(Realistički) početnički vodič za samoaktualizaciju

Što to uopće znači?

Samoaktualizacija može značiti puno stvari, ovisno koga pitate.

Jedna od najšire prihvaćenih definicija dolazi od Abrahama Maslowa, humanističkog psihologa. Opisao je samoaktualizaciju kao proces postajanja "svime što ste sposobni postati".

Kim Egel, terapeut iz San Diega, slično to objašnjava kao "sposobnost da postanete najbolja verzija sebe".

Sve zvuči sjajno - ali kako zapravo postajete ova najbolja verzija sebe? A kako ćete znati da ste to postigli?

"Za to ne postoji skripta", dodaje Egel. "Svatko mora pronaći svoje jedinstvene načine kako čuti unutarnju mudrost koja mu može pomoći da žive istinitim životom."

Samo vi možete odrediti što samoaktualizacija znači za vas, ali mi smo dobili informacije kako bismo vam pomogli da se lopta zakotrlja i učini da se postupak osjeća manje zastrašujuće.

Prvo, bilješka o Maslowovoj piramidi

Mnogo rasprava o samoaktualizaciji odnosi se na Maslowovu hijerarhiju potreba. Teoretizirao je da ljudi trebaju zadovoljiti četiri osnovne vrste potreba prije nego što mogu zadovoljiti petu potrebu za samoaktualizacijom.

Organizirao je ove potrebe u piramidu:

• Najniža faza sadrži najosnovnije potrebe, poput hrane, vode i skloništa.
• Druga faza predstavlja sigurnosne potrebe.
• Treće uključuje pripadnost ili potrebe odnosa.
• Četvrti stupanj uključuje potrebe za poštovanjem ili uvažavanjem, kako od sebe tako i od drugih.
• Peti stupanj, ili vrh piramide, je samoaktualizacija.

Iako ovaj model piramide može pružiti neke opće smjernice na putu prema samoaktualizaciji, on ima određena ograničenja. Na primjer, velikom broju ljudi nedostaje odgovarajuće hrane i skloništa, a istovremeno uživaju i održavaju snažne veze i poštuju druge.

Maslowove hijerarhije potreba dobro je biti svjestan dok istražujete samoaktualizaciju, ali to nije jedini način pristupa stvarima.

Što samoaktualizacija nije

Opet, samoaktualizacija različitim ljudima može značiti puno stvari. Da biste presjekli neke dvosmislenosti, moglo bi biti korisno razmisliti o tome što je samoaktualizacija nije.

Samoaktualizacija ne uključuje savršenstvo ili stvari uvijek idu glatko. Možete se samoaktualizirati i još uvijek se suočavati s poteškoćama.

Zapravo, ogroman dio samoaktualizacije prepoznaje vaše granice uz fokusiranje na vaše jedinstvene snage - bilo da one uključuju praktične vještine, roditeljstvo, umjetničke talente ili emocionalne uvide.

Od tada biste živjeli svoj život na način koji najbolje koristi vaše snage dok poduzimate korake za ostvarenje svojih velikih i malih snova.

Na primjer, recite da sanjate o tome da postanete pop pjevačica. Volite glazbu, ali zapravo ne možete nositi melodiju. Na kraju otkrijete da prilično dobro svirate gitaru i stvarate glazbu na taj način.

Vježbate, razvijate ovu vještinu i nastavljate se usavršavati s vremenom. Možda nikada ne postanete pop pjevačica, ali svoju potrebu za stvaranjem glazbe živite na drugačiji način.

Kako izgleda

Sad kad smo identificirali osnovnu definiciju onoga što samoaktualizacija jest (a nije), vrijeme je da uđete u sitnice onoga što uistinu znači biti najbolja verzija sebe.

Postoji niz karakteristika koje su povezane s samoaktualizacijom.

Imajte na umu da je to moguće postići bez zadovoljavanja svih karakteristika, kao što je jednako moguće imati ove osobine prije nego što dođete do točke samoaktualizacije.

Općenito govoreći, samoaktualizirani ljudi:

