Izgubite sramotu, a ne debljanje.
Prošli tjedan otvorila sam pretinac s e-poštom kako bih vidjela poruku iz frizerskog salona u koji sam dolazila u The Before Times.
Moj stilist, zraka sunca i istinski umjetnik, želio je pokroviteljima dati do znanja da se salon (s pravom) neće uskoro otvoriti.
“I samo da priznam slona u sobi”, našalio se, “jako sam se udebljao! Ja jesam ogroman sada!" Zatim je potpisao s komentarom o "karanteni 15", misleći na debljanje koje mnogi ljudi doživljavaju tijekom samoizolacije u ovoj pandemiji.
I stvarno sam ga osjećala.
Mjesecima prije otkrio mi je da se, baš kao i ja, dugo borio s problemima slike tijela i poremećenom prehranom. I iz njegove e-pošte bilo je jasno da mu se tijekom zaključavanja nameće mnogo teških stvari.
Ako se i vi, poput mog voljenog frizera, sramite zbog debljanja tijekom zaključavanja, želim to i normalizirati (mnogi se mučimo!) I izazvati.
Bez obzira radi li se o "karanteni 15" ili "karanteni 50", vaše tijelo čini vrlo prirodnu stvar. I evo koncepta: Možda bi to trebao dopustiti.
Zbunjen? Dopustite mi da objasnim. Evo sedam razloga zašto ne morate nužno izgubiti "karantenu 15."
1. Dijeta nije bez zdravstvenih rizika
Brojna istraživanja ukazala su na to da je dijeta, posebno kronična dijeta, snažna preteča poremećaja prehrane i dijagnosticiranih poremećaja prehrane.
I ovisno o tome kako to radite? Brzi namjerni gubitak kilograma povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući prehrambene nedostatke, usporenu brzinu metabolizma, gubitak mišića i dehidraciju.
Vaša želja da "skinete" tih 15 (ili koliko god kilograma) zapravo bi mogla nanijeti ozbiljnu štetu vašem umu i tijelu. Kad se fiksiramo isključivo na mršavljenje, rijetko dobijemo poboljšano zdravlje koje smo se uopće nadali postići.
Zapitajte se: Kada sam zaključio da je dijeta standardno zdrava? Gdje sam to naučio i što me navelo da povjerujem? Je li moguće da drugi - poput industrije mršavljenja - imaju više koristi od dijeta nego ja osobno?
2. A rijetko i dijeta djeluje dugoročno
Još uvijek nismo pronašli dugoročnu studiju koja dokazuje učinkovitost prehrane s vremenom.
A ovo što imamo pokazuje da čak i ako ste uspjeli izgubiti tu težinu, malo je vjerojatno da ćete je zadržati.
Zapravo je česta dijeta dugoročno povezana s debljanjem. Ipak, strah od masnoće i strah od bolesti tjeraju toliko nas da više puta isprobamo nešto što jednostavno ne radi.
Zapitajte se: Je li mi namjerno mršavljenje u prošlosti djelovalo? Ako da, koliko dugo? Je li moguće da to nije pitanje moje snage volje, već mog tijela prirodni odgovor na dugotrajnu glad?
3. ‘Vožnja biciklom s utezima’ zapravo bi mogla biti lošija za vaše zdravlje
Druga fraza za biciklizam s utezima je "yo-yo dijeta", što znači fluktuacije u veličini tijela koje tako često prate kroničnu dijetu.
Zabavna činjenica: Mnogi negativni učinci za koje su raniji istraživači tvrdili da potječu od „pretilosti“ možda su zapravo jače povezani s biciklizmom s utezima.
Sada znamo da učinci biciklizma s utezima mogu uključivati:
- veća vjerojatnost visokog krvnog tlaka
- kronična upala
- pogoršano kardiovaskularno zdravlje
- rana smrt
Zašto bi to mogao biti slučaj? Kao prvo, kronična dehidracija može uzrokovati povišeni krvni tlak, a dehidracija je često pitanje s kojim se osobe na dijeti suočavaju kada sudjeluju u restriktivnoj dijeti.
Visok krvni tlak može utjecati na kardiovaskularno zdravlje, kao i gubitak mišića (srce je mišić, sjećate se?) Koji biste mogli doživjeti tijekom yo-yo dijeta.
Ta vrsta kroničnog stresa mogla bi pokrenuti upalni odgovor ili potaknuti komorbidna stanja poput visokog krvnog tlaka, što sve može utjecati na dugovječnost.
Kad je granicu između poremećene prehrane i dijeta već teško razlučiti, teško je reći da postoji način da se nastavi s gubitkom kilograma bez određenu količinu zdravstvenog rizika, posebno kada se više puta ponavljamo u tim ponašanjima.
Zapitajte se: Jesam li spreman preuzeti ove rizike? I ako se moja želja za mršavljenjem odnosila samo na moje zdravlje, zašto sam ih spremna previdjeti?
4. Zapravo je vjerojatnije da ćete održati zdrave navike ako se ne usredotočite na svoju težinu
Da stvarno. Fiksiranje mršavljenja zapravo može proturječiti ciljeve koje imate za svoju dobrobit.
Ne vjerujete mi? U perspektivnom pregledu iz 2014. godine, istraživači preporučuju (na temelju sve većih dokaza) da je vjerojatnije da će ljudi zadržati zdrave navike kada je fokus stavljen na dobrobit i smanjenje posramljivanja težine, umjesto da forsira mršavljenje.
Zapamtite: U redu je ako želite u svoj život unijeti više kretanja ili više hranjivih sastojaka! To možete učiniti radosno i intuitivno, bez sramoćenja.
Krivnja je rijetko dobar motivator za promjenu našeg ponašanja. A ja bih vas ohrabrio da razmotrite i svoje motivacije koje stoje iza tih promjena.
Zapitajte se: Što bi se dogodilo kad bih motivaciju pronašao u osjećaju dobrog u moje tijelo (posuda nevjerojatnih iskustava!), a ne oko moje tijelo (objekt koji treba popraviti ili projekt na kojem treba raditi)?
5. Borbe sa slikom vašeg tijela problem su s mozgom, a ne s tijelom
Ljudi svih veličina bore se sa svojim likom tijela. Definitivno nije jedinstveno za određenu vrstu tijela ili osobe.
Jeste li primijetili kako izgleda da privremeni osjećaj „majstorstva“ koji bismo mogli postići početnim gubitkom kilograma nikad ne traje? Ciljevi se neprestano pomiču, uvjeravajući nas da ćemo u nekoj čarobnoj točki u budućnosti pogoditi magični broj i da će sve biti u redu.
Ali čini se da nikad ne stižemo tamo. Pa čak i kad to učinimo, zadovoljstvo nam prođe kroz prste onog trenutka kad više ne možemo održati svoje restriktivno ponašanje.
Vlastiti pokušaji upravljanja tijelom doveli su me do centra za liječenje poremećaja prehrane.
Tamo sam čuo priče od ljudi svih veličina, svi uvjereni da su nedostojni i neljubazni zbog svojih bedara, bokova, trbuha, ramena, ruku ...
Ali nikad se zapravo ne radi o tim stvarima, zar ne?
Jer kad malo dublje zakopate, ta želja za kontrolom daje nam nešto za što se usidriti kad se ostatak našeg života osjeća kaotično ili neukrotiv.
I dopustite mi da to na trenutak potvrdim: Događa se globalna pandemija. Logično je da svi mi trenutno tražimo ta sidra.
No, kontroliranje tijela ne mora biti ono što vam trenutno treba. A pronalazak puta do ljubavi prema sebi je sidro koje trebate imati do kraja života.
Zapitajte se: Što moram izgubiti slijedeći ljubav prema sebi ili, barem, samoprihvaćanje?
6. Trebamo rat protiv težine, a ne "pretilost"
Fatphobia, ili diskriminacija i odbojnost zasnovani na strahu od masnih tijela, kriza je javnog zdravstva.
Mislim da je. Zapravo, studija iz 2017. godine pokazala je da stigma težine predstavlja a veći rizik za zdravlje od onoga što su ljudi jeli i gotovo jednak rizik od neaktivnosti.
* tapka mikrofon * ... Je li ovo uključeno? Ponovimo onaj za ljude s leđa: Stigma s težinom predstavlja veći rizik za zdravlje od onoga što jedemo i gotovo jednak rizik kao i neaktivnost.
Opa.
Drugim riječima, društvena stigmatizacija masnih tijela stvara upravo zdravstvene probleme za koje tvrdi da se bavi svojim "ratom protiv pretilosti".
Težina stigma zdravstvena je kriza i mnogi od nas tome doprinose kad sugeriraju da je "karantena 15" gora od dobivanja smrtonosne bolesti.
Tegobna stigma je razlog zašto je manja vjerojatnost da će pacijenti veličine dobiti liječenje temeljeno na dokazima, jer se pretpostavlja da je njihova težina izvor njihovih bolesti, čak i kad je potpuno nepovezana.
To dovodi do toga da ti isti pacijenti češće umiru od raka koji je ostao neotkriven i neotkriven te da je manja vjerojatnost da će potražiti zdravstvenu zaštitu zbog straha od te pristranosti.
Ne postoji "rat protiv pretilosti" koji ne pridonosi stigmi s težinom, a samim tim i lošim zdravljem.
Ne mora biti rata protiv debelih tijela (a ne bi ga trebalo ni biti). Debeli ljudi su, vrlo jednostavno, samo ljudi - ni pošast, ni zločinački pothvat. Oni su ljudska bića.
Ako tražite kugu, trenutno se događa doslovna pandemija. I možda bismo umjesto sramoćenja debelih ili ljudi koji su se udebljali mogli posramiti ljude koji još uvijek odbijaju nositi maske.
Samo misao.
7. Zaslužujete iskusiti radost u bilo kojoj veličini - i možete
Kao što kaže Caroline Dooner, autorica jedne od mojih najdražih knjiga, "The F * ck It Diet", "Niste živi samo da biste plaćali račune i mršavili."
Zaista ne bih mogao to bolje reći.
Ako brinete o svom zdravlju? To je odlično! Čast. Ali ako je ovaj članak nešto ilustrirao, nadam se da je zdravlje puno složenije od pukog unošenja kalorija van.
S holističkog gledišta, zdravlje je zapravo stvaranje života za sebe koji nam omogućuje da iskusimo radost i stabilnost u tijelima, umovima i dušama.
Doista vjerujem da smo se, dajući prednost održivim, radosnim navikama, postavili za bolju kvalitetu života - i bolje zdravlje, također! Život koji nije određen brojem na ljestvici ili veličinom naših trbuha, već srećom koju nalazimo u vezi i svakodnevnom životu.
A u svijetu koji je preokrenut, nisu li radost i povezanost ono što je zaista najvažnije?
Sam Dylan Finch wellness trener je, pisac i medijski strateg na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu, te suosnivač Queer Resilience Collective, kooperative za wellness treniranje za LGBTQ + osobe. Možete se pozdraviti Instagram, Twitter, Facebook, ili saznajte više na SamDylanFinch.com.
