Smatrači težine za muškarce: pregled i stručni pregled

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Weight Watchers - danas poznat kao jednostavno WW - popularan je program za mršavljenje koji je tijekom posljednjih nekoliko desetljeća privukao milijune pretplatnika.

Favorizira se zbog fleksibilnosti, lakoće i učinkovitosti, zajedno s činjenicom da nijedna hrana nije zabranjena kao dio plana.

Iako je program izvorno dizajniran posebno za žene, mnogi su muškarci počeli koristiti Watchers za mršavljenje i poboljšanje zdravlja.

Ovaj članak bliže proučava muškarce koji gledaju težinu, zajedno s nekim prednostima i nedostacima.

Što su Watchers za muškarce?

Weight Watchers program je za mršavljenje koji je izvorno osnovao poduzetnik Jean Nidetch 1963. godine.

Izvorno se program temeljio na sustavu razmjene hrane kojim su se dijeti svakodnevno dodjeljivali određeni broj porcija iz određenih skupina hrane.

Tijekom 1990-ih sustavom razmjene trgovalo se za sustav SmartPoints, a hrani i pićima dodijeljen je određeni broj bodova na temelju njihove hranjive vrijednosti.

Kao i redoviti program, Watchers za muškarce temelje se na istim principima i usredotočeni su na sustav SmartPoints.

Međutim, muškarcima se obično dodijeli nekoliko dodatnih bodova dnevno, ovisno o njihovoj dobi, visini i težini.

Dostupna su tri različita plana, a korisnici sudjeluju u kvizu kako bi utvrdili koja je opcija najbolja za njih. Pomoću aplikacije možete se u bilo kojem trenutku prebacivati ​​između različitih planova.

Zeleni plan nudi najveći broj dnevnih SmartPoena i oko 100 namirnica koje su ZeroPoint hrana, što znači da se one ne računaju u vaš dnevni proračun bodova.

Plavi plan ima umjereni SmartPoints proračun i nudi 200 ZeroPoint hrane, uključujući voće, povrće i nemasne proteine.

U međuvremenu, ljubičasti plan pruža najmanji broj dnevnih bodova, ali ima popis od preko 300 ZeroPoint namirnica koje nije potrebno pratiti.

Stoga se korisnici koji radije prate sve što jedu mogu odlučiti za zeleni plan, dok oni koji bi se radije jednostavno usredotočili na jedenje više ZeroPoint hrane mogu umjesto toga odabrati ljubičasti plan.

Korisnici bilježe i unos hrane i tjelesne aktivnosti na aplikaciji Weight Watchers ili web mjestu, koje također sadrži zdrave recepte, videozapise o vježbanju i pristup internetskoj zajednici.

Također su dostupni dodaci osnovnom planu, poput tjednih radionica i osobnog podučavanja.

Sažetak

Weight Watchers je program za mršavljenje koji koristi sustav SmartPoints za dodjeljivanje bodovne vrijednosti hrani. Smatrači težine za muškarce jednaki su uobičajenom programu, ali muškarci dobivaju nekoliko dodatnih bodova dnevno.

Kako radi

Kada započinju program, dijeti dobivaju određeni broj dnevnih bodova na temelju njihove visine, težine, dobi i ciljeva mršavljenja.

Hrani i piću dodijeljena je vrijednost SmartPoints na temelju količine kalorija, šećera, zasićenih masti i proteina koje sadrže.

Na primjer, voće, povrće bez škroba i nemasni proteini poput piletine ili ribe sadrže mali broj SmartPoena ili čak nula bodova na određenim planovima. U međuvremenu, hrana bogata šećerom i zasićenim mastima sadrži veći broj bodova.

Nijedna hrana nije potpuno zabranjena u prehrani. Umjesto toga, osobe koje dijetaju mogu prilagoditi veličinu porcija ili izmijeniti druge obroke tijekom dana tako da i dalje mogu uživati ​​u svojoj omiljenoj hrani.

