Ležanje blago uzdignute glave najprirodniji je položaj za spavanje ljudi. Horizontalno spavanje s nekim jastukom za potporu kralježnici također se pokazalo zdravim položajem za spavanje jer ravnomjerno raspoređuje svu vašu tjelesnu težinu. Iako tradicionalni ravni madrac pruža idealno mjesto za ulov vašeg Zzz-a, ponekad ugodni kauč ili fotelja na kraju postanu mjesto za odmor.
Bolje je spavati na istom mjestu svake večeri, ali povremeno zadrijemati na kauču vjerojatno nije loše za vaše dugoročno zdravlje. Međutim, postoje neki slučajevi kada biste apsolutno trebali izbjegavati spavanje na kauču. Ovaj će članak obuhvatiti šta treba, a što ne treba spavati na kauču, uključujući vremena koja mogu biti štetna ili uzrokovati ozljede.
Ima li koristi od spavanja na sofi?
Ponekad je kauč jednostavno najudobnija opcija za spavanje. Ako imate određene zdravstvene uvjete, spavanje na kauču može čak pružiti najbolje iskustvo spavanja.
Spavanje na kauču moglo bi vam pomoći ako imate simptome prehlade ili gripe
Kada ste zagušeni ili grozničavi, može vam biti teško smjestiti se u krevet. Polaganje na kauču, umotano u mekane presvlake, može vam pomoći da se udobno smjestite. Tu je i prilika za ležanje s prsima višim od nogu kada spavate na kauču. Anegdotalno, ovo može pomoći u isušivanju zagušenja i olakšavanju spavanja kada ste bolesni.
Imajte na umu da vaš kauč neće odvoditi vlagu onako kako je dizajniran vaš madrac, pa spavanje na kauču kada se preznojavate od vrućice ili hladnoće može značiti da se vaš kauč mokri.
Moglo bi vam pomoći ako imate nesanicu
Ako imate poteškoća sa uspavanjem (stanje koje se naziva nesanica), zaspanje na kauču nekoliko noći moglo bi vam pružiti promjenu krajolika i pomoći vam da se mozak kalibrira dok odlazite.
Imajte na umu da ako imate nesanicu i mozak se previše navikne spavati na kauču, možda će vam biti teško vratiti se spavanju u krevetu. Razmislite o kupnji novog madraca ako vam je neugodno i noću vas drži budnima.
Nuspojave spavanja na kauču
Za većinu ljudi nije velika povremeno zaspati na kauču. No, kauči su dizajnirani za opuštanje u uspravnom položaju - ne kao mjesto za spavanje. Ako spavate na kauču, mogli biste primijetiti neke nuspojave.
Spavanje na kauču može uzrokovati bol u leđima i vratu
Držanje sna važan je prediktor ukočenosti, bolova u leđima i vratu, prema nekoliko studija. Ako ste se ikada probudili iz noći spavanja na kauču s "cvrkom u vratu" ili stegnutim živcem, razlog za to je vaše držanje sna. Spavanje s potporom za kralježnicu i vrat najsigurniji je način spavanja - a spavanje na kauču ne mora nužno to osigurati.
Ako povremeno zaspite na kauču i probudite se s nekim bolima ukočenosti ili ukočenosti, vjerojatno će se istrošiti tijekom dana. Ali ako naviknete spavati na kauču, to može dugotrajno oštetiti lumbalnu kralježnicu i vrat.
Može uzrokovati bol u nogama
Kad ležite, možda ćete otkriti da ste duži od svog kauča. To može dovesti do toga da vam se noge nespretno zalepe preko ruba kauča dok spavate. Iako neko podizanje nogu u snu može biti dobro za cirkulaciju, dugotrajno spavanje s visećim nogama često može dovesti do utrnulosti i trnaca u donjim udovima.
Nije sigurno za dojenčad
Ako zajedno spavate s dojenčetom, spavanje na kauču opasno je za vaše dijete. Dijeljenje kreveta ne preporučuje se ni za jedno dijete mlađe od 1 godine, ali mekane površine poput kauča značajno povećavaju opasnost od gušenja dojenčadi. Iako je možda primamljivo kimnuti glavom dok vam dijete drijema pored vas nakon dugog dana, trebali biste premjestiti dijete na čvrstu površinu gdje može spavati na leđima čim se počnete osjećati pospano.
Ako su vas cijelu noć držale budne zbog potreba vašeg dojenčeta i osjećate se iscrpljeno, zamolite nekoga drugog u vašem kućanstvu da provjeri i pobrinite se da ne zaspite s bebom pored sebe na kauču.
Može dovesti do loše kvalitete spavanja
Ako zaspite na kauču u zajedničkom prostoru, povećane su vam šanse da vas netko prekine tijekom noći zbog tuđeg kretanja. I ne samo to, spavanje na kauču često znači da zaspite s uključenim televizorom. Spavanje ispred televizora može rezultirati nedostatkom REM sna, uznemirujućim snovima i češćim buđenjem tijekom noći. Zato se preporučuje da telefone i TV ekrane držite izvan svog primarnog prostora za spavanje.
Što ako se možete naspavati samo na kauču?
Postoje neki ljudi koji kao da mogu zaspati samo na kauču. Spavanje u krevetu možda neće biti ugodno jer vam je madrac neudoban, jer vaša spavaća soba nije miran prostor ili jednostavno zato što spavate pored partnera koji hrče.
Možete stvoriti rutinu prije spavanja, pokušati se opustiti, raditi opuštajuće aktivnosti prije spavanja, ulagati u zavjese za zamračivanje, pa čak i isprobati prirodno pomagalo za spavanje (poput melatonina ili čaja za spavanje) kako biste svoj krevet učinili ugodnijim mjestom za odmor. Ako se osjećate kao da ste sve isprobali i još uvijek najbolje spavate na kauču, postoje načini na koje to možete učiniti imajući na umu sigurnost.
Savjeti za spavanje na sofi
Ako ćete spavati na kauču, postoje načini na koje možete minimizirati rizik od buđenja stegnutih živaca ili iskrivljenih leđa.
- Ponašajte se prema svom kauču poput madraca prekrivajući ga pamučnim plahtama koje propuštaju vlagu i prozračne.
- Nemojte koristiti jastuke za bacanje ili jastuke na kauču za spavanje. Koristite čvrsti jastuk s uklonjivom jastučnicom kako biste podupirali vrat dok spavate.
- Namjerno se postavite. Ako zaspite na kauču, pokušajte biti svjesni svog položaja prije nego što se predate noći punoj sna. Ispružite tijelo preko duljine kauča i lezite tako da vam leđa budu ravna.
- Isključite televizor i stavite telefon izvan dohvata ruke prije nego što zaspite tijekom noći. U idealnom slučaju, oslobodit ćete se zaslona sat vremena prije nego što se prijavite navečer za najbolju kvalitetu spavanja.
- Izbjegavajte povisiti brzinu otkucaja srca vježbanjem ili jesti obilni obrok 3 sata prije spavanja.
- Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme kad god možete.
Oduzeti
Spavanje na kauču s vremena na vrijeme vjerojatno neće naštetiti vašem dugotrajnom zdravlju, iako ćete se možda probuditi s krikom u vratu. To znači da spavanje na kauču svake noći može dovesti do većeg rizika za neka zdravstvena stanja, poput kroničnih bolova u leđima i vratu. Ako spavate na kauču, postavite se na leđa i vratom poduprite čvrstim jastukom.
-matters.jpg)
