz ono što staviti u registar za bebe, kako postaviti jaslice i kamo ići u predškolsku ustanovu (samo se šalim - za to je malo prerano!), Mnogi ljudi žele znati koliko kilograma mogu očekivati da će se dobiti tijekom sljedećih 9 mjeseci.
Iako će se većina kilograma pojaviti tijekom drugog i trećeg tromjesečja, početno će se debljanje dogoditi u prvih 12 tjedana trudnoće. Zapravo, u prosjeku ljudi u prvom tromjesečju dobiju 1 do 4 kilograma - ali to može varirati. Pogledajmo uključene čimbenike.
Koliko ću se udebljati u prvom tromjesečju?
"Ovo je jedno od najčešće postavljanih pitanja za pacijente tijekom njihovog dugo očekivanog prvog opstetričkog posjeta sa svojim liječnikom", kaže Jamie Lipeles, dr. Med., DO, OB-GYN i osnivač Marine OB / GYN.
Unatoč onome što ste možda čuli, u prvom tromjesečju se ne udebljate previše, a standardna preporuka je 1 do 4 kilograma. I za razliku od drugog i trećeg tromjesečja (kada indeks tjelesne mase ili BMI može biti veći faktor), Lipeles kaže da je debljanje tijekom prvih 12 tjedana gotovo jednako za sve tipove tijela.
A ako ste trudni s blizancima, Lipeles kaže da se iste smjernice primjenjuju na debljanje tijekom prvog tromjesečja. Međutim, to se može promijeniti tijekom drugog i trećeg tromjesečja, jer blizanačke trudnoće obično rezultiraju većim debljanjem.
Ipak, postoje slučajevi kada vaš liječnik može imati drugačiju preporuku tijekom prvih 12 tjedana. "Za pacijente s BMI većim od 35, često ih potičemo da održavaju svoju težinu tijekom cijelog prvog tromjesečja", kaže G. Thomas Ruiz, dr. Med., OB-GYN u MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ne brinite previše ako ne dobivate u prvom tromjesečju
Trošenje više vremena zatezanje svoje hlače nego što ih je opustilo u prvom tromjesečju? Možda se pitate je li gubitak ili održavanje kilograma crvena zastava.
Dobre vijesti? Ne udebljanje tijekom prvog tromjesečja ne znači da ništa nije u redu. Zapravo je gubitak nekoliko kilograma u prvoj polovici trudnoće česta pojava (pozdrav, jutarnje mučnine i averzije prema hrani!).
Ako niste doživjeli jutarnje mučnine, smatrajte se sretnima. Osjećaj mučnine i povremeno povraćanje u bilo koje doba dana može uzrokovati održavanje težine ili gubitak nekoliko kilograma. Srećom, to se obično smiruje u drugom i trećem tromjesečju.
Stiskanje usana pri pogledu na vaš omiljeni tanjur kajgane i slanine također je uobičajeno u prvom tromjesečju. "Često se šalim sa svojim pacijentima i kažem im da bi mogli imati averzije prema hrani u prvom tromjesečju, ali onda će u drugom i trećem tromjesečju prekomjerno nadoknaditi to što im je želja za hranom izvan karaktera izvan trudnoće", kaže Lipeles.
Ako naiđete na povraćanje ili odbojnost prema hrani, obavezno podijelite ove podatke sa svojim OB-GYN-om tijekom svojih rutinskih posjeta. Važno je držati ih u toku, pogotovo ako mršavite. "Gubitak kilograma znači da je tijelo u stanju razgradnje i pod stresom, što dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka", kaže dr. Med. Felice Gersh, OB-GYN u Integrativnoj medicinskoj grupi Irvin, gdje je osnivačica i direktorica.
"Srećom, embrij još uvijek može steći hranjive sastojke potrebne za njegov razvoj i rast - majka, međutim, može izgubiti važnu vitku tjelesnu masu i potpornu masnoću", dodaje Gersh.
I morate biti oprezni kad osjetite mršavljenje.
Jedan od najčešćih uzroka značajnog gubitka kilograma je hiperemeza gravidarum, koja je najteži oblik mučnine i povraćanja tijekom trudnoće. To se događa u oko 3 posto trudnoće i obično zahtijeva liječenje.
Rizici koji proizlaze iz debljanja više nego što liječnik preporučuje
Jedna od pogodnosti trudnoće jest mogućnost lakšeg napuštanja mentaliteta prehrane. (Vjerojatno bismo ga svi trebali trajno izbaciti.) Međutim, važno je biti svjestan svoje težine i njezine usporedbe s preporukama za debljanje, jer prekomjerna težina donosi rizike i za vas i za bebu, uključujući:
- Debljanje kod djeteta: Kada mama dobije na težini, dijete će vjerojatno dobiti više nego obično u maternici. To može rezultirati većom bebom pri rođenju.
- Teška porođaj: Uz značajno povećanje tjelesne težine, Lipeles kaže da je anatomija rodnog kanala promijenjena, što dovodi do težeg i opasnijeg rodenja.