Korisnici mogu pratiti svoj unos u aplikaciji Weight Watchers kako bi osigurali da se pridržavaju svog dnevnog broja dodijeljenih SmartPoena.

Članovi također dobivaju tjedni dodatak dodatnih bodova za korištenje u razmetanju ili posebnim prigodama. Uz to, dostupna je opcionalna postavka koja omogućava do 4 dnevna SmartPointa da se prebace u vašu banku Tjednih SmartPointsa.

Sažetak

Smatrači težine za muškarce temelje se na sustavu SmartPoints. Hrani i piću dodijeljen je određeni broj SmartPoena na temelju njihovog hranjivog sadržaja, a korisnici dobivaju određeni broj bodova koje će koristiti svaki dan.

Radi li to?

Weight Watchers često koriste oni koji žele postići održivo mršavljenje.

Prema Weight Watchers-u, članovi mogu očekivati ​​da će izgubiti između 1-2 kilograma tjedno.

Osim izmjena prehrane, program potiče i druge zdrave navike, poput uključivanja redovite tjelesne aktivnosti u svoju rutinu i razvijanja pozitivnog odnosa s hranom.

Nekoliko velikih studija otkrilo je da program Weight Watchers potiče gubitak kilograma.

Na primjer, jedan masovni pregled 39 studija pokazao je da su ljudi koji su pratili program Weight Watchers tijekom jedne godine postigli najmanje 2,6% više gubitka kilograma od onih u kontrolnoj skupini.

Druga studija na 1.267 ljudi otkrila je da su oni koji su godinu dana pratili Weight Watchers izgubili više od dvostruko više kilograma od onih koji su dobili kratke nutricionističke savjete i materijale za samopomoć.

Osim toga, iako je skupina Weight Watchers nakon dvije godine vratila malo veću težinu, količina mršavljenja i dalje je bila značajno veća u ovoj skupini, u usporedbi s onima u skupini koja je dobila nutricionistički savjet.

Sažetak

Uz izmjenu prehrane, Weight Watchers potiče i druge zdrave navike. Nekoliko je studija otkrilo da Watchers mogu biti korisni za mršavljenje.

Potencijalne nedostatke

Slično kao i redoviti program za promatranje težine, i za muškarce koji promatraju težinu muškarci na dijeti trebaju izmjeriti i pratiti većinu unosa hrane, što može biti dugotrajno i zamorno.

Imajte na umu da ćete, ovisno o odabranom planu, moći uživati ​​u većem izboru ZeroPoint hrane, koju nije potrebno pratiti.

Međutim, i dalje bi trebalo mjeriti i bilježiti drugu hranu.

Može biti i skupo, a planovi se kreću od oko 12 do 30 američkih dolara mjesečno, ovisno o tome odaberete li pristup tjednim grupnim radionicama ili osobnom podučavanju.

Osim toga, iako neki mogu uživati ​​u fleksibilnosti programa, jer im omogućuje povremeno uživanje u nekim od njihovih omiljenih poslastica, dok ostaju u okviru bodova, možda nije idealan za one koji trebaju malo više smjernica.

Zapravo, s obzirom na to da nijedna hrana nije potpuno zabranjena u prehrani, potpuno je moguće jesti hranu bogatu masnoćama i šećerom, a da pritom ostanete u dnevnom proračunu SmartPointsa.

Sažetak

Mjerenje i praćenje unosa hrane može potrajati, a program s vremenom može postati skup. Program možda nije najbolji izbor za one koji trebaju više smjernica o tome koju hranu jesti.

Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Nijedna hrana nije potpuno zabranjena za program Weight Watchers.

Međutim, neke su namirnice više u bodovima od drugih i trebale bi biti ograničene kako bi se zadržale u vašoj dnevnoj dodjeli SmartPoena.

Hrana za jesti

Weight Watchers ima mnogo ZeroPoint hrane, koja se ne uračunava u vaš dnevni proračun SmartPointsa.