• Živite samostalno. Oni svoj život ne strukturiraju oko mišljenja drugih. Možda se ne čine pokoljenima povratnim informacijama iz društva. Oni također cijene samoću i nije im uvijek potrebno društvo.
• Imajte smisla za stvarnost i istinu. Mogu se činiti utemeljenijima i u dodiru sa stvarnim mogućnostima te im je lakše otkriti laž od drugih ljudi.
• Jesu li zadovoljni nepoznatim. Ne smeta im što ne znaju što nosi budućnost.
• Imajte suosjećanja, dobrote i prihvaćanja. To vrijedi i za njih same i za druge s kojima se susreću.
• Imajte dobrodušan smisao za humor. Mogu se smijati sebi kad pogriješe i pomažu drugima da vide humor u izazovnim situacijama.
• Uživajte u značajnim prijateljstvima. Oni imaju tendenciju da grade dugotrajne veze s nekolicinom ljudi, a ne povremenim prijateljstvima s mnogim ljudima.
• Imajte osjećaj spontanosti. Žive prirodnije, umjesto na krut način, i ne boje se pratiti ono što se događa u trenutku, umjesto da se drže rutine.
• Su kreativni. Kreativnost se ne odnosi samo na umjetničke sposobnosti. Neki samoaktualizirani ljudi mogu imati smisla gledati probleme na novi način ili razmišljati na drugačiji način nego što to rade drugi ljudi. Jednostavno im može nedostajati inhibicija, još jedna karakteristika spontane prirode.
• Uživajte u vrhunskim iskustvima. Vrhunsko iskustvo opisuje trenutak euforije, čuđenja i radosti, često karakteriziran osjećajem osjećaja povezanosti sa svemirom. Mogli bi izgledati kao trenuci koji otvaraju oči, kad dublja značenja iznenada postanu jasna. Oni ipak nisu nužno duhovni.
• Usredotočite se na stvari veće od njih samih. Oni imaju tendenciju da vide veliku sliku, umjesto da samo razmatraju vlastiti život, i mogu svoj život posvetiti misiji, cilju ili dubljoj svrsi.
• Zaustavite i pomirišite ruže. Cijene svaki pozitivan ili radostan trenutak - izlazak sunca, poljubac partnera, dječji smijeh - kao da je prvi, bez obzira koliko su ga puta već doživjeli.
• Imajte osjećaj za pravdu. Imaju suosjećanja i brigu za sve ljude i rade na sprječavanju nepravde ili neetičnog ponašanja.
• Posjedovati Gemeinschaftsgefühl, ili „socijalni osjećaj“. Ova riječ, koju je smislio Alfred Adler, opisuje zanimanje i brigu za opću dobrobit drugih ljudi.

Ako se sve ovo čini nedostižnim, sjetite se da je samoaktualizacija proces, a ne završna igra. Ne postoji niti jedna točka u kojoj biste "trebali" završiti na putovanju.

"Iz perspektive terapeuta, samoaktualizacija je stalan posao", kaže Egel. "U svojoj ljudskosti nikada nećemo ostati potpuno isti."

Kako raditi prema tome

Samoaktualizacija je divan cilj na kojemu treba raditi. Ako svoj život živite s ciljem i autentičnošću i pokazujete brigu za druge, krenuli ste pravim putem.

Ovi savjeti mogu vam poslužiti kao dodatni putokaz.

Vježbajte prihvaćanje

Naučiti prihvaćati ono što dolazi - kako dolazi - može vam pomoći u postizanju samoaktualizacije.

To može značiti da radite sa situacijama kakve ispadnu - poput kišnog dana kada ste planirali događaj na otvorenom - umjesto da želite da se stvari događaju na drugačiji način.

To bi također moglo značiti da vam je ugodnije prihvaćati nepoznanice u svom životu. Ili, možda to znači da pokušavate izbjeći željno razmišljanje i gledati na stvari na realniji način.

Prihvaćanje se također odnosi na ljudsko iskustvo. Nije uvijek lako zavoljeti ljude koji se ponašaju neljubazno ili problematično. Međutim, i dalje možete produžiti suosjećanje prepoznavanjem da svatko ima svoje okolnosti s kojima se mora nositi.

Zapamtite: Prihvaćanje nekoga ne znači da vrijeme morate provoditi s njim.

Živite spontano

Da biste živjeli spontano, pokušajte uživati ​​u svakom trenutku koji dolazi, bez pokušaja brige što biste trebali učiniti.

Možda se osjećate lako i sigurno držati se onoga što znate, ali borite se protiv tog poriva. Riskirajte (s razlogom) i budite otvoreni za isprobavanje novih stvari.

Razmišljajući o svojim mlađim godinama može vam pomoći da iskoristite svoju unutarnju spontanost. Možda ste se nekada kotrljali niz brda, umjesto da ste šetali pješačkom stazom. Ili ste bacili improvizirani piknik u dvorište, jer zašto ne?

Spontanost može biti jednostavna kao kretanje drugim putem do kuće ili probavanje hrane o kojoj nikada prije niste razmišljali. Vaše srce može biti izvrstan vodič, zato obratite pažnju na bilo koji instinkt crijeva koji osjećate.

Udobno se smjestite u svoju tvrtku

Vaši odnosi s prijateljima, obitelji i romantičnim partnerima igraju važnu ulogu u vašem životu. Ali jednako je važno njegovati odnos sa sobom.

Gotovo svi imaju koristi od povremenog "ja vremena". Nekim će ljudima možda trebati više ili manje od drugih. Način na koji provodite ovo vrijeme možda je manje važan od onoga što ćete od njega dobiti.