- Veći rizik od gestacijskog dijabetesa: Prekomjerna težina, posebno u ranoj trudnoći, može biti rani znak gestacijskog dijabetesa. Ako dobijete više od preporučenog u prvom tromjesečju, Lipeles kaže da se ne iznenadite ako vam liječnik da test na glukozu prije standardnog raspona od 27 do 29 tjedana.
Unos dodatnih kalorija tijekom trudnoće
Unatoč staroj izreci "jedete za dvoje", prvo tromjesečje nije vrijeme za opterećenje kalorijama. U stvari, osim ako vam liječnik nije rekao drugačije, trebali biste održavati unos prije trudnoće.
No kako vaša trudnoća odmiče, preporučuje se postupno povećanje kalorija. Akademija za prehranu i dijetetiku predlaže raspon od 2.200 do 2.900 kalorija dnevno, ovisno o vašem BMI prije trudnoće. To se izjednačava sa sljedećim porastom u tromjesečju (koristite početni unos prije trudnoće):
- Prvo tromjesečje: bez dodatnih kalorija
- Drugo tromjesečje: pojedite dodatnih 340 kalorija dnevno
- Treće tromjesečje: pojedite dodatnih 450 kalorija dnevno
Hrana i kondicija u prvom tromjesečju
Većina nas započinje ovo putovanje s velikim nadama da ćemo se hraniti zdravo, redovito vježbati i izbjegavati bilo što s rokom trajanja dužim od trudnoće.
Ali onda se dogodi život.
Između upravljanja poslom, ostalom djecom, socijalnim obvezama i svih onih putovanja u zahod, pronalaženje vremena i energije za održavanje rasporeda vježbi prije trudnoće ili pripremanje obroka nadahnutih slavnim osobama ponekad je pravi izazov. Dobre vijesti? Ne morate svaki dan to ispraviti da biste rasli zdravo ljudsko biće.
Pa, na što biste trebali ciljati? Ako ste za to, nastavite raditi ono što ste radili prije nego što zatrudnite, sve dok to ne uključuje vješanje naopako sa trapezaste trake. Tjelesne aktivnosti koje su izvrstan izbor tijekom prvog tromjesečja uključuju:
- hodanje
- plivanje
- trčanje
- zatvoreni biciklizam
- trening izdržljivosti
- joga
Postavite si cilj da vježbate većinu dana u tjednu ili barem 150 minuta svaki tjedan. Važno je držati se onoga što znate. Ovo nije vrijeme za bavljenje maratonskim treninzima, pogotovo ako nikada prije niste trčali.
Što se tiče prehrane, težite uravnoteženoj prehrani s raznovrsnom hranom. Ovo uključuje:
- cjelovite žitarice
- voće
- povrće
- nemasni protein
- zdrave masti
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti poput mlijeka i jogurta
Budući da vaše tijelo ne zahtijeva dodatne kalorije tijekom prvog tromjesečja, cilj je jesti kao i obično - pod uvjetom da je hranjiv.
Općenite smjernice za težinu trudnoće
Iako ne postoje dvije iste trudnoće, postoje neke opće smjernice kojih se treba pridržavati kad treba udebljati tijekom sva tri tromjesečja. Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG), zajedno s Medicinskim institutom (IOM), kategorizira debljanje na temelju vaše težine na prvom sastanku.
Općenito, raspon za svih 9 mjeseci kreće se između 11 i 40 kilograma. Oni s većom težinom ili pretilošću možda će morati dobiti manje, dok oni s manje kilograma moraju dobiti više. Preciznije, ACOG i IOM preporučuju sljedeće raspone:
- BMI manji od 18,5: približno 28–40 kilograma
- BMI od 18,5–24,9: približno 25–35 kilograma
- BMI od 25–29,9: približno 15–25 kilograma
- BMI 30 i veći: približno 11-20 kilograma
Za blizanačke trudnoće IOM preporučuje ukupni prirast kilograma od 37 do 54 kilograma.
Kako bi dobili bolju predodžbu o tome koliko ljudi ostaje u tom rasponu, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) analizirali su podatke iz nekoliko studija. Otkrilo je da je 21 posto dobilo manje od preporučene količine težine, dok je 47 posto dobilo više od preporučene količine.
Vaš je liječnik vaš najbolji resurs
U idealnom slučaju naći ćete liječnika kojem možete vjerovati da odgovori na neka ozbiljno neugodna pitanja. Ali čak i ako je ovo vaše prvo putovanje s OB-GYN-om, oslanjanje na njih radi znanja i podrške ključno je za ublažavanje tjeskobe tijekom trudnoće.
Budući da su mjerenja težine dio svakog prenatalnog posjeta, svaki sastanak prilika je za rješavanje bilo kakvih pitanja ili nedoumica, pogotovo jer vaš OB prati brojne stvari, uključujući promjene u težini.
-balls-like-a-pro.jpg)
