Ako u posljednje vrijeme niste puno čuli od svojih prijatelja, možda ćete se početi pitati sviđate li im se uopće.
Možda se mučite s povezivanjem sa suradnicima ili vas ljudi neprestano ometaju ili ignoriraju na događajima.
Ta se iskustva mogu gomilati, pretvarajući se u osjećaj da vas svi mrze.
Obično to nije istina. Daleko je vjerojatnije da ljudi jednostavno imaju puno toga na tanjuru, što bi ih moglo spriječiti da dosegnu na značajan način.
Ali čak i kad to znate na nekoj razini, brige i dalje mogu nadmašiti logiku, pogotovo kad se osjećate usamljenije nego inače ili vam je potrebna druga socijalna podrška iz drugih razloga.
Ako osjećate da vas u posljednje vrijeme svi mrze, možda će vam pomoći znati da je ovo iskustvo prilično često - i obično ne znači da vas ljudi zapravo mrze.
Taj osjećaj obično prođe ubrzo, ali svejedno vas može svladati i izazvati vrlo stvarnu nevolju. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite.
Prijavite se sa svojim potrebama
Ako ste čuli za vezu um-tijelo, možda već znate da se emocionalni i fizički simptomi mogu igrati međusobno.
U osnovnim crtama, ova veza znači da biste mogli osjetiti emocionalne simptome, uključujući tjeskobne ili zastrašujuće misli, kada vaše fizičke potrebe ne zadovolje.
Evo jednog primjera:
Probudite se osjećajući se grozno. Vaš partner večer prije nije odgovarao na vaše tekstove, a susjedi na katu puštali su glazbu kasno u noć. Nisi mogao spavati, pa si proveo veći dio noći brinući se.
Preskačete doručak, jer nemate puno apetita, i pijete puno kave kako biste se borili protiv iscrpljenosti. Do kasnog jutra osjećate se nervozno i razdražljivo. Poslali ste poruku najboljem prijatelju za savjet, ali još uvijek niste dobili odgovor. Pošaljete poruku još nekoliko ljudi koji žele razgovarati s nekim.
Kad se popodne kotrlja, vaš se tihi telefon osjeća kao optužba. Uvjereni ste da nitko ne odgovara jer vas svi mrze.
Ako vam se partner i najbolji prijatelj obično odmah jave, razumljivo je osjećati se zabrinuto.
Ali kad se nahranite, odmorite i ako se inače fizički dobro osjećate, vjerojatno ćete lakše prihvatiti situaciju i strpljivo čekati bez previše čitanja njihovih postupaka.
Prijavljivanje
Sljedeći put kad se počnete brinuti da vas svi mrze, odvojite trenutak da procijenite svoje fizičko stanje:
- Jesi li umoran?
- Kada ste zadnji put jeli?
- Jeste li nedavno pili vodu?
- Imate li glavobolju, bol u trbuhu ili druge simptome?
- Jeste li učinili nešto za opuštanje u posljednje vrijeme?
Briga o tim potrebama može vam olakšati brigu i spriječiti pogoršanje ciklusa.
Izazovite kognitivna iskrivljenja
Kognitivna izobličenja odnose se na iracionalne obrasce razmišljanja koji utječu na vašu percepciju stvarnosti. Mnogi ih ljudi povremeno doživljavaju.
Osjećaj da vas svi mrze može se dogoditi kao rezultat nekoliko različitih izobličenja:
- Katastrofiranje. Dan ili dva se ne javite nikome, pa počnete zamišljati da nikoga nije briga.
- Personalizacija. Kad vam se ljudi čine distanciranim ili kratkim ili vas izostavljaju, to shvatite osobno. Brinete se da vas mrze, ali stvarno, jednostavno im su na pameti druge stvari ili su iskreno pogriješili.
- Čitanje misli. Pretpostavljate da vas drugi ljudi mrze ili gaje druge negativne misli, iako nikada nisu rekli ništa što bi toliko ukazivalo.