Broj dostupnih ZeroPoint hrane ovisi o vašem planu. Zeleni planovi imaju oko 100 mogućnosti, plavi planovi imaju 200, a ljubičasti planovi imaju preko 300 namirnica na popisu.

Mnoge od ovih namirnica sadrže puno proteina i malo šećera.

Neke namirnice koje se potiču na Watchers za muškarce uključuju:

• Voće: jabuke, marelice, banane, bobice, grožđe, dinje, naranče, kruške
• Povrće: brokula, cvjetača, kupus, mrkva, luk, paprika, repa, gljive
• Proteini: perad bez kože, riba, školjke, jaja, tofu
• Mahunarke: grah, leća, slanutak, edamame
• Mliječni proizvodi: nemasni obični jogurt, grčki jogurt i sojin jogurt
• Začini: salsa, kiseli kupus, pico de gallo, korica limuna, umak od rajčice
• Pića: voda, nezaslađeni čaj, crna kava

Hrana koju treba izbjegavati

Iako nijedna hrana nije u potpunosti ograničena na Watchers, neka hrana sadrži velik broj SmartPointa zbog svog sadržaja kalorija, zasićenih masti ili šećera.

Neke od namirnica koje bi trebale biti ograničene na prehranu uključuju:

• Slani zalogaji: čips, pereci, krekeri, kokice u mikrovalnoj pećnici
• Slatkiši: bomboni, kolačići, kolači, čokolada, peciva
• Prerađeno meso: hrenovke, salame, bolonja, junetina, šunka, meso iz konzerve
• Pića zaslađena šećerom: soda, slatki čaj, sportska pića, energetska pića

Sažetak

Hrana koja ima malo šećera i puno bjelančevina potiče se na Weight Watchersu. U međuvremenu treba ograničiti hranu bogatu zasićenim mastima ili dodanim šećerom.

Tko bi to trebao probati?

Muškarci koji paze na težinu mogu biti dobar izbor za one koji traže program za postizanje dugoročnog, održivog gubitka kilograma.

Idealno je za ljude koji vole fleksibilniji pristup, jer vam dijeta i dalje omogućuje da jedete vani i umjereno uživate u omiljenoj hrani.

Program je također izvrsna opcija za one s određenim prehrambenim ograničenjima, jer korisnici mogu birati koju će hranu uključiti u svoju prehranu.

To također može biti korisno onima koji žele poboljšati druge aspekte svog zdravlja, poput održavanja bolje kontrole šećera u krvi.

To je zato što prehrana potiče hranu s hranjivim sastojcima i s niskim udjelom šećera, poput voća, povrća, nemasnih proteina i mahunarki, a sve se to često preporučuje za liječenje i prevenciju dijabetesa tipa 2.

Dijeta također može pomoći u promicanju mršavljenja, što može biti korisno onima koji imaju druge zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, bolesti srca i problema s jetrom.

Sažetak

Muški promatrači težine dobra su opcija za ljude koji žele postići dugoročno, održivo mršavljenje. Također je izvrstan izbor za one koji žele poboljšati svoje zdravlje, a pritom mogu birati koju će hranu uključiti u svoju prehranu.

Donja linija

Weight Watchers za muškarce program je koji koristi sustav zasnovan na točkama kako bi vas potaknuo da jedete hranjivu gustu hranu s malo kalorija, šećera i zasićenih masti.

Temelji se na istim principima kao i redoviti program Watchers, ali muškarcima dodjeljuje dodatne dnevne bodove na temelju njihove visine, težine, dobi i ciljeva mršavljenja.

Nekoliko je studija otkrilo da Watchers mogu biti učinkoviti za mršavljenje, što bi također moglo pomoći u poboljšanju nekoliko drugih aspekata vašeg zdravlja.

Satovi težine za muškarce također mogu biti dobar izbor za one koji traže fleksibilan plan prehrane koji se može u potpunosti prilagoditi na temelju vaših preferencija hrane i prehrambenih ograničenja.

Započnite ovdje s programom Weight Watchers.