Crveno vino je alkoholno piće koje mnogi odabiru, a za njega se često čuje zbog mogućih zdravstvenih dobrobiti.
Napitak od fermentiranog crvenog grožđa krcat je antioksidansima, ali može biti i pun kalorija i šećera.
Ako pokušavate smršavjeti, možda se pitate može li vam crno vino pomoći ili bi vam to samo predstavljalo smetnju.
Ovaj članak daje pregled sadržaja hranjivih sastojaka crvenog vina, što dokazi govore o crvenom vinu i kontroli tjelesne težine te kako možete uživati u crvenom vinu, a da i dalje gubite kilograme.
Prehrana crnim vinom
Porcija crnog vina od 5 unci (148 ml) sadrži:
- Kalorije: 125
- Proteini: 0 grama
- Masnoća: 0 grama
- Ugljikohidrati: 4 grama
- Šećer: 1 gram
- Alkohol: 16 grama
Većina kalorija u crnom vinu dolazi iz alkohola koji osigurava sedam kalorija po gramu, a ostatak dolazi iz ugljikohidrata.
Imajte na umu da postoji nekoliko različitih vrsta crnog vina, sve s različitim količinama alkohola i šećera, što će utjecati na njihov ukupni broj kalorija. Uz to, bit će nekih varijacija među markama.
SažetakPorcija crnog vina od 5 unci (148 ml) sadrži 125 kalorija, uglavnom iz alkohola i ugljikohidrata. Bit će nekih varijacija među vrstama i markama crnog vina.
Crno vino i težina
Nekoliko je studija procijenilo vezu između alkoholnih pića i težine.
Što se tiče upravljanja težinom, čini se da pijenje crnog vina ima i pozitivne i negativne strane.
Pros
Crveno vino bogato je resveratrolom i drugim antioksidantima koji mogu imati koristi od kontrole šećera u krvi, zdravlja srca i upala. Uz to, umjerena konzumacija vina može pomoći u zaštiti od prekomjernog debljanja.
Crveno vino i druga hrana bogata flavonoidima - poput maslinovog ulja, orašastih plodova, voća i mahunarki - smatraju se osnovnom hranom u mediteranskoj prehrani, koja je povezana s boljom kontrolom težine od standardne američke prehrane.
Nažalost, dokazi o učincima samog crnog vina prilično su pomiješani. Neke studije na životinjama otkrile su da konzumacija crnog vina smanjuje tjelesnu težinu i razinu tjelesne masti, ali druga su otkrila suprotno.
Uz to, studija na 29 osoba s pretilošću pokazala je da antioksidanti crvenog vina izgleda da ne utječu na kontrolu šećera u krvi.
Međutim, druge studije na ljudima primijetile su da umjerena konzumacija alkohola može poboljšati kontrolu šećera u krvi - potencijalno olakšavajući kontrolu tjelesne težine.
Potrebno je više istraživanja prije nego što se u potpunosti shvate učinci crnog vina na kontrolu tjelesne težine.
Protiv
Nekoliko je studija primijetilo da je prekomjerna konzumacija alkohola povezana s debljanjem - posebno kod muškaraca.
Alkohol sadrži više kalorija po gramu od ugljikohidrata i proteina, a mnoga alkoholna pića - poput piva, vina i miješanih pića - mogu biti puna šećera.
Zbog toga može biti lakše unijeti više kalorija nego što namjeravate tijekom pijenja alkohola.
Uz to, prekomjerna konzumacija alkohola može dovesti do rezistencije na inzulin i problema s kontrolom šećera u krvi, što može biti preteča debljanja i dijabetesa tipa 2.
Imajte na umu da se 5 unci (148 ml) vina smatra jednom porcijom, a umjereno pijenje definira se kao ne više od 2 porcije alkohola dnevno za muškarce i 1 porcija alkohola dnevno za žene.
SažetakCrveno vino bogato je antioksidansom resveratrolom, ali istraživanja su različita u pogledu njegovih pozitivnih učinaka na težinu. Prekomjerna konzumacija alkohola - uključujući crno vino - može dovesti do debljanja.
Kako uživati u crnom vinu dok gubite kilograme
Srećom, ne morate potpuno izbjegavati piti crno vino ako pokušavate smršavjeti.
Evo nekoliko načina na koje možete uživati u crnom vinu, a da pritom ne ometate napore za mršavljenje:
- Držite se jedne porcije. Porcija vina definira se kao 150 ml.
- Pratite unos kalorija. Ako možete uključiti porciju vina u svoj dan i održavati deficit kalorija, onda biste trebali moći nastaviti gubiti kilograme.
- Izbjegavajte desertna vina. Desertna vina su slađa i vjerojatnije sadrže više šećera i kalorija po porciji.
Sve dok pazite na veličinu porcija i pijete umjereno, vino ne bi trebalo imati ogroman učinak na vašu težinu.
Uz to, ako primijetite da se gubitak kilograma usporava i ništa se nije promijenilo, osim količine ili učestalosti unosa crnog vina, pokušajte smanjiti da biste vidjeli hoće li to pomoći.
SažetakMožete piti crno vino i dalje gubiti kilograme sve dok ograničavate koliko pijete i pratite kalorije.
Donja linija
Crveno vino bogato je antioksidantima, ali također je puno kalorija iz alkohola i ugljikohidrata. To ga čini mješovitom vrećicom kada je gubitak kilograma u pitanju.
Previše crnog vina ili bilo kojeg alkoholnog pića može ometati gubitak kilograma i pridonijeti debljanju. Ipak, crveno vino umjereno može pružiti neke zaštitne učinke protiv debljanja.
Da biste uživali u crvenom vinu dok gubite kilograme, pripazite na jednu porciju, izbjegavajte slatka desertna vina i pratite kalorije.