- Razmišljanje sve ili ništa. Ekstremno razmišljanje može značiti da pretpostavljate da vas ljudi u vašem životu vole ili mrze. Ako se čine čak i blago iznerviranima, s razlogom ili bez njega, to shvatate kao da vas mrze i ne žele imati nikakve veze s vama.
Prvi korak u izazivanju ovih iskrivljenja uključuje njihovo identificiranje.
Kad znate s čim imate posla, pokušajte:
- Preoblikovanje situacije. Dođite s nekoliko alternativnih objašnjenja za ponašanje koje se tiče. Pokušajte ljudima dati koristi od sumnje, umjesto da pretpostavljate. Vaš partner možda nije vratio vaše tekstove jer im je, na primjer, pozlilo i rano su spavali.
- Tražim dokaze. Izazovite se da iznesete tri dokaza koji potkrepljuju zaključak da vas svi mrze. Zatim, pronađite tri dokaza koja će to pobiti. Koji popis ima više smisla?
Izvadite emocije iz situacije
Iako vaše emocije često mogu pružiti korisne informacije, ponekad one priječe logično razmišljanje.
Kad ste zabrinuti da vas svi mrze, mogli biste se (razumljivo) osjećati prilično uzrujano. Ali pokušajte si dati malo prostora za ovu neposrednu emocionalnu reakciju i umjesto toga pogledajte činjenice.
Većina ljudi mržnju smatra jednom od najjačih emocija, ako ne the najjači.
Vjerojatno bi trebalo poprilično da mrzite nekoga do koga vam je stalo, zar ne? Što je s ljudima koje ne poznajete dobro, poput suradnika ili slučajnih poznanika?
Osim ako nisu rekli ili učinili nešto povrijedljivo ili uvredljivo, vjerojatno prema njima nemate jakih osjećaja na ovaj ili onaj način, budući da nemate prisan odnos.
Sada to vratite natrag: Ako se u niti jednoj vašoj vezi nedavno ništa nije promijenilo, a niste učinili ništa da nanesete štetu ili uvredu, velike su šanse da vas ljudi zapravo ne mrze.
Odvratite pozornost
Dobra distrakcija može vam zaokupiti um i preusmjeriti fokus s neželjenih misli.
Štoviše, distrakcije koje uključuju provođenje vremena s drugima mogu otvoriti vrata novim interakcijama i društvenim vezama. Tako se možete lakše osloboditi osjećaja da vas svi mrze.
Ideje za ometanje
- Ako se osjećate ignorirano na društvenom događaju ili u grupi prijatelja, započnite razgovor s nekim novim.
- Na zabavi na kojoj nitko ne razgovara s vama, pitajte domaćina možete li išta učiniti kako biste pomogli.
- Kad se zapitate zašto se niste čuli s prijateljem, pošaljite poruku da se prijavite i pozovite ih da nešto zajedno naprave.
- Ako ste sami kod kuće, izađite iz kuće. Prošećite, idite u park ili muzej ili pogledajte događaj u zajednici.
Hobiji poput čitanja, vrtlarenja i videoigara mogu vam odvratiti pozornost dok poboljšavate svoje raspoloženje i ublažavate negativne osjećaje, zato pripazite da stvorite vrijeme za sebe u svom svakodnevnom životu.
Riješite sve stvarne probleme
Ljudi ponekad brkaju zdravu ljutnju i frustraciju s mržnjom.
Sukob dolazi čak i u zdravim vezama, a važno je riješiti stvari prije nego kasnije.
Ostanak "u tučnjavi" može doprinijeti emocionalnoj napetosti i nevolji za sve uključene. Također je vrijedno napomenuti da što se dulji sukob nastavlja, to je vjerojatnije da će se drugi ljudi uvući.
