Procjene kondicije sastoje se od različitih vrsta testova i vježbi koje se koriste za određivanje vašeg cjelokupnog zdravstvenog stanja i tjelesne spremnosti. Ovi testovi obično procjenjuju vašu snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
Ispiti fitnesa potrebni su za fizički zahtjevne poslove, poput policajaca, vatrogasaca i vojnog osoblja. Procjene kondicije također mogu pomoći vama ili vašem osobnom treneru da shvatite odgovarajuću fitnes rutinu i ciljeve.
Pročitajte detaljniji uvid u razne vrste testova kondicije, za što se koriste i blagodati koje donose.
Vrste provjere kondicije
Dostupne su razne procjene kondicije koje vam omogućuju odabir najprikladnije vrste koja odgovara vašim potrebama i ciljevima.
Ispitivanje tjelesne građe
Testovi tjelesne masti idealni su za ljude koji žele izgubiti višak kilograma ili provjeriti zdravstvene rizike. Ispod su neki od najčešćih načina testiranja tjelesne građe.
Dodatne mogućnosti ispitivanja sastava tijela
Najskuplja, sveobuhvatna ispitivanja provedena na sveučilištu, istraživanju ili medicinskoj ustanovi vjerojatno će pružiti točnije rezultate.
Ove vrste testova uključuju:
- dvoenergetska apsorpciometrija X-zraka
- hidrostatsko vaganje
- pletizmografija sa pomicanjem zraka (Bod Pod)
- spektroskopija bioimpedancije (BIS)
- 3-D skeneri za tijelo
- modeli s više odjeljaka
Ispitivanje kardiorespiratorne izdržljivosti
Dostupno je nekoliko vrsta kardiorespiratornih testova izdržljivosti kako bi se izračunalo koliko učinkovito vaše srce i pluća dovode kisik kroz vaše tijelo dok vježbate.
Ispitivanja VO2
VO2 testovi pokazuju koliko se koristi unos kisika (VO2 max) kada intenzivno vježbate. Veća razina unosa kisika ukazuje na to da vaš kardiorespiratorni sustav djeluje učinkovito.
U medicinskim uvjetima možete raditi testove VO2 s kliničarom ili fiziologom vježbe.
Submaksimalni testovi
Kvalificirani fitnes instruktor može provesti submaksimalne testove kako bi utvrdio vašu kardiorespiratornu izdržljivost. To uključuje:
- Astrand test trake za trčanje
- Test trčanja na 2,4 kilometra (1,5 milje)
- višestepeni bleep test
- Cooperov 12-minutni test hodanja
- test stacionarnog bicikla, veslačkog stroja ili eliptičnog trenažera
Ispitivanje mišićne snage i izdržljivosti
Testovi snage i izdržljivosti pomažu utvrditi koji od vaših mišića i mišićnih skupina imaju najviše snage, kao i koji su slabiji i kojima prijeti ozljeda.
Test snage mjeri maksimalno opterećenje koje mišićna skupina može podići jednim ponavljanjem. Test izdržljivosti izračunava koliko dugo se mišićna skupina može stezati i otpuštati prije nego što se iscrpite.
Primjeri testova izdržljivosti uključuju:
- čučnjevi
- sklekovi
- niska držanja dasaka
Ispitivanje fleksibilnosti
Pomoću testova fleksibilnosti možete provjeriti posturalnu neravnotežu, opseg pokreta i bilo koja područja nepropusnosti. To uključuje:
Test sjedi i dohvati
Kako biste izmjerili koliko su fleksibilni donji dio leđa i tetive koljena, sjednite na pod s potpuno ispruženim nogama ispred sebe. Udaljenost ruke od stopala odredit će vašu fleksibilnost.
Test fleksibilnosti ramena (patentni zatvarač)
Ovaj test mjeri koliko su pokretni i fleksibilni vaši nadlaktice i rameni zglobovi. Ispružite ruku iza vrata i dolje duž kralježnice. Zatim vratite suprotnu ruku iza leđa i prema gore.
Svoju fleksibilnost možete izmjeriti prema tome koliko su vam ruke blizu.
Test podizanja prtljažnika
Testiranje podizanja prtljažnika koristi se za otkrivanje fleksibilnosti jezgre i donjeg dijela leđa. Lezite na trbuh, ruku uz tijelo. Koristite leđne mišiće da podignete gornji dio tijela što više možete.
Prednosti testiranja kondicije
Za posao
Testovi kondicije mogu vam dati točan prikaz vaše kondicije, svih mogućih zdravstvenih problema i vaše prikladnosti za određeni posao.
Položenjem kondicijskog testa osigurat ćete da ste sposobni za obavljanje posla, a istovremeno smanjiti rizik od ozljeda. Također vam može pomoći utvrditi jesu li vam potrebne izmjene ili ograničenja.
Za osobne kondicijske ciljeve
Rezultate testa možete koristiti da biste shvatili koja vrsta vježbanja i planovi mršavljenja će vam najbolje odgovarati i postaviti odgovarajuće ciljeve. Također možete usporediti svoje rezultate s ljudima u vašoj dobnoj i spolnoj skupini da biste dobili ideju o tome kako uspoređujete.