Samoaktualizirani ljudi obično se osjećaju mirno i spokojno, zato im je cilj ponovno uspostaviti vezu sa sobom dok se ne radujete svojim trenutcima koliko i (ili više od) vremena koje provodite s drugima.

Cijenite male stvari u životu

Ovo zvuči kao kliše, ali to je ključni korak do samoaktualizacije. Odvojite vrijeme da cijenite aspekte svog svakodnevnog života koji se često zanemaruju u užurbanosti življenja.

Zamislite stvari poput:

• ukusan obrok
• maženja od svog ljubimca
• Lijepo vrijeme
• posao u kojem uživate

Živi autentično

Ova se fraza puno zabacuje, ali što zapravo znači? Živjeti autentično uključuje poštivanje vaše istine i izbjegavanje stvari poput nepoštenja, manipulacije ili poricanja vaših potreba.

To bi moglo značiti manje brinuti o tome što drugi ljudi misle o vama.

Umjesto da živite prema onome što drugi ljudi kažu ili sugeriraju da biste trebali raditi, slijedite uvid stečen iz osobnog iskustva i živite prema smjernicama svog srca.

Iskreni ste prema sebi prema svojim potrebama i željama. Naravno, poštujete prava i potrebe drugih, ali radite na postizanju svojih ciljeva kako samo vi to možete. Radite na tome da maksimizirate tvoj potencijalni, ne tuđi.

Razvijte suosjećanje

Samoaktualizirani ljudi imaju dubok osjećaj za druga živa bića. Njihovo suosjećanje širi se izvan njihovog neposrednog društvenog kruga i onih koje poznaju u svom svakodnevnom životu na čovječanstvo i svijet u cjelini.

Suosjećanje nekim ljudima dolazi lakše nego drugima.

Ako se borite da razumijete i suosjećate s ljudima koji se jako razlikuju od vas, pokušajte naučiti više o ljudima koji imaju različita životna iskustva čitajući knjige ili konzumirajući druge medije koje proizvode ljudi iz drugog porijekla.

Tražite li više načina za izgradnju suosjećanja? Probati:

• volontiranje za dobrotvorne organizacije ili projekte od interesa za ljude
• istražujući načine za poboljšanje vaše zajednice
• izračunavanje vašeg ugljičnog otiska i poduzimanje koraka za poboljšanje

Razgovarajte s terapeutom

Terapija vam može pomoći da poduzmete korake prema bilo kojem od svojih ciljeva, a samoaktualizacija nije iznimka. Osim toga, ne biste trebali biti suočeni s problemom mentalnog zdravlja da biste tražili terapiju.

Želja za razvijanjem suosjećanja, spontanosti i autentičnosti potpuno su prihvatljivi razlozi za traženje terapije.

U terapiji također možete naučiti više o samoaktualizaciji općenito, jer koncept može biti teško shvatljiv.

Terapija razgovorom, koju većina ljudi naziva samo "terapija", zapravo je jedna vrsta humanističke terapije (koju je Maslow pomogao razviti).

Ako pak želite malo dublje istražiti duhovnost ili egzistencijalne teme, razmislite o istraživanju specijaliziranijih pristupa poput transpersonalne terapije ili egzistencijalne terapije.

Stvari koje treba imati na umu

Posvećenost procesu samoaktualizacije može se osjećati neodoljivo. Pokušajte se ne upetljati previše u činjenje svih „ispravnih“ stvari ili držeći se nemoguće visokih standarda.

Koliko vrijedi, Maslow je vjerovao da je istinska samoaktualizacija prilično rijetka. Egel se slaže s pitanjem: "Koliko poznajete ljudi koji žive svoj život 100 posto vjerni sebi?"

Osim toga, prošli izazovi ili sadašnje životne okolnosti mogu otežati stvari poput rasta, samorefleksije i autentičnosti.

Napokon, znajte da čak i najaktualiziraniji ljudi još uvijek imaju prostora za rast.

"Rast nikad ne prestaje dok se putovanje života ne završi", kaže Egel. "Dostizanje točke samoaktualizacije mora se održavati, baš kao što se razina vrhunske kondicije mora održavati dosljednim zdravim navikama i ponašanjem."

Prepoznavanje ove potrebe za kontinuiranim rastom također je - pogađate - dio samoaktualizacije.

Donja linija

Samoaktualizacija nije jednostavan cilj. Niti jedna osoba nije potpuno slična, pa će svi vjerojatno imati malo drugačiji put.

To također nije nešto što možete postići za vikend.

Istinska samoaktualizacija može biti više dugoročni (čak i životni) cilj nego brzi put do samopoboljšanja. Usprkos tome, raditi na tome da maksimizirate svoj potencijal i postanete svoje najbolje ja sjajan je način za život ispunjenijeg života.

Dakle, iako se samoaktualizacija može činiti pomalo neodoljivom, neka vas to ne zaustavi. Uzmite svaki dan kako dolazi i budite otvoreni.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.