Razmotrite ovaj primjer:
Vi i vaš partner se stalno ne slažete oko toga gdje biste se trebali skrasiti. Oni se žele vratiti u svoj rodni grad, dok vi želite istražiti novi veliki grad. Oni pozivaju obitelj i prijatelje da vas pomognu "uvjeriti" da je povratak u njihov rodni grad ispravan potez.
Stajanje na stranu općenito nije produktivno, ali ponekad se dogodi i može se osjećati kao da su svi protiv vas.
Da bi se riješila ova situacija, sve strane direktno uključeni bi trebali imati priliku izraziti svoje osjećaje. Zatim zajedno radite na pronalaženju rješenja koje odgovara svima.
Ako se osjećate kao da su vas drugi izdvojili ili se prema vama odnosili nepravedno, iznesite ovo. Možda nije bilo namjerno. Davanje ljudima do znanja kako su se osjećali može smanjiti šanse da se to ponovi.
Razmislite je li možda gnušanje prema sebi samo krivca
Negativni samogovor i osjećaji samoprezira često doprinose uvjerenju da i svi drugi mrze vas.
Pričate li često sami sa sobom? Možda se osjećate kao da ne možete učiniti ništa dobro i poželjeli biste da ste bolja (ili drugačija) osoba.
Kad se ne možete osloboditi tih osjećaja, oni mogu početi obojati vašu percepciju kako vas drugi ljudi gledaju. Ako se ne volite, možda razmišljate, kako bi mogao netko drugi?
Mržnja prema sebi ne čini samo da se osjećate kao da vas drugi ljudi ne vole. Također na kraju može pridonijeti depresiji, tjeskobi i drugim emocionalnim nevoljama.
Naučite kako mržnju prema sebi zamijeniti ljubavlju prema sebi.
Obraćanje za pomoć
Iako se brinete da vas svi mrze, ne sugerira se uvijek temeljna zabrinutost za mentalno zdravlje, ponekad se to odnosi na dublji problem.
Mnogi ljudi koji, na primjer, dožive paranoju, vjeruju da ih drugi mrze i imaju plan da im naštete ili unište život. Paranoja se može dogoditi sama od sebe, ali može se dogoditi i kao simptom stanja mentalnog zdravlja, uključujući:
- psihotična stanja
- bipolarni poremećaj
- određeni poremećaji osobnosti, uključujući paranoični i granični poremećaj ličnosti
- depresija
Socijalna anksioznost također uključuje krajnju osjetljivost na reakcije drugih. Slučajan pogled mogao bi izgledati poput odsjaja, iskrena ocjena poput negativne kritike.
Ako vidite grupu ljudi kako se smiju, možda ćete biti sigurni da vam se smiju. A ako se čini da nitko nije zainteresiran za razgovor s vama? Pa, mogli biste zaključiti da vas svi mrze.
Ako se čini da se ne možete boriti protiv pomisli da vas svi mrze, razmislite o tome da kontaktirate stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapeut može ponuditi nepristrane, suosjećajne smjernice i pomoći vam da istražite te osjećaje.
Ako ste primijetili druge simptome mentalnog zdravlja, terapija nudi siguran prostor da prepoznate što se događa i počnete raditi na poboljšanju.
Pametno je potražiti stručnu pomoć kada se osjećate:
- preliti u vaše veze
- utjecati na uspjeh u školi ili na poslu
- trajati više od nekoliko dana ili se stalno vraćati
- spriječiti vas da uživate u životu
Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći da započnete.
Oduzeti
Mogli biste znati duboko u sebi da vas svi zapravo ne mrze.
Ali ako to znate, ne znači da to automatski prihvaćate, pa biste se još uvijek mogli zapitati: "Ali što ako oni čini?”
Ako se osjećate zanemareno ili ignorirano, nikad ne škodi započeti razgovor i podijeliti svoje osjećaje. Češće ćete pronaći ljude u vašoj životnoj brizi za vas jednako kao i ikad prije.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
