Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Obruči Hula popularne su igračke već više od 60 godina. Ali, samo zato što su izvorno dizajnirani za djecu, ne znači da se ne mogu koristiti kao zabavno sredstvo za vježbanje odraslih.
Ako ste se ikad jednom od ovih obruča zavrtjeli, vjerojatno već znate da pokušaj zadržavanja oko bokova može biti izazovan trening.
Uteženi obruči varijacija su izvorne plastične verzije. Kao što im samo ime govori, obično su teže. Oni su također obično veći i izrađeni su od mekog materijala.
Evo pogleda na potencijalne blagodati ponderiranog treninga na hulahopu i kako možete započeti čak i ako ga nikada prije niste koristili.
Koje su blagodati korištenja ponderiranog hula obruča?
Iako postoje ograničena istraživanja usmjerena posebno na ponderirane hulahopove, još uvijek postoje čvrsti dokazi koji podupiru sljedećih sedam prednosti.
1. Poboljšava vaše aerobno zdravlje
Odjel za zdravstvo i socijalne usluge preporučuje svaki tjedan najmanje 150 minuta aerobnog vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta snažnog aerobnog vježbanja.
Hula hooping je zabavan, okrepljujući način da više aerobnih vježbi uklopite u svoju rutinu. Potencijalno može pružiti slične blagodati plesanju salse ili trbušnom plesu.
Neke od blagodati redovnih aerobnih aktivnosti uključuju:
- jače srce i pluća
- poboljšan protok krvi
- manji rizik od kardiovaskularnih bolesti
- jači imunološki sustav
- poboljšana funkcija mozga
- niže razine stresa
2. Sagorijeva kalorije
Prema klinici Mayo, žene mogu sagorjeti oko 165 kalorija tijekom 30 minuta hula hoopinga, a muškarci oko 200 kalorija.
To je usporedivo s drugim aerobnim aktivnostima kao što su plesovi u plesu, košenje travnjaka potisnom kosilicom ili hodanje oko 4,5 milje na sat.
3. Smanjuje masnoće oko struka i bokova
Mala studija iz 2015. procjenjivala je potencijalne koristi 6-tjednog ponderiranog programa hula hoopinga za žene.
Na kraju 6 tjedana, istraživači su otkrili da je 13 žena u istraživanju izgubilo centimetar oko struka i bokova.
Sveukupno, žene u studiji izgubile su u prosjeku 3,4 centimetra (1,3 inča) od linije struka i 1,4 centimetra (0,6 inča) od bokova.
4. Smanjuje masnoće na trbuhu
Studija iz 2019. godine uspoređivala je potencijalne koristi ponderiranog programa hula hoopinga s programom hodanja za osobe s prekomjernom težinom. 53 ispitanika u istraživanju izvodili su u prosjeku 12,8 minuta hula hoopa dnevno ili su hodali 9 986 koraka dnevno.
Znanstvenici su otkrili da su ispitanici u skupini s hula hoopingom izgubili značajnu količinu trbušne masti i također podrezani nekoliko centimetara od struka, u usporedbi s hodajućom skupinom.
5. Povećava mišićnu masu jezgre
Hula hooping zahtijeva da aktivirate mišiće u svojoj jezgri kako biste zadržali obruč oko kukova. Zbog posla koji vaši osnovni mišići trebaju obaviti s ovom aktivnošću, to može pomoći u jačanju mišića oko vašeg srednjeg presjeka.
U istoj gore spomenutoj studiji iz 2019. godine, istraživači su primijetili da su sudionici u grupi hula hoopinga imali značajan porast mišićne mase u svom trupu, u usporedbi s hodajućom skupinom.
6. Smanjuje LDL (loši) kolesterol
LDL kolesterol često se naziva "lošim" kolesterolom. Ako postane previsok, povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Aerobne vježbe, poput hula hoopinga, mogu poboljšati razinu kolesterola.
Prethodno spomenuto istraživanje iz 2019. godine također je otkrilo da su sudionici skupine za hula hooping imali značajan pad razine LDL kolesterola na kraju 6-tjednog hula hoopinga u odnosu na program hodanja.