Kako napredujete, početne rezultate možete koristiti kao mjerilo kada kasnije mjerite rezultate.
Za prevenciju zdravstvenog rizika
Također možete koristiti svoje rezultate da biste vidjeli imate li razloga za zabrinutost. Određeni abnormalni rezultati mogu ukazivati na mogućnost potencijalne ozljede ili zdravstvenog rizika, što vam omogućuje preventivno djelovanje ili započinjanje plana liječenja.
Poslovi koji zahtijevaju procjenu kondicije
Određena zanimanja zahtijevaju da prođete procjenu kondicije. To osigurava da ste dobrog zdravlja i da ćete moći adekvatno obavljati sve dužnosti fizički zahtjevnog posla.
Neki manje fizički zahtjevni poslovi mogu također zahtijevati da položite osnovno fizičko stanje tijekom postupka zapošljavanja.
Američko vojno osoblje
Da biste ušli u vojsku, morat ćete položiti test kondicije za ulazak i još jedan test svakih 6 mjeseci nakon toga. Testovi se razlikuju između grana. Marinski korpus je najteži.
Ovi testovi kondicije uključuju neke od sljedećih komponenata:
- zgibovi
- situps ili drobljenje
- sklekovi
- trčanje
- plivanje
- bacanje košarke na koljena
2020. američka vojska uvest će Army Combat Fitness Test. Sastojat će se od:
- mrtvih dizanja
- stojeće bacanje snage
- sklekovi za ručno oslobađanje
- sprint-vuci-nosi
- uvlačenja nogu
- Trčanje od 2 milje
Vatrogasac
Da biste postali vatrogasac, morate proći test fizičke sposobnosti kandidata (CPAT). Testira vašu kardiovaskularnu izdržljivost i mišićnu snagu i izdržljivost.
CPAT uključuje sljedeće komponente. Moraju biti završeni za manje od 10 minuta i 20 sekundi:
- uspon stepenicama
- povlačenje crijeva
- oprema nositi
- podizanje i produženje ljestava
- prisilni ulazak
- traži
- spasiti
- probijanje stropa i povlačenje
Policajac
Da biste postali policajac, morate proći test fizičkih sposobnosti (PAT) koji se sastoji od sljedećih komponenata:
- slalomska trka
- uspon stepenicama
- spasilačka lutka povlačenje
- povlačenja okidača jednom rukom
- Trčanje od 1,5 milje
- sklekovi ili situpi
- bench press
Spasilac
Da biste postali spasilac, morat ćete pokazati snažne vještine plivanja i spašavanja na vodi. Zahtjevi će se razlikovati između spasilaca na bazenu, plaži i otvorenim vodama.
Spasioce također treba osposobiti za KPR, prvu pomoć i brigu o ozljedama vrata i leđa.
Tko je kvalificiran za testiranje kondicije?
Možete samostalno raditi određene vrste testova ako rezultate želite samo za osobnu upotrebu.Za točnije i detaljnije rezultate obratite se liječniku, medicinskom istraživaču ili osobnom treneru.
Fitnes testovi su pouzdani, ali imajte na umu da su ovi testovi samo jedan od pokazatelja vašeg cjelokupnog zdravlja. Možda ćete htjeti pogledati nekoliko komponenata svoje razine zdravlja i kondicije kako biste dobili potpuniju sliku.
Fitnes testovi za djecu
Fitnes testovi za djecu mjere aerobnu kondiciju, snagu i fleksibilnost. Često se rade kroz program tjelesnog odgoja u školi. Kroz ove testove djeca mogu vidjeti koliko su zdrava i u formi te postaviti ciljeve za poboljšanje.
Predsjednički program fitnessa za mlade jedan je od najčešćih programa testiranja kondicije u školama. Ovaj program pomaže postići izvrsnost u edukaciji o kondiciji i praksi testiranja.
Škole mogu koristiti rezultate ispitivanja za poboljšanje svojih programa i osiguravanje da nastavnici predaju na najvišoj razini te da djeca ispunjavaju ili premašuju nacionalne prosjeke.
Rezultati ispitivanja mogu također ukazivati na cjelokupno zdravlje učenika kao i na sve moguće zdravstvene rizike.
Za poneti
Ispitivanje kondicije ima mnogo prednosti. Rezultate možete koristiti na nekoliko načina. Rezultati testova kondicije mogu biti pouzdan pokazatelj vašeg zdravlja i podobnosti za određeni posao.
Imajte na umu da će skuplja sveobuhvatna ispitivanja kod stručnjaka vjerojatno dati najtočnije rezultate.
Možda ćete htjeti pratiti svoja mjerenja svakih nekoliko tjedana ili mjeseci kako biste primijetili bilo kakva poboljšanja ili promjene. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fitnes stručnjakom ako primijetite bilo kakve promjene koje bi mogle izazvati zabrinutost ili biste željeli izmijeniti svoju rutinu.
