Zdravo je imati malo tjelesne masti, ali nisu sve masti jednake.
Visceralna masnoća je vrsta tjelesne masti koja se pohranjuje unutar trbušne šupljine. Nalazi se u blizini nekoliko vitalnih organa, uključujući:
- jetra
- trbuh
- crijeva
Također se može nakupiti u arterijama.
Visceralna masnoća ponekad se naziva i "aktivnom masnoćom" jer može aktivno povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ako imate malo masnoća na trbuhu, to nije nužno visceralna masnoća. Mast na trbuhu može biti i potkožna masnoća koja se skladišti neposredno ispod kože.
Potkožna masnoća, vrsta masnoće koja se također nalazi na rukama i nogama, lakše je uočiti. Visceralna masnoća je zapravo unutar trbušne šupljine i nije je lako uočiti.
Kako se dijagnosticira visceralna masnoća
Jedini način definitivne dijagnoze visceralne masti jest CT ili MRI snimka. Međutim, to su skupi i dugotrajni postupci.
Umjesto toga, pružatelji zdravstvenih usluga obično će koristiti opće smjernice za procjenu vaše visceralne masnoće i zdravstvenih rizika koje ona predstavlja za vaše tijelo.
Prema istraživanjima, oko 10 posto sve tjelesne masti čine visceralne masti. Ako izračunate ukupnu tjelesnu masnoću, a zatim je uzmete 10 posto, možete procijeniti količinu visceralne masti.
Jednostavan način da utvrdite riskirate li zdravstvene probleme jest mjerenje struka.
Prema Harvard T.H. Chan School of Public Health, ako ste žena i struk vam je veći od 35 inča ili više, riskirate zdravstvene probleme zbog visceralne masti.
Muškarci su izloženi riziku od zdravstvenih problema kada njihov struk iznosi 40 centimetara ili više.
Kako se mjeri
Ne možete izmjeriti postotak visceralne masti kod kuće.
Međutim, omjer struka i kuka (WHR) možete odrediti kod kuće ili zatražiti od svog liječnika da vam odredi ovo mjerenje.
Da biste izračunali WHR kod kuće, slijedite ove upute:
- Ustani uspravno.
- Pronađite i izmjerite najmanji dio vašeg struka. Obično je točno iznad pupka. Ovo mjerenje je opseg vašeg struka.
- Pronađite i izmjerite najširi dio bokova ili stražnjice. Ovo mjerenje je opseg vašeg kuka.
- Podijelite opseg struka s opsegom bokova. Ovo je vaš WHR.
Prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) iz 2008. godine, pozivajući se na istraživanje iz 2001. godine, omjer struka i kuka iznad, 85 za žene i, 90 za muškarce, ukazuje na pretilost u trbuhu.
Također povećava rizik od metaboličkih komplikacija poput dijabetesa.
Omjer struka i visine (WHtR)
Također možete koristiti omjer struka i visine (WHtR).
Prema studiji iz 2020. godine, WHtR je posebno koristan za ljude s dijabetesom tipa 1.
Istraživači su otkrili da je visok WHtR jedan od najboljih pokazatelja da osoba s dijabetesom tipa 1 također ima visok postotak visceralne masti.
Smatran je pouzdanijom metrikom od WHR, indeksa tjelesne mase (BMI) i indeksa oblika tijela (ABSI).
Veći opseg struka također je snažno povezan s visokim postotkom visceralne masti.
Da biste izračunali WHtR kod kuće, jednostavno podijelite opseg struka s visinom. Možete mjeriti u inčima ili u centimetrima, sve dok mjerite svoj struk i visinu istim jedinicama.
Idealni WHtR obično nije veći od .50.
Komplikacije visceralne masti
Visceralna masnoća može odmah početi uzrokovati zdravstvene probleme.
Može povećati rezistenciju na inzulin, čak i ako nikada niste imali dijabetes ili prediabetes.
Istraživanje je pokazalo da visceralna masnoća doprinosi rezistenciji na inzulin. Više studija sugerira da je to zato što visceralna masnoća izlučuje protein 4 koji veže retinol (RBP4), protein koji povećava rezistenciju na inzulin.
Visceralna masnoća također može brzo povisiti krvni tlak.
Što je najvažnije, nošenje viška visceralne masnoće povećava rizik od razvoja nekoliko ozbiljnih i po život opasnih zdravstvenih stanja. To uključuje:
- srčani udar i bolesti srca
- dijabetes tipa 2
- moždani udar
- rak dojke
- Rak debelog crijeva
- Alzheimerova bolest
Kako se riješiti visceralne masti
Visceralna masnoća izuzetno je prihvatljiva za:
- vježbati
- dijeta
- druge promjene u načinu života koje pomažu u održavanju umjerene težine
Sa svakim kilogramom koji izgubite izgubite malo visceralne masti.
Vježbajte
Kad je moguće, vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan. Obavezno uključite i kardio vježbe i trening snage.
Kardio uključuje aerobne vježbe, kao što su:
- kružni trening
- biciklizam
- trčanje
Brže će sagorijevati masnoće.
Trening snage polako će sagorjeti više kalorija s vremenom kako vaši mišići jačaju i troše više energije.
U idealnom slučaju, radite 30 minuta kardio treninga 5 dana u tjednu i vježbe snage najmanje 3 puta tjedno.
Dijeta
Također je važno slijediti zdravu, dobro uravnoteženu prehranu.
Što je češće moguće izbacite iz prehrane prerađenu hranu s visokim udjelom šećera i uključite više nemasnih proteina, povrća i složenih ugljikohidrata, poput batata, graha i leće.
Dijeta s malo ugljikohidrata, kao što je keto dijeta, također vam može pomoći da izgubite visceralnu masnoću.
Otkrijte druge načine za smanjenje visceralne masti.
Životni stil
Hormon stresa kortizol zapravo može povećati količinu visceralne masti u vašem tijelu, pa će smanjenje stresa u vašem životu olakšati gubitak masnoće.
Vježbajte meditaciju, duboko disanje i druge taktike upravljanja stresom.
Kada posjetiti svog liječnika
Ako ste muškarac i struk vam je veći od 40 centimetara, ili ako ste žena i struk je veći od 35 inča, zakažite sastanak s liječnikom što je prije moguće kako biste razgovarali o potencijalnim zdravstvenim rizicima i promjenama u načinu života .
Vaš liječnik može koristiti testove poput krvnih pretraga ili elektrokardiograma (EKG ili EKG) kako bi provjerio zdravstvene rizike povezane s velikom učestalošću visceralne masti.
Također vas mogu uputiti nutricionistu.
Outlook
Visceralna masnoća nije vidljiva, pa ne znamo uvijek da je tu. To ga čini toliko opasnijim. S druge strane, to se obično može spriječiti.
Održavanje zdravog, aktivnog načina života s niskim stresom može pomoći u sprječavanju stvaranja viška masnog tkiva u trbušnoj šupljini.