7. Povećava vam motivaciju za ponovno vježbanje
Pilot studija iz 2016. godine proučila je namjere žena u dobi od 18 do 45 godina za buduće vježbe nakon završetka 30 minuta hula hoopinga ili hodanja.
Na kraju studije, istraživači su otkrili da su žene iz skupine hula hoopinga prijavile jače namjere za budućim vježbanjem.
Što znati o težinama i veličinama
Uteženi hula obruči imaju razne veličine i težine. Veličine obruča Hula razlikuju se ovisno o marki, ali općenito se veličine odraslih kreću između 37 i 41 inča.
Stručnjaci za obruč Hula predlažu da započnete s obručem koji vam seže negdje između struka i sredine prsa kad obruč stoji bočno na tlu.
Težina obruča kreće se od otprilike 1 do 5 kilograma. Što ste jači i iskusniji, veću težinu možete podnijeti.
Važno je odabrati težinu s kojom se možete držati za vrijeme treninga. Također je važno koristiti težinu koja ne dovodi do kvara vaše tehnike i forme, što može povećati rizik od ozljede.
Ako ste početnik, možda biste trebali započeti s obručem od oko 1 do 2 kilograma.
Kupite ponderirane hula obruče putem interneta.
Kako se koristi ponderirani hula obruč
Prije nego započnete hula hooping, pobrinite se da koristite obruč odgovarajuće veličine i težine. Nosite prikladnu odjeću jer se široka odjeća može uhvatiti i zapetljati u obruč.
Kad prvi put započnete, možda ćete više vremena provesti s obručem na podu nego oko struka. Može vam trebati neka praksa da biste točno odredili vrijeme, ali što se duže budete držali toga, to ćete biti bolji. Ključno je biti strpljiv i ne odustajati.
Evo kako možete koristiti ponderirani hula hoop:
- Započnite držeći obruč u jednoj ruci i stanite nogama zateturavši, jednom nogom otprilike 6 do 8 centimetara ispred druge. Ako obruč vrtite u smjeru kazaljke na satu, krenite lijevom nogom prema naprijed. Ako se vrtite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, krenite desnom nogom prema naprijed.
- Ako tek započinjete, možda ćete prvo htjeti vježbati pokret hula bez obruča. Napravite mali pokret naprijed i natrag kukovima dok lagano njihate težinu od peta do nožnih prstiju i opet natrag do peta. Nastavite tako dok se ne osjećate ugodno s pokretom.
- Dalje, stavite obruč oko struka, stražnjim dijelom obruča na mali dio leđa, tik iznad bokova. Prednji dio obruča trebao bi biti malo usmjeren prema dolje.
- Zatim zavrtite obruč i pokušajte ga uhvatiti prednjim kukom dok se počnete ljuljati naprijed i natrag. Možete promijeniti brzinu obruča promjenom brzine kojom ljuljate bokovima.
Jesu li sigurni za većinu ljudi?
Korištenje ponderiranog hulahupa relativno je sigurno sve dok koristite težinu koja odgovara vašoj snazi i razini kondicije.
Kada sumnjate, bolje je koristiti obruč koji je prelagan nego pretežak. Ako tijekom vježbanja osjetite bilo kakvu bol, odmah prestanite.
Ako ste novi u vježbanju ili imate ozljedu ili kronično zdravstveno stanje, dobro je obratiti se svom liječniku prije nego što započnete s treningom na hulahopu. Posebno je važno kod svog liječnika provjeriti imate li problema s leđima ili kukovima.
Donja linija
Ponderirane hulahupe teža su i čvršća varijacija popularne dječje igračke. Hula hooping može biti zabavan, izazovan i okrepljujući način za poboljšanje vašeg aerobnog zdravlja, sagorijevanje kalorija, gubljenje masnog tkiva i izgradnju vaše osnovne snage.
Iako postoji krivulja učenja, hula hopping je pristupačan način da ostanete aktivni i može vam povećati motivaciju za češćim vježbanjem. Sigurno je za većinu ljudi, ali dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom ako imate problema s leđima ili kukovima ili druge zdravstvene probleme.
