.jpg)
Kada imate ulcerozni kolitis (UC), znati što odabrati s izbornika može izgledati jednako izazovno kao i odabrati dobitne brojeve lota. To je zato što je svačije tijelo različito. Ono što najbolje odgovara vama, možda neće najbolje raditi meni, i obrnuto. Trebat će vam pokušaji i pogreške da biste pronašli svoju sigurnu hranu, a možda ćete usput morati napraviti i neugodna zaustavljanja.
Razumljivo je osjećati se preplavljeno ili uplašeno započeti ovo putovanje. Zapravo, to je jedna od najfrustriranijih stvari zbog posjedovanja UC-a! Nadam se da će vam sljedeća četiri savjeta koja sam naučio pomoći u vođenju.
Vodite dnevnik
Kako upoznajete svoje tijelo? Kroz promatranje. Dvije godine nakon moje UC dijagnoze vodio sam i dnevnik prehrane i dnevnik crijeva. Dnevnik crijeva bila je bilježnica koja je ostala u kupaonici. Da bih pratio što jedem, koristio sam aplikaciju MyFitnessPal. Zapravo ga koristim i danas.
Praćenje vašeg pražnjenja crijeva zajedno s onim što jedete može vam pomoći otkriti da li određena hrana izaziva vaše simptome UC-a. Tada možete odrediti hranu koja vam odgovara i hranu koja vam ne odgovara.
Označite sve probleme
Jednom kada počnete pratiti što jedete i stolicu, označite sve ponovljene reakcije na hranu. To će vam pomoći otkriti okidače.
Za mene sam primijetio da moje tijelo reagira kad god imam hranu bogatu masnoćama, šećerom, vlaknima ili bilo čime kiselim. Te su stvari prilično općenite. Moguće je da ćete otkriti specifičnije katalizatore, poput mliječnih proizvoda ili kofeina.
Slušajte svoje tijelo prije planiranja obroka
Znati koju hranu trebate izbjegavati pomoći će vam kad pokušavate mapirati obroke.
Primjerice, ako idem u kupaonicu više nego obično i u stolici vidim puno neprobavljenih krutina, znači da sam imao previše vlakana. Kako bih se olakšao, počet ću u obroke unositi samo hranu s malo vlakana. Joga djeluje kao odličan, prirodan lijek i za mene.
Zatim postoje razdoblja kad nisam imao dovoljno vlakana. Znat ću ako idem u kupaonicu manje od tri puta dnevno, trbuh mi se stisne i napuhne te je izuzetno teško ispuštati plin. Kad odem u kupaonicu, stolica mi je čvrsta i mala. Da bih se borio protiv toga, povećati ću unos vlakana i odraditi aerobne vježbe.
Slušajući što vaše tijelo treba i čega ga je previše, možete smanjiti količinu vremena koje provodite u bolovima ili nelagodi.
Igrajte po istim pravilima i kad večerate
Nakon što uspostavite okidače i naučite slušati svoje tijelo, možda ćete se osjećati dovoljno samopouzdano da večerate (yay!). Iako vas večeranje može nadahnuti na avanturističku avanturu, skretanje predaleko s puta koji vas je natjerao vodi do rasplamsavanja. Nastavite slušati svoje tijelo i držite se onoga što je sigurno.
Na primjer, ako su mi masna i kisela hrana stvarala probleme s probavom, a ja idem u talijanski restoran, znam da nema nijednog jela pripremljenog s vrhnjem ili crvenim umakom. Vjerojatno ću odabrati nešto s jelovnika s plodovima mora. Obično tamo postoji barem jedna opcija koja je prilično osnovna i bez vrhnja ili umaka.
Oduzeti
Ovi su mi pokazivači pomogli na putovanju. Možda ćete pronaći druge smjernice koje su presedan za vas, i to je u redu. Na kraju, najvažnije je da slušate svoje tijelo.
Ljudi će vam vjerojatno pokušati ponuditi savjete o tome što jesti ili kako vježbati. Ne osjećajte se krivim ako odlučite ne poslušati njihov savjet. Ako slušate sve, poludjet ćete.
Također, nemojte se osjećati krivima ako usput zabrljate. To je proces učenja, a vi izvrsno radite svoj posao samo pokušavajući.
_2.jpg)
Megan Wells dijagnosticiran je ulcerozni kolitis kad je imala 26 godina. Nakon tri godine odlučila je ukloniti debelo crijevo. Ona sada živi život s J-torbicom. Tijekom svog putovanja održavala je ljubav prema hrani na svom blogu, megiswell.com. Na blogu stvara recepte, slika se i govori o svojoj borbi s ulceroznim kolitisom i hranom.
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
