Uzroci stresa: prepoznavanje i upravljanje stresorima

Što uzrokuje stres?

Telefon odzvanja. Pristigla pošta pretjerana. Kasnite s 45 minuta na rok, a šef vam kuca na vrata i pita kako ide vaš najnoviji projekt. U najmanju ste ruku pod stresom.

Sve su to primjeri akutnog stresa. Kratkoročni su, neće trajati dulje od vašeg radnog dana, a na neki će način možda donijeti vaše zdravlje. Međutim, ako se vaš život ovako osjeća svakog dana u tjednu, možda imate dugotrajni ili kronični stres. Ova vrsta stresa može biti opasna za vaše zdravlje ako ne radite na tome da ga prevladate ili se nosite s njegovim učincima.

Veliki stresori uključuju novčane probleme, probleme s poslom, sukobe u vezama i velike životne promjene, poput gubitka voljene osobe. S vremenom se mogu zbrajati i manji stresori, poput dugih dnevnih putovanja i užurbanog jutra. Učenje kako prepoznati izvore stresa u svom životu prvi je korak u upravljanju njima.

Osobni problemi

Zdravlje

Starenje, dijagnoza nove bolesti i simptomi ili komplikacije trenutne bolesti mogu povećati stres. Čak i ako sami nemate zdravstvenih problema, netko vama blizak može se nositi s bolešću ili stanjem. To može povećati i razinu stresa. Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), više od polovice njegovatelja izvještava da se osjećaju preplavljeno količinom njege koja je potrebna članovima njihove obitelji.

Odnosi

Svađe sa supružnikom, roditeljem ili djetetom mogu povećati razinu stresa. Kad živite zajedno, to može biti još stresnije. Problemi među ostalim članovima vaše obitelji ili kućanstva također vam mogu uzrokovati stres, čak i kada niste izravno uključeni.

Osobna uvjerenja

Argumenti o osobnim, vjerskim ili političkim uvjerenjima mogu vas izazvati, posebno u situacijama kada se ne možete ukloniti iz sukoba. Glavni životni događaji zbog kojih preispitujete vlastita uvjerenja također mogu izazvati stres. To je osobito istinito ako se vaša uvjerenja razlikuju od onih koja su vam najbliža.

Emocionalni problemi

Kad se osjećate nesposobnim povezati se s nekim ili trebate izraziti svoje osjećaje, ali ne možete, to vas može opteretiti dodatnim stresom. Poremećaji mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksioznost, samo povećavaju emocionalni napor. Pozitivna mjesta za emocionalno oslobađanje i liječenje poremećaja mentalnog zdravlja važni su dijelovi učinkovitog upravljanja stresom.

Život se mijenja

Smrt voljene osobe, promjena posla, preseljenje kuće i slanje djeteta na fakultet primjeri su velikih životnih promjena koje mogu biti stresne. Čak i pozitivne promjene, poput umirovljenja ili vjenčanja, mogu izazvati značajnu količinu stresa.

Novac

Financijske probleme čest su izvor stresa. Dug na kreditnoj kartici, stanarina ili nemogućnost osiguranja obitelji ili sebe mogu vam stvoriti ozbiljan stres. U ovom društvu, gdje se toliko naglašava ono što imate i što si možete priuštiti, financijski stres je nešto s čime se gotovo svi mogu povezati. Prema agenciji APA, gotovo tri četvrtine Amerikanaca kaže da su financije izvor stresa u njihovom životu.

Kako stres utječe na vašu kožu

Socijalna pitanja

Okupacija

Istraživanje je pokazalo da pritisak i sukob s posla mogu biti glavni izvor stresa. Prema agenciji APA, procjenjuje se da 60 posto Amerikanaca doživljava stres povezan s njihovim radom.

Diskriminacija

Osjećaj diskriminacije može uzrokovati dugotrajni stres. Na primjer, mogli biste doživjeti diskriminaciju na temelju svoje rase, nacionalnosti, spola ili seksualne orijentacije. Neki se ljudi svakodnevno suočavaju s diskriminacijom i stresom koji ona uzrokuje.

Okoliš

Nesigurne četvrti, gradovi prekriveni kriminalom i drugi sigurnosni problemi mogu dovesti do kroničnog stresa.

Traumatični događaji

Ljudi koji su doživjeli traumatični događaj ili životnu opasnost često žive s dugotrajnim stresom. Na primjer, možete preživjeti dugotrajni stres nakon preživljavanja pljačke, silovanja, prirodne katastrofe ili rata. U mnogim slučajevima možda zapravo imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

PTSP je kronični anksiozni poremećaj izazvan traumatičnim događajem ili nizom traumatičnih događaja. Prema Nacionalnom centru za PTSP Odjela za branitelje Sjedinjenih Država, procijenjena doživljena prevalencija PTSP-a među Amerikancima iznosi oko 7 posto. Poremećaj je češći među ženama, kao i veteranima i preživjelima zlostavljanja.

Suočavanje sa stresom

Svatko s vremena na vrijeme doživi stres. Kratkoročno, akutni stres može vam dati motivaciju koja vam je potrebna da se snađete u teškoj situaciji ili ispunite hitni rok. Vremenom, međutim, dugotrajni (kronični) stres može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ako se redovito osjećate premoreno, preplavljeno ili zabrinuti, možda imate kronični stres.

Prepoznavanje uzroka stresa u vašem životu prvi je korak u učinkovitom upravljanju stresom. Nakon što shvatite koji su vaši stresori, možete poduzeti korake za njihovo smanjenje ili izbjegavanje. Također možete usvojiti zdrave životne navike i strategije za upravljanje učincima stresa. Na primjer, dobro uravnotežena prehrana, redovito vježbanje i dovoljno spavanja mogu vam pomoći da se osjećate smirenije, koncentriranije i energičnije. Vježbanje tehnika opuštanja, poput ritmičnog disanja, meditacije ili joge, također može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe. Da biste saznali više strategija upravljanja stresom, obratite se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje.