Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Suhu kožu mogu uzrokovati brojni čimbenici, uključujući dehidraciju, starenje, sezonske promjene, alergije i nedostatak mikroelemenata.
Ovisno o uzroku suhe kože, mogu se koristiti različite metode liječenja, uključujući ljekovite masti i hidratantne kreme za povećanje hidratacije kože.
Osim toga, promjene načina života, poput pijenja više vode i uzimanja određenih dodataka, mogu poboljšati suhoću kože.
Evo 8 vitamina i dodataka za suhu kožu.
1. Vitamin D
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima koji je presudan za mnoge aspekte zdravlja, uključujući zdravlje vaše kože.
Keratinociti su stanice kože koje čine većinu vanjskog sloja kože, poznate kao epiderma.
Keratinociti su jedine stanice u vašem tijelu koje mogu stvoriti vitamin D iz svog prekursora 7-Dehidrokolesterola (7-DHC) i pretvoriti ga u oblik koji vaše tijelo može koristiti.
Vitamin D igra integralnu ulogu u funkciji barijere kože i rastu stanica kože, kao i u održavanju imunološkog sustava kože, koji djeluje kao prva linija obrane od štetnih patogena.
Neka su istraživanja pokazala da su niske razine vitamina D u krvi povezane s kožnim stanjima, uključujući ekcem i psorijazu - što oboje može uzrokovati suhoću kože.
Uz to, dokazano je da dodaci vitamina D značajno poboljšavaju simptome kožnih poremećaja koji uzrokuju suhu, svrbež kože, uključujući ekcem.
Štoviše, istraživanje je ukazalo na korelaciju između vitamina D i vlažnosti kože.
Istraživanje na 83 žene pokazalo je da one s niskom razinom vitamina D imaju nižu prosječnu vlažnost kože od sudionika s normalnom razinom vitamina D te da se s porastom razine vitamina D u krvi povećava i sadržaj vlage u koži.
Još jedno malo 12-tjedno istraživanje na 50 žena primijetilo je da je svakodnevno liječenje prehrambenim dodatkom koji sadrži 600 IU vitamina D dovelo do značajnih poboljšanja u hidrataciji kože.
Međutim, dodatak je sadržavao kombinaciju hranjivih sastojaka, pa nije jasno bi li liječenje samo vitaminom D rezultiralo istim pozitivnim ishodom.
Velik postotak populacije nedostaje vitamina D, a s obzirom na to da je hranjiva tvar neophodna za hidrataciju kože, dodatak njima može pomoći u borbi protiv suhe kože.
Usprkos tome, obavezno razgovarajte o primjeni dodataka vitamina D sa svojim liječnikom i potražite proizvode koji su testirani od strane treće strane kako bi osigurali najvišu kvalitetu.
Kupite dodatke vitamina D putem interneta.
SažetakIstraživanja pokazuju da niska razina vitamina D može povećati šanse za suhu kožu. Stoga, dodatak ovom hranjivim tvarima može pomoći u povećanju hidratacije kože.
2. Kolagen
Kolagen je najzastupljeniji protein u vašem tijelu i čini 75% suhe težine vaše kože.
Neka su istraživanja pokazala da uzimanje dodataka na bazi kolagena može imati niz blagodati za vašu kožu, uključujući smanjenje dubine bora i povećanje hidratacije kože.
Studija na 69 žena otkrila je da su sudionici koji su konzumirali 2,5–5 grama kolagena dnevno tijekom 8 tjedana imali značajna poboljšanja u elastičnosti kože i također imali povećanu hidrataciju kože, u usporedbi s placebo skupinom.
Još jedno 12-tjedno istraživanje na 72 žene primijetilo je da je uzimanje dodatka koji je sadržavao 2,5 grama kolagenih peptida, zajedno s mješavinom drugih sastojaka poput vitamina C i cinka, značajno poboljšao hidrataciju i hrapavost kože u usporedbi s placebo skupinom.
Međutim, dodatak je sadržavao i druge hranjive sastojke, pa je nepoznato bi li sam kolagen imao iste učinke.
Osim toga, studiju je financirao proizvođač dodataka koji je mogao utjecati na rezultate studije.
Pregled 11 studija iz 2019. godine zaključio je da je uzimanje 2,5–10 grama oralnih dodataka kolagena dnevno tijekom 4–24 tjedna povećalo hidrataciju kože i liječilo kserozu, medicinski izraz za suhu kožu.
Ako želite isprobati dodatak kolagena za pomoć u suhoj koži, razgovarajte sa svojim liječnikom prije kupnje proizvoda s certifikatom treće strane.
Kupite dodatke za kolagen putem interneta.
SažetakDobra količina dokaza podržava upotrebu dodataka kolagena za povećanje hidratacije kože i liječenje suhe kože.
3. Vitamin C
Vitamin C djeluje kao moćan antioksidans koji štiti kožu i neophodan je za proizvodnju kolagena, što ga čini važnim hranjivim sastojkom za zdravlje kože.
Zapravo, koža sadrži vrlo visoku razinu vitamina C, a neka istraživanja otkrivaju koncentraciju do 64 mg vitamina C na 100 grama epidermalnog sloja kože.
Ne iznenađuje što su studije pokazale da povećanje vitamina C u prehrani putem dodataka vitaminu C može poboljšati mnoge čimbenike zdravlja kože, uključujući hidrataciju kože.
Neke studije u epruvetama otkrile su da vitamin C može poboljšati funkciju kožne barijere i smanjiti gubitak vode, što može pomoći u sprječavanju suhoće kože.
Osim toga, neke su studije pokazale da vitamin C kada se koristi u kombinaciji s drugim hranjivim sastojcima može poboljšati vlažnost kože.
Na primjer, šestomjesečno istraživanje na 47 muškaraca pokazalo je da je uzimanje dodatka koji je sadržavao 54 mg vitamina C, kao i morski protein i kombinaciju drugih hranjivih sastojaka, značajno poboljšalo hidrataciju kože u usporedbi s placebo skupinom.
I druge studije na ženama pokazale su slične rezultate.
Studija na 152 žene otkrila je da su sudionici koji su uzimali dodatak koji sadrži 54 mg vitamina C, kao i cink i morski protein, značajno smanjili hrapavost kože u usporedbi s placebo skupinom.
Međutim, u većini dostupnih istraživanja o učinku vitamina C na suhu kožu vitamin C kombinira se s drugim hranjivim tvarima, što onemogućava utvrđivanje bi li hranjiva imala isti učinak kad bi se koristila samostalno.
Osim toga, mnoge su studije sponzorirale farmaceutske tvrtke koje su proizvodile proizvod koji se ocjenjuje, što je moglo utjecati na rezultate studije.
Bez obzira na to, na temelju najnovijih istraživanja, dodavanje vitamina C može poboljšati cjelokupno zdravlje kože i pomoći u suzbijanju suhe kože.
Kao i sa bilo kojim novim dodatkom, trebali biste razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije dodavanja dodatka vitamina C u prehranu.
Kupite dodatke vitamina C putem interneta.
SažetakVitamin C sastavni je nutrijent za zdravlje kože. Prema nekim studijama, konzumacija dodatnog vitamina C može poboljšati suhu kožu. Međutim, potrebno je više istraživanja o njezinim učincima na suhu kožu.
4. Riblje ulje
Riblje ulje dobro je poznato po svojim svojstvima za promicanje zdravlja kože.
Sadrži dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikozapentaenojsku kiselinu (EPA), dvije esencijalne masne kiseline koje imaju snažna protuupalna i ljekovita svojstva i za koje se pokazalo da na mnogo načina blagotvorno djeluju na kožu.
Dodaci prehrani s ribljim uljem mogu pomoći u jačanju hidratacije kože i poboljšanju barijerne masnih kiselina na koži, što pomaže u održavanju hidratacije.
90-dnevno istraživanje na štakorima sa suhom kožom izazvanom acetonom pokazalo je da visoki dozirani oralni dodaci ribljeg ulja značajno povećavaju hidrataciju kože, smanjuju gubitak vode i rješavaju svrbež kože povezan sa suhoćom, u usporedbi sa štakorima koji nisu primili riblje ulje .
U stvari, studija je primijetila da je skupina ribljeg ulja nakon 30 dana liječenja imala 30% povećanja hidratacije kože.
Uz to, istraživanje pokazuje da je svakodnevno liječenje dozama ribljeg ulja u rasponu od 1–14 grama EPA i 0–9 grama DHA tijekom 6 tjedana do 6 mjeseci poboljšavalo simptome psorijaze - kronične, upalne bolesti kože - uključujući ljuštenje ili suho, ispucalo koža .
Dokazano je i da riblje ulje smanjuje upalu kože i štiti od oštećenja od sunca, čineći je potpuno prihvatljivim dodatkom koži.
Dostupni su mnogi izvrsni proizvodi od ribljeg ulja s certifikatom treće strane. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolji izbor i doziranje za vaše potrebe.
Kupite riblje ulje putem interneta.
SažetakRiblje ulje može poboljšati hidrataciju kože i smanjiti gubitak vlage. Osim toga, pokazalo se da poboljšava suhu kožu koja se ljušti kod osoba s psorijazom.
5-8. Ostali dodaci za liječenje suhe kože
Uz gore navedene hranjive sastojke, studije su pokazale da dodatak nekoliko drugih spojeva može biti učinkovit način za poboljšanje vlažnosti kože.
- Probiotici. Studija je otkrila da dodatak i miševima i ljudima Lactobacillus plantarum bakterije su poboljšale funkciju barijere kože i hidrataciju kože nakon 8 tjedana. Međutim, potrebno je više istraživanja.
- Hijaluronska kiselina. Hijaluronska kiselina često se lokalno koristi za poboljšanje hidratacije kože, no nedavna istraživanja pokazuju da unošenje ovog spoja u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima može značajno povećati hidrataciju kože.
- Aloe vera. Studija na 64 žene otkrila je da je dodavanje masnih kiselina dobivenih iz aloe vere tijekom 12 tjedana značajno poboljšalo vlažnost i elastičnost kože u usporedbi s placebom.
- Ceramidi. Ceramidi su molekule masti koje su važne komponente zdrave kože. Neka su istraživanja pokazala da dodavanje keramida može povećati hidrataciju kože, što može pomoći u liječenju suhe kože.
Neka istraživanja sugeriraju da gore navedeni dodaci mogu pomoći u poboljšanju vlažnosti kože i liječenju suhe kože.
Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se ovi spojevi mogu preporučiti kao učinkoviti načini prirodnog ublažavanja suhe kože.
SažetakSuplementiranje s probioticima, hijaluronskom kiselinom, ekstraktima aloe vere i ceramidima može poboljšati suhu kožu, ali potrebno je više istraživanja.
Dodatna razmatranja
Iako uzimanje određenih dodataka može pomoći u poboljšanju suhoće kože, nekoliko drugih čimbenika može pridonijeti suhoći kože i na njih treba obratiti pažnju.
Primjerice, dehidracija je čest uzrok suhoće kože, pa povećanje unosa vode može biti zdrav i jednostavan način za poboljšanje hidratacije kože.
Nakon nezdrave prehrane, nedostatak mikroelemenata i nedovoljna prehrana također može uzrokovati ili pogoršati suhu kožu.
Uz to, određene bolesti, uključujući bubrežne bolesti, anoreksiju, psorijazu i hipotireozu, kao i alergije na okoliš mogu uzrokovati suhoću kože.
Stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom ako imate znatno suhu, nadraženu kožu kako biste isključili ozbiljnija zdravstvena stanja.
SažetakSuha koža može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja, stoga je važno kontaktirati svog liječnika ako imate neobjašnjivu, značajno suhu kožu.
Donja linija
Suha koža uobičajeno je stanje koje mogu uzrokovati brojni čimbenici, poput dehidracije, alergijskih reakcija i bolesti poput hipotireoze.
Istraživanje je pokazalo da uzimanje određenih vitamina i drugih prehrambenih dodataka, uključujući vitamin D, riblje ulje, kolagen i vitamin C, može pomoći u poboljšanju hidratacije kože i održavanju vaše kože zdravom i nahranjenom.
Međutim, iako dodaci s ovog popisa mogu djelovati kao korisni alati za ljude koji imaju suhu kožu, važno je razgovarati sa svojim liječnikom ako imate neobjašnjivu, kroničnu suhu kožu, jer to može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja .
Korisni vodiči za kupovinu dodataka
Pogledajte ova dva članka koja će vam pomoći da olakšate kupovinu dodataka:
- Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
- Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca
